wer_looc wer_looc

146 posts   2,956 followers   394 followings

𝓦𝓮𝓻𝓸𝓷𝓲𝓴𝓪 𝓙𝓪𝓲𝓷𝓽𝓪  ɢʏᴍ,ꜱᴘᴏʀᴛ,ᴅɪᴇᴛ 🏠Myślina/Opole 🇩🇪German philology student /UO WSPÓŁPRACA?📩werlooc@interia.pl

#takasobota 👉🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♀️
Wczoraj rekord wstawania na cardio pobity 👉4:50😂 Tu nie ma wymówek, bo jak odpuszczę trening/dietę to tylko utrudnię sobie sama sprawę 🔥Moja codzienność, taką uwielbiam i nie muszę się do niczego zmuszać 🤙🏽Dziś planowo zaliczone plecy. Potem wypad na sesję, na którą zostałam zaproszona 📷😀 Małymi krokami do przodu 🖐

#motivation #goodday #bikinifitness #bikinifitness #sport #gym #brunette #natural #instafit #fitspo #smile #dreambig

ŚRODAHELLO🖐Cytat tego miesiąca 👉"Nie pozwól komuś, kto nie zrobił nic, mówić ci jak zrobić cokolwiek"🔥
Moje początkowe komentarze typu "i co schudlaś juz coś?" "Efekty od tych ćwiczonek są?" traktowałam raczej jako motywację niż jako hejt, więc dziękuję 🤣🤙🏽Każdy ma swoje tempo i swoje kanony sylwetkowe🖐Co jest na prawdę najważniejsze? DETERMINACJA i cieszenie się z małych osiągnięć🔥CHCESZ,MOŻESZ,REALIZUJESZ CEL😃🏋️‍♀️@gym_glamour #staypositive #bikinifitness #motivation #motywacja #silownia #workout #bodybuilding #shape #bodygoals #fitnesiara #fitspo #sfd #bocogirl

#haveaniceday Wczoraj mega wkurzenie, bo trening nie wchodził🙃 To znaczy wydawalo mi się, że nie wchodzi, bo dziś łydki i pośladki to katastrofa 🤣 #inlove.Ranek zaczęłam 7 jajkami 🤙🏽
a na drugie śniadanie dziś była pianka jagodowa z polewą kokosową 🔥Polecam jeśli komus zależy na OBJĘTOŚĆI i OGRANICZONEJ ILOŚCI WĘGLI 😂
Pianka:
90g białek jaj( z 2 wielkich jaj)
100g jogurtu greckiego
50g jogurtu naturalnego
5g mąki kokoswej
50g jagód *Białka ubijamy i mieszamy z resztą 🔥
Polewa:
40g żóltka jaja
10g rozpuszczonej bialej czekolady od @allnutrition.pl
15g odżywki *Żółtka przez chwilę "ubijamy"
*Czekoladę rozpuszczamy i dodajemy do żółtek. *Odżywkę łączmy z odrobiną wody i mieszamy z resztą 🔥
#bikinifitness #motywacja #motivation #dieta #lifestyle #lowcarbs #protein #sfd #fitspo #diet #siłownia

"Najgorsze dni tych, którzy lubią to, co robią, są lepsze, niż najlepsze dni tych, którzy nie lubią tego, co robią."NIE MA ZŁYCH DNI! #goodday #positivevibes #motivation #brunette #polishgirl #photoofday #friday

#hello
Szybkie porównanie grudzień-masa vs.marzec-redukcja🖐 Jak dla mnie "zawsze mogło być lepiej"😂 Tutaj nie ma słowa STOP. Każdy progres napędza do kolejnego kroku😈 Z wiedzą , sercem i zdrowym rozsądkiem można osiągnąć wszystko 🖐 Miłego wieczoru 🙏
#motivation #progress #fuckabs #gym #bodybuilding #silownia #fitnesiara #bikinifitness #motywacja #lift

#goodday
Ledwo sie tydzień zaczął a u mnie juz weekend 😂 Obecnie lecę planem : 2 dni treningowe i 1 jeden dzień przerwy, gdzie się roluję i rozciągam😈czyli taki połowiczny #restday😂 Do suplementacji doszło kilka nowych rzeczy 👉różeniec górski, korzeń lukrecji, ashwagandha a to wszystko by obniżyć kortyzol i przywrócic jego prawidłowy poziomu ✔A dobre jedzenie też zbija poziom stresu ,więc na talerzu ląduje 🔺️FIT PROTEINOWA PRINCESSA ORZECHOWA 🔺️
Makro całości B33/T32/W33 czyli dzieląc na 4 batony wychodzi tylko ok.8g Węglowodanów na jednego🔥
I do tego bez pieczenia😈
Przepis:
🔺️Masa orzechowa
30g pokruszonych wafli ryżowych
60g skyru
30g masła orzechowego
15g odżywki biakowej o smaku orzechowym/ew.mąka migdałowa+słodzik
Odrobina wody
*Wszytsko razem blendujemy, formujemy batony i wkładamy do zamrażarki na ok.1h.
🔺️Polewa
Bialko jaja
8g kakao
Słodzik @guiltfree.pl
15g oleju kokosowego
*Białko ubijamy,dodajemy słodzik,kakao i rozpuszczony olej kokosowy.
*Wyciągamy z zamrażalnika nasze batony, polewamy je polewą i znów wkładamy do zamrażarki na ok.1h.
Miłego wieczoru 🔥
#diet #reicpe #bikinifitness #fit #fitness #lowcarb
#food #motivation #instafood #przepis #bootyday #sfdteamu

