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vivi888vita vivi888vita

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vivi  ダイエット&ボディメイク用アカウントです😍 ボディメイクは食事8割、運動2割と言われているけど8割がまったくできていないのでこれを期に頑張ります☺ 週1パーソナル週2~3ジム仕事の昼休みにいってます。 食事記録📝トレーニング記録📝 めちゃくちゃ多忙ですがなんとか時間見つけて綺麗を目指す😆

#懸垂#ラットプルダウン
おぉ。背中ちゃんと動いてる。

懸垂は、ベンチ使ってます。

もーちょいで出来そうですねって言われたけど。
今回はナローでやりました。(甲を外)
ナローの方が力入りやすいみたい。
幅広くとると、やっぱりむずいんだね。

逆手の方がむずいな。

今回は順手です。

懸垂出来る様になりたいなー!
女で出来たらかっこいいもん。
僧帽筋は、もう発達しなくていいかな。笑
広背筋と、肩少しだけつけたいな。

てかマメが水ぶくれみたいになってるんだけど。痛い😖💥 女子でも100越えとかデッドしてる人インスタにはたくさんいるけど、どんな手のひらしてるんだろ😢

#懸垂女子 #チンニング
#筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #尻トレ #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty
#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #職場でお尻チェック #背筋女子 #背筋 #背筋トレーニング

ちょ!!!!!背中!!!! 1枚目背中パンプ
2枚目パンプ前
3枚目トレーナーさんからのラインw
べた褒め←褒められて伸びる子。それ完全に把握してはる。
4枚目自分でビックリしてストーリーあげた写真

懸垂ちょっと浮く様になってきてん♥️ってぶらさかったら 「背中ヤバイですよポージングしてみてください」って。ポージングって何?笑

写真みて驚愕。なんてこった。

私大会目指してへん。めちゃくちゃトレーニングしてるマジの人の背中やん。 「勝手に応募しといていいですか?」って。爆笑

食事制限10日しか出来ひんから無理や😵

今日はデッドのフォームチェックしてもらった!
むずいわー。

以下デッドリフトアウトプット

足の重心は踵じゃなく足の裏の真ん中。
(私の場合)お尻つきだして、少し膝曲げてお尻下げる
腕はピンと伸ばす
足の重心がちょうどバーの真下位。
バーは真上に引き上げる感覚。
背中とお尻で引き上げる
顎あげない。(踵に重心いっちゃう)

懸垂、デッドリフト50、70、80、レッグカール、ヒップスラスト、ラットプルダウンやりました。

ダブルで下半身やるつもりが行けなかったので。笑

あー今日も楽しかった🎵
懸垂風の動画またあげます。

ジム行って、お肉食べて、マツエク行って、脱毛行って、献血なう。
ほんま予定詰め込むタイプや。

買い物いこ。

#血管
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なんか少しお尻小さくなった気がする。気のせい?

歯医者行って思ったんだけどね。

お尻有ると、腰反るね。笑

ジムのベンチに横になるときも思ったんだけどさ。 「お尻があるから腰反っちゃう」

え、なにこのフレーズ。最高。♥️笑

今日はランチ行く🎵なに食べに連れてってもらおーかな😆

朝果物のせたヨーグルトに豆乳スープ二杯に、チョコまで食べて完全カロリーオーバーだけど、お尻小さくなったし気にしない。←え

でも、やっぱり和食とかかなぁ。カロリー的に←気にするやつ

あ、昨日のトレは結局胸と肩と腕にしました!胸と腕筋肉痛🙆ヒャッホー

明日は背中しようかな。
土曜日パーソナルだし、ダブルいきたいから足と尻攻めしたいんだよねー。

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup

怖い位追い込んでますね

って、いつも行くジムの店員さんに言われたことで、一人でどーやってそこまで追い込めるの?って聞かれる事が多いので、トレーニング中の私の頭の中をご紹介✨

しんどくて、辛くて、重くて、もうイヤだって思いますよね。
なんでこんな事してるんだろって、鏡にうつる自分を見ながら思います。

もうしゃがみたくない。もう足曲げたくない。

そこから気力の3repする時の私の頭の中です。

トレーナーに言われてる気分で
まだ全然いけますよー!あと三回いきますよーはい!で、しゃがみこむ

よし!やっと今からメインやで!よくここまで積み上げた!あと3回で終わりやで!

え?もうしんどいとかないわ。今やめたら今やった42回(15回2set+12回)が無駄になる。あとたった3回で無駄どころか追い込むから+αやで!この3回の振り幅やばい!せなもったいない!

