vvarava vvarava

464 posts   12,133 followers   300 followings

о Жизни 🎈Беге 🎈и Мечтах  ВЕРА 🌏 Будни и праздники турагента 🌏 Бегаю там, где вы отдыхаете 🌀 Ближайшая цель: 21,1 км в Москве 💙 #навигация_vvarava Присоединяйся!👇

Какой же отдых у моря без фоток?
Список моих любимых вещей, без которых не обходится ни одна отпускная фотосессия:

👟 Яркая спортивная форма, например, жёлтые шорты и розовые кроссовки;
👗 Красное и белое платья - на фоне природы идеально;
👒 Соломенная шляпка с лентой;
🧥 Светлый костюм для фото с памятниками архитектуры;
👑 Золотые босоножки и белые кеды - всегда очень эффектны к любым нарядам;
👓 Красивые солнцезащитные очки
👗 Яркое длинное струящее платье, будет красиво развеваться на ветру;
👙 Несколько ярких купальников и парео к ним в тон.

А без чего вы не представляете отдых у моря?

Чемпионат мира по футболу захватил весь мир ⚽️.
С интересом смотрю сторис из Москвы, где много туристов, болельщиков, футбольных фанатов.

И Хорватия, где я сейчас отдыхаю, не осталась равнодушной.
Во всех барах 🍻во время трансляции матчей нет свободных мест, к телевизору в холлах отелей не пробиться.
А когда 2 дня назад Хорватия играла с Нигерией на улицах развевались 🇭🇷 национальные флаги, официанты в кафе, продавцы в магазинах и сувенирных лавках, да и просто местные жители были одеты в футболки цвета флага ❤️.

Мне уже хочется поскорее вернуться в Москву и присоединиться к международному веселью, гулять по улицам и кричать Оле-оле!

А вы поддались футбольной лихорадке ⚽️⚽️⚽️?

Я соревнуюсь только с собой, и не сравниваю себя с другими спортсменами.

Может, для кого-то я не слишком быстрый бегун, но когда-то я с трудом пробегала 5 км, а сейчас в моем багаже 7 полумарафонов.

Если вы решили впервые принять участие в забегах, бегите в своём комфортном темпе и получайте удовольствие.

Один спортсмен спрашивает меня: на каких стартах мы с ним увидимся.
Для тебя, дорогой 💔, и для всех остальных мой список ближайших забегов, на которые ещё можно зарегистрироваться:

🏁 08.07 GROM 10k Izmylove от @grom.club

🏁 22.07 XXIX Международный Марафон «Белые ночи»; мы с командой @supersportmsk бежим 42,2 км и забег-спутник 10 км, присоединяйтесь, будет весело ❤️😜;

🏁 28.07 Ночной забег, 10 км по набережным Москвы, старт в 22:30, романтика и возможность пробежать свои быстрые 10 км 🚀;

🏁 19.08 Бойцовский забег, @supersport придумал такую нереальную финишную арку, что я даже не знаю, бежать этот забег или быть волонтёром 🤔 (покажу сегодня в сторис);

🏁 26.08 Полумарафон «Лужники», моя любимая трасса, по ней я пробежала свои первые 21.1 км, участвовать в этом старте - моя ностальгия.

Что-то какой-то август немного неактивный , не находите?

Вы знаете, сколько калорий в 100 г мороженного?
🍦Фруктовый лёд - 86 ккал
🍦 Сорбет - 100 -150 ккал
🍦 Сливочное - 165 ккал
🍦 Пломбир - 230 ккал
🍦 Эскимо - 270 ккал.

Для особенно переживающих за фигуру сладкоежек придумали протеиновое мороженое: много белка, мало ккал, вместо сахара - стевия.

Раньше мороженное было на 1 месте в списке моих самых калорийных десертов.
Спустя время я изменила своё мнение и иногда позволяю себе это лакомство.

Мой лайфхак - есть мороженое без вафельного стаканчика, только чистый продукт.

А вы любите 🍦?
Если да, то какие вкусы? Шоколадное или щербет?

А знаете ли вы, что существует негласный рейтинг стран, где мужчины не просто реагируют на эффектных туристок, а реально девушки отправляются найти сексуальные приключения.

