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岩城由志  フィジーク選手🏝 168㎝,73㎏ NPCJ 2017 BLAZE OPEN Physique -170 2nd🥈 NPCJ 2016 MOLA CUP Physique Novice -170 1st🥇 SSA2016日本大会 -170 4th🏆 Reebok クロスフィットレース 第3位

【ボディメイクした体を”使える体”にするには?】
こんばんは!🌛
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前回の連載で”使えない筋肉”とは、SSC(ストレッチ・ショートニング・サイクル)が上手く出来ていない筋肉のことだとご説明しました(^^)
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おさらいですが、
SSCは一瞬、グッと引き伸ばされた筋肉がその直後により強く速く収縮するというシステムのことです。
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日常やスポーツをしている時の大半の動きはSSCを利用しています。
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このSSCをうまく利用したエクササイズが
『プライオメトリクストレーニング』です。
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「プライオメトリクス」とは、筋肉の伸張反射のメカニズムを利用し、爆発的な力を引き出すためのトレーニング法で、瞬発力を必要とするアスリートにとても効果的なトレーニング法です。
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普段行っているボディメイクトレーニングに加えて、プライオメトリクスを追加するだけで、ただ筋トレしただけより圧倒的な力を出すことが可能になります。
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メニューとして
下半身なら
スクワットジャンプやボックスジャンプ
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上半身なら
腕立てジャンプやチーティングを使ったラットプルダウン
などがあります。
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これらの種目は筋肉の伸展、収縮の切り返し速度を高める「神経系トレーニング」なので
ボディメイクトレーニングのアップとして取り入れるのがおすすめです😊
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なので、例えば脚トレの日なら
ウォーミングアップ兼、神経系トレーニングとして
最初にボックスジャンプを5回×3set、
インターバルは完全回復を狙い2〜3分と長く行い、その後にスクワットやハックスクワットなどの筋肥大メニューに取り組むというのが良いです🔥
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みなさんも是非、取り入れてみてください✨
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”機能的”で”カッコいい”体が1番ですね🌈
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トレーニング、ボディメイキングに関して何かご質問、疑問点がある方はお気軽にコメントしてください😊
(DMは気づかないことが多いので、DMはご遠慮ください)
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仕事の都合上、返信が遅くなることがありますが
全て100%お答え致します(^^)✨
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#筋トレ #筋肉 #トレーニング #フィットネス #フィジーク #ワークアウト #ボディメイク #プロテイン #肉体改造 #食事 #減量
#training #workout #fitness #workoutmotivation #physique #protein #muscle #bodybuilding #motivation #diet #followme #instagood #gym

🌈Everyone can do it.
〜変われない人はいない〜🌈
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トレーニングを”努力”だと
思ったことは一度もない
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ただ好きだから続けられる
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みんなにもトレーニングを
”好き”になってもらいたい。
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#筋トレ #筋肉 #トレーニング #フィットネス #フィジーク #ワークアウト #ボディメイク #プロテイン #肉体改造 #食事 #減量
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【3週間チャレンジ】
こんばんは!
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この頃急に寒くなりましたね❄️🤧
みなさん風邪を引かないように気をつけてくださいね(^^)
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今日は、9月27日からボディメイクトレーニングを開始したI 君(23歳)をご紹介したいと思います😊
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まずは、
I 君の《3週間》での体の変化を
写真を左にスワイプしてご覧ください✨
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彼は、運動は野球などをたまに趣味でやる程度で、筋トレは日常的にほとんどやらないという状態でした。
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実はそんな I 君、
9月に、付き合って”3日”という超短期間で
年下の20歳の彼女にフラれるという悪夢のような経験をし、
メンタルはボロボロ、
男としての自信も
完全に失っていました😭🤣
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そんな後輩を見兼ねて
僕は彼のトレーニング指導を行うことにしました。
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それは、トレーニングを行うことにより、
カッコいい体を手に入れて、自分に再び自信を取り戻してほしいと思ったからです(^^)✨
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こうして I くんのボディメイクトレーニングは始まりました。笑
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I 君のトレーニング頻度は週に2回
基本的に『胸、脚、背中、肩』の4分割
1回のトレーニングで2部位ずつ回していくスタイル
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ジム環境はローイングマシンもなければ、
ケーブルマシンも、気の利いたマシンもありません😅
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できるのは、
「フリーウエイト」と「自重」トレーニング
のみ💪
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種目はベンチプレス、デッドリフト、スクワット、プッシュアップ、懸垂、ショルダープレス、サイドレイズなどのベーシックな種目(^^)
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ただ、フリーウエイトの基本種目を
『正しいフォーム』で『マッスルマインドコネクション』を徹底的に意識して行い、
しっかりと効かせ
また、チーティング法やレストタイム法などの様々なテクニックを駆使し、
最適な強さ・タイミングでの補助をして
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毎回”短時間でしっかりと追い込む”ことを
テーマにトレーニングを進めていきました。
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また、彼とは毎回面談をして、
その日のコンディションに合わせて
「オーダーメイド」のトレーニングメニューを組み、
「その日の彼」にベストなトレーニングを提供することを心がけていきました。
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そして筋肉を「大きく」、「強く」するための食事指導も行い、
栄養面からのアプローチも👍
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そうして、
3週間という短い期間で彼の体はここまで進化しました🔥
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今後も I 君はトレーニングを続けていきます😊
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自分の体がみるみるうちに
カッコいい体に変わっていくのが
今はめちゃめちゃ楽しいみたいです😇笑
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彼がその気なら、
このままいけば来年にはコンテストに出場し、上位の成績を残すこともできると僕は思っています😁
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ボディメイクは、
『正しい方法』で『継続』していけば
誰でも必ず成功させることができます。
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🌈Everyone can do it.
