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William Pluskota  🇫🇷 IFBB Men's Physique 📸 Model @etm.agency 🏋🏼 Coach Sportif ➖ Wellness Nutrition 📲 DM 🔹 Fb Messenger 🔹 w.pluskota@gmail.com

▶️ CONSEIL BICEPS ◀️
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Honnêtement c’est l’un de mes points faibles avec mes épaules du coup j’ai cherché, j’ai testé différentes méthodes.
Alors j’ai pas trouvé la méthode miracle je l’annonce tout de suite pour ceux qui galère comme moi.. 😅
Maaaaaiiis.. Tu peux essayer de suivre ces petits conseils :
• 📉 DIMINUTION du volume d’entraînement par séance
↪️ 📈 AUGMENTATION de la fréquence d’entraînement à 2 voire 3 fois par semaine
• 📊 VARIATIONS des charges de travail dans la séance en fonction des exercices et/ou suivant chaque séance dans la semaine
• 💪🏼 CONTRACTION VOLONTAIRE à la fin de chaque répétition : ↗️ favorise la connexion neuromusculaire et sur le long terme entraîne une meilleure concentration d’isolation du muscle.
• 📊 VARIATIONS DU TEMPO pour augmenter le temps « sous tension » du muscle et augmenter le temps de travail EFFECTIF du muscle par séance
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Bien évidemment si ton/tes points faibles sont différents tu peux tout de même utiliser ces petites astuces pour trouver l’association de méthodes qui fonctionne sur TOI et continuer à PROGRESSER ☑️
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#fitness #advice #biceps #men #mensphysique #france #motivation #french #model #lifestyle #shape #gymaesthetics

Bring back the world to the most important thing. BASICS.
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#mood #french #model #france

« À partir du moment où tu as compris que le seul obstacle pour progresser dans la vie c’est toi, il ne te reste plus que l’option de te surpasser pour être meilleur chaque jour. »
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#fitness #motivation #mensphysique #french #france #dedication #gym #muscles #gymaesthetics

Bref.
En 4 mois, @marcjadee a perdu 10kg, un double menton, une tête de fatigué mais a gagné des pecs, des épaules, des abdos, des poils sur le bas du ventre et un sourire !
C’est pas magnifique ça ?👌🏼😂
Une fois de plus, je lui ai donné les clés 🔑 pour réussir, je l’ai accompagné et soutenu quand il en avait besoin, ça s’arrête là.
Tout le reste,
c’est lui,
c’est vous.
#vousetesincroyables
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▪️COACHING - SUIVI - NUTRITION▪️
▫️3 mois
▪️6 mois
▫️1 an
▪️Séance coaching personnalisé (à l’unité, par 5, par 10, par mois)
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👤 William Pluskota
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#fitness #transformation #coach #personaltrainer #beforeafter #motivation #allispossible #bebetter #lovemyjob #pluskofit #vousetesincroyables

STOP. TAKE A BREATH. CLOSE YOUR EYES. OPEN YOUR MIND.
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#mood #moodoftheday #happiness #breath #stop #chill #life #park #vans

