[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

yoga_krasnoznamensk yoga_krasnoznamensk

40 posts   108 followers   61 followings

Студия йоги в Краснознаменске🌱  🔹Йога в воздухе, силовая, цигун, йога для беременных, детская йога, массаж, йоготерапия, танцы 🔹 Здесь мы будем публиковать интересные статьи для вас

http://studioshanti.ru/

МЕДИТАЦИЯ с ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ
24 сентября, воскресенье, 15:00-16:30
Приглашаем вас на релаксационную практику с поющими чашами, посвященную элементу Металл.
В данном контексте металл рассматривается не как конкретный элемент химической системы, а как один из основных первоэлементов согласно традиционной китайской философии, медицины и различных направлений искусств.

Металл как состояние, как взаимосвязь всех существующих предметов и явлений совместно с другими элементами-стихиями. Более того, поющие чаши изготавливаются из сплавов различных металлов, что также привносит в практику элемент символичности.

Мы будем погружаться в вибрации этих прекрасных музыкальных инструментов и находить баланс и гармонию тела, эмоций, чувств и сознания.
Присоединяйтесь! 📌 Возьмите с собой (по желанию): - повязку на глаза (для максимального расслабления глаз), - свой личный коврик для йоги.
Подробности и запись: 8-800-234-7-108, 8-926-618-57-07
Стоимость: 500 руб. (для клиентов с действующим абонементом - 400 руб.) На видео - медитация, состоявшаяся 3 сентября.
_______
#yoga_krasnoznamensk #йога_краснознаменск #studioshanti #краснознаменск #йога_голицыно #голицыно #поющиечаши #медитация

Fly Йога в пятницу, 22.09!
20:00-21:15

Чем ПОЛЕЗНА йога в гамаках? - улучшается осанка (за счет безопасного вытяжения позвоночника)
- уходит напряжение в спине, пояснице, тазобедренном отделе, шее
- увеличивается подвижность и гибкость суставов
- снимаются зажимы и блоки в теле
- улучшается общее кровообращение в теле
- уходит эмоциональное напряжение
- приходит ощущение гармонии и радости после практики
- нормализуется работа и функции организма при регулярной практике

Здоровье - это забота о своем теле. Приходите на занятия и ощутите легкость в теле!

Детская акробатика с Настей Павловой 👯
Наши звездочки ✨

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником: 🔹нарушения осанки
🔹остеохондроз
🔹травмы
🔹межпозвонковые грыжи
🔹боли в суставах

Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется). Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения:
✔️улучшаются осанка
✔️равновесие
✔️координация
✔️походка
✔️становится более гибким и послушным тело
✔️повышается жизненный тонус

Специфика пилатеса такова, что во время занятий задействованы практически все (‼️) группы мышц.
Основа упражнений – тренировка так называемого мышечного корсета: достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку.
На сегодняшний день методика насчитывает свыше 500 упражнений и их модификаций. 
Методика подразумевает как индивидуальные занятия, так и в группе. Условно они делятся на три вида:
1️⃣ пилатес-мат (занятия на гимнастическом коврике)
2️⃣ пилатес с использованием аксессуаров (кольца, ленты, мячи, гимнастические палки, ремни)
3️⃣пилатес на специальных тренажерах-реформерах.
Традиционно занятие начинается с «выстраивания» тела – от стоп, подобно тому как строится здание – с фундамента. Упражнения на координацию и баланс быстро настраивают на «диалог с телом». Далее надстраиваются «этажи»: фиксируется правильное положение суставов, таза, грудной клетки, плеч, головы, которое нужно стремиться сохранить во время выполнения всех упражнений.
Пилатес можно смело считать интеллектуальной гимнастикой. Она не только гибко учитывает индивидуальные особенности здоровья, но и задействует в обучении различные уровни деятельности мозга. Так, для более правильного выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов, и это помогает людям, не знающим анатомию, активизировать нужные группы мышц. Например, если попросить человека активизировать внутренние мышцы живота, это поймет и сделает правильно не каждый. Но если использовать образ застегивающейся молнии, живот