〜変われない人はいない〜🌈
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体が変われば
自分に自信がつき、外見だけでなく内面まで
ポジティブに変えられます。
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今後も I 君の”変化”を追った連載を続けていきますので
皆さん楽しみにしていてください✨💪
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おはようございます!
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本日韓国で開催される『NABBA KOREA』に
日本代表としてフィルさん @fillmore_workout が出場します!🔥
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フィルさんには僕もみほもいつも本当に
お世話になってます😊✨
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全ての人に対してリスペクトを持って接する姿勢
ボディメイクへの真摯で誠実な取り組み
ストイックな精神
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フィルさんから数多くのことを
学ばせていただいております🌈
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フィルさん、月並みな言葉ですが、
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頑張ってください❗️❗️
日本から応援しております❗️
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【”使える”筋肉、”使えない”筋肉とは?】
おはようございます!☀️
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よく筋トレやボディービルでつけた筋肉は「使えない」
つまり「機能的ではない」という話を耳にしますが本当なのでしょうか❓
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近代のスポーツ場面で筋トレの重要性は広く認識されてきたはずですが、
それでも前述のような話を数多く聞きます。
それは現実的に筋トレでつけた
「使えない筋肉」が存在するからです。
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では、どうして「使えない筋肉」ができてしまうのでしょうか❓
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それは「筋出力」の仕方に原因があります。
一般に筋トレでは反動を使う動作は禁忌とされ、静かな筋力の立ち上がりがよしとされます。
ところがスポーツの中での筋力の発揮には必ず反動動作が含まれます。
これを『SSC』(ストレッチ・ショートニング・サイクル)と呼びます。
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大胸筋の強化種目である「ベンチプレス」は
ベンチの上に仰向けになり、背中を固定させ、「反動動作を制限すること」により、
大胸筋の力だけを最大発揮させ、「効かせて」いきます。
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しかし、実際のスポーツ動作では背中を固定した状態で大胸筋を力発揮させる場面なんてほとんどありません。
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例えば野球のピッチャーなら、下半身からうねりあげた力が体幹を伝わり⇨胸⇨肩⇨腕⇨指先へと、加速させながら伝わっていき、
最後にボールを加速させることで150㎞の豪速球を投げることができます。
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どんなに「胸」の力が強く、
ベンチプレスを200kg挙げられるとしても
「大胸筋の力だけ」では絶対に150㎞のボールを投げることはできません。
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それでも「筋力」は、強い方がスポーツには向いています。
筋出力の仕方をそのスポーツに合わせるトレーニングもあるので、筋トレで基本的な筋力をつけ、さらに応用力をつけていくのがパフォーマンスを上げるもっとも効果的なトレーニングと言えます。
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ウェイトトレーニングで筋肉を鍛えることで伸ばせる3つの要素として、
「筋肥大・筋力・筋パワー(瞬発力)」があります。
その中でも、ボディビルのトレーニングは特に筋肥大にフォーカスしているという特徴があります。
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アスリートの身体づくりでも、
ベースになる「筋肉量」が十分でないと、高い筋力や筋パワーを出すことができないので、ボディビルのトレーニングは基礎づくりに非常に効果的になります。
十分な筋肉量を作ることで、「最大筋力」を伸ばすことができ、筋力を伸ばすことが「筋パワー」を伸ばすことにつながります。
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つまり、筋肉量を増やすところで留まるとスポーツ競技力を伸ばすには不十分で、ボディビルの「筋肥大トレーニング」だけでなく、
「筋力」を伸ばすための高重量を使ったトレーニングや、クイックリフトと呼ばれる種目で筋パワーを伸ばすトレーニングも必要になってきます。
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そして、
高めた「筋パワー」をそれぞれの競技動作に合わせたコーディネーション(調整力を高める)トレーニングを行うことにより「使える」ようにしていきます😊
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具体的には、
野球なら、下半身からの「うねりあげ」動作を意識した自重トレーニングなどがあります。
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僕は筋肥大を目的とした「ボディメイクトレーニング」と並行させ、クイックリフトやケトルベルスイングなどの全身を連動させたトレーニングも行なっています(^^)
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だからこそ2016年に行われた、
高い身体能力が求められるReebokのクロスフィットレースでも出場375チーム中、第3位という結果を残すことができました💪
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せっかく毎日筋トレを頑張っているのに
週末に行うフットサルや草野球で動きが全然
イケてなかったら悲しいですよね😅笑
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最後になりますが
『ボディメイクトレーニング』とパフォーマンスの向上を狙った『ファンクショナルトレーニング』や『コーディネーショントレーニング』を合わせて
バランス良く行なっていくことで
