[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

voimanostaja voimanostaja

155 posts   436 followers   447 followings

Toni Sikanen  IPF Powerlifter, 20 yo, 112kg bw Finland/Mikkeli Training time 2.5 yrs 2x Finnish Junior Champion in 120kg wclass Snapchat: tonipowerlifter

Fifth squat session of week and 4x8x210kg. Easy!
Viides kyykky sessio tällä viikolla ja painoja 4x8x210kg. Helppoa ja vielä on paljon varaa ☺

#highfrequencytraining
#powerlifter #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat #300kg?

Viikon kuudennes ja vika treeni.
5x6x137,5kg etukyykky. Vika sarja.
Penkkipunnerrus 2x5x135kg
Ja 4x10x200kg sumomave ilman vyötä. Vika setti.
Vielä pystyn muutaman askeleen korkeemmalle menemään tässä ohjelmassa ennen kuin oikeasti aletaan voimaa takoo ☺

Last workout of the week.
Front squats 5x6x137,5kg.
Benchpress 2x5x135kg
And beltless sumodeadlift 4x10x200kg
I can go even higher in this training program before i start to do strenght ☺

#highfrequencytraining
#voimanosto #voimanostaja #powerlifter #powerlift #puhtaastiparas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #benchpress #penkkipunnerrus #sumoveto #sumodeadlift deadlift #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

One more rep, One more step, One more try.
Tätä hoen aina itselleni kun olen tangon alla tai päällä.
Tänään viidentenä kyykky treeninä 4x8x205kg joka liikku ihan sutjakkaasti 🙂
Viimeinen setti videolla.
Kiitokset kuvaamisesta @annaropponen

#highfrequencytraining
#powerlifter #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Pause squats 5x5x195kg Last set.
Bench 3x4x135kg and 5x135kg last set.
Variation sumo aka. Straight leg sumo deadlift 4x6x180kg

Feels pretty good.
Pauses should be longer but next time 🙂
#highfrequencytraining
#voimanosto #voimanostaja #powerlifter #powerlift #puhtaastiparas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #benchpress #penkkipunnerrus #sumoveto #sumodeadlift #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Viikon vikat treenit. Tämä kevennys viikko ollut kyl surkea. Intin pääsykokeet, huonosti nukutut yöt sekä alitreenaaminen alkaa jo painamaan. Eniten tämä näkyykin penkissä.

Kuitenkin tänään 6x240kg kyykky joka on 20kg lisää viime kauden kutos maximiin. Tikkusta ja takkusta oli, mut ensi kierrolla paranee taas 🙂

6x240kg. 20kg pr to set of 6.
Very bad day and week.
#highfrequencytraining
#voimanosto #voimanostaja #puhtaastiparas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Voluumiltaan kevyen viikon aloitus kyykky 9,5x225kg. Harvoin epäonnistuin kyykyissä tai missään mutta tuli tämäkin koettua pitkästä aikaa. Vika toisto olis varmaan tullut jos olis kunnolla puristanut.. no se siitä.
Aikasemmin olen 10x210kg ottanut. Alunperin tarkoitus oli ottaa tämä urheilukoulun pääsykokeiden jälkeen mutta minkäs voit 😅

Tangon nopeus tuntui hyvälle loppuun asti. Hermotus siinä mennyt nappiin. Tällä viikolla otan vielä yhden kovemman 5-6 toiston sarjan mutta loppu viikosta ☺

@anttimax :lle kiitokset kuvaamisesta!
#highfrequencytraining
#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Last workout of the week. Olympic squats no eq. 4x8x150kg .
Benchpress 3x6x130kg
And sumo deads 4x10x195kg no belt.
Bench felt really light today. And sumo was easier than last week.

#highfrequencytraining
#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Week 3 session 4.
Squat 2x6x225kg and 5x225kg
Bench 4x8x127,5kg
Last sets filmed.

At this week I have done 38 reps with 225kg thats pr to me.
Bench is also volume pr.

#highfrequencytraining
#powerlifter #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #penkkipunnerrus #benchpress #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Week 3 session 2.
Box squats 5x5x190kg no eqs.
Bench 4x5x130kg.
And sumo deficit 4x5x210kg no belt hook/straps.

Pretty good session. This is hardest week by volume. Next week i gonna drop a bit volume and rise intensity for recovery.

