voimanostaja voimanostaja

168 posts   479 followers   469 followings

Toni Sikanen  IPF Powerlifter, 20 yo, 115kg bw Finland/Mikkeli Training time 2.5 yrs 2x Finnish Junior Champion in 120kg wclass Snapchat: tonipowerlifter

Todays workout:
3x4x205kg pause squats.
3x4x147,5kg benchpress
And new deadlift variation. "Half deadlift" 4x4+ one full rep in each set with 200kg weight. 🙂

Lowerbody muscles are little bit tight and fatigued but good warm up saves the day.
Benchpress is faster than ever 😊
Thanks to @kalle_rs about deadlift variation tip. I got little bit problems with knees lockout 😇

#highfrequencytraining #nolimits
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Todays workout: squats 4x4x215kg with little pause to 1/4 lift. Also 5x5x125kg close grip military benchpress.

If your squats are not deep enough try this variation ! 😇 😉
#paronille
#highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #joroinen #repenpaja #squatbible #divinepower #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Noniin. Uudenlainen treenikausi aloitettu. Kyykyissä tänään muutama vitonen 220kg painoilla tasapohjaisilla kengillä.
Penkissä 6x6x135kg maximaalisella oteleveydellä.(vika sarja)
Tämä oli eka treeni voimanostotyylin kyykkyjä ilman korkokenkiä. Kyykyt tuntuu tukeville varsinkin suunnanvaihdossa mutta, hidastahan tuo vielä on hermotuksen takia. Takareidet ja perse jumissa 😅 Varaa kuitenkin 4-5 toistoa.
Penkissä aijon ottaa yhden kauden myös tolla maximaalisella leveydellä pääpriosoiden. Penkissä tänään 4 toistoa varaa viimesen sarjan jälkeen.

Käsikin lähestyy 46cm ympärysmitan lukemia 😉

#highfrequencytraining #nolimits
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #bodybuilding #kehonrakennus #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Tänään ssb kyykkyjä pääsarja 2x180kg "pienellä" pausella ilman lämppäreitä ja vyötä(video). Lopuksi 4x10x120kg pumppailua.

Ssb top set 2x180kg (with little pause) without belt or sleeves(video) and drop set 4x10x120kg.

@jropp1 myös tais jossain kohtaa esiintyä videolla 🤔😅 #highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #lowbarsquat #highbarsquat #frontsquat #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Today's workout. Beltless High bar squats top set 220kg x 1. In video 210kg x1(pr). Military benchpress top set 8x130kg(pr).
And some bodybuilding!

Thanks to @jropp1 to watching my back!

#highfrequencytraining #bodybuilding
#kehonrakennus #powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Scream like a devil, squat like an angel!😇😈 Tällä viikolla tullut 97 toistoa yli 215kg , sekä n. 120 toistoa yli 200kg painoilla kyykkyä menemään! Tänään oli kauden vika kova voluumi kyykky päivä eikä juuri tunnut missään!
4x8x215kg.

Ehkä nyt alkaa jo olemaan pohja rakennettu koviin kyykky rautoihin 😉 🤳@heikkivaisanen

Today squats 4x8x215kg. Overall 97 reps done by this week over 215kg weights! And 120+ reps with over 200kg. Feels good!
#highfrequencytraining #nolimits
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Tänään kyykyssä 3x6x225kg.
Penkissä 4x10x125kg.

Kyykkyä kyseisellä painolla tullu tällä viikolla väännettyä 40 toiston verran. Joka on ennätys.
Kokonais kyykky voluumi menee yli 50 000kg tällä viikolla 😁
Penkkikin kulkee suht ok 😊

Squat 3x6x225kg
Benchpress 4x10x125kg.
Overall 40 reps with 225kg done by this week. Feels good!

#highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Tänään 5x5x215kg pienellä stopilla kyykkyjä (ennätys)
4x6+10x135kg penkki (ennätys)
Sekä 2x240 mave korokkeen päältä ilman vyötä (ennätys)

Kyykyssä vielä varaa jonki verran.
Penkissä piti ottaa vain 8 toistoa, mutta oli niin kova tasonen varmistaja takana että piti 10 pukata 😅
Vika toisto vähän huono.
Mavessa ehkä yksi toisto varaa.
@jropp1 kiitokset varmistuksesta.

Squats with little pause 5x5x215kg(pr)
Bench 4x6+10x135kg(pr)
And sumodeadlift deficit beltless 2x240kg(pr)

#highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Tänään taas vähän uusia ennätyksiä koska, miksipäs ei😀
Kyykky pienillä stopeilla 5x5x210kg vikasetti.(Huomaa tanssi taidot!)
Penkki 4x5+8x135kg vika setti.
Ja mavessa 3x230kg ilman vyötä korokkeen päältä.
Kyykky tuntuu luontevalle taas.
Penkissä vika setti vähän väsynyt mutta päiväkohtainen voluumiennätys siinä.
Mavessa kunto yllättävän hyvä tänään. Kymmenen kiloa varaa. Ensi viikolla vähän isommalla raudalla 😊

Squats with little pause 5x5x210kg
Bench 4x5+8x135kg
And top set 3x230kg beltless deficit sumodeads.

#highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Eilen viikon kuudes treeni.
Etukyykky 5x5x130kg(Ei videoo)
Penkki 8x135kg(pr) ja 6x135kg. Video.
Ja sumo mave ilman vyötä 4x10x210kg(pr). Penkki tuntu eilen vähän hitaalle mutta helppo toisto enkka tuli. Ehkä 2 toistoa varaa.
Mave kulki tosi hyvin. Alkaa pohjakunto olemaan pikkuhiljaa valmis koviin rautoihin keväällä, vielä vähän lisäillään 🙂
Yeasterdays workout:
Front squats 5x5x130kg(No video)
Benchpress 8x135kg(pr, video) and 6x135kg
Sumo beltlesd 4x10x210kg(pr, video)

#highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Todays workout:
Pause squats 5x5x205kg pr. Last set.
Benchpress 3x5+6x135kg. Last set.
Sumo deficit beltless 5x220kg pr. And 4x5x190kg with resistance band.
#highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanostaja #voimanosto #ipf #svnl #squats #loveofsquat #kyykky #benchpress #penkkipunnerrus #sumodeadlift #sumoveto #deadlift #maastaveto #leoko #mikkeli #fressimikkeli #sbdappreal #2xusuomi #adidas #mikkelinvoimailijat

Sometimes you have dark times in training and motivation is down. Then you have only 2 choises. Give up, or push yourself harder but smarter, I'm ain't give up!
Today first good squats with "harder weights " after stomach flu.
Squats 3x3x225kg (video), 2x4x215kg.
Benchpress variation: slow down and fast up(don't remember variation name) 5x5x115kg(video)

#highfrequencytraining
#powerlift #powerlifter #voimanosto #voimanostaja #ipf #svnl #squats #benchpress #kyykky #penkkipunnerrus #loveofsquat #sbdappreal #adidas #leoko #2xusuomi #weighlifting #weightlifter #fressimikkeli #mikkeli #nevergiveup #mikkelinvoimailijat

Most Popular Instagram Hashtags