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yuika_b_make  🇯🇵YAMAGUCHI アルプロン公式アンバサダー🌈 プリケツ外人さんbodyになりたい🍑🌈✨ 2児ママ👧👦169㎝👠(30) 2017å¹´6月からbodymake開始🌈 今年はお勉強の年にします🤓 非公開、投稿0の方ごめんなさい🙏

お尻🍑を鍛えますよー🙋‍♀️❤️
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バックランジがお尻に効果があることは.
みんな知ってますよね😎✨
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今回は脚を滑らせながら行う.
スライドワークアウトでバックランジです☺️
道具がなくても簡単におうちで出来るんです🎵
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たまには違う刺激も与えてあげましょう❤️
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フローリングの床なら靴下やタオルで✨
滑りが悪い場合はクリアファイルや紙皿など…
滑るものを探してやってください❤️
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私は動画が撮れるのが畳の部屋しかなかったので.
ビニール袋に足を突っ込んで結びました😇
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ビニール袋の場合.
しばらくやると摩擦で穴が開くから気をつけて😂
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スライドワークアウトの効果は↓
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滑らせる方ではなく止まっている方の脚に効く.
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筋肉が常に緊張状態になるので大きな負荷がかかる.
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身体が不安定になるので自然と体幹も鍛えられる.
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こんな感じです🌈
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基本的には普通のバックランジと同じ姿勢で💡
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スライドさせながらのバックランジなので.
初めは開けるところまでで大丈夫🙆🎵
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かかとをあげたままスライドさせます✨
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止まっている方のお尻🍑や太ももに効きます‼️
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太もも前にも負荷がかかります⚠️
それが嫌な場合は.
少し前傾姿勢でやると負荷を逃がせますよ❤️
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自重のバックランジなので.
太くなるほどの負荷にはならないし.
太ももの前も少し鍛えた方が個人的には良いかなと思います❤️
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膝上の肉…気になりませんか😇?
バックランジは膝上痩せにも効果的ですよ☺️
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ぜひやってみてください❤️
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #宅トレ #尻トレ #脚痩せ #プリケツ #バックランジ #スライドワークアウト #フィットネス #フィットネス女子 #プロテイン #アルプロン

腹筋割りたい人ー🙋‍♀️!!
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私が筋トレを始めたきっかけは.
腹筋女子に憧れたから✨
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腹筋を割るためには.
体脂肪を落とすことがイチバン🌈
人間はみんなもともと腹筋は割れてて.
お腹の脂肪で隠れちゃってるだけ.
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基本は食事管理と全身のトレーニングで体脂肪を落とす🙆🎵
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腹筋ボコボコにしたくないって人も.
お腹周りが気になる場合は.
鍛えると脂肪も燃えやすくなる🙋‍♀️🎵
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キレイなアブクラックス目指して.
正しいクランチでバチバチに効かせてやりましょう😎🎵
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腹筋の筋肉、腹直筋は.
しっかり縮めることで高負荷を与えられます.
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クランチは上体起こしとも言われるけど.
上体を起こすと言うより.
腹直筋をくしゅっと縮めるイメージでやると.
とっても効果的です🙆
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脚を椅子に乗せたり.
脚をあげたままやったり.
やり方はいろいろあるけど.
どのやり方の場合でも.
上体を起こしすぎて立った状態だと.
ほとんど負荷はかかりません🙅💦
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骨盤の辺りは床に着けたまま.
できるだけ前に高く.
顎を引いておへそを見るように.
戻るときはゆっくり.
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正しいクランチだと.
10回~15回で.
腹筋がカァーっとなりますよ😳🔥
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早速きょうやってね☺️🎵笑。
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #腹筋 #腹筋女子 #フィットネス #フィットネス女子 #宅トレ #クランチ #アブクラックス #6パック #プロテイン #アルプロン

