zaremba_den zaremba_den

170 posts   413 followers   174 followings

Заремба Денис  Докажу, что можно иметь красивое и функциональное тело при натуральном тренинге💪 Делюсь полезной информацией🧠 #денбилдер

Твори добро, бро🙌

Перетренированность. Как и с чем едят.

⠀⠀Многие спортсмены помешаны на тренировках🏋️‍♂️. Они пытаются выполнить больший объём, чем могут выдержать физически. Это называется перетренированность, т.е. нагрузки превышают способность организма восстанавливаться и адаптироваться => начинает преобладать катаболизм💀 (разрушение) над анаболизмом💪 (создание)

⠀⠀Симптомы очень подобны естественным реакциям организма на тренировку, поэтому очень сложно предугадать или предотвратить перетренированность🤷‍♂️

⠀⠀Самый надёжный и простой симптом, который можно обнаружить,- это повышение ЧСС (пульса) при фиксированной интенсивности работы☝️

⠀⠀Лечение - значительное снижение интенсивности или полный отдых🛌

⠀⠀Профилактика - использование циклического метода тренировки (периодизация) т.е. изменение интенсивности т.е. сначала лёгкая тренировка, потом тяжёлая и тд. А тем, кто работает на выносливость необходимо потребление адекватного количества углеводов🍽️ до тренировки.

⠀⠀Все понятно? Есть вопросы? Вроде доступным языком объяснил. Поддержите пост лайком🙏❤️

⠀⠀P. S. Вообще перетрен сложно словить обычному человеку, который занимает 3-4 раза в неделю. Зарабатывают его обычно профессиональные спортсмены, у которых тренировки каждый день по несколько штук и все они почти проходят в hardовом режиме.

#предварительныйрезультат

⠀⠀Такс, с последнего измерения прошло 15 дней. Имеем следующее:

⠀⠀Вес 68.8->66.7
⠀⠀Рука 37.7->37
⠀⠀Грудь 106->105.5
⠀⠀Талия 77->76
⠀⠀Ноги 59.5->58

⠀⠀Все идёт более менее нормально, но не отлично! Талия падла не хочет уходить так, как хотелось бы. Ну ничего, я её добью😡. Как никак впереди ещё 1.5 месяца💪

⠀⠀Друзья, а вы щас на какой стадии? Набор, сушка? Или просто тренируетесь для себя? Как результаты?🧐

Осталось 1.5 месяца за соревнований. Начинаем потихоньку оттачивать позирование💪

Говорят, что любящие со временем становятся похожими друг на друга😊 мы уже слышали такое о себе) а у вас как, есть похожие черты со своей половинкой?🙃

А вы оглядываетесь назад, когда убегаете от проблем? 😁

Вместо свадебных дел решили отдохнуть в эти прекрасные выходные🙌

Кто на враг - жир или сахар? ч.3

⠀⠀ Вообще вряд-ли кто то из людей будет следовать высокожировой или высокоуглеводной диете (никто не захочет есть тупо жир или тупо сахар). Всем в основном нравится их сочетание. Например те же пончики. Любите пончики, особенно с глазурью😏? В них как раз 50 на 50 соотношение сахара и жира. Тут то и кроется вся правда.

⠀⠀ ⛔Враг нам - сочетание сахара и жира👆, в частности это касается переработанной пищи, которую создал никто иной, как человек🚶‍♂️))
У такой пищи очень большая энергетическая ценность, она просто напичкана этими каллориями!она невероятно вкусная, заманивающая и вызывающая сильнейшее привыкание😍

⠀⠀ ⚠️Советы от этих братьев докторов:
1)избегать сочетание переработанных жиров и сахаров, например пончиков, мороженного, чизкейков и т.п., где содержание сахара и жира 50 на 50.
2)заниматься спортом. Да, вы можете как набирать, так и худеть, урезая какую ту пищу и каллораж в целом, но при этом у вас будет дряблое, слабое тело🤗

Кто нам враг - жир или сахар? ч.2

2 испытание (физуха)💪 Два брата сели на велотренажеры🚴‍♂️ рядом друг с другом и начали крутить педальки в течении часа. Уровень сахара у обоих снизился. Затем им дали задание: на великах в гору ехать, и при этом заряжая их энергией(одного маслом, другого сахарным гелем соответственно),чтобы проверить, что из этого даст больший прирост в энергии⚡

Что получили. Братишка, который скушал гель, приехал первым🥇 и не сильно устал. Второй, который на масле двигался, долго ещё доезжал до финиша. У них замерили уровень сахара и, как и следовало ожидать, у первого он был выше. Так же заметили, что у второго брата организм начал получать энергию из белка и жира, при этом сжигая мышцы.
⚠️Мораль: чтобы не сжечь мышцы на тренировке советуют все таки кушать углеводы перед ней👆

