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Yoshito Yamamori 

火曜の自主トレ!
89.10kg→88.35kg
今日の自主トレメニュー
ストレッチ10分

体幹
7分(10種)

背筋5kg×3種類×60回

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
腹筋ロシアンツイスト10kg×20回×2セット

ダンベル
フライ10kg×12回×2セット
ショルダープレス10kg×12回×2セット
背中10kg×12回×2セット
アームカール10kg×12回×2セット
バックレイズ10kg×12回×2セット
サイドレイズ10kg×12回×2セット
腕10kg×12回×2セット
手首10kg×12回×2セット ・
バランスディスク60秒×右足
バランスディスク60秒×左足

四股12回

東淀川区民プールのトレーニングセンター
#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

火曜の自主トレ!
89.45kg→89.10kg
今日は、激混み!
ランニング出来ず!
体感/腹筋/背筋/プールのみ
今日の自主トレメニュー
ストレッチ10分

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
腹筋ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

背筋5kg×3種類×60回

体幹
7分(10種)

バランスディスク60秒×右足
バランスディスク60秒×左足

四股12回

プール 平泳ぎ500m ・

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

先週土曜ぶりの
日曜の自主トレ!
89.6kg→89.45kg
今日の自主トレメニュー
ストレッチ10分

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
腹筋ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

背筋5kg×3種類×60回

体幹
7分(10種)

スミスマシン
ベンチプレス40kg×12回×1セット
ベンチプレス70kg×12回×1セット
ベンチプレス80kg×12回×1セット
ベンチプレス70kg×12回×1セット
インクラインベンチプレス50kg×12回×3セット
デットリフト50kg×12回×3セット
スクワット50kg×12回×3セット
フロントプレス20kg×12回×3セット
ハイプル20kg×12回×2セット

ダンベル
サイドレイズ10kg×12回×2セット
ワンハンドロウ10kg×12回×3セット

ランニング22分 3km ・
バランスディスク60秒×右足
バランスディスク60秒×左足

四股12回

プール 平泳ぎ500m ・

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

土曜日の自主トレ!
今週は、いろんな事あり、
中5日ぶり、久しぶりのトレ
急遽仕事で、切り上げ
ランニング6分のみ
四股とスイミングなし!

89.6kg→ 89.60kg
今日の自主トレメニュー

ストレッチ10分

体幹3分(6種)

背筋5kg×60秒×3方向

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
ロシアンツイスト10kg×20回×2セット

ダンベル
フライ10kg×12回×2セット
プレス10kg×12回×2セット
アームカール10kg×12回×2セット
バックレイズ10kg×12回×2セット
サイドレイズ10kg×12回×2セット

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

日曜日の自主トレ!
90.25kg→ 89.60kg
今日の自主トレメニュー

ストレッチ10分

体幹420秒(40種)

背筋5kg×60秒×3方向

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

ウォーキング30分3.2km

スミスマシン
ベンチプレス30kg×12回×1セット
ベンチプレス50kg×12回×1セット
スクワット60kg×12回×1セット
スクワット70kg×12回×1セット
インクラインベンチ50kg×12回×3セット
デットリフト60kg×12回×3セット
フロントプレス30kg×12回×3セット
フロントプレス30kg×12回×3セット
ハイプル10kg×12回×3セット

サイドレイズ5kg×12回×3セット

バランスディスク60秒×左右

四股12回

プール 平泳ぎ500m
東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

祝日!
土曜の自主トレ!
90.15kg→90.25kg
今日の自主トレメニュー
ストレッチ10分

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
腹筋ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

背筋5kg×3種類×60回

体幹
7分(10種)

ダンベル
サイドレイズ10kg×12回×2セット
バックレイズ10kg×12回×2セット
フライ10kg×12回×2セット
ショルダープレス10kg×12回×2セット
ワンハンドロウ10kg×12回×2セット
アームカール10kg×12回×2セット
ワンハンドロウ10kg×12回×2セット
背中10kg×12回×2セット
腕10kg×12回×2セット
手首10kg×12回×2セット

バランスディスク60秒×右足
バランスディスク60秒×左足

ランニング25分 3.2km

四股12回

プール 平泳ぎ500m ・

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

祝日の金曜日の自主トレ!
88.95kg→ 90.15kg
今日の自主トレメニュー

ストレッチ10分

体幹420秒(40種)

背筋5kg×60秒×3方向

ラットプルダウン
フロント34kg×12回×3セット
バック34kg×12回×3セット

ランニング30分4km

レッグプレス118kg×12回×3セット ・
スミスマシン
ベンチプレス30kg×12回×1セット
ベンチプレス60kg×12回×3セット
スクワット60kg×12回×3セット
デットリフト60kg×12回×3セット
フロントプレス30kg×12回×3セット
ハイプル20kg×12回×3セット