みんな背中も鍛えてますか🙆?
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プリケツ🍑にはお尻の筋トレはもちろんだけど.
背中を鍛えることも重要なんです🙋‍♀️❤️
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背中を鍛えると↓
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姿勢がよくなる.
ウエストが引き締まる.
ぽっこりお腹を防げる.
猫背改善.
肩こりしなくなる.
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などなど、良いことがたくさん❤️
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背中を鍛えて姿勢がよくなると.
お尻🍑が引っ張られてヒップアップに✨
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ウエストと言うとお腹周りを鍛えるイメージだけど.
背中側も含めてウエスト❗
ほっそりしたウエストでお尻🍑も強調される🎵
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立っているときは真っ直ぐでも.
座っているとき.
スマホやパソコンを操作しているとき.
油断しているとき猫背になってるかも😣
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背中を鍛えてこれらを改善して.
プリケツ🍑を目指しましょう❤️
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動画📹はバックエクステンション.
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主に脊柱起立筋を鍛えるトレーニング.
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両手両足を同時にあげて.
ハムストリングスとお尻🍑にも効くバージョンです✨
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私は手を後ろにしてますが.
まっすぐ前に伸ばしても.
頭の後ろに置いても.
好きなやり方で大丈夫です🙆🎵
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脚を上げずに上半身だけを上げると.
より、背中だけに負荷は集中します✨
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まずは脚は上げずに.
無理ない所まで.
上半身だけ上げてみてください✨
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戻すときに.
手や脚が床に付かないようにすると.
ずーっとキツいです😎
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もちろん.
付いても大丈夫🙆🎵
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このトレーニングは.
ゆっくりすることがポイント✨
反動を使わずに.
上げたら数秒キープ🎵
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回数は基本の10~12回を3set🌈
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呼吸は止めないように❗
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簡単な動作だけど.
注意してやらないと腰痛の原因になります❗
背中を反らすのではなく.
背中を使って上半身を上げる❗
これをしっかり意識してください‼️
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ゆっくりと出来る範囲で✨
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腰は本当に大事なので.
痛みや違和感を感じたら中止して下さいね😣❗
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #筋トレママ #フィットネス #フィットネス女子 #尻トレ #プリケツ #プロテイン #アルプロン #背中トレーニング

みなさん尻トレ🍑頑張ってますか🙋‍♀️?
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下半身が筋肉痛で.
まともに宅トレもできないので.
今回はトレ動画📹じゃなくてすみません🙇💦
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尻トレ🍑だけの話じゃないけど.
効かせたい所にきちんと効かせるためには.
フォームや呼吸や意識がとっても大事✨
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例えば2枚目📷のヒップリフト.
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初心者🔰さんはぜひ❗
動画を撮ってみてください✨
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しっかりあげきれてないかも🤔
1レップずつ、最後まで丁寧に✨
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呼吸もとっても大切✨
しっかり吐き切ると.
しっかり効きます🎵
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あとは意識‼️
ただやるだけでも.
やらないよりは効果はあるけど.
さらに効果を高めるために.
どこに効かせたいのか.
使っている筋肉を意識すること❤️
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例えばお尻なら.
お尻、お尻、お尻ー🍑‼️って.
ちょっとアホっぽいけど.
意識して動かすとお尻の筋肉が付きやすいそうです🎵
ちゃんと科学的に効果が実証されてるんだって😎✨
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私も例えば尻トレ🍑のときは.
大臀筋であげる…中臀筋……
小臀筋もどこだかよく分からんけど頑張れ…❗
って思ってやってます🤣
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ほんとだよ‼️ほんと‼️
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慣れてくるとダラダラやってしまいがちですよね.
やらないよりはぜったいに良いので.
毎回効かせたい場所を意識してやってみてください✨
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3枚目は📷おまけ❤️
この間ジムでヒップリフトを終えたときの顔🤣
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やってるときはもっとヒドイよ😇
涼しい顔でこなせるトレーニングじゃダメ🙅
イイカラダになるためには.
ブサイクになっちゃうくらい頑張らないと🔥
って思ってやってます🤣❤️
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #腹筋 #腹筋女子 #尻トレ #プリケツ #フィットネス #フィットネス女子 #プロテイン #アルプロン

