william_pluskota william_pluskota

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William Pluskota  🇫🇷 IFBB Men's Physique 📸 Model @etm.agency 🏋🏼 Coach Sportif ➖ Wellness Nutrition 📲 Message privé / w.pluskota@gmail.com

Vous êtes-vous déjà demandé combien il vous faudrait pour être heureux ? .
Maintenant repensez à ces moments avec les personnes qui comptent le plus pour vous dans votre vie, pensez-vous que vous auriez été plus heureux si vous aviez eu plus de billets en poche ?
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Tu le sais la réponse est NON. Ce qui importe ce n’est pas combien vous possédez sur le moment, mais ce que vous faites de l’instant.
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📸 Photocred : @sarahsmln -
#outfit #men #ootd #mood #italy #milan #model #france #french #quote #goodlife #happiness

ALIMENTATION ET PRISE DE MASSE (1ÈRE PARTIE).
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« J’veux prendre de la masse qu’est-ce que je peux prendre ? »
Quoi ?! Rien du tout 🤨
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Tu commences par :
▪️T’entraîner (le plus facile)
▪️Manger correctement et de manière adaptée (le plus difficile)
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Du coup comment fait-on (d’un point de vue alimentation) ?
Pour prendre de la masse musculaire c’est comme pour perdre de la masse grasse mais dans l’autre sens : SURPLUS CALORIQUE ↗️
Mais attention ⚠️ pas n’importe quel surplus calorique tu le sais bien si on prenait de la masse musculaire en se gavant de pizza 🍕 et de burger 🍔 ça se saurait non ? 🤔
Il faut respecter une certaine répartition des macros :
▫️GLUCIDES : 1gr = 4kcal
▫️LIPIDES : 1gr = 9kcal
▫️PROTÉINES : 1gr = 4kcal
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À partir de là il faut faire quelques calculs.. Pas évident quand on est musclé attention..
1️⃣ère étape (facile) : Tu vas sur google et tu tapes « formule par Harris et Benedict améliorée par Roza et Shizgal »
De là tu auras ton métabolisme de base c’est à dire le nombre de kcal que tu consommes par jour en restant allongé sans rien faire (comme moi quand je fais une petite sieste quoi 😴)
2️⃣ème étape : Tu multiplies ce nombre par un coefficient compris entre 1,2 et 1,9 sachant que 1,2 tu fous rien et 1,9 t’es vraiment limite sportif de haut niveau avec au moins 6 entraînements / semaine et une dépense physique à côté importante avec par exemple un travail physique.
Pour quelqu’un qui s’entraîne 3-4 fois par semaine et qui a un travail pas trop physique prends 1,6 comme coéfficient de base.
3️⃣ème étape : Tu as maintenant ta dépense calorique par jour en moyenne comprenant tout ce que tu fais dans ta journée et comme je t’ai dit tu as besoin d’un SURPLUS qu’on va estimer à 300kcal maximum au départ (le but ce n’est pas de prendre 3kg en 1 mois donc 2,8kg de gras et de flotte ok les pro prise de masse dégueulasse ? 😉)
ET LÀ ? TU AS TON TOTAL CALORIQUE POUR PRENDRE DE LA MASSE ! 💪🏼
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La suite sur un prochain post pour calculer combien de chaque macro tu as besoin pour une prise de masse musculaire optimale ! 😁
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DES QUESTIONS❓
Notes les en commentaires 🔽
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📸 Shooting by @sarahsmln -
#fitness #coach #mensphysique #athlete #men #french

Voyager est pour moi l’expérience LA plus enrichissante humainement dans notre vie car elle nous rappelle que nous ne sommes rien devant l’immensité du monde. Minuscule. 🌍
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#travel #life #milan #italy #men #model #french #france #world #experience #goodlife

ONLY LAST REPS COUNT.
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Allez au bout des choses. Croyez au processus.
Affrontez les difficultés.
N’ayez pas peur d’échouer.
Prenez les choses comme elles viennent.
Restez vous même.
Humble, comme à votre commencement.
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▪️COACHING▪️
▫️TRAINING
▫️NUTRITION
▫️SÉANCES PERSO
3️⃣mois - 6️⃣mois - 1️⃣an
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📲 MP ou mail
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#fitness #coach #athlete #mensphysique #ifbb #fit #france #men #french #muscle

Si ce n’est pas aujourd’hui alors ce ne sera peut-être jamais. Quand tu as peur, repense à ça.
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Vivre ou regarder les autres vivre ? Il y a bien longtemps que j’ai fait mon choix. Mais toi ?
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#life #ootd #outfit #men #france #french #model #italy #enjoy #goodlife #choices

PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE❓
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Principe de base : Lorsque tu recherches l’hypertrophie musculaire tu dois augmenter progressivement ton volume de travail afin de progresser 📈
▶️ VOLUME = séries x répétitions x charge ◀️
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Bref, tous les débutants et ceux qui ne le sont plus si vous ne progressez plus, attaquez ou revenez à la base 😉
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#men #fit #mensphysique #france #athlete #french #fitness #muscles #advice

FULL BLACK EVERYTHING. 👁‍🗨
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▪️OUTFIT▪️
👕 @zara 👖 @alcott_space ⌚️ @tayroc 🕶 @rayban -
Dites-moi en commentaire si ça vous dit plus de partage de mes tenues 🧔🏽
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#men #style #french #model #italy #outfit #ootd #fashion #fit #france #goodlife

