vzorvali vzorvali

740 posts   30790 followers   473 followings

Валентина Зорина /Coach/ Model  🔥IFBB FitnessBikini 🇷🇺Russia 🏆Champion Arnold Classic'16/Olympia'16/NordicPro'16/Russia'15'16 🔥МС по худ.гимнастике 🔥ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ

Я #хлебопек #хлеб уже месяц не покупаю хлеб 🍞 .
.
• А ты печешь хлеб? • ▪️Рецепт ннадо? ▪️ .
.
В моем доме появилась хлебопечка!
Я с детства люблю хлеб кирпич.
▪️Помню как смеялась мама когда посылала за хлебом, а мы с братьями по пути съедали его наполовину... самый смак были уголки!!! .
.

Молотое зерно основной ингредиент хлеба мука.
Покупаю в супермаркетах разные сорта муки. Но не все подходят, бывает хлеб не поднимется, бывает рыхлым или клейким... .
.

Посоветуйте с какой вы печете? Какая марка? .
. ☝🏼Вот наверное опять директ закидают вопросами, а можно на пп есть хоеб, а если я худею, можно кусочек...
.
.

Главное ваши бжу подсчеты-это раз!
И рекомендую доя вас брать хлеб черный- ржаной бездрожжевой!
#vzorvali #сила #фитнес #пп #хлебопечка #bikini #кухня #правильноепитание #набормассы #люблюкушать

#счастья #доброты #искренности Стараюсь жить так!
▪️Не смеюсь над чужими мечтами.
▪️Если обещала перезвонить — перезвоню
▪️Провожу с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
▪️Опаздываю? Нахожу способ предупредить об этом.
▪️Пришла в голову идея? Записала.
▪️Не распространяйте сплетни. ▪️Говорю правду и тогда не придется ничего запоминать.
#vzorvali ☝🏼нужно будильники ставить, чтобы не забывать вам скидывать посты с инфой!!!

Выбрала сегодня большую и дерзкую #естьже #жиесть ))) Как у #тимати
#royalautoshow2017
И все же мне нравятся миниатюрные, но рычащие машинки!
А вам?
1️⃣Яркие▪️2️⃣массивные▪️3️⃣кабриолеты ???
#vzorvali #машины #тачки #дрифт

🌴#психанула и поехала на море))) ____________________________
#vzorvali #море #мечты #солнце #пляж #доминикана #загар #счастье #улыбка #пальмы #песок ▪️
Это мне сегодня во сне приснилось🤣

Няшкам-бикиняшкам и просто тем, кто хочет гибкую спину. "Как сделать лордоз" ☝🏼☺️ Делюсь упражнениями на разминку и прорабатыванию гибкой поясницы, чтобы был красивый поясничный прогиб. #мненежалко ‼️Главное делаем все аккуратно! Плавно, без рывков! ‼️Лучше с напарником или с мячом как у меня на видео. ‼️И помним, делаем регулярно! Это не волшебная пилюля, это поможет только самым упертым и самым дистиллированным! ‼️И не перестарайтесь! Не станьте утками и шахматными конями... 🦆
.
.
#vzorvali #bikini #stretching
#растяжкаспины #гибкаяспина #змея #шпагат #бикини #лордоз #alexfitness_ushinskogo

🌟 Сделала фото, значит почти купила😂
#vzorvali
Или нужно было брать? .
.
_______________________
Оцени как сидит от 1 до 5 ⬇️

#vzorvali_шпагат ннннадо???

•хочешь садится на шпагат? Ставь ❤️


Начинаю набор в группу #стретчинг #шпагат #растяжка 🔥🔥🔥 СУББОТА 🔥🔥🔥
.
.
#vzorvali_шпагат занятия по
! #стретчинг #stretching . ❤️ближайшее в сб 22.07 в 14:00‼️ . 🛤Спб, Арт-пространство Игры Разума
ул. Достоевского 19/21 лит.Б .
. 💰Стоимость одного занятия 450 руб. ❤️ . .
. 🔥Запись на занятия обязательна🔥
___________________________ .
.
❤️ Пиши мне в директ.
👯👯Девочки, не стесняемся!!! Уровень подготовки не важен!!! 🙋🏼 на Ушинского занятий нет🙅🏼 #vzorvali #спб #sport #vzorvali_шпагат #спб #шпагат #гимнастка #растяжка #гибкость #девочкинашпагатах #гибкоеутро #здоровоеутро #muscles #спортивнаяфигура #спортдлявсех #растяжка #здоровыйобразжизни #bikini #motivation

☝🏼ХОЧЕШЬ 🔥Незабываемый выходной🔥? . ТОГДА ➡️
‪22 июля в 10:00‬. ‼️Гонка Героев Новая Высота‼️ 📍Гостеприимный курорт "Игора". 🎙Музыка на трассе!
🏃🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼Массовый старт!
🛣Трасса 7,3 км, 🌋🎢⛳️29 интерактивных препятствия! ✅Мужской забег, женский, парный, микс(команда по 5 человек) + массстарт
🌟Уникальные ландшафты и оригинальные препятствия делают каждый забег неповторимым! ‼️Уникальный шанс испытать себя на прочность.
‼️Яркое и зрелищное светошумовое представление.
‼️Мощные музыкальные сеты на протяжении всего забега. ❤️Специально для участников они организовывают бесплатный трансфер:
Информация на сайте heroleague.ru
.
.
Ты там будешь??? .
.