今日はなんか気分のらんよな。確かに。じゃああと3回だけしてあとは自重しよ!そんな日もあるよ。そのかわり一応あと3回だけ追い込んどこ!しんどいのはあと3回だけ!

こんだけ追い込んだら明日のご褒美ヤバい(筋肉痛)

女でもこんだけ追い込んでるって見せつけよう!

こんな事考えながら顔歪めてやってます。笑

正直ね、スクワット(ただしスミスに限る)とかレッグプレスとか、もう上がらないとこまでやって、倒れこんでも別に怪我しないし、いいと思うんですよ。
ベンチプレスとかは危険だからダメですよ

しゃがみこんだけどもう立てない

ここまでやれば「あー追い込んだ」って私は思えます。

最後は以前postした、一番きついとこで小刻みで、もう上がれない。足伸ばせない。「あぁーーっ」ガシャーン

しゅーりょー!

です。笑
補助がなく、一人のトレーニングだとやっぱり限界があるし、自分で自分のマインドをコントロールする事が一番難しいと思うけど、追い込まないと、意味ない。←これが私一番イヤなんです。

無意味にしんどいのが一番イヤや😭笑

何ヵ月もジムでみるのに、まったく体変わらない人、多いですよね。
ほとんどの人がそうだって、トレーナーが言ってました。

汗流して楽しく趣味にするならいいけど、体かえたいならしんどい事しなきゃ。
無意味にしんどい。こんな罰ゲームまじでイヤだ。

こんなの参考になるかな?笑

今日は全身筋肉痛だから、明日はどこトレーニングしよーかな。
昼休みの短い時間だと、そこまで追い込めないですけどね😢

って、私なんてまだまだなのに、えらそうにすいません😣💦⤵️笑

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血管postが今までで一番いろんな方からコメントいただけた気がする。笑

トレーニーには魅力的にうつるのね。しらなかったφ(..)笑

前回のせるの忘れた

#ワンハンドローイング
右も左もフォーム完璧言われた♥️ かっこよくない?

写真撮るのが上手✨笑

二頭、三頭、広背筋、筋肉痛🙆

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血管w

ストーリーにあげたら、トレーニーの方々がかっこいいって言うてくれたから載せる🎵笑

血管かっこいいって言うてくれるって、トレーニーだけですよね。笑

昨日完全にチートdayだったし、今日も阪急のバレンタイン博行ったしでパーソナル!

お尻の筋肉痛残ってたから上半身してもらいました🍀

ラットプルダウン
シーテッドロー
(肘あげて肩後ろも)
ワンハンドロー
キックバック
サイドレイズ
プレスダウン
など~

最後は体幹のサーキットでした!

前回出来てたウエイトが重くて重くて。。。「ちょっと疲れてんのちゃう?」って言われちゃった。

追い込みすぎ?笑

#血管

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パーソナル動画!
お尻に効かせるカニ歩き🦀

以下アウトプット

お尻をつきだしハムが伸びてる所で固定

爪先の膝は若干外にむける。
膝の位置は固定 ☀️お尻を壁に押し付けながら歩くイメージ

懸垂←ベンチに膝を曲げて立ってしました
(動画無しだけどアウトプット)
肩を下げる
目線は上
胸をはって胸からあがる
脇は閉め気味
私は反腰だし体幹が弱くてお腹が前にでてしまうのを気を付ける
両足膝を軽く曲げてやって、出来る様になったら利き脚で片足立ち。次は反対の片足立ち。次が少し補助してもらう

の練習と、スミスでバックランジなどしたあとにこれ。
地味だけど横尻とハムめっちゃきつい。

私のトレーナーさんは、セミナーなどされていてトレーナーの育成などされているんですが、下半身に一番効果的なのはスクワット。次がバックランジだと思う

という位大切らしいので、これをちゃんと出来る様になりたいけど、スミスで足はバー真下位だけど、スクワットで足を前にだしてお尻をつき出す癖が出来ていて、どんどん足が前に出る。
パワーラックでやった方がいいのかな。

お尻も出さなくていいって言われても、体がちゃんと動かない。

筋トレむずーい!

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#10日間クリーン飯ダイエット
今日の朝体重はかりました!
結果はー -1.8キロ!