これ…うまーーーい❤️
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アルプロンのプロテインドリンク🌈
味は女子が大好きラズベリー味😎✨
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そのままでも、もちろん美味しい❤️
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でもね.
あたし的にはこの濃厚な味と甘さを.
ゴクゴクと飲んでしまうのはもったいなくて.
ゼリーにしたよ☺️🎵
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溶かしたゼラチンと.
このドリンクをよーーーく混ぜて.
冷蔵庫で冷やすだけ❤️
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しかもタンパク質が20㌘も入ってて.
カロリーも128kcal.
脂質は0‼️
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これなら寝る前に小腹空いたときも.
罪悪感ないよね🤤❤️
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楽天のセールのときとか.
ぶち安いし💴✨👛
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次は絶対まとめ買いしようと思う🙋‍♀️
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トレーニング始めたばかりの女子や.
職場でプロテインごくごく飲むのはちょっと…
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って人もいると思うんよね🤔
これなら見た目もかわいいし❤️
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ボディメイクしてる女子なら.
ほとんどの人が経験する.
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プロテインなんて飲んでなに目指してるの?
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っていうあれを回避できるはず🤣
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まぁでも.
そんなこと気にしないで.
カラダのためにしっかりタンパク質摂取してね☺️🌈✨
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@alpron_official
#alpron #アルプロン #筋トレ女子 .
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日本人のためのプロテイン.
IZMO -イズモ- .
@izmo.energy
#IZMO #イズモ .
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#腹筋 #腹筋女子 #フィットネス #フィットネス女子 #尻トレ #プリケツ

おうちで手軽に短時間で出来て.
しっかり効果もあると言われているお尻歩き🍑
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お尻歩きで得られる効果は↓
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骨盤矯正.
ぽっこりお腹解消.
美しい姿勢作り.
ウエスト、背中、お尻のシェイプアップ.
腰痛予防.
便秘解消.
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などなど.
とにかく女性に嬉しい効果が❤️
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腰をしっかりひねって.
骨盤周辺の筋肉をたくさん使って.
それなりにハードなので.
続ければ効果はあるはずです(人´∀`*)🌈
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強い腰痛のある方やヘルニアの方は注意して行ってください🙇💦
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動画📹は.
腕組みお尻歩き🍑
これだとより背中を使うので.
背中をスッキリさせる効果もプラスされます🙋‍♀️
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もっともっとできる人は.
足首90度、両足をピタっとくっ付けたまま❗
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難しい人は.
足の動きに合わせて腕を振ってやってください🤗
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右足と右腕、左足と左腕.
お尻歩きの場合は.
足と腕が同じになります🎵
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あーーしんどっ💨💨💨
ってなるまで続けてやりましょう🤣❤️
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じんわり汗もかくし.
普段やらない動きなので.
引き締まった感が得られるはず😎✨
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私が紹介しているトレーニングは.
実際に自分でやっているもの.
やってみて良いなと思ったもので.
簡単に出来て.
みんなにオススメしたいものです✨
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私もまだ子どもが小さいので👧👦
ジムもたまにしか行けず.
ほとんどが宅トレ🏠です.
それでも続ければ必ずお尻🍑は育ちます❤️
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ネットやYouTubeで見付けては.
いろんなものをやってみています💪
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完全に独学です💦
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なので簡単な説明しかできず…🙇💦
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答えられることは答えます❤️
分からなかったら調べて伝えます❤️
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より深く詳しく知りたい方は.
ぜひGoogle先生に聞いてみてください😂🎵
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みんなでプリケツになりましょー🍑❤️
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #宅トレ #腹筋 #腹筋女子 #尻トレ #プリケツ #フィットネス #フィットネス女子 #プロテイン #アルプロン

お尻🍑パンパン💦
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私が宅トレ🏠でお尻🍑をやるとき.
いつも最後にやっている.
追い込みトレーニングです🔥
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ヒップリフトなんだけど.
とにかく細かく早くあげる‼️
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30秒間、ひたすら上げ下げ‼️
下げることじゃなくて.
グッグッグッ❗とあげることを意識します🍑
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踵をくっ付けて、膝は軽く開きます.
できる人はつま先をあげて✨
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締めの追い込みメニューだから.
それまでに他のトレーニングでしっかり効かせられていれば.
相当パンパンになりますよ☺️🌈
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くぅーーって効いた感じがしたら.
がんばった🙌✨
って思えるから.
必ず最後はこれで追い込みます😎✨
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私はいつも30秒を2setやります💪
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これは結構ハード…かな💦
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心拍数もあがるので.
HIITのメニューに入れるのもオススメ❤️
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #腹筋 #腹筋女子 #宅トレ #尻トレ #プリケツ #フィットネス #フィットネス女子 #プロテイン #アルプロン

