zdorovie_woomen zdorovie_woomen

30 posts   1,506 followers   5,390 followings

Спорт, здоровье и красота  Спорт-залог здровья! Стань счастливой и красивой!! Советы! Рецепты! Мотивация! Мы готовы помочь!!

Если тебя не любят — не выпрашивай любовь. Если тебе не верят — не оправдывайся. Если тебя не ценят — не доказывай...

Для ФИГУРЫ
Это не сложно соблюдать простые правила: - утром выпить стакан теплой воды - обязательно позавтракать - кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа - кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна - кушать любые овощи, кроме картофеля - кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда - кушать любые крупы, кроме манки и белого риса - молочные продукты не более 1% жирностью - кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты - НЕ есть майонез,кетчуп - НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое - НЕ пить газированную сладкую воду - уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

Найди 20-25 минут в сутки для своего тела. - 40 раз пресс. - 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию. - 20 повороты. Убирает складки. - 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

Утренняя зарядка на 10 минут
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

Тренировка на 15 минут - выполнять каждый день, не ленись!
100 прыжков со скакалкой
30 отжиманий
30 раз качаем пресс
200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода)
50 приседаний
15 выпадов на каждую ногу
200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы)

Как заставить себя пить воду? Вариантов масса!
определи какую тебе нравиться пить воду - ледяную или теплую - добавляй в стакан воды кусочек лимона, свежей мяты - можно представить, что ты пьешь коктейль – брось в стакан трубочку, можно зонтик
как напомнить что время выпить водички! – можно носите бутылочку воды с собой - расставить дома, где только можно, пустые стаканы

Most Popular Instagram Hashtags