zanimaisyadoma.ru zanimaisyadoma.ru

1,759 posts   8,151 followers   232 followings

ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ. ГИМНАСТИКА.  ПутЁвые заметки врача ЛФК 1️⃣2️⃣➕ 🙋ВИКТОРИЯ ВОРОБЬЁВА, врач-реабилитолог #ШпаргалкаДляПациентов #ТЕЙПЫплюсЛФК #ЛентаАзбукаДвижений Написать мне: 📲

.
#ТУРНИКдома
#УгловаяПерекладина
#еслиБолитСпина
Отвечаю одним постом всем, кто интересовался упражнениями на турнике при боли в спине.
Нашла для вас фотографии, иллюстрирующие простоту решения проблемы: УГЛОВАЯ ПЕРЕКЛАДИНА.
🏆
+Смотрим ВИДЕО:
это "напоминалочка" для вновь присоединившихся...
Пример ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ во время выполнения упражнений (не только на турнике!).
Выдох - на усилие!
В данном случае пациент сопровождает выдохом подъем коленей к груди (то, что можно в стиле #занимайсядома выполнять на угловой перекладине, установленной у себя в квартире или доме).
Правильное дыхание защищает от повышения артериального давления, образования паховых грыж, опущения органов малого таза, обострения геморроя, и пр.
Ну, и главное - после выполнения упражнения с турника не спрыгивать (изначально продумайте либо высоту крепления перекладины, либо надежную подставку под ноги).
#турник #крепкийпресс #упражнениенаПресс #делайправильно #лфк #реабилитация #моипациентыЛФК #мояработаЛФК #активноедолголетие #ДолголетиеЛФК #наТурнике #пресс #упражнениянаперекладине #перекладина #путЁвыеЗаметкиЛФК #наТурнике #вис #разгрузипоясницу

☝️
Интересный эффект от динамического тейпа.
Рабочая заметка...
Рассуждения вслух.
📓🖋️Хроническая боль в пояснично-крестцовой области с остаточным анталгическим перекосом, который держался год.
Пациентка-врач, а это означает "адекватная оценка своих ощущений", и мне это всегда помогает;).
При наклоне вперёд таз уходил влево, а правая сколиотическая дуга (небольшая!) в грудном отделе в средней фазе движения выдавала аж кифозирование. Своим асимметричным движением мышцы поразили, если честно. Т.е. спина и таз буквально "гуляли" при наклоне туловища вниз, при отличной эластичности мышц задней поверхности бёдер и голеней.
🖋️Тейпировались пока всего три раза (раз в неделю).
В тейпах (5 дней) доктор себя чувствует счастливой:). И осанка меняется на глазах.
Без тейпов (2 дня) - пока что возвращается дисбаланс.
Во время третьего тейпирования я сознательно создала "жесткое неудобство" для кифозирования грудного отдела, паравертебрально справа.
И таз встал на место. Минимально уходит влево при наклоне вперед, +отличное самочувствие пациентки с минимальными точечными болевыми ощущениями в области крестцово-повздошных сочленений справа.
Нормальные двигательные паттерны возвращаются 👈.
Не перестаю восхищаться работой динамического тейпа.
❓Как вас удивляет динамический тейп? Поделитесь, плиzzz!
☑️P.s. аналог #6dTape паравертебрально (зеленый цвет), и пациентка с ним работала дома, самостоятельно.
#анталгический #болевойсиндром
#хроническаяболь
#поясничныйостеохондроз #болиВспине #груднойостеохондроз #лфк #реабилитация #рабочаязаметкаЛФК
#fdmtherapy #кинезиотейпы #тейпирование #kinesiotape #kinesiotaping #кинезиотейпирование #backpain #physiotherapist #pain #межпозвонковаягрыжа
#реабилитация #грыжапозвоночника #поясничнокрестцовый #поясничныеболи #кифосколиоз #сколиоз
#CureTape #ТЕЙПЫвПомощь #6dTaping #лайфХакЛФК #фасциянашевсё