『機能的でカッコいい』からだを作ることが出来ます😁
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みなさんも是非、取り入れてみてください✨
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トレーニング、ボディメイキングに関して何かご質問、疑問点がある方はお気軽にコメントしてください😊
(DMは気づかないことが多いので、DMはご遠慮ください)
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仕事の都合上、返信が遅くなることがありますが
全て100%お答え致します(^^)✨
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【ステージ上での”オーラ”の出し方】
おはようございます!☀️
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昨日は『SUMMER STYLE AWARD 2017
ROOKIE CHALLENGE CUP』の観戦に行ってきました(^^)
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なんと言っても出場選手の多さに驚きました!
1番多いStylish GUY -173クラスの
エントリー者数はなんと92人!😳😳
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92人の選手たちが一挙にステージに立つ姿は
まさに圧巻でした(^^)
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そして、
各クラスのレベルの高さにも驚きました。
「ルーキー」とは思えないハイレベルな戦いが続々と展開され、
観ている方も本当に楽しかったです😊
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その中でも、92人の中から選ばれた
Stylish GUY -173クラスのチャンピオンに見事輝いた選手は特に強い『オーラ』を感じました。✨
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この「オーラ」というのは、
実際に目に見えるものではありませんが、
間違いなくあります!
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オーラがある選手は
ステージで堂々としていて、
「絶対に俺が1番だ、俺だけを見てくれ!」
と叫んでいるように見えます。
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やはりそういう選手は魅力的だし、
カッコいい✨
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ではオーラがある選手とない選手は何が違うのか?
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それは、自分に『自信』があるかどうかです。
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自信とは、日々の小さな成功体験の積み重ねにより、蓄積されていくものだと僕は思ってます。
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「日々の小さな成功」とは
ほんの些細なことでもいいから
何かに挑戦してそれを達成すること。
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例えば、
「今日は仕事が遅くなってしまったけど、
頑張ってジムに行こう!」
ということだって、
その人にとっては「挑戦」です。
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仕事で体は疲れているし、
明日も朝早くから仕事がある。
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でも気力を振り絞ってジムへ行く。
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これは決して簡単なことではありません。
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そして、続けていく。
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続けていけば
”継続”は力になります。
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その継続していくことが
確かな自信に繋がります。
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きっとオーラがある選手は、
日々のトレーニングや生活のなかで
「誘惑」や「慢心」に妥協せずに
打ち勝ってきた選手なのだと思います。
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と、
そんなことを考えながら
昨日の熱い戦いを観戦しておりました(^^)笑
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よし、今日も1日頑張ろう❗️🌈
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【お酒を飲むと”筋トレ”が全て台無しになる?】
こんにちは!
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今日は「トレーニング」と「飲酒」の関係性についてお話しします🍻
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みんなでワイワイがっつりトレーニングしたら、その後は、「じゃあいい汗かいたし飲みいこう!」ってなりますよね(^^)
僕もそのパターン多いです。
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しかし、運動後の飲酒の最大の問題は
「トレーニングで得た筋肉合成を妨げる」ことです。
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アルコールは、筋肉の合成に必要な「ビタミンB1、B12」「亜鉛」「葉酸」といった、重要なビタミン・ミネラルの吸収を妨げてしまいます。
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また「成長ホルモン」の分泌を低下させます。
成長ホルモンの分泌が妨げられることで、筋肉の損傷やケガの回復が妨害されるだけではなく、筋肉の増強も妨げられます。せっかくトレーニングをしても、アルコールでその効果が打ち消されてしまいます。
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実際、研究により、
トレーニング後に「プロテインのみ」を摂取した人、「プロテイン+アルコール」を摂取した人を比べた結果、プロテインのみを摂取した場合に比べ、プロテイン+アルコールでは24%、筋原繊維たんぱく質の合成の大幅な減少が見られたということです。
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こういう話を聞くと、
「せっかくトレーニング頑張ってるのにお酒なんて飲んだら筋肉がつかない!