Chcę, mogę, realizuję 😈 A wszystko zaczęło się od tej je***** szpary między nogami, którą starsznie chciałam mieć 🤣 #thingapsięzgadza
Od 2015 do 2019 z 46kg na 54-62kg w zależności od okresu w jakim jestem 🤙🏽 W sumie treningu nie odpuściłam ani razu 🤣 Nawet jak "nie mam dnia" idę zrobić co mam zrobić 🔥 Nie ma słabego genu, są śmieszne wymówki 🔝
#bikinifitness #bodybuilding #progressnotperfection #motivation #fitnesiara #sfdteam

400g węglowodanów, nabije czy nie😂 A gdzie tam koniec 😈
Wracając do często powtarzające się pytania "co polecasz na barki?" Kiedyś postawiłam sobie je za priorytet więc wpadły po 2x w tygdniu 🤙🏽Fajnie sprawdzają się tu wszelkie drop sety, super serie, serie łączone + strikte siłowe wyciskanie jako baza 🔝
Dlaczego akurat barki? Szerokie barki= wizualnie lepsza talia 🙏
#bodybuilding #bikinifitness #bodygoals #motivation #testosteroneteam #fitgirl #fitnesiara #bodyinprogress #goodday👌

#restday
Dzisiaj na luzie, bez treningu ,dzień na uczelnii i na spacerze(Czyt.15tys kroków na raz🤣) Aktualnie lecę planem 2 dni treningu-1dzień przerwy🔥Wczoraj na spontanie wyszedł przepis na
A'la lody orzechowe low fat 🙈Fajnie sprawdzi się jako posiłek po treningu🙏 No to leci przepisik:
50g kleiku ryżowego (tak, to coś dla dzieci🤣)
20g odżywki białkowej o smaku Masla orzchowego
30g daktyli suszonych
20g rodzynek/ żurawiny suszonej
Wrzątek ok. 1-2 - 3/4 szklanki
Cynamon
Ew.słodzik/sos 0
*Kleik ryżowy zalewamy wrzątkiem i mieszamy, aż powstanie gładka masa.
*Daktyle i rodzynki blendujemy. *Mieszamy je z naszym kleikiem *Na koniec dodajemy odżywkę/słodzik/sos zero i cynamon 👉 Jeśli chcemy wersję na ciepło to po prostu wkładamy naszą masę do lodówki na ok.2-3h. Kleik wchłonie całą wodę i będzie miał ko systencję lodów🙏
👉Jeśli chcemy typowe mrożone lody, dodajemy do całości 150g jogurtu greckiego I zamrażamy
#recipe #fitness #diet #lowfat #icecream #food #bodybuilding

#monday czas start 🙏 U mnie padła ciężka decyzja ,czyli zmiana planów startowych o 180 stopni 🙈 Nowa współpraca, nowe trening i dieta kosa 🙊 Od ostatniego tygodnia stycznia zeszło 6kg na 2400-2100kcal 🤙🏽 Aktualnie 55kg i z leksza susza ☠⚠️ To co lecimy z treningiem 🔥#bikinifitness #newplan #diet #loveit #bodybuilding #siłownia #staypostive #girlwhitmuscle #dreambig #sfdteam #polskiesylwetki

Z racji tego, że pączka nie jadłam z 5 lat, ogłaszam dziś chudą sobotę 🤣🙏
A na deser Bezglutenowe pączki 😎
Co potrzebujemy?
280g mąki jaglanej
Szklanka jogurtu naturalnego/skyru
Miarka odżywki białkowej u mnie smak biszkoptowy
Jajko
2 łyżki oleju kokosowego
20g drożdży + trochę letniej wody do zaczynu
Słodzik
Nadzienie 👉 zmiksowane truskawki *Zaczyn robimy tradycyjnie, dodajemy później przesianą mąkę, jogurt,olej,jajko i odżywkę.
*Formujemy Nasze pączki,do środka wkładamy zmiksowane truskawki i odstawiamy je na ok.20min.
*Piekarnik nagrzewamy do 180st. I pieczemy nasze pączki (Góra-dół, srodkowa blacha)do zarumienienia .
Ja robiłam wersje mini, ale jeśli podzielicie ciasto na ok.8-9 pączków to jeden bedzie miał ok.150-200kalorii 🙏 i tylko 5-6g tłuszczu 🙈 Z nadzieniem można dużo kombinować, następnym razem będzie z nutweyem 🙏🙉
#fit #recipe #cake #motivation
#bikinifitness #homemade #nofat #saturday

A w piątek bawię się w drop sety #workout ❤ Jak dla mnie najgroszy bo najdłuższy trening 👉 Klatka, pośladki,brzuch i do tego 40min cardio🙏 Zmęczenie level hard🙏 Kaloryczność ta sama, waga na minusie, to jutro wleci jakis większy posiłek 👉🍦❤ Od poniedziałku zmiana planu,diety 🙏 Aktualnie siadam do moich dziewczyn i zaczynam odpisywać na emaile 🙈 #bikinifitness #motivation #bodybuilding #bocogirl #bodyinprogress #pasion #abs #fitness #teamwerka #bocowear #sfdteam

Most Popular Instagram Hashtags