#гонкагероев #гонкагероевтула #новаявысота #совершипоступок
#санктпетербург @heroleague #herorace #лигагероев #гонкагероевноваявысота

Убила своих жопиков)) Девочки у меня любят делать пресс вместе #парнаятренировка .
.

1️⃣ "передай другому"

2 человека лежать на спине друг против друга, ноги согнуты в коленях, ступнями держаться друг за друга. Понадобится мяч с весом около 3х кг. Движение опускание корпуса назад с поднятыми руками за головой начинают оба, при поднимание корпуса передаете мяч соседу. ⏰20 повторений/отдых 20 сек. 💡 в работу включается, мышцы пресса, рук и спины.
2️⃣ "ладушки, кто любит оладушки"

Переворачиваемся на живот, так же остаемся в положении друг против друга. Первое действие стоим в планке на локтях 20 сек ➡️ далее поочередно протягивает руку к соседу. С соседом у вас должны быть противоположные руки, чтобы делать хлопок. 20 повторений /отдых 1 мин.
3️⃣ после этого шуруйте на кардио!
Чем больше двигаешь жопиком, тем худее будешь!!! .
. ❤️ мне за писанину ❤️девочкам за старание и ❤️ себе что прочитал пост и я тебе поставлю ❤️ если это повторишь с другом или подругой!!! #vzorvali_тренировки .
.
#vzorvali #пресс #мышцыпреса #упражнения #тренировка #зал #жир #кардио #стойность #красота #спорт #фитнес #хочубытьстройной #alexfitness_ushinskogo

▪️Не отметила я 30К , как стало уже 30,5К
▪️________________________

Хоть бы и в 30 лет, быть такой счастливой как сейчас))) Спасибо каждому кто подписан.
Тем кто просто просматривает фото, кто жадно ждет моих постов, кто подглядывает и кто читает и принимает участие в моем развитии! ▪️________________________
#vzorvята )))) ##vzorvali #спасибо #бикини #шпагат #горы #счастье #гибкость #девушка #баланс #природа #спорт #stretching #bikini #vzorvali_шпагат

Начинаю с сегодняшнего дня тренировать ВЫНОСЛИВОСТЬ. ▪️
▪️
Как развить мышечную и общую выносливость?
▪️
Выносливость – это способность мышц удерживать необходимый уровень силы продолжительное время. ➡️высокоинтенсивная нагрузка 1-2 минуты, с таким же отдыхом между подходами
➡️оптимальное количество подходов 3-➡️ между сериями подходов оптимальный отдых будет 10-15 минут
▪️
Для мышечного питания:
➡️углеводы; быстрые 30% от всего процента
➡️жир нужно повысить
➡️аминокислоты !!! Как резервный источник питания, при голодании организма или очень длительных истощающих нагрузках.
Поехали... Интервальный бег 5 мин -как разминка ▪️Отжимания 30
▪️Приседания 30
▪️Подтягивания 10
▪️Пресс 30
прыжки на скакалке 5 мин
4 круга!!! Зачем мне это нужно))) Потом расскажу)
#vzorvali #выносливость #кроссфит #фитнес #мышцы #бег #зал

▪️С утра всегда проверять форму... не отекла, не заплыла, слила... #недляменя сейчас! Живу в радость. Сейчас с утра просыпаюсь с мыслями вкусно покушать и в голове накидать тренировки для своих девочек.

А вот когда я была на подготовке! У меня было правило, проснулась➡️бегом напяливать каблуки и фотографировать форму. Да, спортсмены они такие))) хотя, разные бывают... для меня кредо! Если что-то делать то идеально! Поэтому отчетные дни у меня были каждый день.
Так же рекомендую девочкам которые худеют или набирают массу, делайте отчетные дни! Будьте дисциплинированы. Вы должны делать промежуточные итоги!!! Без них вы не узнаете, двигаетесь вы в верном направлении. .
. ▪️Смотри в сториес, как выглядели мои отчеты на подготовке. .
.
#vzorvali #bikini #stretching

Most Popular Instagram Hashtags