"Сейчас все болеют! 😱 поправляйся!" - самое частое, что мы слышим осенью. Противный дождь, холодный ветер и переменчивая, обманчивая погода делают своё дело, и мы заболеваем.
Лучшим средством от болезни является ее профилактика. В наших северных широтах с октября по март нам нужно тщательнее следить за своём здоровьем и стараться повышать иммунитет.
Только речь идёт не о синтетических иммуностимуляторах! У йогов свои рецепты – без таблеток, антибиотиков и прочей химии. Кто-то скажет: «йоги – не болеют!» и правда, занятия йогой повышают иммунитет, очищают организм…
1️⃣ Йоги рекомендуют регулярно делать асаны, повышающие иммунитет: перевернутые, а так же раскрывающие грудную клетку. Это может быть следующая последовательность: Сарвангасана – Халасана – Матсьясана. (Фото 2-4)

2️⃣ Комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу, фото 5) поможет разогреться, взбодриться и расправить плечи. Будет хорошей идеей начинать свой день с этого комплекса в качестве зарядки перед завтраком 🥞☕️🍳 3️⃣ Многие советуют промывать 👃🏼 при первых симптомах простуды, чтобы микробы не размножались и не распространялись. В йоге существует практики очищения носа. Поэтому, обязательно работаем с  дыханием:
🔹Капалабхати (резкие шумные выдохи через нос, выполняемые при помощи мыщц пресса)
🔹Бхастрика (пранаяма, при которой шумные вдох и выдох работают наподобие кузнечных мехов) помогут очистить нос и легкие
🔹Симхасана (“львиный рык” на выдохе через рот) вылечит воспаленное горло, массаж грудной клетки на задержке вдоха, попеременное дыхание (Нади шодхана) улучшат работу легких.
✔️ Еще одно замечание касательно Пранаям: в наших широтах хорошо делать в зимнее время Сурья-бхедана - пранаяму “солнечное дыхание”, которая является согревающей, но следует избегать охлаждающих Пранаям, таких как: Ситали, Ситкали.

#йогакраснознаменск #краснознаменск #йога #простуда

Йога по методу Айенгара 🕉

ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ (Уджайи пранаяма)

Уджайи - дыхание с шипящим звуком и ощущением трения в горле. 🙏🏼 ЧЕМ #ПОЛЕЗНО 🔹 Успокаивает ум и тело, снимает стресс
🔹 Помогает переключить внимание с внешних ощущений на внутренние
🔹 Снимает мышечное напряжение и позволяет легче переносить физическую нагрузку
🔹 Улучшает концентрацию и стимулирует центральный энергетический канал
🔹 Помогает оздоровить и укрепить легкие, избавиться от слизи
🔹 Улучшает работу сердца, улучшает венозный возврат
🔹 Избавляет от бессонницы 📌 ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Суть дыхания уджайи - в контроле за вдохом и выдохом. При этом надо специально немного сжимать гортань (голосовую щель), сужая проход для воздуха, благодаря чему появляется легкий горловой звук.
Это легко почувствовать, если прислушаться к своему дыханию, затем опустить подбородок к груди - дыхание станет громче.
Также можно выдыхать с вспомогательными звуками "со" или "ха".
Несмотря на простоту выполнения, дыхание Уджайи очень полезная техника, оказывающая комплексное воздействие на организм. Это хорошая профилактика легочных заболеваний и сезонных простуд.

#shantiyogastudio #studioshanti #yoga #йога #краснознаменск #yoga_krasnoznamensk #пранаяма #уджайи #дыханиеуджайи

Три главных правила, чтобы избежать травм на занятии Йогой!

Чтобы йога стала мощным инстрементом улучшения, эволюции тела и сознания,а не разрушения, полезно соблюдать совсем несложные правила:

1️⃣ Дышите глубоко
Дыхание — обычно автоматический процесс. Он никогда не прекращается, но и почти никогда не осознается человеком. Практикующие йогу в первую очередь учатся наблюдать свое естественное дыхание. Кроме того, что такая практика успокаивает нервы, ее еще и полезно делать все время занятия — «на фоне» выполнения асан — чтобы избежать перенапряжения и травм. Глубокое дыхание во время выполнения асан также увеличивает их полезный эффект. С опытом вы научитесь делать даже сложные асаны йоги без особого труда — «на дыхании». Наблюдая работу грудной клетки на занятии, вы можете также обнаружить, что выполнение прогибов на вдохе, а наклонов и скруток на выдохе наиболее физиологично, естественно и приятно. Но и из таких основополагающих правил бывают исключения — например, в ряде случаев выполнение некоторых скруток на вдохе (таких, как Тирияка Бхуджангасана) помогает получить большую пользу для здоровья.

