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Vou Ser Musa  Meu diário de uma nova vida saudável 🍽🏋 Hashtag #VouSerMusa 👙 Peso:60 kg kg em 13/04/2017🏴 Meta: 58 kg🏅🏁 32 anos ⌛ Por Célia Silveira 👧

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Já expliquei em um post anterior que o #álcool não é interessante para o emagrecimento: ao beber, você interrompe o processo de queima de gordura mesmo em uma dieta lowcarb ou cetogênica porque seu corpo irá metabolizar primeiro o álcool.
No entanto, sabemos que muitas pessoas gostam de beber em ocasiões sociais ou eventos especiais. Vamos então falar do #vinho, uma das bebidas favoritas da galera #Paleo e #Lowcarb.
🍷 Em comparação com a cerveja, a concentração de carboidratos do vinho é muito menor.
🍷 Opte pelos vinhos secos, que possuem menos de 0,5g de açúcar por taça (os outros 3,5g são resíduos do processo de fermentação alcóolica e não geram grande impacto na insulina). Mesmo assim, vale a pena não exagerar na dose.
🍷 Vinhos suaves (ou de mesa, mais adocicados) apresentam muito mais açúcar na sua composição. Evite.
🍷 O vinho possui um antioxidante natural chamado #resveratrol, que vem sendo associado a inúmeros benefícios à saúde: como proteção cardíaca, efeito antiinflamatório, redução do estresse oxidativo, efeito protetor contra o envelhecimento da pele e até proteção cerebral. Por mais promissor que seja, os estudos sobre o assunto ainda não definiram a quantidade necessária para se obter todos esses benefícios. Além disso, só o resveratrol não garante uma boa saúde: é preciso que esteja associado a uma alimentação natural e hábitos de vida saudáveis. Por isso, vale a lei do equilíbrio.
💡 No final das contas, a decisão de consumir vinho (e álcool em geral) vai depender dos seus objetivos e do quão rápido deseja alcança-los e da quantidade de carboidratos prevista na sua dieta.
❗️ Vale frisar que, quando se está numa dieta de baixo carboidrato, a tendência é que o álcool surta efeito mais rápido do que em uma dieta tradicional. Então, novamente, consuma com moderação.
🍷🚫🚗 E lógico, se beber, não dirija!
Um brinde ao fim de semana, amigas e amigos! Bom descanso 🙏 #cetosenutricional #paleodiet #paleoelite

E no cafe da manhã hoje teve #mistolowcarb anota ai 🖎
• 2 colheres de requeijão cremoso • 1 ovo << usei o caipira por isso ficou tão amarelinho >>
• 1 colher de sobremesa de fermento em pó
Mistura tudo, coloca numa vasilhinha quadrada e leve ao microondas por ✌ minutos ⏱
Desenforme e recheie:
• queijo/presunto/tomate/oregano << ou o recheio de sua preferência >>
Coloque seu misto numa tostadeira e voila.... 🍞
#VouSerMusa #wholefood #vidasaudavel #whole30brasil #receitalowcarb #whole30brasil #foco #lowcarbo #mudancadehabitos

Legumes assados no forno e ovo.... << refeição completa>> #VouSerMusa #comidadeverdade #dinner #lowcarbo #foconadieta #wholefood #whole30brasil

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Repost @djulye
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Como faço para começar?
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"Não tenho acesso a alimentos orgânicos." "Não sei a onde encontrar carne de animais criados soltos." "Não consigo ovos caipiras de verdade, de galinhas criadas soltas." "Acho tudo muito caro, não tenho condições de bancar uma dieta." "Não sei o que posso e não posso." E as alegações continuam inúmeras e constantes. Para cada solução, apresenta-se um coelho (problema) novo para matar.
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Gente, vamos simplificar?
Comer comida de verdade e evitar industrializados é tão simples quanto imaginamos (ou procuramos complicar).
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1️⃣ Troque pão por ovo (qual dos dois a natureza oferece exatamente do jeito que tá?) - e os dois custam o mesmo. Ovo caipira é melhor do que o de granja? É! Mas o BOM não é inimigo do ÓTIMO. Comer ovo de granja já é mil vezes melhor do que PÃO, muito mais nutritivo e até mais barato 💸
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2️⃣ Prefira o alimento e evite produtos alimentícios. Carnes, peixes, aves, vegetais, raízes e frutas AO INVÉS DE presunto, salsicha, FARINHAS, miojo, cereal matinal, nuggets, produtos embalados e processados (que são muito diferentes do seu formato original), com longa validade (mesmo que com alimentos perecíveis como carnes e vegetais na composição, com longa lista de ingredientes impronunciáveis e até os rotulados saudáveis (ENRIQUECIDO com/DIET/LIGHT/ZER0/LIVRE de...)
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3️⃣ COMA COMIDA! Perca o medo da gordura natural dos alimentos.
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4️⃣ Respeite suas necessidades fisiológicas: fome, sono, sede...-
PRONTO! A alimentação saudável de verdade, não demanda muito tempo e/ou dinheiro. Não é da moda, não tem mimimi e você consegue ser feliz sem ter que depender da nutri pra te dizer quanto que você precisa comer do "GRÃO mágico da vez que cura diabetes e emagrece". 😲 É simples! E comida de verdade não confunde seu organismo. Humanos evoluíram comendo carnes, vegetais, raízes e frutas (o doce da natureza) e NÃO comendo pão, tapioca, biscoitos, balas, refrigerante, sucos, barrinha de cereal, farinha, margarina, bolacha recheada, ou com mil sementes e grãos para ter mais w3, w6 minimamente calculado na dieta 😓😑
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Já falei que na verdade é simples
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#cetoseFeelings #paleoelite

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Não tem erro.
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Prato Low Carb. Saiba como montar o seu.

