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Chantal PM  Readaptación 💪🏻♻️ Ento Personal 🔛🎯. Prep Física 🚴🏼‍♀️🏋🏼‍♀️Deporte&salud. 💟 Comida real 🍏❣️ Continúa formación 📚 Ex squash profesional 🌟

http://return2play.wordpress.com/

Y yo, que no era de dar besos, ni abrazos, ni palabras de cariño... ahora veo cualquier momento bueno para dárselos!! Que días tan bonitos hemos pasado, Madre! Deseando estar de nuevo juntitas aquí, allí o en el quinto pino.. por qué cualquier lugar es bueno estando contigo!!! Te quiero a rabiar ❣️❣️👩‍👧🙅🏼‍♀️
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#puenteromano #madre #felicidad #comotequiero

Malaga.. tan bonita, alegre y llena de luz... con sus blancos y sus negros.
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1/7 -> 7 días, 7 fotos en blanco y negro. De mi día a día.. ahora yo reto a @nadiauabella 😘

Felices los 3 👩‍👩‍👦 ❣️!!
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Feliz Miércoles de Ceniza!
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#Familia #Madre #Hija #Nieto #Sobrino #Cuaresma #amor #felicidad

Pues si, lo que me hacía a mí era salir a respirar la brisa marina, recargarme con la luz y calorcito del ☀️, perderme en ese azul infinito del cielo...
Vamos, lo que en mi familia dirían... “salir a ventilarme”.
Y si, ventilarme de estar casi 3 semanas encerrada, de no ver sentir casi el sol, de nor disfrutar de la vida..
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#Canaya que ganas tenia de compartir contigo estos ratitos ❣️🚲
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L🌟U🌟N🌟E🌟S
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Párate, respira, céntrate en tu objetivo, coge carrerilla, y... LÁNZATE A POR EL!!!
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Feliz semana Cuerpos!
No os olvidéis que cada día es una nueva oportunidad para superarnos, para levantarnos, para ser felices y hacer felices a los demás, para ser mejor persona, y ayudar al prójimo. SONRÍE, aunque te cueste... es la mejor terapia!! 😘😘😘
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Día duro en la oficina hoy... sin ganas, sin motivación, sin objetivo ni rumbo fijo en el cual centrarme y no desviar mi atención... entrenando por entrenar...
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Si, hay días difíciles, días en los que te da todo igual y pasarías hasta de respirar. Pero por suerte me han inculcado desde bien pequeña el valor del sacrificio, de la constancia... la suerte no aparece por qué si, si no que se busca, se trabaja y entrena.
En esta vida no te regalan nada, todo es a base de empeño, de sacar esos días malos y hacerlos buenos, y gracias a Dios que tengo esa vocecita en mi cabeza repicando que me ha traído hasta la piscina, me ha tirado y me ha hecho sacar el entreno con mucha dignidad. Esa vocecita se llama voluntad, y tampoco aparece genéticamente o por ciencia infusa, si no que se trabaja día a día.
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Feliz viernes y buen fin de semana Cuerpos... a mi me viene una visita muy especial!! ❣️❣️❣️
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Vuelta a los entrenamientos tras una semana en blanco, metida en la cama con fiebre, bronquitis y carga de medicamentos (antibióticos, paracetamol, ibuprofeno, jarabes varios...) y químicos varios que te dejan el organismo hecho polvo.
Durante la enfermedad, tu organismo está en una constante lucha contra esas bacterias/virus... etc queda lo están dañando y que lo desgastan. Por eso, hoy os dejo varios consejos de como volver al entrenamiento:
✅ Date entre 7-10 días de “readaptación” al entrene.
✅ Escucha tu cuerpo, no intentes meterle sesiones y carga para recuperar lo perdido.
✅ ejercicios de baja-media intensidad ✅ no intentes meterle los ritmos/cargas que hacías antes de caer enfermo.
✅ hidrátate bien con agua y nútrete con alimentos reales: olvídate de los ultraprocesados y llénate de frutas, verduras y proteína de calidad.
✅ se trata de ayudar al organismo a “limpiarse” y no de agotarlo más aún. No hay prisa.
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Espero que os sirvan estos pequeños tips y tengáis un feliz martes moviendo el culete!! 😘😘😘 .
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FUERZA ~ ESTABILIDAD
Las claves para un buen rendimiento deportivo.
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Aquí un ejercicios que suelo hacer en mis sesiones de fuerza... subida a escalón + press de hombro—> un ejercicio muy completo, ideal para corredores y/o ciclistas donde se trabaja:
✅ fuerza unilateral de pierna y hombro.
✅ Estabilidad de cadera-Rodilla-tobillo.
✅ control escapular
✅ Trabajo de core anti-flexión y anti-rotación .
❌ Como podéis ver en el vídeo, para el brazo izquierdo es demasiado peso y compenso con la cadera ❌
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Si queréis saber más o tenéis curiosidad de algo, ya sabéis que podéis consultarme en cualquier momento 📩
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Aleee a moverse se ha dicho y a entrenar esta fuerza-Estabilidad!! .
#fitness #fitgirl #fitnessgirl #deporte #salud #prevencion #lesiones #injury #fuerza #estabilidad #ponunreadaptadorentuvida #gymtime #exercise