TOUS DIFFÉRENTS, TOUS PAREILS.
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Est-ce qu’après chaque cuite tu dis j’arrête ?
Est-ce que t’as du mal à dormir le soir, tu fous le volume de la télé à fond mais t’écoute pas l’histoire ?
Est-ce que tu regardes les gens dans leur caisse puis tu leur crées des vies ?
Est-ce que tu pleures en scred devant les films et tu fais semblant de bailler ?
Est-ce que t’as une playlist cachée, genre blindée de chanteurs de merde, que t’as toujours gardé ?
Est-ce que tu mets toujours les trois mêmes tee-shirts alors que tu en plein d’autres ?
Est-ce que tu snapes ta vie pour rien, des trucs dont tout le monde se fout, tout le monde sauf toi ?
Est-ce que chaque hiver tu dis pas à ta meuf qu’elle a méga grossit ?
En fait, moi aussi.
Est-ce que tu passes ta vie sur ton tél et tu comprends pas quand t’as plus de batterie ?
Est-ce que les meufs étoile de mer tu les appeles Patrick ? (MDR @mtallan)
Dis moi, est-ce que tu fais des calculs de fou sur de l’agent que t’as pas ?
Est-ce que t’achètes un tas de pompes que tu ne mets jamais ?
Tu cherches des prénoms comme si ton gosse était déjà né ?
Tu dis jamais quand ça va mal, quand ça va bien non plus ?
Est-ce que tu préfères un fifa qu’une bonne partie de jambes en l’air des fois ?
Tu supportes pas l’odeur du joint quand c’est pas toi qui le fume ?
Ça t’fait moins rigoler les chutes si c’est pas toi qui filme ?
Est-ce que tu détestes qu’on te corrige quand tu fais des fautes mais t’es le premier connard à le faire aux autres ?
Est-ce qu’en rentrant de vacances, tu mets trois semaines à vider ta valise ?
Est-ce que la mort te paralyse ?
Est-ce que tu trouves toujours les bonnes répliques à dire quand ça sert plus à rien ?
Est-ce que tu te vener des fois pour rien, seul ?
En fait, moi aussi.
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#men #italy #ootd #outift #model #french #life #goodlife #chill

Pas évident de progresser après 8 ans de musculation. Alors on cherche, on teste, on apprend, et on reste focus même si la marge de progression se rétrécie parce qu’aujourd’hui cette passion est devenue un style de vie.
Tu veux devenir un des meilleurs dans ce que tu fais ? Ne t’arrêtes jamais, les meilleurs ne s’arrêtent pas quand ils ont mal, ni quand ils ont des doutes, ils s’arrêtent quand l’entraînement est fini, quand l’objectif est atteint pour s’en fixer de nouveau et continuer à progresser peu importe le temps, les moyens, les coups durs, les sacrifices. C’est tout, rien de plus.
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#fitness #men #fitfrench #model #fit #france #always #progress #neverstop #best #muscles #shape #wantit #beyourownsuperhero

Weekend à Milan. 🇮🇹
On est samedi 15 septembre, il est 14h, la Piazza Del Duomo (Cathédrale de Milan ⛪️ que vous pouvez admirer après moi 😉😂) est bondée de monde et le seul endroit pour prendre une photo sans avoir 3000 touristes (comme nous évidemment 📸📸😅) dessus et bien c’était d’escalader un monument un peu plus loin..
Bref, j’avais le choix entre les touristes et les pigeons 🐦 et.. Le choix a été vite fait 🤔😄
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#men #model #french #ootd #outfit #italy #weekend #piazzaduomo #milano #travel #goodlife

5 BLOCAGES QUI VOUS EMPÊCHE DE PROGRESSER 📈
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1️⃣ NE PAS AVOIR D’OBJECTIF
C’est le problème qui revient le plus souvent. Fixez vous des objectifs le plus précis possible. Quand vous rentrez une destination dans votre GPS vous ne rentrez pas que la ville ? Ici c’est pareil ! Objectif flou = Résultat flou
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2️⃣ AVOIR PEUR DE MAL FAIRE OU D’ÉCHOUER
Alors OK il ne faut pas faire n’importe quoi et prendre le risque de se blesser. Mais une crainte qui empêche d’essayer, empêche aussi la possibilité de progresser et de justement réussir. Plus on essaye, plus on se trompe mais plus l’on comprend également ce qui fonctionne le mieux sur nous même.
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3️⃣ ÊTRE TROP IMPATIENT
S’arrêter au bout de quelques semaines parce que les résultats ne sont pas visibles.. NON ! Chaque chose en son temps, toute chose qui en vaut la peine prend du temps. La différence entre de bons résultats et des résultats incroyables ? Le long terme !
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4️⃣ CRAINDRE LE REGARD DES AUTRES
et
5️⃣ SE COMPARER AUX AUTRES
Les 2 sont évidemment liés, on a peur d’être jugé dans notre manière de faire ou de faire moins bien que un tel ou un tel. Rappelez vous que même les plus grands ont un jour étaient débutants. Qu’eux aussi sont arrivés dans une salle, sur un terrain ou peu importe le sport pratiqué, sans y avoir aucunes notions. Au lieu d’avoir honte de faire quelque chose pour vous rendre meilleur, vous devriez avoir honte de ne jamais commencer. N’avoir rien tenter c’est le début des regrets.
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#positive #mindset #work #startnow #nottomorrow #lifestyle

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