尻トレ🍑はじめて1年.
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脚も鍛えてるから.
逞しくなってはいるけど.
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beforeのパンツ、一応補正下着🤣
のぺーーっとしてる.
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まだまだぜーんぜん理想のお尻🍑じゃない.
もっとハムストリングス鍛えて.
しっかり境目つくりたい🎵
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もっと上部も鍛えて.
まぁるく、まぁるくしたい❤️
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どの角度から見てもプリっとさせたい❤️
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また1年経ったら.
もっと変わってるように‼️
これからもコツコツじわじわ育てて行きます😎
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年齢は関係ない❗
今からでも大丈夫❗
遅いなんてことはない❗
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #腹筋 #腹筋女子 #フィットネス #フィットネス女子 #結局女子 #プリケツ #尻トレ #宅トレ #プロテイン #アルプロン

腹筋女子.
っていつもタグ使ってるけど.
女子っていつまで使っていいのか…
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きょうのお腹です.
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30は女子じゃない.女性🤔
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腹筋女性.
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マニアックな写真集のタイトルみたい.
1文字違うだけで.
なんだこの生々しさwww
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でもなんか艶やかさも感じ……ないか😇
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腹筋女性.
なんかやっぱ変態っぽいから.
まだしばらく腹筋女子使わせてね🙌
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尻トレ🍑postしてから.
女の子がたくさんフォローしてくれて.
ほんとにほんとに嬉しい😂🌈
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もちろん男性のフォローも嬉しいです😍
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あたしほんとーにほんとーにペチャパイで.
でも別に悲観的になってるわけじゃなく.
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胸がナイならお尻🍑を作ろう❗
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ってほんとに単純な考えで.
それから尻トレにいちばん力を入れるようになりました🙆🎵
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そりゃ胸もあってお尻🍑もあるのが最高だけど👉👈
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胸だけじゃないけど.
他人と自分を比較して凹むのはやめました🙅‍♀️
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羨ましいなぁとは思うけど😇
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自分のカラダをしっかり見てあげて.
自分に合った方法を見つけて.
理想のカラダを目指す✨
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男女でも違う.
年齢でも違う.
骨格でも違う.
体質でも違う.
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時間はかかるけど.
でも頑張ったら頑張った分だけ.
ちゃんとカラダは答えてくれる✨
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上手くまとまらないけど.
今、もしダイエットやボディメイクが上手く行かなくて.
ちょっと心もカラダも疲れちゃっている人がいたら.
それって変われてる証拠だと思う🌈
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頑張ってるから疲れるし.
頑張ってるから落ち込む.
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ストレスになって続かなくて辞めちゃうのが.
いちばん残念だからね.
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間違ってたら違うやり方でやればいい.
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ボディメイクには終わりはないから.
継続して習慣にする.
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その為には休みも必要❤️
ちょっと休んでまた頑張れば良いでしょ🎵
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ちょっと休んだくらいで太らないし.
筋肉も無くならないよ🌈
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久しぶりの語り癖でました.
あしたもがんばりましょう💪
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女性 #使ってみた #フィットネス #フィットネス女子 #宅トレ #ボディメイク #プロテイン #アルプロン

ジーンズに乗っかった腰周りの贅肉…
嫌ですよね🐷💦
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日常生活であまり動かすことが少ない腰周りの肉は定着しやすく.
年齢を重ねれば基礎代謝も落ち.
何もしないでいると.
お腹周り、わき腹、腰にかけての贅肉がドンドン溜まってしまうそうです💦
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恐ろしい((((;゜Д゜)))
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脂肪を落とすためには食事が基本ですが.
腰だけに限らず.
筋肉がある部分には脂肪が着きにくいので.
食事管理+しっかりとトレーニングすることが大切なんですね🙆🎵
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腰の筋肉はお尻🍑の筋肉とも繋がっているので.
腰周りの筋肉を鍛えることで.
お尻🍑の筋肉を引っ張り上げてくれます✨
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まぁるいお尻🍑には腰の筋肉も重要☺️
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私はフラフープ好きなので.
よく家で腰周りを意識しながら回しています🌈
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それと合わせてやっているのが.
今回のトレーニング📹
腰周りとわき腹に効くトレーニングです🔥
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詳しくはスワイプ→してください❤️
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言われる前に言っておこう.
ほんとペチャパイ🤣www
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えーっとww
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普段はあまり意識しない部分のトレーニングなので.
自分のカラダのどこに効かせたいのか.
呼吸を止めずに意識してやってみてください🌈
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腰を鍛えるトレーニングですが.
しっかりと腹筋にも力を入れて.
腰が反らないように気をつけてください⚠️
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腰はカラダの中心✨
腰を鍛えると体幹もしっかりして姿勢も良くなるので.
他の部位のトレーニングも正しい姿勢で行えるようになります🙌
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わたしも腰周りの肉まだまだつまみ放題😇w
華奢な腰を目指してがんばります😎✨
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みなさんもぜひやってみてください❤️🌈
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #筋トレママ #宅トレ #自重トレーニング #腰肉 #プリケツ #尻トレ #フィットネス #フィットネス女子 #プロテイン #アルプロン