サイドレイズ7kg×12回×3セット

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

バックエクステンション90.5Kg×12回×3セット

プール 平泳ぎ500m
東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

水曜日の自主トレ!
89.25kg→ 88.95kg
今日の自主トレメニュー

ストレッチ10分

体幹420秒(10種)

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

背筋5kg×60秒×3方向

スミスマシン
ベンチプレス30kg×12回×1セット
ベンチプレス60kg×12回×3セット
スクワット30kg×12回×3セット
デットリフト30kg×12回×3セット
フロントプレス30kg×12回×3セット
ハイプル20kg×12回×3セット

サイドレイズ7kg×12回×3セット
ワンハンドローイング10kg×12回3セット

バランスディスク60秒×左右

四股12回

プール 平泳ぎ300m ・
東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

日曜の自主トレ!
89.05kg→89.05kg
中一日
食べた後は、減らない

今日の自主トレメニュー
ストレッチ10分

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
腹筋ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

背筋5kg×3種類×60回

体幹
7分(10種)

アブドミナルクランチ 68kg×12回×3方向×1セット

バックエクステンション
90.5kg×12回×3セット

ラットプルダウン
フロント34kg×12回×3セット
バック34kg×12回×3セット

スミスマシン
ベンチプレス40kg×12回×1セット
ベンチプレス100kg×3回×2セット
ベンチプレス60kg×12回×3セット
スクワット60kg×12回×3セット
デットリフト60kg×12回×3セット

ダンベル
サイドレイズ10kg×12回×2セット
バックレイズ10kg×12回×2セット
フライ10kg×12回×2セット
ショルダープレス10kg×12回×2セット
ワンハンドロウ10kg×12回×2セット
腕10kg×12回×2セット
手首10kg×12回×2セット

バランスディスク60秒×右足
バランスディスク60秒×左足

ランニング25分 3.2km

四股12回

プール 平泳ぎ500m ・

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

金曜日の自主トレ!
89.30kg→ 89.05kg
今日の自主トレメニュー

ストレッチ10分

体幹7分(10種類)

背筋60秒×5kg×3回

ダンベル
ワンハンドロウ10kg×12回×2セット
アームカール10kg×12回×2セット
ショルダープレス10kg×12回×2セット
背中10kg×12回×2セット
バックレイズ10kg×12回×2セット
バックレイズ10kg×12回×2セット
腕10kg×12回×2セット
手首10kg×12回×2セット

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
腹筋ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

バランスディスク60秒×左右

四股12回

プール 平泳ぎ300m ・
東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

火曜日の自主トレ!
89.25kg→ 89.30kg
今日の自主トレメニュー

ストレッチ10分

体幹420秒(40種)

腹筋レッグレイズ20回×2セット
腹筋ニートゥチェスト20回×2セット
腹筋サイクリング20回×2セット
ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

スミスマシン
ベンチプレス30kg×12回×1セット
ベンチプレス60kg×12回×3セット
スクワット30kg×12回×3セット
デットリフト30kg×12回×3セット
ハイプル20kg×12回×3セット

サイドレイズ7kg×12回×3セット

背筋5kg×60回

バランスディスク60秒×左右

四股12回

プール 平泳ぎ300m ・
東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

火曜日の自主トレ!
88.15kg→ 89.25kg

今日の自主トレメニュー

ストレッチ10分

体幹420秒(10種)

腹筋
レッグレイズ20回×2セット
ニートゥチェスト20回×2セット
サイクリング20回×2セット
ロシアンツイスト5kg×20回×2セット

ラットプルダウン
フロント34kg×12回×3セット
バック34kg×12回×3セット

背筋5kg×60回×3方向

ダンベル
フライ10kg×12回×1セット
ショルダープレス10kg×12回×1セット
ワンハンドロウ10kg×12回×1セット
背中10kg×12回×1セット
アームカール10kg×12回×1セット
バックレイズ10kg×12回×1セット
サイドレイズ10kg×12回×1セット
腕10kg×12回×1セット
手首10kg×12回×1セット

バランスディスク60秒×左右

四股12回

プール 平泳ぎ300m ・

東淀川区民プールのトレーニングセンター

#継続は力なり #筋トレ#ベンチプレス#体幹 #ストレッチ #プロティン#お風呂 #サウナ#水風呂#日課 #プール#スイミング #有酸素運動#食事制限#パーソナルトレーニング#ストレッチ #バランスボール#酸素カプセル#朝風呂#平泳ぎ#スミスマシン#ダンベル#ランニングマシン#ダイエット

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