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vivi  ダイエット&ボディメイク用アカウントです😍 ボディメイクは食事8割、運動2割と言われているけど8割ができていないのでこれを期に頑張ります☺ 週1パーソナル週2~3ジム 食事記録📝トレーニング記録📝 めちゃくちゃ多忙ですがなんとか時間見つけて綺麗を目指す😆 iHerb【DOL0985】←5%オ

長いから、私のお尻しか興味ない人はストーリーみといて。←言い方

昨日はね❤
お尻にクリーム塗り塗りして、初デートしてきました❤

@kie_158cm
めっちゃ可愛いし、性格まで可愛いし、初対面なのに楽しすぎたー!
私何気に人見知りなんだけど、そんなの考える暇もない位楽しかった😊

プレゼントを半分入れ忘れてすまない…郵送します

靴下忘れて、かしてくれてありがとう。遠慮なく借りパクする←宣言

トレ前カーボでオシャレなパン食べて
#中之島ゴールドジム 行って二人で合トレ!私友達とって初めてやから、どんな風にするんやろって思ってたけど、楽しかったー!

まぁ、昨日の中之島でも私がお尻1番だったな。ドヤ

とりあえず私の尻トレメニュー叩き込んだら悶絶してたw

やってる様でまったく出来てなかった。そのケツ作るために、ここまでやってるんだね。頭おかしいんじゃないの❤

って言われたw
今日は背面全部筋肉痛きてるみたいで良かったー❤❤❤
頑張ったもんねー🎵🎵 きっと次あうときはビックリするプリケツになってるはずだ🤗

初対面で裸の付き合いして、そっから京橋の串カツ!

あーグランシャトーの歌聞かすん忘れた。(京橋は~ええとこだっせ~)
オシャレな店なんか、東京にかなうはずないし。

先言うとくけど、大阪はそんな治安悪くないよ。むしろめっちゃいいと思うよ。←大阪の人間大阪大好き説

大阪らしい、阪神の帽子かぶって、肌シャツにタオル腰からぶら下げた歯ぁないオッサンががなりながら (がなるって何?って聞かれて答えられへんかったわ。大声で怒鳴るとかです)

スポーツ新聞読んでる街でも連れて行こうかと思ったけど(どこやねんw)ここは中之島からも近くて、オシャレと下町が融合してる京橋。
JR側ね。

二度付禁止の串カツ行って食べて飲んで筋肉分解してあっという間に帰る時間ー!
面白すぎた😍

インスタからこんな仲良く出来る友達が出来ると思わなかった!
共通の趣味の友達ができるって、ほんとに素晴らしいね❤

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #中之島GG #fitnessgirl #fitnessmotivation

トレ動画! (この人どこ鍛えようとしてるん?ぷぷぷ)

にまたなってないか不安…
3日連続のジムは初めてかも…昨日の事もいっぱい書きたい❤
肩ほんまにやってきてないし、ほぼ習ってもないから適当すぎるかも←無駄トレ

#リアレイズ
#ダンベルプレス
レイズは3キロ
プレスは8キロです

前傾してみた!どう!!?笑

プレスは、前回よりもう少し下げてみました。

肩苦手苦手苦手ー😫ヒーッ

4つ目は、無意識のお尻が綺麗に出てたから切り取った動画。笑←今日はお尻してません

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トレーニング動画
肩の日!
#sholderday

今日は腹筋やってから、初めてベンチ立てて#ダンベルプレス してきたよ!

8キロ。

重い。やってないからほんとに持てない。
あげられなくなってから5キロももってます。←ほんとは持てる。全然追い込めてない

やったことないから、適当です。
アーチは正解だったみたいで良かったー🎵🎵
よく考えたらベンチプレスとかもアーチつくるもんね!そういうことだね!←知らんけど

2つ目は後ろの三角筋狙ってみてる。狙えてるのかも分かんない。笑
僧帽筋に入りやすいかな?肘を平行よりやや上にあげたらマシだった気がします。

もーほんと肩苦手。すぐ辛くなっちゃう😞入ってるかも時間立たないとわからないし…

でも、あと肩作ったら最高って言われたから、やる気でた!😳 明日もトレーニングです!
下半身しよ。追い込めるかなぁ。賢者タイム入る位頑張りたいなぁ❤
背中もする!楽しみだな🤗