#ВИДЕОУРОК_ЛФК
Фрагмент ВИДЕО-УРОКА по лечебной
Баланс-гимнастике. #3.
Выкладываю для "новеньких" ;).
Приблизительно так смонтирован весь материал урока:
📺Голосовые комментарии относительно техники выполнения, сопровождающего дыхания, количества повторений, пауз на отдых, противопоказаний;
📺Съёмка упражнений по законам методического видео: с трех ракурсов каждое движение;
📺 Два варианта выполнения упражнения при наличии показаний или сопутствующих заболеваний; 📀 Лечебная гимнастика "Баланс: Азбука движений." Прокатное удостоверение от Министерства Культуры РФ № 216002612 от 22.03.2012.
Рецензия на видео-урок и рекомендации к использованию пациентами, врачами и инструкторами ЛФК - от независимого эксперта
Министерства Здравоохранения РФ, главного специалиста по спортивной медицине, президента РАСМИРБИ, д.м.н., профессора Поляева Б.А. 📌ВАЖНАЯ ИНФО:
В меню dvd есть опция "ВКЛЮЧИТЬ/ВЫКЛЮЧИТЬ голосовые комментарии".
И если вы ни разу не были на очном занятии с инструктором-методистом, то НЕ выключайте сопровождающие комментарии, пока не возникнет уверенность, что технически вы всё делаете верно!
📣Над озвучкой видео-урока осенью 2011 года работали профессионалы: опытные телевизионные журналист, звукооператор и монтажер, 1 канал и НТВ, в отличной студии звукозаписи. Весь текст выверен лично мной, нет лишней отвлекающей информации, подсказки даны по каждому упражнению.
🔉
На видео: Инструктор по физической реабилитации Маргарита Петроченкова.

#БалансАзбукаДвижений
#балансгимнастика #остеохондроз #болитспина #wavebalance #упражнения #лечебнаягимнастика #наздоровье #длявсейсемьи #домашнийфитнес #какправильно #улучшитьосанку #исправитьосанки #лечениесколиоза #снижениевеса #похудеть #грыжидиска #рекомендации #видеоурок #методичка #методические #спинанеболит #воробьевавиктория #лфк #реабилитация #Jointprotection #дляпациентов #ВикторияВоробьеваЛФК

.
Repost from @openclinic_kurkino
#ТЕЙПИРОВАНИЕ
☝️Итак, модную тему БЕЗЛЕКАРСТВЕННЫХ ПЛАСТЕРЕЙ (ТЕЙПОВ) мы продолжаем ПРАКТИЧЕСКИМИ ПОДСКАЗКАМИ для пациентов.
☝️Какие действия или советы по тейпированию должны насторожить вас?
❌НЕквалифицированный совет: "В тейпах нельзя принимать душ!".
❗МОЖНО🚿, и нужно. Аппликация, сделанная качественными тейпами, не отклеивается при принятии кратковременных гигиенических процедур.
❌НЕобоснованное утверждение: "Только после 3-его или 5-го тейпирования вы ощутите, что боль (отёк, мышечный спазм) уменьшается!".
❗На самом же деле - точно подобранная аппликация и правильная техника ее наложения дают результат сразу, "здесь и сейчас".
❌НЕ соответствует действительности утверждение о применении тейпов конкретного цвета при конкретной патологии.
❗Цветовую гамму пластырей выбирает сам пациент, либо врач - ради визуальной гармонии, или для методического зонирования аппликации, или же с учетом дресс-кода (тем из пациентов, кто на работу должен надевать белую сорочку или блузку, мы предлагаем тейпы телесного цвета).
❌ НЕсерьезно окружать процедуру тейпирования интригующими рассказами о нанесенном на них лекарственном веществе.
❗Тейпы тем и ценны, что представляют собой безлекарственное воздействие и прекрасно дополняют физиотерапию и кинезотерапию.
❌НЕправильным является утверждение будто тейпы прогревают мышцы.
❗Тейпы НЕ греют и НЕ холодят. Их еще называют "вторая кожа". И после наложения аппликации пациенты описывают лишь ощущение "приложенной к больному месту руки", причем ~температуры тела.
😉🔉
И если теперь у вас остались вопросы по лечебному тейпированию - пишите в директ, ответим!📳 А лучше записывайтесь к нашим специалистам на консультацию по ☎️ +7 495 777 55 80 или через приложение 📱 Panacea
#открытаяклиникакуркино
#тейпы
#поясничныйостеохондроз #болиВспине #груднойостеохондроз
#межребернаяневралгия #больВколенях #энтезопатия #растяжение #лечебнаяФизкультура #мануальнаяТерапия #кинезиотейпы #тейпирование #kinesiotape #kinesiotaping #кинезиотейпирование #backpain #physiotherapist #pain #шейныхостеохондроз #больВшее #грыжиШеи #межпозвонковаягрыжа
#реабилитация #грыжапозвоночника #поясничнокрестцовый #поясничныеболи