Прошел месяц их диеты и они вернулись, чтобы снова проверить состояние своего тела, как оно изменилось за этот период.
❗Вес у углеводки снизился на 1кг(0.5 жира + 0.5 мышц)
❗Вес у жировой снизился на 3.5кг(1.5 жира + 2 мышц)
С одной стороны, второй снизил больше НО, он потерял много мышц. А это не есть хорошо. Когда у вас мало мышечной массы при болезнях или старении у вас больше шансов попасть в больницу и прожить намного меньше😓
❗Холестерин у обоих остался примерно на одном уровне.
❗Инсулин. У углеводки способность организма вырабатывать инсулин улучшилась. То есть, чем больше чел ел сахара, тем больше организм мог вырабатывать ответочку👊
У жировой организм перестал так реагировать на глюкозу, как раньше. Сахар в организме повысился на столько, что ещё чуть чуть и было бы преддиабетическое состояние, в итоге которого организм перестал бы вырабатывать инсулин.
(Вроде и не жрал сахар, а почти стал диабетиком)

P. S. Осталась последняя часть (подведение итогов, выводы, советы).

Кто нам враг: сахар или жир? ч.1

Есть 2 больших лагеря. Первый- жители США, которые считают врагом номер 1 сахар (они его приравнивают к яду). И второй - жители Великобритании, чей самый злобный враг это жир. Так что же прав?

Этот вопрос решают 2 брата-близнеца доктора. Да, выборка конечно для исследования очень мала, НО! Эти братья однояйцевые🥚 близнецы, т.е. они генетически очень похожи, и отсюда эксперимент становится более правдоподобнее, чем могло казаться изначально.

Вообщем один сел на низкожировую диету с высоким содержанием углеводов(хлеб, печеньки, макароны, рис, картошку, сладости, фрукты, овощи). Второй же братан сел на низкоуглеводку, где присутствовало большое количество жиров(сыр, мясо, бургеры, кофе с густыми сливками, мазик). 1 испытание на деятельность мозга. Они устроились на 1 день поработать на фондовом рынке(бирже). У каждого было по 100к💲 виртуальных денег и нужно было увеличить их, покупая дешего и продавая дорого различные ископаемые (нефть, газ и тд), а так же компании по их добыче(сори если где то ошибся, ибо я не сильно шарю в бирже) и повышать свой кэш.

Глюкоза - основное топливо для мозга, которое мы получаем из углеводов. Да, наш организм на всякий случай может приспособиться к низкоуглеводке, превращая жиры в энергию, но в эффективности, особенно когда речь идёт о сильной мозговой деятельности, они буду сильно проигрывать энергии, полученной из углеводов. Важные функции мозга, которым нужна глюкоза, являются внимательность и память.

Что получили: чел, который сидел на низкоуглеводке - просто начал забывать, что он купил, сколько и тд, ну и в итоге все слил к херам😂 Его братишка же был заряжен энергией и все схватывал на лету и так же хорошо все запоминал, делал правильные покупки, продажи и, как следствие из этого - вышел в плюс.

Отсюда вывод: Хотите, чтоб ваш мозг вывозил на работе, где как раз вы зарабатываете именно им, то вам следует хорошенько завтракать сложными углеводами, например овсянкой. Её запасов хватит на долгое время, чтоб мозг не нуждался в еде.

Эй братишка, хочешь выступить на соревах в след месяце и выиграть, но при этом собираешься тренироваться также hardово вплоть до дня Х? Постой✋, у меня есть для тебя кое что😉

Замечал ли ты, что перед важными соревнованиями профессиональные атлеты снижают нагрузку или полностью отдыхают за несколько недель до соревнований? Сейчас объясню😌

Чтобы достичь наилучшего результата нам необходимо добиться так называемого пика мышечной деятельности. Он в свою очередь подразумевает максимальную физическую и психологическую толерантность к нагрузкам. Но наши интенсивные тренировки наоборот наносят ущерб нашему организму, или по другому - ведут к снижению мышечной деятельности🧠🧠 Отсюда следует, что если мы снизим объем и интенсивность тренировок в сочетании с качественным отдыхом перед соревнованиям, то мы добьёмся пика физической подготовленности💁‍♂️. Ибо это все позволяет нашему организму "отремонтировать" себя + восстановить энергетические резервы💪

P. S. Обычно продолжительность такого отдыха составляет не менее 2 недель перед важными соревнованиями☝️

Когда сушишься, вакуум начинает все больше и больше радовать☺️

Most Popular Instagram Hashtags