vn_trukhin vn_trukhin

124 posts   1003 followers   173 followings

Валентин Трухин  Инструктор тренажёрного зала 🤔 М.С по пауэрлифтингу😤 P.S. "Делай что должен и будь что будет"

Такова жизнь: доверяй – и тебя обманут, не доверяй – обманешься сам. Как и большинство  парадоксов, он неразрешим.
#sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #спорт #спортзал #спортэтожизнь #спортвнарод #всемпеченек

Если голый мужчина, случайно, попадет в женскую баню - женщины верещат и пытается плеснуть в него кипятком...
А если, обнаженная девушка в мужскую - напротив, все мужики очень рады, приветливы. Это ещё раз доказывает доброту мужского сердца...
#sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #спорт #спортзал #спортэтожизнь #спортсмены #спортвнарод #всемпеченек

Твоё лицо когда ты голодный, злой, вдруг видишь в зеркале что ты становишься больше, при том что твои любимые тренировочные шорты на тебе еле держатся, появляется улыбка, ты понимаешь что страдаешь не зря.
p.s У Макса на фото такое лицо, а я весёлый 2 дня ем 🍦🍩🍫🍪
#sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #спорт #спортзал #спортэтожизнь #спортсмены #спортвнарод #всемпеченек #svn_academy

Херофобия - это оказывается боязнь веселья, 😁 а не то что вы подумали
#sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #спорт #спортзал #спортэтожизнь #спортсмены #спортвнарод #всемпеченек

По горной кавказской дороге мчится лихой джигит на "Жигулях". Проезжая небольшое селение, он не успевает затормозить и переезжает поросенка. Джигит вышел из машины, посмотрел по сторонам - никого нет - и положил поросенка к себе в багажник. Тут-то и вышел из соседнего дома хозяин поросенка с ружьем в руках:
- Толька нэ говоры мнэ, что ты его в балныца павэзешь!
#sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #спорт #спортзал #спортэтожизнь #спортсмены #спортвнарод #всемпеченек

Насколько строгой должна быть диета у новичков и опытных?
Предлагаемая ниже «диетическая» пирамида авторства Chelsea Knox
УРОВЕНЬ 1: изменение образа жизни
Советы «меньше есть, больше двигаться» по эффективности похожи на советы человеку с депрессией «просто улыбнись и не грусти».
Ожирение — сложная, комплексная проблема. Большинство из нас знает о полезных и вредных продуктах, о том, что нужно есть меньше, но темпы ожирения растут. При этом, люди настолько перегружены мелочами и искаженными «фактами» правильного питания, что очень быстро приходят в тупик, чувствуют себя беспомощными, неспособными к контролю.
Так что на этом этапе намного лучше выбрать всего несколько принципов, но твердо следовать им и не перегружать себя деталями с самого начала. Внимание должно быть сосредоточено на достижении как краткосрочных результатов (понимании, что сегодня вы чуть лучше чем вчера), так и долгосрочных (потеря первых килограммов) с наименьшим напряжением.
Для кого?
Люди с ожирением, с индексом массы тела (ИМТ) 30+
Новички: мало опыта в похудении или его вообще нет.
Очень плохие пищевые привычки и образ жизни.
В любой момент вы всегда можете спуститься вниз по пирамиде на этот уровень, если условия временно мешают вам уделять питанию больше времени.
Правила
Снижайте или отказывайтесь от калорийных напитков — соков, газировок, морсов, коктейлей, чая и кофе с сахаром. Сладкие напитки — источник тонны калорий, без чувства насыщения. А подслащенная жидкость вызывает жажду и заставляет пить больше и больше.
Не отвлекайтесь во время еды (ТВ, вождение машины, смартфон), ешьте медленнее, уменьшайте размер тарелок — это все еще эффективные подходы для большинства. Создайте правильную среду для себя. Читайте много интересного про неосознанное переедание в отдельной статье.
Старайтесь есть больше белка, но без подсчетов. Если раньше не обращали внимание на него, начинайте обращать. Добавьте белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца и тд) в каждый прием пищи и научитесь выбирать в ресторанах и кафе белковые блюда.
Пейте больше воды. Вода насыщает, и вы едите меньше. Еще она заменяет собой высококалорийные напитки — соки, морсы, газировки. Продолжение в комментах ⬇️⬇️⬇️

После эфира @svn_academy с Серёгой @sega_kutove #svn_academy #спортвнарод

Воскресенье , хорошо тренироваться в пустом зале , 185 на 20 повторений, хороший "памп" для ног

Хочу широкую спину, как у животного на майке

Most Popular Instagram Hashtags