@jetrooss
#highfrequencytraining
#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty
#benchpress #penkkipunnerrus #sumoveto #sumodeadlift #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Raskaan työpäivän jälkeen mikä voisi olla parempaa kuin kolmen lajin treeni.
Viikon viimeisenä kuudentena treeninä: olympia kyykkyä 4x8x145kg ilman varusteita. Penkkiä 8x130kg, 6x130kg. 4x10x187,5kg sumo mave hookgripillä ilman vyötä.
Hauskaa oli kuten videosta saattaakin jo huomata 😅 (Olympic squat 4x8x145kg, bench 8x130, 6x130 and sumo hookgrip no belt 4x10x187,5kg)

#highfrequencytraining
#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #benchpress #penkkipunnerrus #sumoveto #sumodeadlift #svnl #mikkelinvoimailijat

Today 4x8x195kg recovery squats(last set filmed). Guads and hamstrings felt littlebit thight but better than yeasterday.
And widegrip bench 5x5x112,5kg.
I usually use very light weights in this variation.
#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #penkkipunnerrus #benchpress #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Squats and bench today. 8x225kg squat and 4x8x125kg bench. Both of them pr sets.
Nervous system has been adaptet well for this frequency.
More is coming ☺
4/6 bench and squats done.
#highfrequencytraining
#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat
becnhpress #penkkipunnerrus #svnl #mikkelinvoimailijat

Todays workout:
Front squats 4x8x125kg no eqs pr volume set.
Military benchpress 4x10x102,5kg also pr volume set.

Yeasterday squats and deads felt littlebit off but bench felt really good.
This is my second week of high frequency and volume block. So I'm not worried yet.

#highfrequencytraining
#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #benchpress #penkkipunnerrus #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Today 6x225kg squat pr set.
5x5x115kg recovery bench
And 4x10x180kg Sumodeadlift without belt, my worst nightmare 😂
Squat felt decent and becnh felt good. First week of training done.
6/6 squats and bench done this week. 2/2 deadlifts.

#highfrequencytraining

#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #sumodeadlift #sumoveto #benchpress #penkkipunnerrus #mikkelinvoimailijat

Today 4x8x120kg front squats(vid) 4x10x100kg military bp and 4x6x200kg sumodeadlift deficit with hookgrip and no belt(vid). Felt pretty good. Speed and tensions coming back.
Third bench and squat of week done. ☺

#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

First squats with sleeves and belt for while. Felt terrible 😂
5x210, 3x3x225, 5x225 (video) and 10x180kg.
1/6 squats sessions done.

#powerlifter #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #mikkelinvoimailijat

Last squat of the year and in this cycle. 5x170kg frontsquat with little pause of bottom without eqs.
3 week progression and 20kg pr to set of 5 with pauses. Pretty happy of this ☺ 🤳@heikkivaisanen
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #frontsquat #weighlifter #weightlifting #mikkelinvoimailijat

Low bar squats 5x225kg without belt and sleeves.
Goal was 5x225 without eqs. by end of year but i decied to take this today.
I have slept only 9 hours during two days because of work. 🤳@heikkivaisanen
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #lowbarsquat #loveofsquat #ipf #svnl #weightlifting #mikkelinvoimailijat

Today pr snatches 65kg x 3 and high bar squat 4x4x180kg. Pretty easy 🙂

Snatch technique feel like it's improved alot. 🤳 @joonaaas__
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #repenpaja #joroinen #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #highbarsquat #snatch #olympicliftng #mikkeli

Hookgrip 5x2x240kg beltless Sumodeadlift. First time ever hookgrip and i have to say this feels like shit 😂
But body needs time to adapt new technique 😁
I got little flu but thats doesn't effect my performance that much ☺
Thanks to @eetugainz for some hookgrip advices!

#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #sabo #sabodeadlift #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #hookgrip #sumodeadlift #sumoveto #maastaveto #deadlift #svnl #ipf #mikkelinvoimailijat

Today hip snatches top set 3x60kg and 4x6x200kg low bar squat without equipments. Pretty easy ☺
Snatches felt good too. Tecnique is better day by day.

#powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #ipf #svnl #highbarsquat #frontsquat #lowbarsquat #loveofsquat #snatch #olympicliftng #mikkelinvoimailijat

Last workout of the week. Beltless deadlifts 5x2x230kg. Pretty easy after full week of squats cleans and jerks and nightshift! 😁
Last set filmed.

#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #adidas #sbdappreal #fressimikkeli #mikkeli #puhtaastiparas #2xusuomi #booty #svnl #sumodeadlift #deadlift #maastaveto #mikkelinvoimailijat

Most Popular Instagram Hashtags