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Tomás Guerrero Sarabia  🏃🏻‍♂️Entrenador de Running 👟#Metodowin ⬇️¿Te gustaría mejorar tus tiempos?⬇️

http://naturalblouse.com/entrenamientos-personalizados/

Entrenamiento de series ✔️
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Hola a todos metido de lleno en la 2a semana de la preparación del @edprnrmadridmaraton.
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Entrenamiento de hoy : 2km calent.+ Técnica+2x3200mt+2kmsuaves😲😰😭
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Contento porque de momento estoy disfrutando de los entrenamientos que es lo más importante👏👏😎.
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Os voy a contar un secreto, la preparación del maratón me da muuuucha hambre! y a vosotros? 🤔
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⬇️ ENTRENAMIENTO DE ESTA SEMANA ⬇️
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Esta semana aumentamos kilómetros 😱
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🔹Hoy lunes ha tocado 8km por la mañana y fuerza por la tarde.
🔹Martes: 15km ritmo constante
🔹Miércoles: series
🔹Jueves: natación suave
🔹Viernes: fisio
🔹Sábado: 5km calentamiento + 12 km ritmo constante
🔹Domingo: 6km calentamiento + 12 ritmo constante + 7 ondulado
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Vamos a por otra semana!! Esto empieza a ponerse serio!!! 💪🏼💪🏼
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📸 @fotokovalskyy
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SEMANA COMPLETADA!! @edpmadridmaraton
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Ya he acabado y con éxito la primera semana de preparación para el maratón 💪🏼
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El finde ha sido bastante intenso, 24km el sábado y ayer cross de 10km más 5km.
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Reconozco que me duelen un poco las piernas jaja, todavía no están acostumbradas a tantos km pero eso es normal. Poco a poco se irán adaptando.
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Comienzo una nueva semana motivado y con ganas de quemar zapatilla!! 🔥
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Hoy me toca entrenamiento de fuerza, y a vosotros??
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📸 @footertrotter .
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ESTOY PREPARADO PARA LA GUERRA 💪🏼😂😂
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Tras el entrenamiento de series de ayer (2km cal + técnica + 2x3000+ 2km vuelta a la calma), hoy ha tocado un poquito de natación suave.
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La foto es del calentamiento antes de la media maratón de Murcia del día 28 de enero. A pesar del chubasquero, pillé la gripe igual jajaja!!!
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📸@triathlon_in_the_world con mis compañeros de fatigas @a.andreo e @ignaciosoriafuentes .
Cómo van vuestros entrenamientos esta semana??
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1era SEMANA PREPARACIÓN MARATÓN @edprnrmadridmaraton .
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Con esta carilla he llegado hoy de entrenar!!
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Después de la fuerza de ayer, hoy ha tocado hacer 15km por la mañana en la emisora. Una zona que hay donde yo vivo que es tipo cross, de hecho hace unos años era sede de un cross de la liga de aquí.
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Como he salido a las 7 de la mañana aun era de noche. Y bueno, entre eso y que aún tengo restos de gripe, he tenido que tirar de bemoles para acabar el entrenamiento 😂😂😂😂.
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A QUÉ RITMO MEDIO CREES QUE ME HAN SALIDO LOS 15km?? 😜⬇️⬇️
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PLANIFICACIÓN SEMANAL MARATÓN MADRID @edprnrmadridmaraton .
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Hola chic@s, he pensado en poner por aquí cada lunes lo que me toca hacer durante la semana. Así podemos ir comprobando si cumplo o no 😂 y ya si queréis darme ánimos sería la leche!! 💪🏼💪🏼
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Vamos allá:
🔹Lunes: entrenamiento de fuerza.
🔹Martes: 15 km.
🔹Miércoles: 2km calentamiento + técnica de carrera + 2x3000 + 2k vuelta a la calma.
🔹Jueves: natación suave
🔹Viernes: descanso
🔹Sábado: 5km calentamiento + 10km 4:20 min/km + 7km ondulado .
🔹Domingo: 3km calentamiento + 10km cross Jumilla + 2k soltar piernas.
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Podré con todo? Yo creo que sí!! 💪🏼
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MARATÓN ROCK AND ROLL DE MADRID
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Hoy he comenzado la preparación para el maratón que es el 22 de abril. Os iré contando TODO por aquí, así que si no queréis perderos nada estad atentos a mis publicaciones!! 😜
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Esta semana la tenía de descanso, y vaya si he descansado que he estado 3 días en cama con fiebre y gripe.
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Así que hoy he salido a hacer mi tirada con dos compañeros, pero dudoso de si podría acabarla.
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Las sensaciones al principio eran penosas pero poco a poco he ido encontrándome mejor. Finalmente he hecho mi tirada de 18km a un ritmo de 4,36 min/km.
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Nada más, por ahora...
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¡QUÉ EMPIECE LA FIESTA!
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📸@walking_1
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Muy buenas tardes a todos😀😆🤗
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Hoy día de test en la pista a ritmo controlado (10x1km 😰👷)
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Es importante entrenar los ritmos que después quieres o puedes llevar en carrera.
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📸 @blouse0 😚
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Hola a todooos!😆🤗🏃🏽‍♂️✌️💞
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Media de Santa Pola sufrida pero contento por la lucha👏🏃🏽‍♂️😎
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He sacado lo máximo que mi cuerpo podía dar hoy😨
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En estas carreras tan duras te das cuenta que el sacrificio y constancia del entrenamiento merece muuucho la pena👷
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Domingo que viene siguiente Media Maratón😆🤣😌 #metodowin #mediamaratonsantapola #atletismolastorres #run #runner #running #seenonmyrun #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime

Buenas tardeeeees🤗😀🏃🏽‍♂️✌️
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Hoy día de series. Las haré con el grupo a partir de las ocho de la tarde.🤗😎💞
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Foto del entrenamiento del otro día y skipping ruso (trabajo de reactividad de tobillo)😎
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📸 @blouse0
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Entrenamientos de fin de semana que bonitos y disfrutones son💞😍😎 .
En el fin de semana aprovecho para hacer tirada larga😀 .
Os deseo un bonito fin de semana💞😄✌️
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📸 @blouse0
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#metodowin #sisepuede #sports #sport #active #fit #football #soccer #basketball #ball #balls #fun #game #games #crowd #fans #play #playing #player #field #green #grass #score #goal #action #kick #throw #pass #win #winning

Deja atrás lo negativo y sigue hacia delante con ilusión y optimismo😀🐒🏃🏽‍♂️😎😆👏
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Hoy día de series!!😨💞 Sensación de "Amodio" con las series✌️🐒. 2x200mt+4x1km pocas pero intensas. No necesito más para seguir evolucionando👏🏃🏽‍♂️🦅.
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Y vosotros que series os tocan esta semana?
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#metodowin #atletismolastorres #sisepuede

Buenos días a todos!😊 .
Ayer vivimos una buena jornada de atletismo en gran compañía🐒🏃🏽‍♂️😊👏👏
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Cross corto campeonato regional por equipos🐒🏃🏽‍♂️😎💞
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¿Sabías que para ser más rápido es imprescindible tener una buena técnica de carrera? ¡Sígueme para saber mas consejos de running!
#metodowin #mejoraturendimiento #cumpletusobjetivos

Holaaa a todos🏃😎🐒.
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Hoy por fin he podido meter esas series que tanto "amodio"😂😂
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Para evolucionar y poder conseguir objetivos hay que salir de la zona de confort😨😫😊
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Y tú quieres mejorar tus marcas en carrera? #metodowin #atope #sisepuede #run #runner #running #seenonmyrun #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #workouttime

Holaaaa que tal vuestros entrenamientos?😀👏 Espero que bien💪
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Yo hoy he estrenado lo que me trajo papa noel, el gorro y las gafas de natación✌️ y oye! me he motivado y tooo jajajajaja 1500 metrazos que he hecho. Ole yo!😨🐒.
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No todo es correr😎
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Buenos días!😄🐒😀 .
Al final he cogido la gripeee😪😫
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En momentos así no hay que ponerse nervioso. Hay que descansar para recuperar lo antes posible las sensaciones para seguir con el trabajo. Muchos deportistas siguen entrenando cuando están enfermos y eso sólo les va a alargar la enfermedad más días😮.
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📸 de archivo @blouse0 esa ilusión que se ve en la foto 😊😎es importante a la hora de conseguir objetivos.
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Holaaa🐒😨😎😀 .
Esta semana volvemos a competir en cross en esta ocasión en la modalidad corta (4km🔥🌪️) osea hay que ir al 110%😨🤔
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A ver si en esta semana recupero sensaciones para el domingo poder disfrutar , porque eso es lo más importante😎🐒
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Seré capaz de hacer el cross a 3:30min./km? El año pasado me salió a 3:35min./km😱🦅 Vamos #sisepuede 📸 @blouse0
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2018 empieza con la misma ilusión que terminó el 2017😄😎👏
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Toca seguir disfrutando del proceso para cumplir con los objetivos marcados🎆🐒
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Hellooo!😄🤗🎉😎🎆🎄
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Las chicas del #metodowin online están cumpliendo con sus entrenamientos a pesar de estar con las fiestas, frío, viento, etc👏👏💪🏾💞♥️.
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Gracias al #metodowin ellas no piensan solo corren!! Y tú quieres conseguir objetivos? mejorar marcas en maratón, medias, 10k , terminar las pruebas con satisfacción y con seguridad?🏃👏🎉🎄💪🏾
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Holaaaa a todos!! 🎄🎉🎆😄
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Aprovechando que he venido a entrenar a @blouse0 a la pista de atletismo👏👏🏃💪🏾:
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Quería agradecer desde las RR.SS a la concejalía de deportes de Las Torres de Cotillas por la construcción del foso de atletismo.
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Primera 📸 foso en contrucción
Segunda 📸 foso en un futuro
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Espero que en breve los niños de esta localidad puedan saltar en el foso de atletismo.👏👏😄
#atletismolastorres #metodowin
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Hola a todos!! 😄 .
Y a vosotros? Os gustaría hacer realidad ese objetivo (maratón, media maratón, 10k) que todos los años os planteáis?
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Es posible con el entrenamiento adaptado a ti y el #metodowin 😄🤗🏃🏃
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Con el #metodowin solo tienes que seguir los entrenamientos y no pensar en nada más para eso estoy yo😎🎆 #metodowin #sisepuede #atope #run #runner #running #seenonmyrun #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime

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