太ももを鍛えると太くなりそうだから…
って思っている女性👩のみなさん.
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その考え捨てましょ⌒ヾ( ゚⊿゚)ポイッ.
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太ももを太くするためには.
相当ハードなトレーニングが必要です💦
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アスリートの方と同じトレーニング.
できませんよね😇?
私もできません🙅💦
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ひとつ目📹はワイドスクワット.
普通のスクワットと同じく.
お尻の筋肉にも効きますが.
内ももにとっても効きます❤️
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回数は10~12回を3setを目安に.
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ふたつ目📹はヒップリフト.
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お尻の筋肉を鍛えるトレーニングですが.
普通のヒップリフトを行うときの足の位置より.
遠くに足を置くことで.
太ももの裏にばっちり効きます🙆
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どの位置がより効くか.
自分で探してやってみてください🌈
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こちらも回数は10~12回を3setを目安に.
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ヒップアップには太ももを鍛えることも重要なんです🍑
お尻の筋肉と太ももの筋肉は繋がっているので.
太ももを鍛えることで.
連動してお尻も鍛えられるので.
ヒップアップ効果があります❤️
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そして.太ももの筋肉は大きな筋肉なので.
しっかり鍛えてあげると.
基礎代謝もアップしますよ🆙
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ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)
は太ももとお尻の境目にある筋肉なので.
鍛えることでお尻と太ももの境目が際立ち.
足長効果も😍
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境目…欲しいですよね❤️
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ぜひ太もも鍛えてくださいね🙆🌈
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フォローやコメント.
たくさんありがとうございます🙇
お返事すぐに出来なくてすみません😣💦
みんなで頑張ってプリケツ🍑ゲットしましょうね😊🌈
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#ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #フィットネス #フィットネス女子 #宅トレ #プリケツ #尻トレ #太もも #内転筋 #ハムストリングス #腹筋 #腹筋女子 #プロテイン #アルプロン

私のやっている尻トレ🍑を紹介します🙇
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尻トレ🍑たくさんあるけど.
今回は腸腰筋を鍛えるトレーニングです.
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初心者🔰さんからしたら.
腸腰筋ってどこの筋肉?
って感じだと思います.
簡単に言うと、股関節と下っ腹辺りにある.
インナーマッスルです.
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ここを鍛えると何が良いのか.
女性にとってはメリットだらけなんです😍
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姿勢が良くなる.
猫背改善.
ヒップアップ.
ウエスト引き締め、お腹すっきり.
体脂肪が燃えやすくなる.
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やばない😍?
これは鍛えるべき😎✨
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ひとつ目📹は.
ちょっと角度がwww.
生々しくなってしまったので.
アニメ調に加工しました🤣
男性のみなさん.静かに見てね👿(笑)
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これはみんな大好き.
ikuトレのいくさんのを参考にやってます❤️
ビビりやけタグ付けはしないけどw
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ずーっと細かく上げ下げしてるから.
前腿には効かないよ🎵
前腿に効かないようにフォーム練習してください❤️
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これはキツくならない少ない回数で.
股関節を意識しやすくするために.
スクワットやる前にもやってます🙆
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ふたつ目📹はレッグレイズ.
腹筋のトレーニングだけど.
これも実は腸腰筋も鍛えられるんです💪
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床ギリギリで耐えるときに.
股関節辺りに効いてる感じがするはずです🙆
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回数はどっちも.
自分がキツくて出来ないくらいで🐹
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ぜひぜひやってみてください🍑
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#ダイエット #筋トレ #筋トレママ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #フィットネス #フィットネス女子 #宅トレ #腸腰筋 #尻トレ #プロテイン #アルプロン

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