絶対にお酒なんて飲まない!」
ってなりがちですよね😅
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でも、
僕は別にそんなことわかっててもお酒は飲みます!笑
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だって『飲み会』では、先輩からの貴重なアドバイスを聞けたり、交友関係が広がったりと「筋トレだけ」では得られない多くのことを得られます。
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先ほどの研究結果だって、捉え方を変えれば、筋肉の合成率が24%減少するということは、お酒を飲まないときを100%としたとき、76%は筋肉をつくれるということです。
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だったら、
今日は大事な飲み会があるから、
24%の減少率以上にがっつりトレーニングを追い込んでやればいい!💪
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僕はそう思ってやってます(^^)
(体に良い、悪いではなくマインド的に)
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運動をした日のアルコールは確かに控えるべきですが、
どうしても外せない飲み会の予定のある時は、トレーニングの時間を早めに行い、飲酒前に食事をして吸収時間を緩やかにし、影響を和らげる、といった工夫も必要だと思います😊
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トレーニング、ボディメイキングに関して何かご質問、疑問点がある方はお気軽にコメントしてください😊
(DMは気づかないことが多いので、DMはご遠慮ください)
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【渋谷美穂、コンテスト結果】
おはようございます!☀️
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昨日はみほ @miho_fitness への応援コメントありがとうございました!
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タイ国で開催されたNABBA/WFF thailandのビキニモデル部門で5位入賞という結果でした❗️🌈✨✨
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しかも、得意のステージングが評価され、
なんとMVP賞まで頂いたみたいです😁🏆✨
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彼女曰く、トップの選手とは体のサイズが全然違った😂
ということです。
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これから、もっと肩やお尻などの各部位をバランス良くサイズアップさせていき、海外勢にも引けを取らない体をつくりあげていくのが課題だと自分で言っておりました(^^)
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僕も、みほのトレーニングのサポートをこれからも全力でしていきたいと思います❗️💪
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最後に、
皆さん本当に温かいご声援ありがとうございました❗️🌈✨
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【ベンチプレスを効かせる⑥つのコツ】
こんばんは!
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大胸筋を鍛える種目として最もポピュラーな種目
「ベンチプレス」💪
ベンチプレスは胸の種目で、最も高重量を扱える種目なので、上手く行えば厚い胸板をつくるのにとても効果的な種目となります。
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でも、ベンチプレスが胸に効きません!😂
っていう方が意外と多い!
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「ベンチやると腕に効いちゃうんだよなー」とか、「肩が痛くなっちゃう」などなど、ベンチプレスに対する悩みが多い方はかなりいらっしゃいますね😅
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そんな方向けにベンチプレスを効かせるコツをまとめてみました(^^)
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☆ベンチプレスを効かせる⑥つのコツ
①肩甲骨を寄せる
②ラックアップで肩甲骨を開かない
③グリップを握りすぎない
④手幅を狭めにおこなう
⑤胸を収縮させてから挙上する
⑥重量を下げておこなう
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以上の6つです。
まず、「①肩甲骨を寄せること」はベンチプレスだけに限らず、胸を鍛える種目をするときには、基本となる姿勢です。専門用語でいうと、肩甲骨の内転と呼ばれます。
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大胸筋は、左右の肩甲骨を背中の中央にグイッと寄せることで、大胸筋が使われやすくなります。「胸を張る」と表現するトレーナーもいるのですが、やっていることは同じです。
基本中の基本ですが、意外とできていない人が多いです。
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②ラックアップで肩甲骨を開かない
肩甲骨を寄せたはいいけども、ラックアップの時に、肩甲骨が外に開いてしまっているときがあります。
原因は、バーを腕だけで持ち上げてしまっているからです。
バーベルを持つことに意識が集中しているので、肩甲骨まで意識できていないということが初心者の方に多く見られます。
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③グリップを握りすぎない
ベンチプレスで肩が痛くなる人はこれに当てはまることが多いです。
グリップをサムアラウンドでガッチガチに握ると肩に力が入り、バーを下ろしたときに胸がストレッチされずに、肩に効いてしまいます。
対策として、グリップをサムレスで握ると肩に力が入らず、胸のストレッチを意識しやすくなります。
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④手幅を狭めにおこなう
ベンチプレスで特に高重量を扱うコツとして、手幅を広く握ることによって、ボトムポジションからトップポジションまでの挙上距離が短くなり、挙上がラクになります。
しかし、ボディメイクでは胸に効かせる意識が最も重量です。