De acordo com as recomendações nutricionais mais conservadoras, uma refeição equilibrada deve conter cereais e leguminosas (fontes de carboidratos) ocupando cerca de 40% do prato. Em uma dieta low carb, os grãos são substituídos por vegetais com baixo teor de amido (legumes e verduras) que preenchem aproximadamente 70% do prato. Os 30% restantes ficam para as proteínas (carnes de todos os tipos, vísceras, ovos e um pouco de queijo). Você também pode acrescentar oleaginosas, gorduras (como azeite) e sementes (linhaça, chia), mas esses itens entram como um bônus, pois se você já tiver utilizado gorduras naturais no preparo dos alimentos e não estiver evitando as gorduras naturalmente presentes nas fontes de proteínas, seu consumo de gorduras estará ok. E se estiver preenchendo seu prato com 70% de vegetais, não precisa se preocupar com a sua ingestão de fibras.

É importante ressaltar que o consumo de proteínas se mantém praticamente o mesmo entre uma dieta tradicional e a low carb. O que muda são as quantidades de carboidratos (amidos e açúcares), que diminuem, e a contribuição da gordura como fonte energética, que aumenta. Por isso, uma dieta low carb não merece o estigma de "dieta da proteína". Se mais de 30% do seu prato estiver composto por carnes e ovos e queijos, você não está fazendo low carb. #Regrann

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🍒Se você não precisa perder peso, e apenas quer melhorar sua saúde, deve consumir frutas à vontade (juntamente com carnes, ovos e hortaliças).
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Se você precisa perder peso ou já tem resistência à insulina (glicose no sangue já se alterando, mas ainda sem diabetes), consuma frutas com moderação, sabendo-se que as seguintes frutas são as que menos alteram a glicose e a insulina:
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Morangos, mirtilo (blueberry), framboesas, amoras, pitangas são as frutas que menos contém açúcares.
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Ameixas, melão, pêssegos e nectarinas, laranjas, bergamotas, maçãs, peras e papaya contém níveis moderados de açúcar. E nesta ordem, ameixas e melão contém menos açúcar.
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As seguintes frutas contém muito açúcar, devendo ser consumidas em pequenas porções, ou por pessoas que tolerem uma quantidade maior de carboidratos: bananas, figos, uvas, manga, abacaxi e melancia. 🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇
Mas lembre-se, é tudo uma questão quantidade. Uma bergamota ou um pedaço de mamão (ao invés de uma metade inteira) terá pouco impacto. Já uma única banana, por exemplo, contém cerca de 24g de açúcar.
🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌
➡Frutas NÃO SÃO bons lanches!! Pelo mesmo motivo que você não deve beber de estômago vazio (o álcool é absorvido mais rapidamente), você não deve comer frutas de estômago vazio (o açúcar no sangue vai subir mais rapidamente, e você vai ficar com FOME 1 ou 2 horas depois, quando o açúcar no sangue baixar). ➡Lanche low carb é feito de proteína e gordura (queijo, presunto, salame, etc.). ➡Não poderia deixar ainda de mencionar as frutas virtualmente SEM açúcar: abacate e coco. Um abacate inteiro tem o açúcar de 2 ou 3 morangos.🍓🍓
Fonte: Dr. Souto
#lowcarb #paleo #vidasempao #bichoeplanta #açucaradoece #emagrecimento #vigilantesdopeso #dietas #pontos #instalowcarb

O black diário sem acucar, ovinho e uma banana da terra frita!!! << amo muito tudo isso >> ❤🍳❤#VouSerMusa #wholefood #whole30brasil #vidasaudavel #foconadieta

Escondidinho de carne moida com abóbora e um pouquinho de queijo!!! #VouSerMusa #vidasaudavel #whole30brasil #whole30brasil #whole30 #mudancadehabitos #lowcarbo #foconadieta

Bom dia!!! Postando com atraso mas ta valendo : aimpim e omelete com tomate e suco de manga...<< sem acucar >> #VouSerMusa #vidasaudavel #lowcarbo #foconadieta #wholefood

Hoje o jantar teve cara d gordice mas nem tanto: comi sashimi e alguns sushis porque nao tô no #whole30 novamente ainda. Mas to seguindo uma linha mais Light.... ❤ boa noitinha!!!!!

Postando o dia, hoje o almoco básico que funciona: carne e verdura cozida salada e um pouco de arroz integral << que nem comi tudo sabiam>> #VouSerMusa #vidasaudavel #mudancadehabitos #lowcarbo #foconadieta #desafio

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