zansti_lashjwani zansti_lashjwani

1,740 publicações   39,064 seguidores   1 seguindo

fitness Gym kurdistan  ئێمە ڕێگەی بەدیهێنانی خەونەکانتان بۆ کورت دەکەینەوە. بە سەرپەرشتی ڕاهێنەری بە ئەزموون بۆ ئافرەتان و پیاوان وەڵامی هەموو پرسارەکانتان دەدەینەو

كۆمەڵێک یاری بۆ توانەوەی چەوری پشت تەنیشت زگ

بۆ توانەوەی چەوری وەرگ ئەتوانی ئەم سێ یاریە بکەی لە ماڵەوە

سێ یاری بۆ جوانکردنی و ڕێک کردنی سمت و زگ و تەنیشت. زگ

,چەند یاریەکی بەهێز بۆ ئەوەی ببیتە خاوەن سمتێکی جوان

یاریەکانت بە دروستی ئەنجام بدە

بۆ ئەوانەی ئەڵێن هیچ کەلوپەلێکی وەرزشیمان نیە

1-دەکرێت لەماڵەوە ئەم كردارانه بكه يت ، یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت و توندکردنەوەی سنگت.
2-کاتێک دەخەویت هەڵگری سنگی لۆکە بەکاربهێنە، ڕەنگە هەندێک لە خانمان لەکاتی خەودا هەڵگری سنگ لابەرن، بەڵام بۆ ماوەی 8 کاتژمێر زۆرە و دەبێتەهۆی شلبوونەوە هاتنە خوارەوەی سنگ، لەبری ئەوە هەڵگرێکی لۆکە بەکاربهێنە.
3-هەوڵبدە ڕۆژانە بە زەیتی سروشتی یان کرێمە سروشتیەکان وەک زەیتی زەیتون چەوری بکە مەساج بۆ سنگ بکە، پاش چەند هەفتەیەک هەست بە گۆڕانکاری دەکەیت.
4-لەسەر دەم مەخەوە، چونکە پەستان دەکەوێتە سەر سنگت و شۆڕ و شلی دەکاتەوە.
5-ئاگاداربە لە دابەزاندنی کێشت بەشێوازی هەڕەمەکی، چونکە دەبێتەهۆی تێکدانی شێوەی سنگت و شلبوونەوەی.
6- خەیار دەوڵەمەندە بە پڕۆتین و ڤیتامین هەر بۆیە 1 زەردێنەی هێلکە لەگەڵ خەیارێکی هاڕاو ئەگەر هەبوو کەوچێکی بچووک کەرەی تێبکە، پاشان بیدە لە سنگت بۆ ماوەی 30 خولەک دواتر بە ئاوێکی سارد بیشۆ و ئەم کردارە هەفتەی جارێک دووبارە بکەرەوە.

ھاوڕێیان بۆ سەلامەتی تەندروستیتان لە ڕۆژانی جەژن زۆر ئاو بخۆنەوە خۆتان دور بگرن لە خواردنەوە گازیەکان و شیرینی بە تایبەت لە جەژنی ڕەمەزان مەعیدەی مرۆڤ ماوەیەکی زۆرە پارێزراوە و کەمی خواردوە ئێستا بە زۆر خواردنی جۆراو جۆر توشی تێکچون دەبێ

چەوری لە کام بەشی لەشت هەیە پشتت یان ورگ یان کەمەر یان قۆڵ سەیری ئەم ڤدیۆیە بکە

چوار یاری بۆ تون کردنو تواتنەوه چەوری ورگ

پیرۆزبای جەژنتان لێئەکەین بە هیوای ئەوەین کەسوو دێکمان بەخشیبێ بە ئێوە هاورێیان بەهیوای لەشێکی تەندروست و بەردەوام بوون لە وەرزش

((سوودەکانی whey protein)) یەکێکە لە تەواوکارییە هەرە گرنگەکان کە پێویستە بەردەوام وەرزشوان بەکاری بێنێت بۆ ئەوەی ئەو کەمییەی توشی دەبێت لە ڕێێژەی پڕۆتینی جەستەی پڕ بکاتەوە....... ئێمە زۆر کات کە باسی پڕۆتین ئەکەین whey protein مان لا پەسەند بووە هۆکاری ئەمەش دەگەڕێتەوە بۆ ئەوەی ڕێژەی پڕۆتین لە whey protein زۆر بەرزە بۆیە پێویستە ئێمە پارە بەین بە جۆرێک کە پڕۆتینی بەرز بێت نەک جۆرێک کە پڕۆتینی کەمە و کاربۆهێدرات زۆر خۆتان ئەزانن کاربۆهێدرات ئاسانە دەستکەوتنی هەر لە برنج و نان پەتاتەو زۆربەی حۆراکەکانمان بریتین لە کاربۆهێدرات..، بۆیە ئەگەر ئامانجت کێش سەرخستنە ئەوە وەی پڕۆتین بەکار بێنە و کاربۆهێدرات لە خۆراکەکەت وەرگرە....... ئەگەر ئامانجیشیت کێش داگرتنە ئەوە وەی پڕۆتین پڕۆسەی سوتانی چەوریش زیاد ئەکات واتە بۆ هەردوو ئامانج بە سوودە
سوودی تری وەی پڕۆتین ٭کاریگەری باشی هەیە لەسەر کەم بوونەوەی توش بون بە نەخۆشی شێر پەنجە ٭چەوری کۆلستڕۆڵی خوێن کەم دەکاتەوە ٭کاریگەری باشی هەیە بۆ کەم بونەوەی پەستانی خوێن ٭کاریگەری باشی هەیە لەسەر کەم بونەوەی توش بون بە جەڵتە ٭پێکهاتەی ئەم پڕۆتینە لە شیرەوە دەر دەکرێت
٭هەوڵ بدە لە نێوان ژەمدا بیخۆێ واتە با نزیک نەبێت لە ژەمە خۆراکەکەتەوە بۆ نموونە ئەگەر دوانزەی نیوەڕۆ نانت خوارد ئەوە کاتژمێر 3 ئەتوانی پڕۆتین بخۆیت... بۆیە نابێت خۆراک و ژەمی پڕۆتین لە یەکەوە نزیک بێت
کاتی خواردنی.. #nutrend

Hashtags mais populares do Instagram