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ⓩⓤⓡⓘ  󾓨 Spanish based in Germany 🏋‍ Fitnessgirl 🍎Healthy lifestyle 🍱 Mealprep 📩z.arsuaga@hotmail.com

A r m d a y ✔

Buenos días #fitfam! No me puedo creer que mientras yo ayer por la tarde estaba entrenando, en Barcelona se estaba viendo esa tragedia.

Hoy solo quiero mandar todo mi apoyo a todas las familias y afectados.

Ha sido horroroso leer por aquí de gente a la que sigo que estaban por ahí cerca, o que iban a ir a entrenar cerca de donde ha ocurrido todo... Los pelos de punta!

Todos con Barcelona ❤

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P r o t e i n c h e e s e

Hola #fitfam! Lo sé, es la hora del desayuno y os enseño mi cena de ayer. Pero es que quería enseñaros esta maravilla por si hay algún cheese lover por aquí.

Se trata del queso proteínico de @eatleancheese. Queso cheddar rico en proteínas y bajo en grasas, hecho solo con leche pasteutizada de vaca. 100% natural!

Sus valores son muy🔝.
169kcal por 100g: 3g de grasa, <0.5 g de carbs y 37g de proteína

Me lo trajo mi visita pero sé que se puede comprar en supermercados Eroski y AlCampo.

Cómo veis, yo se lo eché a mis espaguetis de calabacín con burger de espinacas y lo gratiné un poquito 😍😍 ¿Lo habéis probado? Feliz jueves!!! #meal #eatlean #foodshop #foodhaul #protein #cheese #cooking #healthyeating #healthyfood #cleaneating #eatclean #instafood #fitnessfood #fitnessmotivation #ilovefood #fitgirl #fitnessgirl #f4f #followme #food #foodie #foodporn #goals #follow #followmyjourney #instafit #fitnessblogger #bodybuilding

"S t r e t c h y o u r b o u n d a r i e s"

Buenos días #fitfam!
Después de un entrenamiento intenso, es de lo más normal que acabemos reventados... y muchas veces como ya hemos "cumplido", nos olvidamos del último paso y nos vamos directos a la ducha.

Cuando hablo del último paso, me refiero al momento de estirar, el cual no sólo es beneficioso para liberar la tensión muscular acumulada tras el esfuerzo, sino que además va a ayudar a mejorar nuestra movilidad y a favorecer una regeneración más rápida del músculo.

Yo admito que fallo, por eso nuevo mini reto que me he propuesto. Y ya sabéis que todo lo que digo aquí va a misa 😊😎¿Vosotros cumplís o os sumais a no salir del gym sin haber cumplido el último paso?

Feliz miércoles chicos!! #stretch #stretching #mybestversion #postworkout #fitnessmotivation #fitness #fit #fitnessgirl #fitgirl #fitnesslove #fitnesslife #goals #gym #f4f #gymtime #followme #fitjourney #follow4follow #training #instafit #trainhard #muscles #healthylifestyle #vidasana #bodybuilding #fitnessblogger #gymwear #flexibility

F i t c o c h o d e p l á t a n o & n i b s d e c a c a o

Buenos días #fitfam! ¿No dicen que al mal tiempo buena cara? pues yo para ello solo necesito un buen trozo de fitcocho y huntarlo en leche caliente! 😋

Esta vez lo he hecho de plátano, con más plátano por encima asado y nibs de cacao.
Por si aún no conocéis los nibs de cacao, son virutas de cacao tostadas que no contienen grasas perjudiciales ni azúcares. Es más, llevan antioxidantes, minerales y otras sustancias capaces de elevar nuestro ánimo! ¿los conocíais?