😳😳😳
#GeorgeGershwin
#Велосипедисты 😜.
Должна признать, что ни одного простого упражнения с резиновыми петлями я еще не выкладывала. Чем проще движение - тем прицельнее его польза и тем забористее ощущения, как выясняется на практике.
👉Очередную фишку из серии #КабинетныеФишки мы сняли сегодня с нейрофизиологом @vol.project
Софией Волик. И я не стала вырезать из видео фрагмент, по которому нетрудно заметить, что доктору было реально сложно крутить педали ручного импровизированного велосипеда, удерживая растяжение петли.
🌪️Итак, ощущения: передняя дельта, грудные мышцы, подлопаточная область, немного трицепс. Некоторые почувствуют и межлопаточную область...
🌪️Цель: тренировка вращательной (ротаторной) манжеты.
🌪️Очень непростая схема удержания малого растяжения резиновой петли одновременно с координационной задачей. Сжимаем кулаки и крутим растянутую резиновую петлю кулаками. Дыхание произвольное.
Пробуйте, и телеграфируйте!
📌Показания:
- вертеброгенные головные боли (шейный отдел совершенно не нагружается);
- шейный остеохондроз;
- плечелопаточный периартрит (вне обострения);
- привычный подвывих плечевого сустава ;
- состояния после травм плечевых суставов ("продвинутый" период лфк);
🐣🐤Можно включать это упражнение в комплекс для кормящих мам @tamaridato @butifara @pereptitsa , потому что отлично разогреваются грудные мышцы (а это активизирует местные обменные процессы, помогает транспорту кислорода к молочным железам, что крайне важно молодым мамам с уставшими плечами).
📌При боли в плечах, локтях, запястье - "играйте" степенью жесткости резиновых петель, а для этого надо бы обзавестись целым набором из 3 или 5 шт.
📌При боли в пояснице или в грудном отделе позвоночника - выполняйте упражнение "лёжа" (снимайте осевую нагрузку).
🙋 #шейныйостеохондроз
#путЁвыеЗаметкиЛФК
#болитшея #болятПлечи #резиновыеПетлиЛФК #травма #послетравмы #лфк #реабилитация #physiotherapist #physiotherapy #phisicaltherapist #physicaltherapy #лечебнаяГимнастика #лечебнаяФизкультура #кормящаяМама #грудноеВскармливание #плечелопаточный #ротаторнаяманжета #вращательнаяМанжета #подвывих #координация #мышцыстабилизаторы #полезныеУпражнения #смотриИделай #ДжорджГершвин

.
#КабинетныеФишки
#АналогиУпражнений
Упражнение вне сезона и возраста👌.
Те, кто умеет кататься на коньках, роликах и лыжах, сразу узнают движения ⛸️🎿.
Соглашусь, что это НЕ классика конькового хода, но аналогию провести можем.
⚕️В реабилитации рекомендую использовать это упражнение для тренировки мышц-стабилизаторов после травм коленных и голеностопных суставов, когда уже включаем мягкую осевую нагрузку. Замечательно "отзываются" передняя поверхность бедра, наружно-боковая, ягодичные мышцы.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ:
⚕️ вес тела переносим на опорную ногу, в момент опоры;
⚕️ опорную ногу держим в небольшом приседе, не выпрямляя до конца;
⚕️ стопа уходит по диагонали назад, не разворачиваем ее, пятку не отрываем от пола;
⚕️ обувь или носки должны скользить по поверхности;
Пробуйте🙋🏻‍♀️.
5 минут работы - и вы вспомните меня "добрым словом" 😉.
(Крис @christie_shevchenko может подтвердить, как очевидец съёмок!).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: флебит (воспаление сосудистых стенок изнутри) нижних конечностей, тромбофлебит, лимфостаз нижних конечностей, трофические язвы голени - в этих случаях нельзя перетягивать голеностоп резиновой петлей, по умолчанию, даже кратковременно.
#РезиновыеПетлиЛФК
#коньковыйход #центрТяжести #болитпоясница #больвспине #мышцыСтабилизаторы #лфк #реабилитация #болятКолени #лечимколени #голеностоп #подвывихГоленостопа #наРоликах #наКоньках #наЛыжах #координация #равновесие #нестабильность #послетравмы #подвывих
#physicaltherapist #phisicaltherapy #phisiotherapist #полезныеупражнения #коленныйсустав #травмаколена #голеностопныйсустав #ПутёвыеЗаметкиЛФК