« Dans tous les cas, ça vaut le coup. »
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TRANSFORMATION SUR 6 MOIS 📊
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▶️ CONSEIL ÉPAULES ◀️
Le 1er☝🏼: NE LES NÉGLIGER PAS !
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Le second✌🏼: ISOLER CHAQUE FAISCEAU
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Le 3ème✌🏼☝🏼(ouais y’a pas de 3 avec les doigts j’ai fait 1 + 2 😅) : 2 FOIS PAR SEMAINE. MINIMUM.
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Ah si le dernier.. PATIENCE. 😉
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Je regarde autour de moi, pas seulement mes proches, les autres aussi, pas seulement ici, mais ailleurs, quand je voyage.
J’avance, je marche, rencontre des gens, d’autres ne sont qu’une seconde sur mon passage. Je suis là, que tu me parles ou non, j’observe, là, maintenant, avant, je vois ce que très peu de personne sont capable de voir : LE BONHEUR.
Tu prétends être à la recherche du « bonheur », je t’arrête, il est là, partout autour de toi, dans le regard de cette homme envers sa fille, dans le sourire de cette femme acceuillie par un bouquet de fleurs et un petit mot de son mari, dans les éclats de rire de ces jeunes, une shisha dans une main, la manette de play dans l’autre, dans les yeux de ce petit bout quand on lui dit que ce weekend on l’emmène à Disney, et même dans des choses encore bien plus « basiques ».
Parce que justement, on oublie les bases, on oublie « qu’avant » il nous suffisait de rien pour être heureux, une bande de pote, un ballon et ça partait, « qu’avant » on écrivait sur des petits bouts de papier « Est-ce que tu veux sortir avec moi : Oui ou Non » pour faire comprendre qu’on était intéressé par cette fille, « qu’avant » on avait des fêtes d’école avec des chorégraphies à apprendre et qu’à la fin tout le monde dansait les uns avec les autres, noirs, arabes, asiatiques, et blancs on s’en tapait clairement, « qu’avant » c’était mieux.
Avant c’était mieux ? Mais c’est toujours pareil, si aujourd’hui les choses ne sont plus les mêmes c’est parce que t’as changé, c’est parce que beaucoup de personnes ont changé.
Et alors quoi ? T’as juste 20 ans de plus.
Si c’est ça la raison, alors je te le dis t’en as encore au minimum pour 60 de plus si tout va bien. Si après 25, 30 piges t’as déjà du mal à voir le bonheur, à être heureux.. C’est chaud non ?
Perso, tout va bien, je me contente de peu, je suis pas moche, mais c’est pas pour autant que je me prends au sérieux, je ne juge pas si ça n’a pas lieu d’être, les petites choses, les choses simples j’y prête de l’attention, et je me sens bien, je me sens vivant, parce que dans ma vie le bonheur est là, à chaque instant, parce que chaque instant est, ce qui peut être le bonheur.
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#moodoftheday

Aujourd’hui je ne regrette rien. Quand je fais quelque chose, je le fais parce que j’en ai envie. Je vous assure ça fait du bien.
Essayez.
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#men #french #france #lille #model #etmagency #mood #thoughts #happiness #simplethings #dowhatyoulove

Quand mon photographe @floozshutter et le fréro @ricj_89 tentent me faire rire en pleine pose abdos.. Bah tu peux apercevoir un petit sourire aux coins de mes lèvres en mode « William concentre toi, rigole pas, serre les abdos, fais ta tête de mec sérieux c’est déjà assez dur comme ça on va pas la refaire 36 fois celle-là 😂 »
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Honnêtement je m’apprêtai à m’être une petite phrase philosophique où tu te dis « Ah ouais c’est pas con ça fait réfléchir ce qu’il dit » mais pas cette fois 😁
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Un petit peu moins philosophique mais tout aussi intéressant :
Si tu veux changer, j’offre mes services pour ça (non pas gratuitement j’ai besoin moi aussi d’argent pour vivre et m’acheter du manger comprenez un minimum 😄)
Non pas juste pour changer physiquement, c’est pas juste une question de perdre du poids, prendre du muscle ou autre, c’est une question d’être bien, d’être mieux dans son corps, d’évoluer, de progresser, de se dépasser, et d’être quelqu’un de meilleur, pas seulement dans le sport, mais dans ta vie de tous les jours.
Pour ça moi je peux t’accompagner, tu peux juste m’envoyer un message pour simplement avoir plus de renseignements je prendrais le temps d’y répondre comme à tous 😉
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COACHING 🔹 SUIVI 🔹 NUTRITION
▪️Perte de poids
▪️Prise de muscles
▪️Entretien / Bien-être / Stretching / Relaxation
▪️Préparation catégorie Men’s Physique
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