Y es que SI, #trivilamola ❣️!!! Por que no solo sabemos pasárnoslo bien y disfrutar... si no que competir y sufrir en equipo tb se nos da de lujo!!! 🏆 2a Autonómicas por equipos 🥈!!!
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Sin duda estas chicas hacen que el viaje relámpago de 14h de coche en menos de 48h valgan la pena!!
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Buenas noches Cuerpos, descansad! 😘😘
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FRIDAY—> FREE-DAY—> FREE YAAAYY —>> VIIEERRRNEEESSSS!!!!!
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Y SÍ! Por fin ¡¡VIERNES!! de descanso.. que después de la semanita intensa me lo merezco.. y recuperando el cuerpo para la traca del domingo para cerrar la semana!! Y es que este fin de semana volvemos a la carga.. comienza la temporada de Duatlon, y no hay mejor para arrancar que con una competi en EQUIPO!!! Gasssssss @trivilaclub !!!
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Así que los días como hoy aprovecho para realizar otras actividades: yoga 🧘🏼‍♀️, pilates, estiramientos 🤸🏼‍♀️, movilidad...
Aquello que me ayude a “recolocar” el cuerpo, me relaje y me mantenga un puntito activa.
Después del tute de las semana de trabajo y entreno el cuerpo también necesita un poco de mimo físico.
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Y vosotros, que hacéis para mimar vuestro cuerpo y dejar 👌🏻 para afrontar entrenes intensos-competis??
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Feliz viernes y fin de semana, Cuerpos!!
Nos vemos por las “redes” 😘😘
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Y ya, por fin... se acabo! Miércoles finiquitado ... día largo e intenso de esos Non-stop que te dejan hecha puré.. desde las 6am por el mundo y con unas ganas locas de ponerme en posición horizontal (vamos, de meterme en la cama, jajaja).
Pero oye, entre tanto trajín... siempre hay una buena excusa, motivo, momento, detalle... para sonreír!!! Y aunque no lo haya.. Sonríe, SONRÍELE A LA VIDA que para eso estamos aquí!!!
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Buenas noches Cuerpos, descansad que seguro lo habéis merecido!! 😘😘
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Desde bien pequeña me han dicho que “el frío, la nieve ❄️ y la ventisca 🌬... fortalecen al deportista”, así que hoy, en mi 1a Carrera por tierras Malagueñas no me podía echar para atrás (Aunq no os penséis que ni me ha dado pereza... el frío me bloquea).
Ha tocado sacar pecho y coraje y lanzarse al asfalto.. y no podía debutar de mejor manera!!!
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1a posición 🏆🥇 en el 7,100m de La Torre de Alhaurín !!!! Súper contenta y congelada 😂😂😂) .
Ahora toca tarde de sofá, 💻 y manta!! 😍
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Enhorabuena a @andres_carnevali por su primer puesto 🥇 tb y carreron que se ha marcado... al loro ritmazo!!! 🏃🏼‍♂️💨💨
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⚙️ Movilidad-Estabilidad-Activación ⚙️ .
Una variación del palloff en la que trabajamos la movilidad torácica + Estabilidad CORE + Activación glúteos; 3 pilares básicos a trabajar para una Salud física e higiene postural.
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Pero vamos por partes...
1- Movilidad torácica para una buena Salud de nuestra columna vertebral.
2- Estabilidad del Core para una correcta transferencia de fuerzas y protección de la columna en su zona media (que ha de ser estable y no móvil como en la parte alta), y
3- Activación del glúteo medio para una buena prevención de lesiones y alineación en toda la cadena inferior cadera-rodilla-tobillo.
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Si quieres mantener una buena actitud postural y Salud de movimiento entrena de manera inteligente, cuidando cada detalle de fuerza y calidad de movimiento... NO TODO VALE! .
Feliz viernes y a disfrutar de fin de semana Cuerpos!!! Sed buenos y seguid cuidándoos 😘😘
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Día de multitransiciones 🏃🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️💨🔁 , de disfrutar de mi gente... con vosotros nunca es suficiente. Already miss you!!
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En 15 días primer duatlon de la temporada.. en equipo, nuestro equipo. Así, mola más!❣️
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Que empiece la fiesta! .
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Empezando el año como más nos gusta —> a golpe de pedales y cuesta pa’rriba. Por que SÍ, aunque nos quejemos... nos encanta. ❣️🚵🏻‍♀️📈
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Además, con este solete bueno y tiempazo ☀️ que nos hace en el sur.. se lleva mejor la vuelta al trabajo tras 10 días en casa!
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2️⃣0️⃣1️⃣8️⃣ voy a por ti 🤛🏻👱🏼‍♀️ .
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Disfrutando de estos días buenos que tenemos por Malaga!! Solete, ven a mi!! ❣️☀️❣️☀️❣️
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Y es que el sol 🌞 da vida, eleva el ánimo, da alegria, felicidad,ganas de vivir... lo necesitamos como el aire o el agua... esa vitamina D que nos proporciona y que tantas otras vitaminas y minerales nos hace asimilar... .
Darte un paseo, salir a entrenar, hacer ejercicio o simplemente sentarte relajarte y dejar ir tus pensamientos 💭.
Así estoy yo, estirando después de entrenar... hoy han tocado series 🏃🏼‍♀️💨💨 y 🏋🏼‍♀️, momentazo de relax. ❣️ .
Y vosotros, ¿como disfrutáis de este placer que nos regala la vida? .
Feliz Miércoles 😘😘
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Buenos días de sábado Cuerpos!!!! Como se presenta el fin de?
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Hoy os traigo un ejercicio muy completo, en el trabajamos:
- Estabilidad de CORE con activación de transverso y miltifidus.
- Movilidad de cadera.
- Activación de tríceps
- Estabilidad escapular.
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🚨 Ojito con:
- La retracción y conexión escapular.
- Cuello largo y relajado.
- Columna neutra.
- Controlar que la pelvis no bascule al realizar la movilidad.
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✅ Posición: desde cuadripedia: manos apoyadas sobre el roller a altura de los hombros, Rodilla apoyadas en el suelo a altura de cadera.
Despegamos las rodillas del suelo activando el abdomen y transverso.
Realizamos círculos con una pierna en cada sentido tratando de no mover la cadera. .
Ya tenéis deberes para ir practicando y retándoos esta semana!! .
Feliz fin de!❣️😘
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#movilidad #estabilidad #core #deporte #ejercicio #entrenamientofuncional #entrenamientopersonal #readaptacion #movimiento
@readapta.fisico