Asi que 😊😊😊 y a por el martes! aquí no es festivo asi que disfrutar los que estéis de fiesta/vacaciones 😘
Ingredientes:
- 150gr de harina de avena integral - 2 plátanos
- 3 huevos y dos claras
- 2 yogures naturales
- 60gr de proteina de vainilla (opcional)
- 10gr de levadura
- Nibs de cacao
- Edulcorante
0. Precalentamos el horno a 180 grados
1. Pelamos un plátano y lo aplastamos con un tenedor
2. En un bol mezclamos todos los ingredientes secos: harina, proteina y levadura
3. Separamos las claras de las llemas. Batimos las claras a punto de nieve. El truco está en que no se caiga del recipiente al volcarlo.
4. Vamos echando las llemas, yogures y la papilla de plátano poco a poco y seguimos batiendo.
5. Mezclamos los ingredientes secos y los húmedos y batimos. Tiene que quedar una crema algo espesa.
6. Añadimos edulcorante y probamos el sabor. 
7. Vertemos toda la mezcla en un molde para hornear. Si no es de silicona, untar las paredes del molde con mantequilla para que no se pegue.
8. Pomemos plátano y nibs de cacao al gusto por encima
9. En 30 minutos tenemos fitcocho listo para desayunar o merendar!!! #cake #breakfast #breakfastideas #banane #cacao #chocolate #instacake #protein #recipe #healthylifestyle #fitgirl #girlswholift #fitnessgirl #lift #energy #fitnessmotivation #goals #cleaneating #cleaneatingideas #foodie #food #follow #followme #followmyjourney #follow4follow #instafit #fitnessblogger #foodporn

P O W E R M O N D A Y

Buenos días #fitfam! Empezamos de nueva la semana y en mi caso, tras la visita de mi madre volvemos a la normalidad con más ganas que nunca 💪. Aunque he de admitir que ya cuento los días para mis próximas vacaciones :))). Faltan solo 3 semanas! 😊😊😊 Feliz lunes chic@s!! #mybestversion #power #workout #fitnessmotivation #fitness #fit #fitnessgirl #fitgirl #fitnesslove #fitnesslife #goals #gym #f4f #gymtime #followme #fitjourney #follow4follow #training #instafit #picoftheday #eatclean #trainhard #muscles #healthylifestyle #vidasana #bodybuilding #fitnessblogger #gym

I c e c r e a m 🍫🍫🍫 Esto es lo que pasa cuando toca cheatmeal y puedes servirte todos los toppings que quieras 😂. Siempre que había estado en heladerías como esta, te cobraban por 1, 2, 3... toppings. Pero esto de "sírvase todo lo que quiera" no lo conocía! Buen descubrimiento 😍. Feliz domingooo!! #cheatday #icecream #sweet #summer #cheating #notsohealthy #chocolate #healthyeating #healthylifestyle #cleaneating #eatclean #instafood #fitnessfood #fitnessmotivation #ilovefood #fitgirl #fitnessgirl #f4f #followme #food #foodie #foodporn #instafood #goals #follow #followmyjourney #instafit #fitnessblogger #bodybuilding #fitfam

"If you want to succeed, be prepared"

Buenos días #fitfam! Último tupper de la semana y por fin findeeee 😊😊. Para hoy me llevo una ensalada con quinoa, aquacate, queso fresco, rabanitos, tomate... Que por cierto, yo siempre veía los rabanitos muy simples e indefensos 😂, pero leyendo el otro día una revista, resulta que aportan fibra, vitaminas B y C, calcio y protegen del estrés 🔝

La verdad es que hoy no hace día para ensalada ni sandía, porque parece que se ha pasado el verano y estamos ya en invierno.. pero bueno, a disfrutar todos del comienzo del finde aunque llueva y haga frio ☔❄!!! 😘😘😘 #mealprepping #mealprepideas #salad #quinoa #watermelon #avocado #cooking #tupperware #healthyeating #healthyfood #healthylifestyle #cleaneating #eatclean #instafood #fitnessfood #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessgirl #f4f #followme #food #foodie #instafood #goals #follow #followmyjourney #fitnessblogger

"P o s i t i v e e n e r g y, p o s i t i v e r e s u l t s"

Muy buenas #fitfam! Como estáis viendo, esta semana no estoy colgando nada fitness. Y es que no estoy entrenando ningún día, ya que todo mi tiempo libre después del trabajo es para mi visita ♡. Y la verdad es que me está sentando genial para romper con la rutina y después cogerlo con más ganas. Están siendo como unas segundas vacaciones ✌. Ya sabéis que para generar electricidad se puede utilizar la energía eólica y yo para recargar mis pilas me tomo esta semana sabática 😂😂 ¿Alguien más por aquí descansando o seguís fuertes sin parar?
Feliz jueves a tod@s!

