yulya_logvinova yulya_logvinova

177 posts   944 followers   232 followings

Юлия Логвинова  BIKINI IFBB 💪 Singer 🎤🎵🎼 "Working hard to make something of myself"

Сэндвич с тунцом - это отличный вариант сытного перекуса. 🐟🍴🐟 Готовим начинку сэндвича: 2-3 отварных яйца, небольшая сладкая луковица, банка консервированного без добавления масла тунца, 2 ст. ложки йогурта. Вариации на данную тему могут отличаться😋
#пп #правильноепитание #вкусноиполезно #ппперекус #сэндвич #сэндвичстунцом #диета #healthyfood #diet #fitnessfood #tunasandwich

С работы на тренировку... тяжело это, особенно летом, в жару... особенно после перерыва или болезни. Но не преодолевая трудности, не добиться результата. И это касается не только спорта.
#фитоняшка #спортивнаяфигура #спортивная #fitmodel #fitnes #fitgirl #sportgirl #gym #muscle #hardgym #lifestyle

Полностью перешла на самодельную выпечку. Разница с магазинной по вкусу - небо и земля, а главное, точно знаешь, что в составе!
Делюсь с вами рецептом вкуснейших шоколадных кексов... Ингредиенты: 4 яйца, 150 грамм 10% сметаны, 2 столовые ложки фруктозы (с горкой), 3 чайные ложки какао порошка, 4 столовые ложки цельнозерновой муки, 40 грамм горького шоколада, щепотка ванили и чайная ложка разрыхлителя.
Приготовление: яйца хорошо взбить, добавить какао и сахарозаменитель. Продолжать взбивать, постепенно добавляя муку. После муки домешиваем в тесто сметану, ванилин и разрыхлитель. Разливаем тесто по формочкам, добавляем в каждую из них по кубику шоколада и отправляем в духовку. Я выпекаю 25 минут на 180 градусах и еще 7 минут на 160.
Попробуйте! Это просто, очень вкусно, а цена 10 таких кексов всего 25-30 гривен.
#пп #ппвыпечка #ппрецепты #готовимдома #ппмаффины #ппкексы #рецепт #домашняявыпечка #готовимсами

Перешла в режим "интуитивного питания" или "ем что хочу". Ничего не взвешиваю, не считаю. Но вчера решила таки проверить, насколько и чего наела моя интуиция 🍴
В итоге у меня получилось Б: 167 грамм, Ж: 106 грамм и У: 298 грамм, что в общей сложности затянуло на 2814 кКал. И это в очередной раз доказывает, что моей интуиции можно доверять.😎
На фото 4 приема пищи, которые я употребила на работе: овсянка на молоке с бананом и миндалем, омлет из 3х яиц с курицей, сыром и шпинатом, каша "Артек" со свиной вырезкой на гриле, овощной салат с авокадо и 200 грамм творога с фруктами и черным шоколадом.
В кадр не попали злаковые хлебцы, домашние пп-маффины и овощное рагу с мясом по-французски, которые я съела уже после 18:00 😊 Голода в течении дня не было... 😂 Как видите, никаких пп-извращений вроде курогрудки с гречей и зеленым огурцом у меня в рационе нет. С момента последних соревнований я набрала всего 3 кг. Не представляю, сколько нужно съедать, чтобы набрать еще хотя бы 3... #емчтохочу #емкакведьма #интуитивноепитание #втарелкефитоняшки #пп #здоровоепитание #полноценныйрацион #мойрацион #healthyfood #myfood #mymeal #foodforgirl #sportgirl

Как вам моя новая сумочка?😊 Шикарная термоизоляция с дополнительными аккумуляторами холода и стильный офисный дизайн... Да, теперь можно не беспокоиться о соблюдении режима питания на работе. С #6packfitness у меня все по феншую! 🍴⏰
#пп #режимпитаниянарушатьнельзя #емчтохочу #ппнаработе #режимпитания #здороваяеда
#зож #фитнес #mealbag #sixpack #sixpackbag #6packbag #diet #fitgirl #healthyfood #food #meal #mealtime

Решила поделиться с вами своим опытом прокачки булочек🍑
За время посещения тренажерного зала (около 3х лет) мне удалось увеличить объем бедер почти на 10 см. И это при том, что природа наградила меня совершенно плоской и не отзывчивой к силовым нагрузкам задницей.
Свою 5ю точку я тренирую 2 раза в неделю. 1я тренировка включает в себя базовые многосуставные упражнения - приседания, всевозможные выпады, жим в тележке, гаак-приседания и др. 2я тренировка состоит из изолированных упражнений.
Мои самые любимые упражнения для ягодиц это:
✔ Отведение ноги в кроссовере
✔ Выпады в смитте
✔ Приседания с колен в смитте
✔ Разведение ног в тренажере сидя
✔ Обратная гиперэкстензия с утяжелителями

При тренировке ягодиц очень важна концентрация. Ягодичные любят разнообразие, поэтому старайтесь не зацикливаться на одном наборе упражнений.
Ну и всем плоскозадым рекомендую запастись терпением, т.к. если попы нет, то создавать ее придется долго и нудно.
#тренировкаягодиц #бикини #ягодичныесекреты #попакач #результаттенировок #советыфитоняшки #качаемпопу #спортивная #бразильскаяпопка #fitgirl #body #booty #fitnes #sweet #hot #hotbody #sport #gym #bikini

Most Popular Instagram Hashtags