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Wesley  👊 SP|24 anos ♒ 🖎Parceiras no Direct 💪👊Professor e Personal Trainer 🎓CREF - 130823-G/SP

Primeira Prova de muitas...👊
Sempre tive vontade e hoje pela primeira vez realizando a prova 🤜👊#Bravus #bravusrace #soubravus #bravus2018 #bravus

3#AGACHAMENTO NO SMITH
Neste agachamento, temos algumas variações quanto a posição do corpo, a que mostro no vídeo,temos uma leve flexão de tronco,porem ainda sim mantendo as curvaturas naturais da coluna.
No agachamento de modo geral, temos um trabalho de musculaturas de Quadríceps,Adutores,Isquiotibiais e Glúteos,além de musculaturas estabilizadoras do CORE.
Porém temos indicações e contra indicações de acordo com cada pessoa e cada caso,por isso a importância de um profissional(Eu🤗).
Treino:4x12(25kg)-10(30kg)-8(50kg)-6(60kg)⬆carga(no video 10 rep)
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🚫Erros comuns
Apoiar a barra seja livre ou no smith,sobre a cervical,a barra se repousa no trapézio,se alinhando com os ombros.
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🚫Perder a postura,quanto ao alinhamento da coluna lombar, "rotacionando" a lombar para frente.Chamada RETROVERSÃO PÉLVICA.
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🚫Cotovelos "apontados" para trás,o correto é estarem voltados para BAIXO,esta posição ajuda na postura e evita qualquer sobre carga desncessaria nessa região,porem requer uma mobilidade articular moderada ao praticante.
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Ai vem uma pergunta...
Agachamento livre ou Agachamento Smith?🤔Respondo no Inbox,se essa dúvida te interessa👊

#legday #leg #pernas #agachamento #musculação #treino #academia #Personal #PersonalTrainer

Curso desse Final de semana.
Metodologia do Mtor,curso sensacional e divisor de águas.
Obrigado @profrodrigofenner , @mauriciomtor e todo @mtor_metodologia pela oportunidade de aprendizado. #mtor #tecnicaprecedeacarga

Apenas para comprovar que esses olhos nunca vão ficar abertos em uma foto👌.

3#PULL DOWN OU PULL OVER NO CABO/CROSS
 Exercício para musculatura de Dorsais, com mais enfâse para latíssimo do dorso, trabalhamos deltóide posterior(porção posterior do "ombro") um dos responsáveis pela extensão do ombro e o Tríceps, de forma isométrica para manter os cotovelos extendidos ou semi flexionados. Outros pontos para execução correta: Joelhos em semi flexão, com variação da inclinição do tronco, podendo ser totalmente eretos, ou com leve flexão de quadril (como no vídeo) resultando em uma maior amplitude de movimento, ainda, eu, articulamente destaco a grande importância  do "encaixe"escapular ou seja, realizar uma retração das escápulas  durante o exercício para melhora da consciência corporal, evitar lesões e potencializar  o trabalho do músculo alvo, no caso o latíssimo do dorso. .
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🚫Erros comuns
Movimentos de Flexão e extensão dos cotovelos durante a execução do movimento.
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🚫Usar de movimentos impulsivos usando balanço de todo o corpo,ou seja,movimentos não controlados. .
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🚫Curvar a coluna durante a execução do exercício.

2#Corda naval(vídeo não ficou dos melhores,mas vou melhorar,prometo)😅.
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No video:Fiz um treinamento de 8 min(sim,só 8 mesmo kk)sendo cada minuto 40''de corda naval e 20"polichinelo ou burpees.💀 .
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O Rope Trainnig ou treinamento na corda naval, se destaca por ser um ótimo exercicio para  resistência muscular, força e aeróbico. Além disso exige um interessante trabalho de CORE, já que seu corpo esta sempre em movimento além de estar fazendo contrações  para que a postura se mantenha correta durante o exercicio, por estabilizar o corpo  durante todo esse exercicio, exige trabalho de alguns dos principais músculos, reto abdominal, oblíquos externos/internos, parainvertebrais, entre outros  músculos estabilizadores do nosso corpo. Consequentemente todo esse esforço aumenta nosso Vo2 (capacidade do corpo  de consumir oxigenio) melhorando seu trabalho cardiorespiratorio. Já com o pós exercicio,  conseguimos aumentar o metabolismo e consequntemente seu gasto calórico. Se combinarmos o Rope com outros exercicios funcionais ou da própria musculação, podemos potencializar esse gasto calórico tanto no momento do treino quanto após o treino no seu gasto diário de calorias.💀🔥

1#Leg press Inclinado/Leg 45°. Hoje no vídeo estou fazendo leg press. Equipamento usado para treinamento de
Exercicio multiarticular que recruta musculaturas de Quadríceps (parte frontal da perna) Isquiotibiais (parte de trás da perna) e principalmente Glúteos (bumbum), ai ouço ou vejo," ahhh mas não sinto glúteo", não é porque que não sente que esta sendo "trabalhado"🤔.
Aliás, estamos trabalhando fortemente glúteos por ser uma musculatura responsável pela extensão de tronco( ou coluna), porém a percepção pode ser menor por não ser um exercicio isolado para região dos glúteos, e sim multiarticular que envolve mais de uma musculatura como falei lá em cima.
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. 🛇Erros comuns:
Posicionar os pés muito acima na plataforma do leg: Dependendo da pessoa pode tendenciar na fase de descida ou excêntrica,  a coluna lombar pode perder seu apoio/contato com o banco, causando uma pressao desnecessária nos discos invertebrais, porem isso pode acontecer com pessoas com pouca mobilidade de quadril.
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. 🛇Posicionar os pés muito abaixo na plataforma do leg:
Pode aumentar forças de pressão sobre os joelhos ou pressão patelo-femural, porem isso pode acontecer com pessoas com pouca mobilidade de tornozelo.

Vemos que somente em um exercicio hà muitas variaveis e sugergiram muitas duvidas. Por isso em caso de dúvidas, procure um profissinal capacitado e qualificado para um treino seguro e com resultados.(assim como eu😆brinks)

No video: Ultima serie 4x8-10 240kg

#personal #personaltrainer #leg #legday #gym #MMII #musculação

Parte do Treininho de hj..💪🏋🆙
Obs:as caretas são inevitáveis ..perdoem kk
#chestcheck #chest #gym #musculação

Campeonato de Supino ..💪🏋🏅🏅
Testando o 1RM do pessoal👊😎
obrigado a todos que vieram🙏
Minhas alunas no feminino representaram😍🏅🏋 haha
#Supino #spacefitunidaderaposo #academia

No Stiff a excucação ta como?🤔

Foca em vc👊
Se fortaleça
Seja a melhor versão de vc mesmo
Seja você mesmo
#papodeamorproprio #reflexãododia #semova

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