Y así es como se acaban las Salidas 🚴🏼‍♀️🚴🏻‍♂️ de @eshmunsportclinic y tan mal! Jaja
Otro jueves que seguimos sumando km y desnivel. Estos hombres me matarán.. pero que a gusto se queda una, oye!
Gran compañía—> gran equipo ❣️
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Preparada para arrancar una nueva etapa en mi vida, con muchas ganas de mejorar, e ilusión en este nuevo y bonito proyecto. No va a ser fácil, lo sé, no lo está siendo; pero seguro merece la pena. El ambiente, equipo y la ciudad merecen la pena.
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Este fin de semana me ha llenado de vida. Familia, amigos y mis pequeñuelos @trivilaclub dandolo todo son un chute de energía!
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Buenas noches y feliz semana 😘😘❣️❣️
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Buena salida hoy 🔁🚴🏼‍♀️Malaga-Nerja-Malaga🚴🏼‍♀️🔁, entrenaco que nos hemos marcado eh @beatrizbarbaluque ?!? 90km de ventolera, apretando dientes, charlando.. pero sobre todo disfrutando junto al mar! Y por supuesto, nuestros percances ya típicos de cada salida 😂😂😂 vaya troles estamos hechas 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
Muchas gracias por tanto Perla! 😘
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Tras 17h de ayuno, salvando el entrene del sábado en el gym... sale el ☀️ y rompemos ayuno con buenas elecciones, con #comidareal !! Mi comida de hoy: Ensalada completa...
🍃 Base verde de cogollo y brotes 🌱 🥒 Pepino
🥕 Zanahoria
🥑 Aguacate
🍅 Tomate
🍈 cebolla tierna 🌾 Semillas de sésamo tostadas y trituradas 🥜 lentejas
🌿 especias varias, vinagre y AOVE!
Y de postre... boniato 🍠 al horno con 2 nueces ❣️
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Recordad, elegir siempre opciones saludables, materia prima de calidad y no tendréis que preocuparos de pesar cantidades ni restringir alimentos! A disfrutar!
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Feliz fin de semana 😘😘 #comidareal #realfood #realfooder #healthyfood #healthylifestyle #ayunointermitente #comesano #comelimpio #masvegetales #veggie #veggielover #legumbres #reto1mesconcomidareal

