zayakina_fit zayakina_fit

129 posts   1,198 followers   1,281 followings

Надежда Тренер|Косметолог|ПП  🔹Новое направление Isoton пн,ср,пт 16-30,18-30 К.Либкнехта 37 🔹Уход за лицом и телом 🔹 Трижды мама 👦👧👶 Курс ТРЕНИРОВОК+ПИТАНИЕ заказать тут👇

Очень вкусный завтрак, но совсем не #пп )))

Добрый вечер, друзья! 😄
📌На видео отличное упражнение для укрепления мышц спины.
Модификация упражнения "супермен" или "лодочка" 👉Техника выполнения:
1. Исходное положение: лежа на животе, вытянуть руки вперед ладонями на пол; голову слегка приподнять.
2. Ноги и верх корпуса, начиная с уровня груди, оторвать от пола и приподнять как можно выше. Руки при этом вытянуты вперед и параллельны полу, все тело напряжено, растянуто и балансирует на животе. Поза должна поминать летящего супермена.
3. Медленно сводим лопатки, отводим локти назад.
4. Выпрямляем руки, лопатки держим все время сведённые.
5. Медленно вернуться в исходное положение. 📎В упражнении задействованы: -мышцы-разгибатели позвоночника; -трапециевидная мышца; -мышцы задней части бедра (двуглавая, большая ягодичная, полусухожильная и полуперепончатая).
🔥 делаем 1 подход 10-15 раз в качестве разминки перед основной тренировкой
🔥 делаем 3-4 подхода по 10-15 раз как основное упражнение ✏ Кто попробует, напишите в комментариях сколько раз получилось, легко или тяжело выполнять😉 ***************************
Идет набор в группы на новое направление Isoton:
👉 пн, ср, пт. Начало тренировки в 16-30 и в 18-30. 📍Адрес: ул. К.Либкнехта, 37. Клуб единоборств "Шквал" @shkval_2.0
📌Первая неделя тренировок бесплатно! 😃
📝Запись по тел.89638863888 или 444662

Добрый день, друзья!

Упражнение на проработку ягодиц и бицепса бедра. Подойдёт как финишное упражнение после приседаний и выпадов или как самостоятельное упражнение для домашней тренировки.
Зажимаем теннисный мячик под коленом. Работаем с маленькой амплитудой примерно 30 сек, делаем 3-4 подхода. Бицепс работает за счёт постоянного давления на теннисный мячик.
Кто попробует, поделитесь своими ощущениями в комментариях. А есть такие, кто уже его давно знает и делает?
И у меня отличная новость!
Открыт набор в дневную группу на тренировки по системе Isoton, пн, ср, пт. Начало в 16-30. Адрес: ул. К.Либкнехта, 37. Также есть места в вечернюю группу в 18-30.
Не забывайте, что первая неделя тренировок бесплатно!
Записаться можно по тел.89638863888 или 444662

Буду рада всех видеть на тренировке

Добрый день, друзья! 😀 🔥Я и мой маленький помощник👶, рады сообщить Вам, что у нас открылась новая группа для девушек – тренировки по системе ISOTON🔥
✅Занятия проходят Пн, Ср, Пт в 18.00 по адресу: ул. К.Либкнехкта,  37 в клубе единоборств "Шквал" #шквал 👉ISOTON— это научно обоснованная оздоровительная система.
Цель системы — улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела, состава тела), повышение активности. Эта система разрабатывалась профессором Селуяновым на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.
👉Основой такой тренировки является стато-динамический и статический режим выполнения упражнений. Изотон сочетает в себе физическую нагрузку и стретчинг.

Плюсы тренировки по системе «ISOTON»:
➕  за 2−3 месяца регулярных тренировок можно преобразить тело так, как того хочется именно вам;
➕  возможность сбросить лишний вес, скорректировать проблемные зоны;
➕ улучшить общее самочувствие, повысить уровень иммунитета, нормализовать работу эндокринной системы;
➕  повысить выносливость и силу мышц. ✅Приходите к нам, первая НЕДЕЛЯ тренировок бесплатно*!!! Предварительная запись обязательна: тел. 8-963-886-38-88 Viber #kirov #fitnesskirov

