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Yoshito Yamamori 

お盆の夕方は、ガラガラです。

今日は、いつもと順番を変えてみました。
いつもと疲れ方が、違う!
いつもの順序の方が疲れます!
どのパターンがいいかを研究します。

今から、2時間サイクリング🚴 【今日のメニュー】
ストレッチ10分×2セット

ベンチプレス 40kg×12回×1セット
100kg×4回×1セット
70kg×12回×1セット 40kg×12回×1セット
スクワット
15kg×20回×3セット

斜めプレス
40kg×12回×2種×2セット
スミスサーキット
20kg×5種×20回×2セット

ダンベルサーキット
10kg×12回×7種×2セット

ダンベル 腕
10kg×20回×2セット

ダンベル 手首
10kg×20回×2セット

ラットプルダウン
51kg×12回×2セット

レッグプレス
118kg×20回×1セット
63.5kg×20回×1セット
腹筋
3種×2セット

背筋
5kg×3種類×2セット

体幹
1分×6種類×1セット
四股
15回

プール
平泳ぎ300m 歩き200m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動なし#食事制限なし

筋トレ、プールの後の憩いのひと時!
最高です!

プロテイン摂取 ↓
お風呂 ↓
サウナ ↓
水風呂 【今日のメニュー】
ストレッチ10分×2セット
体幹1分×6種類×1セット
背筋5kg×3種類×1セット
腹筋3種類×1セット
ベンチプレス 40kg×12回×1セット
60kg×12回×1セット
80kg×12回×1セット
60kg×12回×2セット
斜め
40kg×12回×2セット
スミスサーキット 20kg×5種×20回×1セット
四股 10回
プール
平泳ぎ300m 歩き200m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動

今日は、30分遅れたので、
インターバルを少なめ!
インターバル30秒以内!
明日から、早起き致します。 【今日のメニュー】
ストレッチ10分×2セット
体幹1分×6種類×1セット
背筋5kg×3種類×2セット
腹筋3種類×2セット
ベンチプレス 40kg×12回×1セット
70kg×12回×1セット
100kg×2回×1セット
60kg×12回×2セット
スミスサーキット 20kg×5種×20回×1セット
ラットプルダウン 51kg×12回×2セット

プール
平泳ぎ300m 歩き200m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動

筋トレ後は、プロテイン!
基本、牛乳で割ります🥛 【今日のメニュー】
ストレッチ25分×2セット
体幹1分×6種類×1セット
背筋5kg×3種類×2セット
腹筋3種類×2セット
ベンチプレス
40kg×12回×1セット
70kg×12回×1セット
100kg×3回×1セット
60kg×12回×2セット
スミスサーキット
20kg×5種×20回×1セット
ラットプルダウン 51kg×12回×2セット
レッグプレス 118kg×20回×2セット
ダンベルサーキット
10kg×10回×7種×2セット
ダンベル 腕 10kg×2回×2セット
ダンベル 手首 10kg×2回×2セット
プール
平泳ぎ300m 歩き300m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動

平日の午前中は、大混雑!
御年配の方ダラけです!

今日は、軽めでスッキリ!
【今日のメニュー】
ストレッチ25分×2セット
体幹1分×6種類×1セット
背筋5kg×3種類×2セット
腹筋3種類×2セット
ベンチプレス
40kg×12回×1セット
70kg×12回×1セット
100kg×3回×1セット
60kg×12回×2セット
スミスサーキット
20kg×5種×20回×1セット
ラットプルダウン
34kg×12回×2セット

プール
平泳ぎ150m 歩き150m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動

日曜日の夕方は、ガラガラです! 【今日のメニュー】
ストレッチ25分×2セット
体幹1分×6種類×1セット
背筋5kg×3種類×2セット
腹筋3種類×2セット
ベンチプレス
40kg×12回×1セット
70kg×12回×1セット
100kg×2回×1セット
60kg×12回×2セット
スミスサーキット
20kg×5種×20回×1セット
ラットプルダウン
32.5kg×12回×2セット(後)
レッグプレス
127kg×20回×1セット
62.5kg×20回×1セット

ダンベル
ダンベルサーキット
10kg×7種×10回×2セット

プール 平泳ぎ150m 歩き150m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動

今日は、通常メニュー!
明日は、チューブやってみます。
軽めの疲労感か、気持ちよい?
【日課メニュー】
ストレッチ25分×1セット
体幹1分×6種類×1セット
背筋5kg×3種類×2セット
腹筋3種類×2セット
ベンチプレス
40kg×12回×1セット
70kg×12回×1セット
100kg×3回×1セット
60kg×12回×2セット
スミスサーキット
20kg×5種×20回×1セット
ラットプルダウン 51kg×12回×2セット(前)
32.5kg×12回×2セット(後)
レッグプレス
125kg×20回×2セット
62.5kg×20回×2セット

プール 平泳ぎ150m 歩き150m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動

今日は、軽め!
ストレッチ重点!

ストレッチ25分×1セット
体幹1分×6種類×1セット
背筋5kg×3種類×2セット
腹筋3種類×2セット
ベンチプレス
40kg×20回×1セット
60kg×12回×3セット

プール 平泳ぎ200m 歩き100m

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動

5/5から週6目標で通っています。
休館日の月曜以外は、通ってます。
お仕事の都合で、
中四日ぶりの筋トレ‼️ 水風呂が、復活!
スッキリ!

更衣室のエアコン故障中⤵︎
なんか、モヤモヤ⤵︎ 腹がやばい⤵︎ 体幹、腹筋、背筋、体幹、ベンチプレス、ストレッチ、プールetc!

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課になった

今日は、
ベンチ100kg胸まで下げ、2回!
目指せ!年内に10回!

水風呂が、故障⤵︎
スッキリできず!

腹がやばい⤵︎ 体幹、腹筋、背筋、体幹、ベンチプレス、ストレッチ、プールetc!

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課になった

今日は、ダンベルで追い込みかけました!
お風呂の水風呂故障中でスッキリできず!

腹がやばい⤵︎ 体幹、腹筋、背筋、体幹、ベンチプレス、ストレッチ、プールetc!

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン #サウナ#水風呂#日課になった

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