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xxiichanxx xxiichanxx

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いーちゃん  163cm47kg。 2015 長女出産 2017 次女出産 2度の妊娠中は20kg増で70kg😵 産後1ヶ月は動かず過ごし、 2ヶ月目は骨盤矯正に徹する。 3ヶ月目からトレーニング開始。 3ヶ月目で20キロ減🙆🏼 現在産後ダイエット中😬🍼

https://nicoly.jp/article/2212

千波トレーナー(@chinami19880612)の本が発売されました☺️❤️
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本屋が近くにない!どんな本なの?!って方のための
がっつりチラ見動画🤩
Amazonからも購入出来ます👄
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手に取るまで見たくなかった楽しみにしていた方は
直ぐに閉じてください😭😭😭
見てしまった方、ごめんなさい😭😭😭😭😭
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持ってるだけで綺麗に痩せた気になれそうな本😂📚
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私が待ちに待った彼女の本です😊💫
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物凄く読みやすい本ですので、
是非正月太りで何から始めて良いか分からない方や
モヤモヤしてる方にもオススメ😆
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必ずこの本の中に、
変われるきっかけが書いてあると思います🤗
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出来ること、続けられることを見つけて、
ストレスフリーの自分のダイエットを見つけましょ🤪🍎
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言いたいことはようけあるんですが、
とにかくとにかくおめでとう☺️
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今後も彼女のことを一人でも多くの方が知って
人生変わっていく人が増えますように…😊💫
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私は彼女に出会わなかったら一生ダイエットして、
モヤモヤしていたと思います…ゾッとする😂
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彼女の知識量と誰よりも美しい身体、
本当に信頼度は高いです🤩❤️
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発売されて彼女の本を手に取る人を見る日々で、
最高な気分です💥💥💥💥😘😘😘
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今後も彼女ファンの一人として応援したいと思います☺️
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#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#ボディメイク#痩せたい#diet#fitness#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#筋トレ女子#千波メソッド
#やせるストレッチ
#実は少しこの本に登場している
#帯のいーちゃんって文字見て旦那が誰やねん言うてた
#いーちゃんて誰やねん
#みんなご存知みたいな感じやけど誰も知らん知らん
#あのいーちゃんが⁉️とかならんならん
#私も思ってましたコメントは受け付けません

前から書いてる愛用中の物😆
左上がラクトリゴ🥄
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私は1日1度の便通が2度になりましたが、
体質的に変化の無い方もいるようです😳
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左下がスーパーもち麦🍚
右側が30穀米🍚
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楽天で購入してます😘
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#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#training#workout#diet#ボディメイク#痩せたい#diet#fitness#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#ダイエット記録#bodymake#筋トレ女子#便秘解消

産後4ヶ月😶
53kg(-16kg)
筋トレ始めて2ヶ月✊🏼
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産後丸出しの身体から早く抜け出す!!🤩💫
体脂肪とりあえず20切る!!
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産後半年以内に50kgまで戻す💫
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#xxiichanxx経過
#xxiichanxx食事
#xxiichanxx質問
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食事はこちらのアカウント🤩
@xxiichanxxdiet
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最近は千波トレーナー(@chinami19880612)と
食事について色々と試したりしています。
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二人目だからか、年齢なのか、とにかく痩せにくくて…
(11月から筋トレも始めてるので
体重自体はあまり変化なく…😅)
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前回の産後ダイエットはスルスル体重落ちてたので、
今は徐々に落ちていく良い体重の落ち方と思って
モチベーション保っています😊
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今は大根おろしを積極的に食べたり、
便通を良くするのにラクトリゴ(楽天で購入)
毎日摂ってみたり🤗
ラクトリゴは1日5gを飲み物に混ぜたりして
飲んでます💫
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1日1度の便通が、2度になり高校生ぶりなので、
爽快感😳
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大豆を摂りすぎると痩せにくい女性もいるようで、
私は味噌汁と納豆をやめてみたら
身体の締まり方が変わってきました😘✊🏼
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ご飯も30穀米からスーパーもち麦(これも楽天から購入)
に変えたり🤪
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色々相談しながら変えていくのも楽しい😘❤️
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行き詰まってくるとアプローチ変えていかんと停滞するし、
モチベーションも低下する😢
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千波トレーナー(@chinami19880612)の美しきお尻💫
ヒップアップ☺️ #xxiichanxxヒップアップ
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足の裏を合わせて上にあげます😋
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…初めは上がりません😂まず10回から始めてみて下さい😘
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やってるうちに上がりますし、お尻もキュッとなります☺️
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テレビ観ながらやれるからオススメ🤪
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2人目の産後の痩せにくさを痛感しすぎてる日々…
お腹の皮も長い目で見守り、お腹腰の肉も…🧐
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「2人目は中々落ちない」説、私の中では濃厚となりつつあります😫
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1人目はスルスル簡単に体重落ちたのになぁ🤯
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#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#training#workout#diet#ボディメイク#痩せたい#diet#fitness#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#ダイエット記録#bodymake#筋トレ女子