Добрый день, друзья! 😀
Хочу с вами поделиться моим любимым средством для ухода за руками. Это увлажняющий бальзам с маслом ши и витамином Е. Он быстро восстанавливает сухую кожу рук и быстро заживляет трещинки😊 Хорошо увлажняет и быстро впитывается. А еще очень экономичен😉 Рекомендую! 👍 У меня очень чувствительная кожа на руках и стоит только выйти на улицу без перчаток, как сразу же появляется шелушение и трещинки на пальцах.😩 Да еще частый контакт с водой не способствует сохранению гладкой кожи😒 Мамочки меня поймут, приходится часто мыть руки, ребенка, игрушки...Чтобы руки всегда выглядели ухоженными я придерживаюсь нескольких правил. ✅ всегда вытираю насухо руки после мытья ✅мою посуду, чищу овощи, готовлю в перчатках. Все работы по дому тоже стараюсь делать в перчатках. ✅на ночь наношу жирный крем для рук. ✅ в течение дня по возможности пользуюсь легким кремом для рук или маслом. ✅На улицу всегда выхожу в перчатках.
Еще, как дополнительный уход, делаю пилинг и парафинотерапию. Расскажите, а как вы ухаживаете за руками? Какие у вас есть проверенные средства для быстрого восстановления? ❤ если было полезно😀 👉Если вы заказываете товары на iHerb, то можете воспользоваться моим купоном NAD6512, который даёт скидку 5$ не только новым пользователям, но и тем кто уже зарегистрирован. То есть при каждом заказе можно получать скидку 5$, всего лишь введите номер купона при оформлении заказа.

Добрый день, друзья! 😀
📌Рацион питания на 1500 ккал
#заякина_рацион
🍳Завтрак: ПП-Блинчики (170 г) с клубникой (или другие замороженные ягоды) 150 г+ сметана (50 г)
🍌Перекус: банан 1 шт+ кешью 6-7 шт (15г)
🍖Обед: Салат греческий (220 г), тефтели из говядины (150г) с гречкой (100г)
🌯Перекус: лаваш(40 гр) с курицей(80 гр), морковка по-корейски(30г) и овощи + заправка из йогурт+горчица+специи+зелень по вкусу
🐟Ужин: тунец (120г), яйцо 1 шт., оливки 3-4 шт, свежие овощи
Калорийность 1510 ккал, Б-110 г, Ж-93 г, У-189 г

Если пост полезен, порадуйте меня ❤️ или ➕ в комментариях. И посоветуйте, на какую ещё калорийность составить рацион😃

Добрый день, друзья! 😄 Чтобы отвлечься от мыслей о еде, предлагаю прочитать несколько интересных фактов о нашем организме😉😅 Листайте фото влево ⏪ 🙂 ....................................... У кого ещё кроме меня после прочтения про песни сразу песенка заела???😆 Если да, то пишите какая это песня, будем вместе напевать😂😅 P.s. У меня про 10 медвежат🐻 (кстати, это медведь или хомяк?🤔)

🍎По результатам опроса оказалось, что вас не так и просто обмануть😅 Я взяла два одинаковых яблока. Одно порезала на тонкие дольки, а другое на четыре части😌
Для насыщения мозгу важнее визуально видеть количество съеденного🍎🍏 И поэтому 4 дольки одного яблока будут восприниматься меньше чем 16 долек того же яблока.
А худеющий человек испытывает чувство голода чаще, чем тот кто не ограничивает себя в еде⏩ и поэтому надо себя немного обмануть😆
✅ Делим все на тонкие дольки или кусочки ✅ Едим из маленьких тарелок. На фото видно как один и тот же объём гречки (150 г) в маленькой тарелке выглядит больше, чем в большой
✅ Подбирайте кружку для чая или кофе такого размера, чтобы хватило только на запланированную порцию десерта, и не пришлось брать ещё кусочек, чтобы допить😉
❤️ если было полезно😊 ✏️ напишите а какими хитростями пользуетесь вы?😌

❓Давайте проведём опрос. Как вы думаете на какой тарелке лежит больше яблок? Пишите в комментариях 1️⃣ или 2️⃣?
.
.
.
✏️Позже напишу для чего нужен был опрос😊
Итак ❤️ и голосуем😉

Добрый день, друзья!😀
📝Несколько полезных советов, как провести читмил:
✔остальные приемы пищи в этот день должны быть такие же, как в любой другой день. Придерживайтесь своего обычного графика приемов пищи, привычных порций и полезных продуктов
✔лучше всего проводить чит мил вечером😌 Так меньше вероятности, что чит мил растянется на целый день.
✔можно делать читмил вне дома - в ресторане или в гостях. Так легче контролировать количество съеденного, насладиться любимым блюдом, добавить ощущение праздника😉
Мне, почему-то, всегда хочется в кафе заказать сельдь по шубой🤔😆 И в гостях я ее с удовольствием ем😊
А какое у вас любимое блюдо? Поделитесь, мне очень интересно. Есть ли ещё такие же любители "шубы"?😅

С Днём рождения меня!🎂🎁🎉 Сегодня мне исполнилось 18 лет и 204 месяца😂😂😂

Most Popular Instagram Hashtags