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Nico Airone  ✏ Men's-Health-Redakteur 💪🏼 Fitness-Trainer 🍗 Paleo-Coach 📷 Cover-Model 🏋🏼 Hier bekommst du meinen unschlagbaren Trainings- und Ernährungsplan ↙️

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🍳 + 🍆 = optimales Fitness-Frühstück 👍🏼😋 Ich hoffe, dass ihr einen mindestens genauso starken Start in die Woche hattet❗️❓ ___________________________________
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Wenn‘s um die Auswahl der sinnvollsten Schulter-Übung geht, ist Kurzhantel-Seitheben ganz weit vorne. 💯 Der Klassiker fordert nämlich den mittleren Anteil eurer Schulter und bringt euch so dem Kanonenkugel-Look einen Schritt näher. 💪🏼 Den vorderen Anteil trainiert ihr zudem schon beim Bankdrücken, was die Schulterpresse nicht zur ersten Wahl macht. ☝🏼 Noch ein Tipp bei der Ausführung: je gesteckter dein Arm, desto intensiver wird‘s. 🔥 Also, durchziehen❗️
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#gameface 😅 Stehen #toestobar an, gibt’s nur einen Gesichtsausdruck. 😠 Welcher Emoji beschreibt euer Fokus-Face am besten❓
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🍳 + 🍄 + 🥓 = der perfekt Start in den Tag. Was gab‘s bei euch zum Frühstück❓
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Da bekommt der #beastmode eine ganz neue Bedeutung. 😜 Wo sind die Hulk-Fans❓💚
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Für @nordi0602 standen am Freitag auch Front-Squats auf dem Programm. 💯 Dabei macht es für die meisten Sportler Sinn, die Unterarme zu überkreuzen und die Stange mit den Händen zu fixieren. ☝🏼 Der Effekt: deutlich mehr Kontrolle, insbesondere bei eingeschränkter Beweglichkeit im Handgelenk. 🔝 Ob ihr heute schon gehantelt habt oder nicht, habt einen schönen Sonntag❗️🌞
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Zwei epische Produktions-Tage mit @klausheinzler hinter mir. 👍🏼 Freut euch jetzt schon auf eine äußerst gainiale Workout-Story in der Januar-Ausgabe von @menshealth.de 💪🏼💥 Hier gibt NXT-LVL-Athlet @mirkodegner beim Bankdrücken gerade mehr als 💯 Prozent. Habt ein bombastisches Weekend, ihr Biester❗️✌🏼
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Rumble in the jungle 🌴 Auf dem Weg zum Training halten mich die Folgen von #Xaver ganz sicher nicht auf... 💯 Wer von euch ist auch immer schon auf dem Weg zum Workout im Beastmode❓
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Zentraler Stretch, um eure Beweglichkeit in der Kniebeuge zu verbessern. 💯 Hierbei geht‘s darum, den Piriformis (Birnenmuskel) zu dehnen, da dieser oft verkürzt ist – auch bei mir. ☝🏼 Ursache ist häufiges und langes Sitzen. 🚫Also, direkt mal aufstehen und den Piriformis lang machen❗️Das geht übrigens auch ohne Partner...
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Ungefähre Schätzung. 🤣 Wer kennt den Struggle❓
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Breiter Griff + fette Stange = Klimmzüge auf edel 👌🏼 Heute zum ersten Mal 2️⃣ Sätze à 5️⃣ Wdh. mit 2️⃣0️⃣ Kilo Zusatzgewicht gerockt. 💪🏼💥 Was ist euer Sonntags-Highlight❓
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Gibt‘s eine bessere Trainings-Kulisse❓Okay, ein sonniges Strand-Gym vielleicht. 🏋️🌞 Step-ups gehören übrigens zu den unterschätztesten Bein-Übungen überhaupt. ☝🏼 Zieht ihr sie regelmäßig durch❓
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