2️⃣ Тренируйте устойчивость больше, чем гибкость
Существует миф, что йога в первую очередь тренирует гибкость. Это не совсем так, в Хатхе много асан, для которых гибкость в обычном смысле слова (как в цирке) совсем не нужна. От природы очень гибким людям не намного легче заниматься йогой, чем вам.
Желая соответствовать воображаемому идеалу йогической гибкости, нетрудно «перекачать» гибкость, на фоне не слишком-то укрепленного мышечного корсета это может привести к травмам, в первую очередь шеи и поясницы, суставов. Уделяйте достаточно времени стоякам, балансам, силовым и перевернутым асанам, не напирайте (особенно поначалу) чрезмерно на скрутки, прогибы и позы на вытяжение, они должны занять свое пропорциональное место в системе подготовки.

3️⃣ Смотрите на себя, а не на других
Чаще всего сосредоточение на своей личной практике — а не на том, как упражнение делают соседи и преподаватель, вам удастся избежать большинства неприятностей.

Начинаем новый месяц! 🍂

Поочерёдное дыхание ноздрями
Есть такое упражнение - надисодхана пранаяма, что в переводе означает очистка каналов.
Это простая, и в тоже время самая мощная техника. Это пранаяма, которую легко выполнять, и которая может провести вас через все стадии вашей йоговской практики.
Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пангала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.
Как выполнять Нади Садхан
В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит в Гьян мудре. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безыянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,
1️⃣закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
2️⃣затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
3️⃣затем вдохните через правую ноздрю;
4️⃣закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
5️⃣продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза дыхания Нади Садхан
Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
🕉 балансирует правое и левое полушария мозга;
🕉 интегрирует и заземляет;
🕉 очищает каналы иды и пингалы;
🕉 создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;
🕉 может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;
🕉 вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться  и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс, замечательно само по себе, если выполнять перед сном;
🕉 вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно

Боли в шее и пояснице – частый спутник тех, кому за тридцать пять. А ещё от этих болей страдают школьники, студенты и просто те, кто ведёт сидячий образ жизни.
Зачастую болезненные ощущения в позвоночнике связаны с затеканием и перегрузкой мышц от долгого сидения за компьютером или же с остеохондрозом.
Конечно, такое состояние требует консультации врача. Однако, когда причина найдена, даже врачи зачастую прописывают лечебную физкультуру. К ней можно отнести и некоторые асаны йоги. Делая их регулярно, вы снизите риск болей в шее и пояснице от сидячего образа жизни.

1️⃣ Таласана (поза пальмы 🌴) Встаньте прямо, ступни чуть шире бедер. Смотрите перед собой, расслабьте плечи. На вдохе плавно поднимите руки над головой, повернув их ладонями внутрь. Руки поднимаются не близко друг к другу, в верхней точке ладони разведены примерно на ту же ширину, что и ступни на полу или чуть уже. Плавно оторвите пятки от пола и встаньте на носки, сохраняя равновесие.
Тянитесь за руками головой и всем телом, поднимаясь на носках как можно выше и сохраняя равновесие.

2️⃣ Шашанкасана (поза зайца 🐇)
Встаньте на колени, голени и ступни прижмите к полу, сядьте на пятки. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони развернуты вперед, руки касаются ушей. На выдохе потянитесь руками вперед и наклонитесь всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола. Голова наклоняется вслед за руками. Вытяните руки по полу и постарайтесь прижаться лбом к полу.
Удерживайте это положение в течение 5 секунд или сколько вам будет комфортно, при желании повторите.

3️⃣ Пурвоттанасана (поза запада 🌄)
Лягте на пол, прижавшись к нему спиной. Поставьте руки ладонями на пол чуть шире плеч и аккуратно поднимите таз вверх. Ваше тело должно слегка выгнуться вверх дугой, постарайтесь, чтобы таз и живот не проваливались вниз. Колени и локти прямые, ступни полностью стоят на полу от носка до пятки.
Делайте 2–3 раза, удерживая нужное положение по 20–40 секунд.

Вечерние сеансы хатха-йоги 🙏🏼🌇 Если вы занимаетесь перед сном, то ваша основная цель — добиться максимального расслабления мышц и стимулировать пищеварение. Для этого вам необходимо прежде всего правильно поужинать. Выберите легкие блюда, которые быстро перевариваются и не вызывают перегруженности желудочно-кишечного тракта. Избегайте мясных блюд, жареного, копченого и острого. Естественно, кофе и крепкий чай также нежелательны, лучше всего подойдет травяной или ромашковый чай, он подействует как дополнительное расслабляющее средство.

Сладких снов 💫

Most Popular Instagram Hashtags