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や!紙コップ姉さんだよ?←前回参照

最近「お尻のviviちゃん」ってインスタで言われる事が増えてきて嬉しい。笑

リクエストいただいたけど、そういえばウエアの時以外あんまり全身ってのせてませんねー。
自宅の鏡はクローゼットについてるから、うまく撮れないんですよね…

在庫置き場w
#職場でお尻チェック
パンプス好きです🎵
ヒールは高いのが好き。
ヒールはいて、膝曲がった歩き方は、マジでダメですよ。それならはかない方がマシって位ださいです。

シンプルな服装でも女性らしくセクシーに見える様になるのが目標です🙋
お尻あるだけで結構セクシーに見えると思…う。? 週末忙しくて美容院行けなかった😫今週末はいこ。金曜日プレミアムフライデーやから、予約とれたら行ってこよかな!

明日はトレーニングどこしようかな…3日連続でトレするから部位分けようかな。

水曜日は下半身と背中するつもりだからなー。

えー。 肩?えーーーー…肩ぁぁぁ?😖
やだなぁぁぁ…

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ちょっっっっっ!!! ついに!!!! お尻に紙コップ置けた!!!←バカ

当然だけど、もちろんはいてますよ。

紙コップ置けた事で、テンションがぶち上がる女がここにいます。

それにしてもワールドクラス級のプリケツの外人さんはペットボトルとかのせてるから。無理ゲーだよ。←腰倒しすぎるのは違うからね

あと1.5倍位お尻大きくして、奥行つくらなきゃ出来る気がしない。だから無理ゲー。

え、みんなおける?無理でしょ?無理だよこれほんとに。やってみて。

お尻の奥行に物を乗せる現象。

いやー。テンション上がった。
ちゃんと成長してる。

今日は紙コップ記念日。

次はなにに挑戦しようかな。
小さいホット用のペットボトルならどうかな?🤔←バカ

もう1つたまに行ってるジムのトレーナーさんには、プロテインカップ置くのを目標言われてるけど、ペットボトルより無理やわ。🤐 昨日ダブルまでしたのに、あんまり筋肉痛ないな。
思ってるより、限界まで出来てないんだろうな…
自分が思ってるより、私の体強いんだ。
もっと強度上げていかなきゃダメなんだろうな。

でも確実に成長してる!
いつも褒めてるけど、褒めよう!
私天才!素晴らしい!えらーい!自慢のお尻!❤ よしっ!またがんばろ✨

今週は、楽しみなトレーニングもあるんだ❤❤❤ #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #booty🍑
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昨日のパーソナル動画~
めっちゃ太ってるやんなんなんこれ。
PMS入って浮腫もやばい🤐 「今日はちょっとしんどいことやりましょう。#トライセット しましょうか!」 トライセットとは#ジャイアントセット と多分同じ←知らんけど 「同一の筋肉部位に対して三種類のトレーニング種目をインターバルをおかずに連続で行って負荷を加え、爆発的な筋トレ効果を生む」

との事です。

スクワット50キロからはじめましたー。

からの、動画の3つ。

#リバースVスクワット
これ、お尻をあまり出さない様に、体丸める様にって言われて、あまり意味がわからなかったです。
お尻を出す癖ができてるから、めっちゃむずいの。
「骨盤を後傾させて」これで意味わかりました!
伝え方がほんとに上手で「なるほどー!意味分かったー!」って嬉しくなる。

スクワットなどでもお尻出す癖がある方は、骨盤の後傾意識するのいいかもです!

