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yamasan1224 yamasan1224

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やまさん  何度もダイエットに失敗し、たどり着いたのがRAIZAP💪✨ 60.7kg⏩46.9kgになりました🎵 まだまだボディメイクを頑張るアラフォー👩💕 ダイエットでお悩みの方、RAIZAPに興味がある方お気軽にDMください😌❣️ RAIZAP仲間も大歓迎✌️

今日は待ちに待った月1回のセッション🏋️

気合いを入れるべく赤のウェアで戦闘態勢はバッチリ✌️✨

“下半身の日”と事前に聞いてましたが、普段マシンでは追込みできない種目をやることになりました💨💨

※トレーニング内容※
・ストレッチ 2種目
・サイドクランチ 10rep 2set
・チンニング 12rep 3set
・バーベルスクワット 20kg 15rep
・バーベルスクワット 60kg 12rep 4set
・ヒップスラスト 20kg 12rep
・ヒップスラスト 60kg 12rep
・ヒップスラスト 70kg ・
そして今日のお腹(笑)

勿論凹ましてます😁

腹筋の縦線は凹まさないと恥ずかしがって出てこなくなりました😖💦

糖質制限守ったり守らなかったりで迷走している今こそ❗️

食事を守りマシンでどこまで戻せるかチャレンジしたいと思います✨✨

Kトレーナー、今日もセッションありがとうございました‼️

#ライザップ#ライザップセッション #パーソナル #腹筋チャレンジ#スクワット #チンニング #ヒップスラスト

こんばんは

今日はマツエク&マシンの日🎀

明日のセッションは下半身なので、トレーナーから上半身トレの指令あり💪✨

本日、Kトレウェアを着てガジガシ上半身トレしてきました🎵

※トレーニング内容※
・ストレッチ 2種目
・アブローラー 15rep 3set
・クランチ 10rep 3set
・ニートゥチェスト 15rep 3set
・レッグレイズ 15rep 3set
・チェストプレス 12rep 3set
・アップライトロウ 12rep 3set
・プッシュアップ 10rep 3set
・ケーブルワンハンドロウ 12rep 3set
・リバースプッシュアップ 15rep 3set
・ロウイング 12rep 3set
・ラットプルダウン 12rep 3set
・アームカール 12rep 3set
・ラストはストレッチポールでコロコロ➰

ラットプルは、以前さくトレーナー(@saku_rai_zap )に教えてもらったバーの持ち方で筋肉へのアプローチを意識して❗️

リバースプッシュアップも脚を伸ばしてより負荷をかけました😆⤴️

明日の筋肉痛と久々のセッション🏋️メッチャ楽しみ❤️
#ライザップ #ライザップマシン #上半身トレーニング #腹筋 #アブローラー #筋肉へのアプローチ #筋肉痛楽しみw #ライザップセッション #ウェア

今日は仕事がお休みだったのでサクッとマシンで下半身&腹筋トレーニング💪

ウェア持参したけど、久々に🐭ウェア着たくてお借りしました⤴️

受付でいつものアブローラーを受け取ったら私の名前が貼り付けてあった🤣🤣

いたずら好きなトレーナーさんの仕業に違いない❗️

思わずププッと笑ってしまいました🤣💨

ライザップに通えるのも4月までだから、時々🐭ウェア着てみよう❤️

#ライザップ #ライザップマシン #🐭ウェア #アブローラー #いたずら #下半身トレーニング #腹筋 #筋肉女子

こんばんは

今週もはじまりましたね…ってもう🌃ダ(笑)

今日は上半身&腹筋トレ💪✨

あまり好きではない腹筋を先に終わらせてからじっくり上半身やってきました‼️

※トレーニング内容※
・ストレッチ2種目
・アブローラー 15rep 3set
・クランチ 10rep 3set
・ニートゥチェスト 15rep 3set
・レッグレイズ 15rep 3set
・チェストプレス 12rep 3set
・アップライトロウ 12rep 3set
・プッシュアップ 10rep 3set
・ケーブルワンハンドロウ 12rep 3set
・リバースプッシュアップ 15rep 3set
・ロウイング 12rep 3set
・ラットプルダウン 12rep 2set

