[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

zansti_lashjwani zansti_lashjwani

1427 publicações   29947 seguidores   83 seguindo

fitness Gym kurdistan  ئێمە ڕێگەی بەدیهێنانی خەونەکانتان بۆ کورت دەکەینەوە. بە سەرپەرشتی ڕاهێنەری بە ئەزموون بۆ ئافرەتان و پیاوان وەڵامی هەموو پرسارەکانتان دەدەینەو

https://www.facebook.com/zanstigym/

یاری بەشی خوارەوەی قاچ كؤلف دەتوانی لە ماڵەوە بیکیت

ئەبێت ئێمەش وەرزشکردن بکەین بە کلتوور ۰

چۆن كێش داده به زێنین

1 .له شت تير بكه به بروتينى قورس و كه م جه ورى وه ك كوشتى ماسى و كوشتى مريشك و سپێنه ى هيلكه بو ئه وه ى يارمه تى سوتاندنى بده يته وه جونكه‌ پڕوتين ووزه يه کی زۆری ده‌وێت بۆ شى بوونه وه له گه ده دا , وه هه روها يارمه تى پاراستنى ماسولكه ده دات.

2. ژه‌مه كانت زياد بكه تاوه كو هه ست به برسيه تى نه كه ى ، به م جوره تواناى شى كردنه‌وه‌ی له‌ گه‌ده‌دا ئاسان ده بيت ،له ماوه ى 3_4 سه عات جاريك ژه‌ مێك بخۆ به‌ مه‌رجێک ئه‌و ژه‌مه‌ چه‌وری که‌م بێت و بریتی بێت له‌ سه‌وزه‌و میوه و ‌............... 3 .ماست بكه به هاوريى به رده وامت چونكه له چه ند تاقيكردنه وه يه كدا ده ركه وه ت كه ئه و ئافره تانه ى که‌ ڕۆژانه‌ه 3 به رداخ ماستاوى بێ جه ورى ده خونه وه‌ ڕۆژانه‌ 6% چه ورى له شيان كه م ده كه نه وه به رامبه ر به و كه سانه ى كه نايخۆنه وه , خواردنى ده وله مه ند به كالسيوم ئه نزيم زياد ده كات كه ده بێته هوى كه م كردنى چه ورى .

4 .ئاو هه رده م نزيك بكه له خواردنت جونكه به گوێره ى تاقيكردنه وه ده ركه وتووه كه ئه و كه سه ى نزيكه ى يه ك لیتر ئاو ده خواته وه هه ست به تێر بوون ده كات و ئه و هه سته ى بۆ ماوه ى 30 تا 40 ده قه ده مێنێته وه .

5 .چاى سه وز بخۆره‌وه‌ ڕۆژانه‌ توێژه‌ ره وه كان له كارگه‌ ى پزيشكى صين ئاماژه ى ئه وه يان كردوه كه چاى سه وز مادده ى كاتشين ى تيدايه كه
به ركرى له (أكسدة) ده كات و يارمه تى كه م كردنه وه ى چه ورى ده كات له ناو له ش.

6 .هه ول بده ژه‌ مى چه وريت بخه يته به يانى يان نيوه ڕۆ ئه گه ر نه تتوانى ئيواره ژه مه چه وره كه ت به دوو ژه م بخو تاوه كو شى كردنه وه ى ئاسان بيت .

7 .هه روها ده‌بێت ئامۆژگاری بکرێیت له‌لایه‌ن ڕاهینه‌رێکه‌وه‌ بۆ جالاكيه وه رزشیيه كان به تايبه تى مه شقى دروست كردنى ماسولكه كان كه پاش 40 سالى ئافره ت ده ست پێ ده كات بۆ له ده ست دان.

مهدی

راكردن.
دووجور راكردن هةية لةكاتى وةرزشدا :
1. راكردن پيش يارى كردن
ئةم جورة راكردنة زورگرنگة بو گةرم كردنى ماسولكةكان و وادةكات ماسولكةكان كامل بن ونوقسانييان نةبيت.
2. راكردن دواى يارى بوماوةى نيوسةعات زورگرنگةبوتوانةوةى چةورى بةتايبةت بو ئةوانةى قةلةون...به هیوای سودبینین

بۆ ئەو کەسانەی گلەی لە ورگیان دەکەن
دور بکەونەوە لەم جۆرە خواردنانە

13 ئامۆژگاری بۆ نەهێشتنی ئازار و هەوی جوگمە

ئاگـــاداری زۆر خواردنی گۆشتی سور بن.! گۆشتی سوور مەترسی لەسەر شێرپەنجەی كۆلۆن دەبێت‌. بەشێكی ئەو توێژینەوانەی لەسەر گۆشتی سور ئەنجامدراون، ئاماژە بە چەندین زیانی ئەو جۆرە گۆشتە دەكەن و بە هۆكاری توشبوون بە چەندین نەخۆشی دادەنێن.