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F i t c h e e s e c a k e 🍰

Buenos días #fitfam! Hoy os presento una versión más fit de mi tarta favorita 😊😍😋. De rechupete!

Para ello he utilizado los siguientes ingredientes: - 100 gr avena
- 15 gr mantequilla baja en grasa
- 500 ml queso fresco batido 0%
- 100 gr requesón
- 3 láminas de gelatina
- Mermelada de arándanos: la mejor de valores que encontreis o casera.
- Edulcorante al gusto
Elaboración:

1. Ponemos las láminas de gelatina a hidratarse 10 minutos en agua.
2. Metemos la mantequilla 10 segundos al micro para que se funda.
3. Mezclamos la avena con la mantequilla y lo ponemos en el molde para la base.
4. Lo metemos a la nevera o congelador hasta que se ponga durito
5. Mezclamos el queso batido con el requesón y las láminas de gelatina ya escurridas. Echamos edulcorante líquido al gusto
6. Batimos todo y lo vertemos en el molde ya con la base de avena durita.
7. Lo dejamos en la nevera al menos 3 horas. Yo lo dejé toda la noche.
8. Antes de servirlo para comer, echarse la mermelada que más os guste

Si lo ponéis en práctica, hacedmelo saber 😘😘 Esta tarta es super sencilla de hacer y queda de muerte con estos ingredientes 😍. Si quereis receta, dadme mucho ❤. Feliz miercoles chic@s!

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"Eat clean, drink H2💧and workout"

Buenos días #fitfam! Hoy os voy a hacer una confesión. No tengo problemas para comer limpio, de hecho no necesito hacer cheat todas las semanas, ni tampoco tengo problemas para cumplir mis entrenamientos. Pero he de admitir que me cuesta muchíiiisimo beber agua 😑. Y si, conozco todos sus beneficios.. Por ello desde hace una semana me he puesto seria con el tema. Cada noche dejo una vaso de agua lleno en la mesa para tomarlo al levantarme. Además he instalado una app en el mvl que me recuerda beber mi dosis cada dos horas. Y por supuesto voy con mi botella a todos los lados!
De momento estoy cumpliendo 😊. La cosa es hacerlo durante 3 semanas, ya que yo creo en la teoría de que así se vuelve un hábito. ¿Y vosotros, os cuesta también? ¿Tenéis algún truco? ¿Cuánto bebeis al día?

PD: ayer me expliqué fatal, solo fuimos al parque a sentarnos al sol ;) #park #nature #water #fitnessmotivation #fitness #fit #fitnessgirl #fitgirl #fitnesslove #fitnesslife #goals #gym #f4f #followme #fitjourney #follow4follow #training #instafit #picoftheday #eatclean #trainhard #muscles #healthylifestyle #vidasana #bodybuilding #fitnessblogger #bikini #summer

"The only time you should ever look back, is to see how far you 've come"

Buenos días #fitfam! Así cumplí ayer mi entrenamiento de espalda y para acabar el domingo estuve en unas termas que me dejaron K.O. Y eso que no hice más que flotar en el agua 😂! Hoy cambio mi entrenamiento de pierna por la tarde con mi madre en el parque y la vitamina de sol 😎, asi que dadle duro por mi l@s que entrenéis.

Feliz comienzo de la semana #fitfam!
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☡ C h e a t i n g
Hola #fitfam!!! Normalmente no suelo enseñar mis cheats, pero este plato y el lugar nos gustó tanto que merece la pena 😍. Se trata de una fuente de tallarines, con salmón, gambas y espinanas, bañado con salsa de mostaza y jengibre y mucho queso gratinado.
Los ingredientes la verdad es que 👌, pero con la salsa y el queso... 😍😍 ¿Qué os ha caído de cheat?

Descansad para la semana chic@s. Nosotras comemos y nos vamos a decansar y recargar las pilas a unas termas 😊😊😊 #cheatday #cheating #notsohealthy #meal #cooking #healthyeating #healthyfood #couplegoals #healthylifestyle #cleaneating #eatclean #instafood #fitnessfood #fitnessmotivation #ilovefood #fitgirl #fitnessgirl #f4f #followme #food #foodie #foodporn #instafood #goals #follow #followmyjourney #instafit #fitnessblogger #bodybuilding

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