今日の動画は『リバースプッシュアップ』🏋️

マシンルームにある長椅子を使っていつもやってます⤴️←本当は休憩用の椅子なのかしら🙄⁉️

まぁー、使えるものは何でもつかおー✌️

今週末は久々のセッション🎵

今からスゴく楽しみ~✨✨
#ライザップ #ライザップマシン #上半身トレーニング #腹筋 #リバースプッシュアップ #筋肉女子 #まだプヨ子

今日はなんか気持ちがモヤモヤ🌀🌀🌀

こんな日はマシンでガンガントレーニングしてモヤモヤを吹き飛ばーす‼️

下半身&腹筋の日💪

※トレーニング内容※
・ストレッチ 2種目
・アブローラー 15rep 3set
・クランチ 10rep 3set
・ニートゥチェスト 15rep 3set
・レッグレイズ15rep 3set
・デッドリフト 15rep 3set
・フロアバックエクステンション 12rep 3set
・レッグカール 12rep 3set
・レッグエクステンション 12rep 3set
・ブルガリアンスクワット 12rep 3set
・ドンキーバック 12rep 3set
・ヒップリフト 15rep 3set
・チェストプレス 12rep 3set

あー、モヤモヤ🌀もスッキリ☀️

GGは月末か来月頃に入会予定😆

それまではマシンで頑張る👊✨

pic2:今日の“やまさんポーズ”は他のゲストさん(後ろ姿)が写り込む(笑)

pic3:いつもロッカー室の『ココ』で人が居ないのを確認して写真📷撮ってま~す😀(笑)←いらない情報🤣🤣🤣

食事もトレーニングも頑張ろう⤴️
#ライザップ #ライザップマシン #筋肉女子 #下半身トレーニング #腹筋 #アブローラー #モヤモヤばいばい

連続post失礼します🙇⤵️

ライザップのマシントレだけだと、どーしても代謝や筋肉量が下がってきてしまい、そろそろ本格的にジム探ししなくては…ということで、本日、さく先生(@saku_rai_zap )にゴールドジムへ連れていってもらいました🙌✨✨

初ゴールドジム(@銀座中央)デビュー✌️

部位は『背中‼️』

各種目のフォームチェックからアプローチの仕方などわかりやすく説明してくれて楽しいトレーニングでした⤴️

さくトレーナーの追込み方はライザップのトレーナーさん以上‼️明日の筋肉痛は間違いない😂😂😂

そして、夜はライザップのトレーナーさんと今年の大会に向けて打合せ

ついでにマシンで軽く下半身トレしてきました💪✨

pic3:さくトレーナーへの感謝の気持ち😆『今日はトレーニングありがとうございました🎵』

夜の部でちゃ~んとアブローラーもやりましたーーー!🙆

まだまだジム探しの旅は続く🍀
#ライザップ#ライザップマシン #ゴールドジム銀座中央店 #背中トレーニング #下半身トレーニング #アブローラー #筋肉痛楽しみw #感謝

昨日はBBJ鹿児島チームで新年会🌅

品川にある@nihondo10zen で薬膳鍋🍲を囲みながらワイワイ楽しい時間を過ごしました🤗💕

2017年の振り返りをしつつ、2018年の作戦会議などなど…気がつけば店内にお客さまゼロ状態😀(笑)

沢山の笑いジワができるほど良く笑いました⤴️

今年も皆でワイワイと大会を楽しみたいと思います✨✨
#ライザップ仲間 #BBJ鹿児島チーム#BBJ #薬膳鍋🍲 #10zen #作戦会議 #笑いジワ #新年会

こんばんは🌃

今日は2018年初めてのマシントレ✨

年末年始をいいことに、普通の食事をしていたので体重⤴️、体脂肪⤴️⤴️

さっちゃん(@sachikodiet )からお誕生日プレゼント🎁で貰ったお揃いのUNDER ARMOURのウェアで下半身トレしてきました💪

トレーナーさんと毎回交換しているメッセージカードの裏には可愛らしい“HAPPY NEW YEAR”の切抜きが❤️

渡されたメニューリストにいくつか種目を追加してガシガシやって良い汗かきました🎵

pic4は、トレーナーさんから正月休みのお土産📦

クラブハリエのリーフパイ😆

今日はセッションが多く入ってるから直接渡せないかも…と言われてましたが、マシンルームまで渡しにきてくれました✨

いつも優しい心遣いに感謝です😌

さぁー、これからは増えた体重、体脂肪をやっつけていかなくちゃ‼️

リーフパイは明日の朝のお楽しみにします😋
#ライザップ #ライザップマシン #下半身トレーニング #UNDER ARMOUR#プレゼントのウェア#クラブハリエ #リーフパイ #筋肉女子 #マシン初め