توێژینەوەیەكی زانكۆی هارڤاردی ئەمریكا دەریخستووە كە زۆر خواردنی گۆشتی سوور ئەگەرەكانی توشبوون بە شێرپەنجەی كۆڵۆن زیاد دەكات، ئەمە جگە لەوەی هۆكارێك بۆ كورتبونەوەی تەمەن و مردنی لەناكاو.
بەپێی توێژینەوەكە ، ئەگەری مردنی‌لەناكاوی كەسانی‌ تەمەن 60 ساڵ‌ بەرێژەی‌ 50% بێت، بەخواردنی‌ رۆژانەی‌ ژەمێك گۆشتی‌ سور رێژەكە زیاد دەكات بۆ 57% و هەروەها ئەگەر ڕۆژانە دوو ژەم گۆشتی سور بخورێت ئەوا رێژەكە دەبێتە سەدا %63.

بەڕای پسپۆڕەكان قەرەبووكردنەوەی‌ گۆشتی‌ سوور بە سەرچاوە پرۆتینییەكانی‌ تر وەك ماسی‌ و مریشك و پاقلەمەنی‌ و چەرەسات و بەروبوومە سپیاییەكانی‌ كە چەورییان كەمە و دانەوێڵە سوودی‌ زۆر بە تەندروستی لەش دەگەیەنێت.

هەمیشە لەش ساغ بن...

بازدان بە حەبل یان بە کوردی پەت پەتێن یەکێکە لە بەهێز ترین جوڵەی کاریــــدۆ بۆ سوتانی زۆرێک لە چەوری لەش و توند کردنەوەی هەموو ماسولکەکانی لەش بە گشتی

دەتوانیت ڕۆژانە 10 بۆ 20 خولەک ئەنجامی بدەیت بە شێوەیەک 2 خولەک ئەنجامی بدەیت و 30 چرکه پشوو بدەیت.. هیوای لەش ساغی بۆ ئێوە...

سوودی شێلانی ژێر پێيەکان بۆ تەندروستی گشتی:
زانیاری تەندروستی
1-ئەگەر پشت ئێشەت هەیە
2-ئەگەر پەستانی خوێنت بەرزە
3-ئەگەر دلت خێرا لێدەدات
4-ئەگەر رانەکانت ئێشی هەیە
5-ئەگەر زمانت رەنگی گۆراوە
6-ئەگەر گورچیلەکانت ئێشی هەیە
7-ئەگەر خەوت کەم بۆتەوە
8-ئەگەر خەوت خۆش نییە
9-ئەگەر تورەو دەمارگیری
10ئەگەر دەستت یان شوێنێکت سر دەبێت
11-ئەگەر ئیشتیهات بۆ خواردن نییە
هەر ئازارێکی کاتی لە لەشتدا هەیە
ئەگەر...
بە شێلانی ژێر پێ لە هەر ئانوساتێکی ماندووبون یاخود هەست کردن بە ئازار یاخود وەستان لەسەر پێیەکان بۆ ماوەی درێژ .
ئەوا ژێر پێکانتان شێلانی بۆ بکەن .بەلام بەرێگەی دروست .
واتە کەسی پێویست دەبێت لەسەر پشت راکشێت پێکانی بە گۆشەی ۲۵ تا ۳۵ بەرز بکاتەوە .وە ئەو کەسەی پێی دەشێلێت دەبێت سەرەتا لە خواروی ژێر پێ دەست پێبکات هێواش هێواش بیشێلێت تا پەنجەکانی پێ ئەگەر لە کاتی شێلان زەیتی زەیتون بەکار بهێندرێت ئەوا سودی کاریگەری زیاترە.
تێبینی:
جگە لەشێلان دەتوانرێ بەپارچە تەختەیەک
لەبنی پێیەکانت بدەی هەتا سڕدەبێ و ئەوکات
بەتەواوەتی هەست بەئارامی دەکەی.
.
بەهیوای تەندروستییەکی باش بۆهەموولایەک

Hashtags mais populares do Instagram