この3つは全部踵で上がる意識でした。
ハムとお尻狙い

#ハックスクワット
とりあえずしゃがむ。しゃがむ!これめっちゃしんどいわ。顔面ゆがむ😭
四頭筋に入りやすいから、足は上の方で私はほぼ踵だけステップにおいてやった方が良かったかな?←顔やばすぎ

#レッグプレス
肩甲骨を寄せて、骨盤を前傾させるとハムが伸びる。

この3つをインターバル無しで。

めっちゃしんどい。なにこれ。w 「今までで一番きつそうでしたね」って。

今までで一度ブスやった!と同義語やと思う🤖 「viviさんは、お尻強いからこれ位足つぶしてからお尻やったら何しても入りますよ」って。

と、いうことで、軽くお尻と背中やるつもりで、ダブル。

ランジ、ヒップスラスト、バンド、ドンキーキック

懸垂、ワンハンドローイング、ベントオーバー

結局ダブルも2時間位おったし…

バンドでしめて最後帰ろうと思ったら、ジャンピングスクワットが頭をよぎる (え、もう帰ろうよ)の私と (これやったらトドメさして帰れるんじゃない?)ドS過ぎる私

ドMやからやりましたけどね。
10キロもって。

10回も出来なくて、最後10キロおろして自重で5回位。
これ3セットやったら崩れ落ちた。w 「追い込み方がえげつない」ってまた店員さんに言われた!笑

プロテインのみながら
「なんかもう死んでもいいかな」って思った私は、多分賢者タイム入ってたw

夜はのみにいってきました!←筋肉分解

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華筋ですよ✨

#職場でお尻チェック
このタグわすれてた。笑

今日は忙しいから「残業してかえる?」って聞かれたけど 「残業?残業なんかしませんよ!」 言い切る私。 「なんなら早く帰ってるやん」って。

私の職場ほんま平和やな✨笑

ビジネス街で勤めているので、まわりはスーツだらけです。

で、薄着の季節なってきたらシャツなりますよね?
シャツ越しに分かる筋肉最高です!!!
あと、Tシャツパツパツね!笑

で、今日わたしが思った事なんですけど、パッと男性見た時に見る場所。

ずばり

肩です。

肩のアウトラインで(お❤大きい人?)となり→胸or背中の厚み→腕
からの、お尻と足←ひょろいとがっかり

どうですか女性陣?
あ、でも肩ばっかりで分厚くないといやだな🤔

女性みる時は断然「お尻」からです。
爆乳姉さんならもちろんおっぱいです。

どうですか男性陣?笑

と、いう訳で独断と偏見ですが男性は分厚く!←え?
女性はお尻を鍛えましょう!

最近ビフォーアフターを見たいと女性から言われているけど、今度実家で写真漁ってきます!笑
後ろ姿って撮らないからないんですよねー。データもなくなってるしなぁ…

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よー分からん肩トレ!笑

私、どんくさいからフォームとかすぐに覚えられない。

上体倒すバージョンと、倒さないバージョン、どーちがうのかよく分からない←肩やってないから、入りが分からない

自分で何してるかよー分からんトレwしてきました。俗にいう、途方に暮れるってやつです。

肩だるなったし、まぁいいか。笑 (この人どこ鍛えたいんwぷふふ)って思われるようなプロのゴリマッチョも私のジムにはいてないし🤔

ほんとに苦手だー。
どこが痛いんかよく分からなくなってくる😢

しんどくなってからがボーナスステージ!(`・ω・´)キリッ

とかイキって言うたくせに、グダグダでしたよっと🤐お尻以外マジでポンコツ。

3つ目は腕ね!
上までギュッと上げる様にしました✨

お尻トレ動画とろうとしたけど、なんかうまくとれなくてボツ。

とりあえず意識しっかりしてるけど、パン2個食べた。

お風呂はーいろっと。

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今日は@syoya0522 くんにパーソナルしてもらいました!

さすが体でっかい!四頭筋やばかったよ。写真より実物の方がめっちゃイケメンでした🤗おっちゃんにめっちゃ声かけられてたw

全身ながしたいって言うたんやけど、ほんまにバッチバチにされた!笑

スクワット、ダンベルすもうスクワット、ランジ、手で負荷かけられてのドンキーキックで下半身潰して、懸垂とマシンで背中と腕ぶちのめされて、サイドレイズとリアレイズで肩死んで(3キロでヒーヒー言うてたら、こんなんで効くんか?言われたw)チェストプレスで胸いって、最後腹筋でオールアウト。