元旦の嬉しい出来ごと❤️

ライザップチーム同級生、久々に集合✨

🐻さん(@komifumaku )とさっちゃん(@sachikodiet )が会うと聞いて私も急遽参加⤴️

そしてよっしー(@yoshieojp )も合流🤗💕

みんなのスケジュールがなかなか合わなかったけど、元旦に会えた🎵

束の間の時間だったけど楽しかった✨

さっちゃんからお揃いのウェアをお誕生日プレゼント🎁に頂きました😆

5日のマシン初めの時に着よう⤴️

今からウェア着るのが楽しみ❤️

さっちゃん、ありがとう❤️❤️❤️
#ライザップ #ライザップチーム同級生
#お誕生日プレゼント🎁 #ボディメイク

みなさま

🎍あけましておめでとうございます🎍

2017年、振り返ればいろいろな事がありました。

・トレーナーさんと完全燃焼🔥したライザップの東京大会&オープン大会

・初めて挑戦したBBJ大会

大変な事もあったけど、いつも明るく前向きに過ごせてこれたのはいつも支えてくれたトレーナーさんと仲間がいたからだと感謝の気持ちでいっぱいです✨

2018年も目標に向かって頑張りたいと思います🎵

みなさま、本年もよろしくお願いいたします🐶💕
#ライザップ #ライザップ仲間 #トレーナーさん #2018の目標#感謝の気持ち #がんばるぞー

こんばんは。

今週マシン3回目✨

今日も下半身トレのメニューリストを渡されました😧

きよみん(@kiyomin_key )に教えてもらったスクワットをやってみました🤗
※pic2はスクワット動画

きよみん、やり方合ってる⁉️

※トレーニング内容※
・ストレッチ2種目
・アブローラー 15rep×3set
・スクワット 12rep×3set
・デッドリフト 12rep×3set
・フロアバックエクステンション 12rep×3set
・レッグカール 12rep×3set
・レッグエクステンション 12rep×3set
・ブルガリアンスクワット 12rep×3set
・ヒップリフト 15rep×3set
・チェストプレス 12rep×3set
・クランチ 10rep×3set
・ニートゥチェスト 15rep×3set
・レッグレイズ 10rep×3set

帰りにUNDER ARMOURのウェイトトレーニングシューズを今後の自主トレ用に購入しました❤️

年明けたら本格的にジムで自主トレ始めよう🤗💕

今からこのシューズを履くのが楽しみ❤️
#ライザップ#ライザップマシン #下半身トレーニング #マシンでスクワット#UNDER ARMOUR#ウェイトトレーニングシューズ

今日も夜からマシントレ💪✨

会社の子にトレーニング頑張ってね🤗💕と誕生日に貰ったウェアを着てやってきましたぁ‼️

マシンルームではタンクトップ着ましたが(笑)🤣🤣🤣

今日は下半身の日
※トレーニング内容※
・ストレッチ2種目
・アブローラー 15rep×3set
・デッドリフト 12rep×3set
・フロアバックエクステンション 12rep×3set
・レッグカール 12rep×3set
・レッグエクステンション 12rep×3set
・ブルガリアンスクワット 15rep×3set
・ドンキーバック 12rep×3set
・ヒップリフト 15rep×3set
・チェストプレス 12rep×3set
・クランチ 10rep×2set
・ニートゥチェスト 15rep×2set
・レッグレイズ 15rep×2set

ちえちゃん❤️ウェアありがとう🤗💕

生地もサイズもばっちり✌️✨✨

大切に着たいウェアコレクションがまたまた増えました💕💕💕
#ライザップ#ライザップマシン#下半身トレーニング #プレゼントウェア #筋トレ女子

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