🤜🏻TRACCIÓN+EMPUJE🤛🏻
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Estas dos acciones deberían ser básicas en cualquier programa de entrenamiento ya que son dos de los principales patrones del movimiento del ser humano y los cuales realizamos a menudo diariamente.
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Para PREVENIR lesiones primero deberíamos hacer hincapié en la correcta ejecución del mismo (movimiento, dinámica, estabilidad, tempo de co-contracción..) y luego ya, centrarnos en la carga.
📍 Ambas acciones deben trabajarse de manera proporcional para no crear desequilibrios. .
Hoy hemos trabajado estos dos patrones de manera conjunta, con un remo vertical (tracción) y press por encima de la cabeza (empuje). Lo hemos realizado de manera unilateral (solo un brazo) para dotar de un mayor control, y concentración de ejecución.
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📌 A tener en cuenta:
- El codo no debe sobrepasar la horizontal con la línea de los hombros.
- Controlar que la línea de los hombros no “baile”, debe permanecer estable, si oscila exageradamente significa que está compensando con otras partes.
📌 Hincapié:
- Control de movimiento - Asimilar la correcta técnica.
- Control postural-> trabajó de Core!
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Oda a la VIDA por los que ya no están. Por esos ángeles 👼🏼 que nos cuidan donde quiera que estén. Por los que velan por nuestra felicidad. Por esas estrellas 🌟 que nos guían desde el cielo e iluminan cuando nos encontramos en la oscuridad de la vida. Por los que nos dan fuerzas para levantarnos cada vez que caemos. Por los que nos dan valentía y coraje para afrontar cualquier obstáculo de nuestro camino.
Gracias por estar ahí, por sentiros tan cerca.

Buena mañana de ruta, disfrutando del sol, el mar.. y el sur!!
Porque con ella todo es más fácil ❣️🚲
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Feliz fin de semana, Cuerpozos!! 😘😘
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