До закрытия Египта эта страна была лидером рейтинга, мужчины в арабской республике никогда не обделяли вниманием россиянок всех возрастов и любой комплекции.
Теперь же у женщин лидирует Тунис, также как и Таиланд у мужчин.

Большой популярностью пользуется танзанийский остров Занзибар, несмотря на то, что массовых заездов на остров нет, индивидуальные туры за 💏 туда востребованы. Называют даже расценки от 15-70$ и секс раб у вас в отеле.

Шри-Ланка и Индия не уступают предыдущим странам, там просто рай для женщин, во всех смыслах ❤️.

Пользователь ФБ называют конкретные отели на Ямайке и в Мексике, категории 18+, где жаждущие любви девушки не разочаруются.
Кому интересно - спрашивайте, отвечу.

Но не стоит забывать и про Грузию, Азербайджан, где мужчины красиво ухаживают, говорят по-русски и весьма темпераментны 💋.

Для этой фотографии хочу поделиться тем, что меня сейчас беспокоит:
Дружба, реальная дружба, требует усилий, внимания, работы и заботы.
Вспоминайте друзей не только в социальных сетях, дорожите ими, ведь с годами сложнее находить близких людей.
Будьте снисходительны к их ошибкам, умейте прощать.
Самая страшная обида может оказаться такой мелочью по сравнению с настоящей бедой.

Все худеют к отпуску, а вы в отпуске.

Как?
Чтобы не было больно за бесцельно съеденные пустые калории предлагаю придерживаться некоторых правил:

☕️ Завтракайте вкусно и питательно, чашка кофе с видом на море хорошая идея, но ее недостаточно;
🍦Мороженое и десерты едим в 1 половине дня;
🍒 А лучше забудьте про вафли, торты, пончики, маффины и т.д. в пользу местных фруктов;
🥦 Старайтесь не пропускать приемы пищи, лучше часто, но меньше;
Если у вас в отеле 3-х разовое питание, то включите ещё 2 перекуса, например, возьмите с завтрака йогурт, а с обеда фрукты или овощи;
🍷 Откажитесь, уменьшите кол-во алкоголя, кроме колоритности он расслабляет и мы забываем, что едим уже вторую порцию пасты с морепродуктами 🤪;
💧 Пейте больше воды, иногда мы путаем чувство жажды и голода;

🚴‍♂️ И вообще, больше двигайтесь, плавайте, гуляйте, бегайте вдоль моря, посещайте экскурсии. Отдыхайте не только физически, но и эмоционально.

И забудьте обо всех этих советах, отдых бывает не так часто, чтобы себя ограничивать.
Сделайте фото в купальнике в начале отпуска 👙, и расслабляйтесь.

Я не люблю собирать чемодан в путешествие, каждый раз я откладываю этот момент до последнего.
Хочется взять половину гардероба и в разрешённые 20 кг багажа «впихнуть невпихуемое».

Судя по вашим сообщениям в Директ - у многих это больная тема.
Вот несколько моих выстраданных рекомендаций:

🛄 Если путешествую вдвоём, возьму 2 чемодана, это спасает и кошелёк от оплаты перегруза, и чемодан от поломки молний;
🛄 Самое объемное и тяжелое надеваю на себя, в этот раз это были кроссовки и куртка;
🛄 Шампуни, крем для тела и прочее стараюсь найти в формате travel size или взять в остаточном количестве: использовать и выбросить, домой не везти;
🛄 Если в отеле, апартаментах есть фен - свой оставляю дома;
🛄 Заменила дорожной утюг на отпариватель, очень удобно и он совсем ничего не весит;
🛄 Если нет ни утюга, ни отпаривателя - скручиваем вещи в трубочку, говорят, почти ничего не мнётся;
🛄 Не беру лишние вещи, например, из трёх шорт взяла двое и без вторых кроссовок, думаю, можно обойтись;

🛄 Сейчас читаю книгу «Стильное путешествие налегке», о том, как составить капсульную коллекцию - это минимум вещей, которые сочетаются между собой и из них можно составить несколько комплектов.
Надеюсь, эта книга поможет мне собираться быстрее и продуктивнее.

Какие ваши советы собрать чемодан компактно и практично?