#РезиновыеПетлиЛФК
#КабинетныеФишки
🎬Отвечаю этим коротким видео на ваши вопросы из серии "мне трудно работать с резиновыми петлями... Как быть?" .
Если вы не уверены в своих движениях, отрабатывайте их, стоя у стены (см.видео) или лёжа на полу. Используйте естественное скольжение по поверхности, которая вас поддержит, не дав грубо нарушить траекторию и частично облегчая упражнение.
Данное упражнение назначается в комплексе при головной боли напряжения, вертеброгенных головокружениях, при плечелопаточном периартрите (выход из обострения), при шейном остеохондрозе, а также его полезно регулярно выполнять бойцам офисов и сутулым школьникам.
P.s. ...и молодым мамам - спину поддерживать, самое то 💯.
@pereptitsa
@butifara
@tamaridato
☝️Все забористые и задиристые упражнения с резиновыми петлями попытаюсь соединить и выложить одним "куском" на #IGTVлфк , на своем тв-канале.
.
#лфк #болятплечи #головныеболинапряжения #мигрень #шейныйостеохондроз #лечебнаягимнастика #леченаяфизкультура #сколиоз #сутулость #сутулый #офисныйпланктон #гиподинамия #больВплечах #школьникам #родителямНаЗаметку #здороваяСпина #берегитеСпину #противСклероза #улучшениепамяти #physiothbuterapist #phisiotherapy #physicaltherapist #physicaltherapy #настоящийПолковник #молодымМамам #путёвыеЗаметкиЛФК

.
#БиблиотекаВрачаЛФК
#2000год
Одна из первых НЕврачебных книг в моей библиотеке ЛФК. Ей почти 20 лет, и информация по-прежнему актуальна. Несмотря на богатый результат по поисковому запросу #фитнес .
#старыекниги #2000 #нулевые
#лфк #реабилитация #киев #правильныйобразжизни #правильныйФитнес #правильныеКниги

.
Видео-запись 2017 года.
Один из коротких и простых комплексов упражнений для ПЕШЕХОДОВ 🚶, планирующих поездки с продолжительными пешими экскурсиями.
👣Готовим стопу ("циркульные" движения, с фиксированной пяткой) и разгружаем колени (стопа в петле, тяга на себя, упражнение "расклинивает" коленный сустав при артрозах).
Используем резиновые петли (в данном случае - жесткая, синяя петля от @theraband 🏆).
После выполнения данного комплекса рекомендую растянуть свод стопы (стоя на коленях, садимся ягодицами на пятки, без упоры пальцами стопы в пол).
Инструктор-методист по физической реабилитации Алина Буянова @airionora (кстати, опытнейший путешественник-пешеход 🏃 по любым поверхностям и плоскостям, исходившая сотни непростых километров по России.
🕺Петли от Thera-Band, размер 45,5 см х 7,6 см
👌👌👌
#ЛфкЭлементарноВатсон
#Usefulexercises #пешеход #пешком #Paininthefoot
#путешествуемпешком #стопа #болятколени #упражнения #длястопы #physiotherapist #pain #physicaltherapy #physicaltherapist #резиновыепетли #theraband #band #реабилитация #пешкомпоЕвропе #готовимноги #путЁвыезаметкилфк
#лечениедвижением #занимайсядома #Jointprotection
#смотриИделай #назаметкуПациенту #Pedestrian #зажигаем #моякомандаЛФК

Most Popular Instagram Hashtags