2018年、トレーニング始めでした💪
やっぱり毎日の食事、トレーニングが落ち着きます。
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まだまだ体重はガクーンと減らずー!!😳
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ええってことで、引き続き頑張ります😊
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10月から体重変わらなくても、
今じゃ「もうええねん!
いつかこの脂肪も落ちていくやろう!」と思えます。

食事も気をつけてて、
2ヶ月体重落ちないってそこそこメンタル弱りますよねぇ😂
まぁ必ず原因はあるのですが😀
*
それでも私は筋肉は裏切らないことを知ってるので頑張ります。
体重ではなく体脂肪、脂肪量、筋肉量🤟🏼
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#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#training#workout#diet#ボディメイク#痩せたい#diet#fitness#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#ダイエット記録#bodymake#筋トレ女子

今日はお餅について投稿…
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というか、千波(@chinami19880612)先生のブログ丸々引用😂
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「お餅についてブログ書いてー」と言うと
「今日お餅についてブログ投稿するとこやったんです😂」と🤩
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なので、皆さん千波先生のブログを読んで、
お餅食べすぎないようにしましょう😉🤟🏼
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🤗🤗🤗🤗以下、千波先生ブログ⬇︎⬇︎ 🤗🤗🤗🤗
丸々ブログ引用させてーー!みんなのためにー😂
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🖋🖋今日のブログはお正月太りについて🖋🖋
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基本的には、
年に1回の季節だし
好きなように楽しんでご馳走を食べて
ゆっくり休んでお酒も飲みたいなら
飲んだらいいんじゃないかなって思うのですが👱🏻‍♀️👏🏻
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楽しみつつ、やっぱり太りたくない〜!!😭
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正月太りのあと、モチベーションあげれるか
心配あせる笑い泣き
という意識の方へ😳💦
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正月太りの原因・対策を
お伝えしたいと思います😉🌈
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ダイエットサポートをしてきた私の勝手なデータですが
だいたいお正月で1.5㎏〜2㎏太ってしまう人が多く、
多いと3㎏太ってしまう方も😫💧
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聞くと、共通点があるのですが
だいたい「お餅」をよく食べています😰🤔
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もしくは外へはあまり出掛けず
ゴロゴロ、だらだら食い😕💧
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ではなぜお餅が太るのか?
考えられる理由を説明します🤟🏼🎍
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「お餅はご飯より低カロリー、ヘルシー」という
情報も多いのですが、私はそうではないと思います😅
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低カロリーと言われている理由は
もち1個とご飯茶碗一杯を比較しているから🤓🤟🏼
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例えば真空パックになている小さいお餅は1個50g
ご飯茶碗一杯は120〜150g。
そもそも比較するグラム数が違います😊💦
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そして、餅米よりお米の方が炊き上がる時に
沢山水分を含むので
同じグラムで比較すると、炊いた後の…
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白米 100g:168kcal
もち米 100g:235kcal
ということでお餅の方が高カロリーに😭💧
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しかもほとんど炭水化物で
GI値は白米と同じ、80〜85と高い食品になります😅
*
(GI値=は血糖値の上昇度合いを表現する数値で
GI値が高いほど食後の血糖値が大きく上昇する。)🤔
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コンビニのおにぎりとまではいきませんが、
50gのお餅1つでそれに近いくらいの糖質があります😳💦
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…なのにお餅って、お雑煮にしたり味を
変えて何個も食べれるという方が多いです😰⬇︎
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ましてや、おしるこやぜんざい、
あんこ餅は上白糖が使われているので
さらに血糖値は急上昇しやすくなります🙄⭐️
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でも1個はやっぱり食べたいな〜という方に
オススメなのは…🤔💦
*
お雑煮か、磯辺焼き、きなこ味。
野菜をたっぷり入れたお雑煮だと血糖値の上昇も
緩やかになるのと、ほかの具材で満腹感もアップ。
*
(ちなみに赤味噌に比べ白味噌は塩分は少ないですが、
糖質が2倍近くあります)😳🎍
*
海苔で巻くだけでもGI値は約65まで下がり
きな粉をかけるだけでも約66になると言われています。
(もちろん糖質量は変わらないので食べ過ぎは禁物)🙄
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腹持ちがいいイメージのお餅ですが
実は、消化が良いのでお腹の減りが早いのです😭☔️
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なので、もし食べるなら
何かをプラスして食べ合わせるのが良いですね🤓
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おせちについても色々書きたかったのですが
今日はここまで🤪💫
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丸々引用😂✊🏼
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どこかで区切って「続きはブログで」ってしようかと
思ったけど、為になりすぎる内容なので、区切れるとこなく、
大サービスってことで良いですよね🙄
千波大先生🤓笑
*
*
普段頑張っているからお正月くらいは…と思う方は、
後悔などせずに「日々のご褒美!」と思って😊☄️
*
正月明けに後悔しそうだな…
って人は控えましょか😂✊🏼
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私はお餅食べるならお茶碗で
ごはん食べたいなぁと思います😂✊🏼
*
今は頑張って減量してるので、
お餅は食べないお正月になりそうです🤪🤟🏼
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*
こんな感じで千波先生のブログは毎日為になりすぎる
内容ばかりなので、是非皆さん見てくださいね🙂
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@chinami19880612 のプロフィールから飛べます😊🌈
ストーリーにもブログ更新情報投稿されてます😊🤟🏼
*