足掴まされて、レッグレイズしてんけど足上げたら突き飛ばされるねん。
最後横にも突き放されて、腹筋ギチギチ。涙目。

最後に腹筋つぶしますよ

に、ドM開花❁❀✿✾
キュンキュンキューーーン✨

どこの部位するのも震えてた。w

めっちゃくちゃ良かったです!
追い込んでくれるのはもちろん、ストレッチや最後マッサージもしてくれて、めちゃくちゃキツいけど、最高のトレーニングでした!!! 三重の方やから、近郊の方は是非!遠くても来てくれるみたい!笑

ほんで、#大阪市中央体育館 って市営のジム初めて行ったけど、マシンとかゴールド並にあるやん。すごい。←1日券600円でした

マッチョとおじいさんが入り乱れてるけど、また行こうと思いました🎵🎵 それとそれと、お尻評価してもらったけど、とりあえずヤバイしすごいし、神様!こんなケツおらん!いただきましたよっと❤😋
降格せんで良かった✨

このボリュームをここまで持ち上げてるのがすごいって。(`・ω・´)ドャッ
ドンキーやったときの筋肉の盛り上がりビックリしてたで😏

あとは上部に筋肉つけたら無敵言われたからがんばろ。
フルスクワットやって。激きつかったわ…

でも、別格のお尻のためにがんばろ。

今日はほんまやりきりました!楽しかった✨
明日のご褒美楽しみ❤

全身パンプdayでした🙌イコール最高の日

顔出ししてはるから、自分だけ隠す女。w

あ、もちろん今日の大阪中央体育館で私が1番のお尻だったよ!(`・ω・´)ドャッ

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#ヒップスラスト
もうちょっとお尻下げてもいいな🤔
下げすぎると抜けるから、

お尻を上下させるだけじゃなく、骨盤を後傾させて、トップでビタ止め←ビタ押しみたいに言う

やっぱり、ヒップスラストって私は軽めの重量でネチネチねじこみたいなぁ。
ハムに結構入るから、スタートポジションでお尻に入るところを探すのが重要です。

あまり重いのしたことないから、今度してみよう!

今からピザデブするよ\(^o^)/ #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #fitness #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #booty🍑
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ネチネチお尻やってきましたー!

で、こちらベンチでやったんだけど足をベンチより下に下げて、お尻を伸ばしてやってみましたー。
これも、まぁいいかな。何度かやらないとまだバチッと入る感覚がない。
お尻疲労しだすと、なにやっても入る様になるけど🤔

膝から上げるんじゃなくて、股関節から動かす意識ね。

それより、動画みたいに上体を起こしてやると、ウエストに入ります。

#腹斜筋 狙ってやるのもいいかもです✨

はじめにいつも腹筋してからトレするんだけど、木曜日にいつも隣のパワーラックで一緒になるおじさんがドラゴンフラッグ見せてくれた。笑
腕に筋肉つけよう。

ヒップスラストとかドンキーキックもやってきたけど、動画のサイズが狂う。←イラっとする

トップでビタ止めが大切ですね。

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胸はると主張激しめの僧帽筋。
縮まないかな。🤔 昨日はまったく眠れない夜でした。 …ここは僧帽筋。
…ここは広背筋。
大胸筋で…ここは腹直筋…

ってキスしたい❤

って、最近トレしだして伸び代グングン絶好調な友達との会話←超肉食

トレーニー男子なら骨抜きじゃない?
筋トレ女子でもメロメロなるよねw
トレーニーは体や筋肉褒められるの絶対うれしいはずだから🎵

大好きなゴリラがいる女性は試してみてこっそり反応教えてください。笑

仲良く解剖学!平和!❤ ◆注意◆
ただし筋肉名称覚えてる、かつその筋肉の存在が分かる位筋肉ついてる中級以上のトレーニーにしか効かないと思われ!

初心者またはNoトレの人にはドン引きされると思いますが責任はとりません🙋

または「ここに筋肉つけて❤」
とかもいいかもねw

筋肉ない人には、まずゴリラになってもらいましょう!←このへんは好みです

ちなみに私は僧帽筋育ちすぎて真ん中凹んでた山本KID位がタイプです←聞いてへん

こんな話してるけど、別に色っぽく話してた訳じゃなく「ちょ!爆笑w」みたいなノリなのは秘密にしとこ。✨ さぁサーティワンいこ!←ぇ😏

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