Уже завтра самолёт унесёт меня в очередное путешествие ✈️🚖🚂.
И по традиции предлагаю вам угадать Страну назначения.

Кто первым назовёт правильный ответ, того ждёт большой сувенир.
Передам в Москве или отправлю по почте, если вы живёте в другом городе.

Чтобы вам было легче, пишу 5 интересных фактов об этой стране:

🌎 Здесь проходит один из ярких и масштабных карнавалов;
🌎 Ежегодно 1 апреля в одном из городов власти устраивают необычные гуляния: в фонтанах вместо воды пускают вино 🥂;
🌎 Именно в этой стране была выведена порода собак из фильма «101 далматинец» 🐶;
🌎 В 2010 году в столице открылся Музей разводов 💔;
🌎 В этой стране проходили съёмки одного из эпизодов в сериале «Игра Престолов».

Жду ваши ответы в комментариях.

Вчера был Всемирный День Бега, а я так закрутилась, что даже в этот забавный праздник, который все бегуны отмечают пробежкой, вышла на неё ближе к полуночи.

Для меня бег - это не просто вид спорта, который помогает быть в хорошей физической форме, но и совершенно другой круг общения, беговые интересы, беговые друзья и знакомые,
хотела написать беговая ❤️, но пока нет, к сожалению, и у кого-то есть шанс 🙈.

Бег - это ранние подъёмы по выходным на тренировки и забеги, путешествия, новые проекты и этот блог отчасти тоже про бег.

Бег - это то, что делает меня счастливой.
А ещё во время бега сознание работает иначе, ты смотришь на свою жизнь и проблемы в ней как-будто со стороны.

Со многими вами, друзья, я знакома благодаря бегу, и это такое счастье встречать вас на забегах и смотреть ваши фото в соцсетях,
ВЫ ВСЕ меня очень мотивируете и вдохновляете.

А что для вас бег?

Мне нравятся люди, которые не курят, но и не лезут со своими советами к другим;

Нравятся женщины💑, которые знают свою женскую силу и живут с ней в гармонии;

Нравятся артисты, для которых слова «счастье любит тишину» не пустой звук и не рассказы о своей личной жизни в каждом журнале;

Нравятся аккаунты супер счастливых девушек💁🏼‍♀️, которым ничего и никому не надо доказывать;

Нравятся мамы, которые просто любят своих детей, а не трещат об этом в соцсетях с тегом #яжемать;

Нравятся люди, которые живут для себя, путешествуют и не рассказывают как целовались и пили шампанское 🥂 где-нибудь в Сочи;

Мне нравятся люди, живущие реальной жизнью, а не для того, чтобы этим хвастать или привлечь внимание окружающих;

Я каждый день учусь у этих людей, стараюсь не стать одним из тех, кто помешан только на самих себе.
Чем интереснее человек, тем он меньше говорит о своей личности, ведь известно, что шумит лишь то, что пусто изнутри.

Что такое БУЧ и с чем его едят?
Не люблю диеты и подобные ограничения, мне проще исключить вредные продукты из своего рациона.

Но мои подруги @mkletanina и @tkate успешно используют БУЧ (Белково-Углеводное чередование) для создания идеального тела.
И, говорят, эта система питания помогает просушить ноги, пресс и даже щеки!

В чем суть БУЧ:
☘️ Сжигание жира за счёт контрастов поступления белков и углеводов;
🍀 Общее количество калорий не превышает 1200 в белковый день и 1500 в углеводный день;
☘️ Для ускорения метаболизма питание лучше сделать дробным;
🍀 Количество воды 1,5-2 литра в день;
☘️Обязательно включить силовые и кардио нагрузки не меньше 3-х раз в неделю.

Всю ночь читала про различные циклы БУЧ, и выбрала классический:
1, 3, 5 - белковые дни,
2, 4, 6 - углеводные дни,
7-й день - смешанный, можно разогнаться до 2000-2500 калорий.
Обычно в этот 7-й день у меня запланированы забеги, а после них хочется съесть слона, поэтому, думаю, этот вариант подойдёт мне идеально.

А вы придерживаетесь диеты или других ограничений в питании?

Most Popular Instagram Hashtags