#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#training#workout#diet#ボディメイク#痩せたい#diet#fitness#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#ダイエット記録#bodymake#筋トレ女子#お餅#正月

今年最後のレッスン🙆🏼‍♀️
10月から体重は変化なくて、何度も落ち込んだけど、
今は身体が変化してるのが自分でも分かるし、
体脂肪、筋肉量、脂肪量は変化してるので
確実に理想に近づいてると思ってます🙂✊🏼
*
来年も頑張るぞー!
来年は自宅トレーニングすることを目標にします🙄🙄
*

#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#training#workout#diet#ボディメイク#痩せたい#diet#fitness#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#ダイエット記録#bodymake#筋トレ女子

年末に向けてpost第2弾🤪
前回は暴食未然防止postしたので、
今回は暴飲の方で🍻
*
お酒について🍻
DMで質問もあったので🙆🏼‍♀️
*
年末年始飲み会多いですよねぇ🍶
*
現在私は氷結のノンアルのグレープフルーツに
非常にお世話になってます🤓
*
ダイエット中の旦那も愛飲してます😉
*
*
ノンアルで言えばノンアルワインのクオリティも凄いですし、
シャンパンも凄い🤯
*
成城石井に置いてるノンアルスパークリング
おススメ😍👏🏻
*
↓昨年6月頃の投稿コピペです🤪


🍷「酒飲みでも痩せられる」🍶
*
これは私はかたくなに思い込んでるフレーズです😂👌🏻
*
妊娠出産授乳勘弁してくれ・・って言うほど。笑🙄
*
ノンアルコールのレベルが高いので良い時代に
妊娠出産授乳期間したなぁと思います🕵🏻
*
お酒とダイエットについては、
私がどうこう言うより、千波大先生(@chinami19880612)が書いてくださっているので、引用させて貰います😂💯
*
*
※千波トレーナーのブログは千波トレーナーの
アカウントのTopからブログに飛べます🤩
*
千波トレーナーのブログ記事(2016/2/7)
✒️✒️✒️✒️✒️✒️✒️✒️✒️ *
*
〝お酒はやっぱり太りますよね…?〟とご相談を受ける事があります🙆🏼
*
もちろん、飲まない方が痩せやすいのは確かです👋🏻
*
アルコールを解毒するのに肝臓に負担をかけますし😭 *
*
しかし、お酒が大好きで仕方がない‼️
という方に 〝お酒を一切やめてください〟
というのは酷ですよね😬
*
禁酒がストレスになり
そのストレスが自律神経のバランスを崩したして
痩せにくくなる事も多いのです😳
*
なので、お酒が大好きな方には
止めてください!と言わず
種類と飲み方のアドバイスをします🤓
*
*
まずお酒の種類!!!😎 *
*
糖分の少ないものがオススメ。
ウイスキー(プレーンハイボール)や焼酎などの
エタノール濃度が高い蒸留酒です🤔 *
*
*
ビール、日本酒、ワイン、梅酒などは糖分が
多いので控えた方が良いです😜 *
*
そしてお酒でなくおつまみが原因で太ってしまう方が
わりと多いので選ぶおつまみを気をつけてください😌
*
低糖質・脂質の
スルメ、ハム、冷奴、きゅうり、アーモンド
魚介類などがオススメ(^^) *
*
また、アルコールは脱水症状を起こしやすいので
水分代謝をスムーズにするために
多めの水分補給を心がけてくださいね!😛
*
そして最後に
摂取量や体の重さに合わせて
翌日の朝食を控えめにしたり
昼食の内容を見直してください🤔
*

このポイントさえ実行しておけば
お酒をのみながらでもダイエットは可能です☺️ *
*
✒️✒️✒️✒️✒️✒️✒️✒️ 以上✒️✒️✒️✒️✒️
*
私はビールは飲めないので、
糖質ゼロのチューハイをこよなく愛しています🙌🏻
*
* 「タカラ果汁入り糖質ゼロチューハイ」🍺
*
ストロングシリーズも糖類ゼロですので
他のお酒に比べると糖質は抑えられますよね🍷
*