手幅を広くおこなうと上腕三頭筋への刺激が強くなります。僕なんかもそうですが、特に鎖骨が短い人は手幅を広くベンチプレスをおこなうと胸への刺激が入りづらくなります。
なので、オススメとしてはグリップを気持ち狭めに持って、挙上するときに「内側に絞り上げるように」しておこなうと胸への刺激の入りはかなり良くなります。
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⑤胸を収縮させてから挙上する
これは大胸筋の「マッスルコントロール」を意識しておこなうやり方です。
マッスルコントロールとは、訓練によって自分の意思で特定の筋肉を動かすことができ、同時に他の筋肉を意識的にリラックスさせられることです。
ベンチプレスのボトムポジションで大胸筋を意識的に収縮させ、それからバーを挙上していきます。
そうすることにより「腕ではなく胸」で挙げる感覚を掴みやすくなります。
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⑥重量を下げておこなう
⑤で紹介したやり方でも、重量が重すぎるとどうしても胸の収縮感の意識がしづらくなり、「ただ挙げるだけ」のベンチプレスになりがちです。
また、コントロールできる重量に下げることで「フルレンジ」でベンチプレスをおこなえるメリットがあります。
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いかがでしたでしょうか?
ベンチプレスはトレーニングの基本種目ですが、しっかりとポイントを押さえて出来ているかどうかでトレーニング効果は全く違ってきます😊
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是非、お試しください👍
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(DMは気づかないことが多いので、DMはご遠慮ください)
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皆さんおはようございます!☀️
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本日10月6日、タイで開催されるNABBA/WFF thailandにみほ @miho_fitness が出場します!
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この日に向けてハードトレーニング、徹底した食事管理、ポージング練習と
自分自身を磨き続けてきた彼女を間近で見てきました🔥
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海外の選手は体が大きく、表現力も豊かで
ハイレベルな厳しい勝負になると思います。
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でも、絶対にみほならやってくれると僕は信じてます!✨
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みほ頑張れ❗️
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昨日のBBQめちゃめちゃ楽しかったな(^^)✨
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おそらく今年最後🍖
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毎回思うけど、『筋肉』って抜群に子供ウケが良い☝️笑
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【コンテストで”勝てる”体をつくるには】
おはようございます!☀️
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ベストボディやサマースタイルアワード、フィジークなどのコンテスト競技で勝てる人と勝てない人の体の違いは、
ずばり「カット」と「セパレーション」の差だと僕は考えています。
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どんなに筋肉が大きく発達していても、各部位の筋肉の溝の深さ、筋肉の境目がハッキリとしていない体はステージ上では目立ちません。
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逆にステージ”映え”する体とは、多少筋肉量が他の選手よりも少なく、サイズが小さかったとしても各部位のカットがくっきりしていて、筋肉のセパレーションが際立った体で、各部位の筋肉がぎっしり詰まっているように見えます。
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よく「あの◯番の選手の筋密度やばいね!」なんて表現をされます😊
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代表的な選手を挙げると、フィジークアジアチャンピオンの田村選手やサマスタ2015、2016総合チャンピオンのフィルモア選手は各部位の「カット」、「セパレーション」が素晴らしいです✨
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では、どうすれば2人のようなカッコいいステージ映えする体を作れるのか?
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それは、
筋肉を『酸欠状態にさせるトレーニング』が
必要となってきます。
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具体的には、1セットあたりの筋緊張時間( TUT )を長く行うトレーニングです。
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☆肩と胸のセパレーションを際立たせるメニュー
ケーブルフロントレイズ(ロープハンドル)50回×4set
インターバルは45秒
などがあります。
ポイントとしてはレップ数、セット数を多くし、インターバルは短めに設定することです(^^)
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そして、あとはしっかりと体を『絞り上げる』ことが必要になりますね✨
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是非お試しください👍
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トレーニング、ボディメイキングに関して何かご質問、疑問点がある方はお気軽にコメントしてください😊
(DMは気づかないことが多いので、DMはご遠慮ください)
.
.
仕事の都合上、返信が遅くなることがありますが
全て100%お答え致します(^^)✨
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.
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