アルコール度数が高いのが多いので、
炭酸水を入れて飲んだりもします🙌🏻 *
*
ワインも大好きですが、
ワインは年に1.2回位しか飲みません🍷
*
日本酒で6キロ太ったことがあるので、
恐ろしいものと思ってます😂
*
お酒を飲むことで、
食事を気を付ける意欲に繋がる傾向にありました🍶
*
筋トレで筋肉をつけるのにも、
お邪魔をするお酒ではありますが、
そんなことよりお酒は嗜みたいので🍻笑 *
*
*
そんな感じで「好きなもの」を愛し続ける為に、
お菓子や甘いものやハイカロリーな物を食べず
がんばるっていうモチベーションで
ダイエットがんばれます😌🙌🏻
*
基本、糖質ゼロチューハイかハイボールだから
太りはしないのかなぁと思います🙄
*
何よりお酒を飲むから食事を気をつけられている、
これに尽きるかなぁ🍺
*
*
好きなものを摂取する為に他のところで頑張る🙆🏼
*
ハイボールも甘めのハイボールは飲ません🍺
プレーンです🍺
*
でも、ビールが好き!ワインが好き!日本酒が好き!
いいじゃないですか🙆🏼🍾
つまみ気をつけたらええんです🙆🏼💋
*
お酒我慢するならその分鍛えるし消費するわ精神の私は気持ち分かります😂👌🏻
*
私はお酒ですが、甘いものお菓子やら…
好きなものが我慢できない!
って方はその好きなものを我慢せずに、
摂取出来るように他の所で頑張る、
毎日ではなくご褒美としてたまに食べるなど、
このようなメリハリを作りましょう😚🙏
*

以上、過去投稿でした🙂
ご参考になれば嬉しいです😍🍶🍻
*
年末年始、暴飲暴食気をつけましょね!
餅注意…!味変禁止😂✊🏼
年末年始恐ろしやー🤨🤨
*
#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#ボディメイク#痩せたい#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#ダイエット記録#bodymake#筋トレ女子

産後4ヶ月になりました😳
体重は変わらず53kg…🐷🐷
*
24.25日のクリスマスディナーのおかげで
ちなちゃんに「浮腫んでますね」言われてしまった😂👏🏻
でも楽しむ時は楽しむ🤩
*
ストイックモードとゆるゆるモード使い分ける🤪
*
年末はホンマに痩せるでーー🙆🏼‍♀️
@xxiichanxxdiet *

#ダイエット#ダイエット仲間#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋女子#痩せる#筋肉#産後ダイエット#お腹痩せ#脚痩せ#ワークアウト#公開ダイエット#痩せたい#training#workout#diet#ボディメイク#痩せたい#diet#fitness#産後4ヶ月#産後#ビフォーアフター#体重公開#ダイエット記録#bodymake#筋トレ女子

クリスマス、年末年始で暴飲暴食してしまう季節です😪
*
太ってしまうとモチベーションも下がり
「あーーもう太りすぎて痩せるの無理!」と
正月明けにモヤモヤするなら、クリスマス 年末年始も程よく、
きちんと口にするものを選んで食べれば、
後悔することもありません😊
*
で、年末に向けてのオススメの一冊😝
(@mori_taku6)
*

私のゆるめの糖質オフアカウント
こちら➡︎(@xxiichanxxdiet)
*
旦那はこれ一冊読んだだけで、
3ヶ月で6kg以上痩せました😂
今もどんどん身体締まってきてます🦍
*
やっぱり30歳前ともなってくると若い頃と違って
痩せにくい…😭😭
*
旦那は「マジで森さんに感謝。
痩せるのは全ては食事やろ」と
言っております😂
*
是非この時期に読んで今までの自分の食事にゾッとして
年末年始迎えて下さい😃✊🏼笑
*
年末年始太らないかも🤩
*
私は今朝から再び読んでました😂✊🏼
年末年始太り対策☠️
*
正月逆に痩せる👺👺👺
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ちなちゃんからの情報で、
森さんオススメのオリゴ糖早速購入…🙆🏼‍♀️
便秘にはオリゴ糖とのこと。
*
オリゴ糖も奥が深い…オリゴ糖って種類めっちゃ多いんや…って
初めて知りました☠️☠️
*
ラクトリゴパウダー購入😍❤️
*
また便秘の効果について、オリゴ糖について、
投稿させてもらいます😍
*
*
#ちゃっかりサイン貰ってる
#ダイエット初心者には女子図鑑かなりおすすめ
#得意のまわしものみたいな投稿
#私はただの森さんファンです
*
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