生理前だったのもあったけど、思ったより減った!
この10日間、お菓子食べなかったもん😭ほんとに自分を褒めちぎりたい!笑

今日は朝からお菓子🍪とかお菓子🍬とかお菓子🍰とかパン🍞やパン🥐やパン🥖とかを暴飲暴食するつもりだったけど、意外と落ちてたから、なんか食べにくくて、休みなのにお弁当までつくってジム行きました。笑

パーソナル行って、そのあと#ダブルスプリット でいつものジムへ。背中とケツ攻め。
最後レッグプレスでドロップセット中にうなだれてたら「大丈夫ですか!?」って心配されて、そのあと別の新人さんの男の人に 「めちゃくちゃ追い込んでますね!てか怖い位追い込んでますね!」って言われてわろた。笑

レッグプレス終わって、最後にバンドでネチネチ攻めしてしゅーりょー。

やりきったーー!!! っておもったけど、階段普通に降りれて悔しい。
足らんの?めっちゃしんどい無理って思ってから「あと三回」って言われた気持ちで2回はやってる。

私が自分追い込む時のメンタルをご紹介

どうする?もう1repいけるんじゃない?え?もう2回?すごすぎ!いけたら最高!お尻ぶち上がるよ!

とか

あと2回出来たら、今日やった分の効果に+α!3回出来たらさらに倍!

とか

あと2回はやらなきゃ、またしょーもないトレーニングで終わるよ。
せっかく10回やったのが無意味になるよ、いいの?無駄になるよ

とか自分に言いながらやってます。笑

歩けなくなる位まで追い込むのは一人では無理だ。補助入ってもらえないと、まず重くて上がらないもん。

とか考えてたら

まって、わたし何目指してるん?って自問自答。
とりあえず芋食べた。笑

今日はほんとにがんばった。
お尻しびれたもん。

今もズーーーンとしてるから、筋肉痛くるね。

明日はチョコ博行く!!!! パーソナルの動画もらったから、またトレ動画あげます✨

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#10日間クリーン飯ダイエット
しゅーーーーりょーーーー!!! カロリー的に限界なので、今日はもう〆ます。

あとはストレートティーだけ飲みます。

今日は肉の日だし、お肉食べたくてハラミ。美味しいー!
玄米は無し。

ランチ行った割りに、なんとか抑えられたかな♪←ランチは870で計算しました←ごはん少な目。汁物って、まさかのにゅうめんやってビビった。

10日間お菓子食べへんとか、ほんまに自分を褒めたい😭
途中豚脳がうずきだして、楽天でチョコとクッキー1キロずつ買ったのは内緒。←また友達に配ろ

明日の朝体重測定します😆

少しは減ってるといーなー♥️
明日はパン食べて、ランチ行って、夜は飲みに行って、焼き肉行ってーとか思ってたけど、夜だけにしとこーかな。☺️ はーよい経験になりました!

明日結果報告しまーす😆

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9日目しゅーりょー!

#10日間クリーン飯ダイエット
マクロ計算して、カロリー余ってたらカフェオレ飲もうとかストーリーあげてたけど、ちょいオーバー位やしw

ストレートティー入れてて良かった。笑

今日はトレ日やから、少し多めでもオッケーdayですけどね。

こーやって計算したら、いっぱい食べれるもんってめっちゃカロリーあるなって。
芋とか、めっちゃ食べれるけど、今日なんか干し芋ほんのちょっとと、焼き芋ほんのちょっと(自分の中でね)トレ後のプロテイン。こんだけで342kcalとか。

は?

やわ。

食べたりひんとか、ノンカロリーやわ。

とりあえず9日目しゅーりょー。

明日は、ランチ行くし、朝少し制限して、ランチは定食屋さんにしてもらおー。
土曜日の朝体重はかるのちょっと楽しみ🎵←制限してる間ははかってなかった。減らんかったらやる気なくなるから

あ、すこーし太もものくっつきが和らいだ気がするかな?
痩せてたらいいな✨
今日はジムなかなかがんばれたし🎵

土曜日はジムダブルでいこ。
ほんで肉食べにいこ。♥️
パンも食べたい😆
お菓子も♥️
夜は飲も。

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ストレッチ再アップ

これはお尻トレやる時に、今必ずしてるストレッチです。

以前は
え?ストレッチ?自重スクワットで伸びるからいらんでしょ。な、上級トレーニーみたいな事してました (ただただ時間がないんです。お昼休みっていう限られた時間だから、ストレッチすっ飛ばしてました)

そのあと、前回あげたウォーミングアップしてましたが、今はこんな感じのストレッチ軽くして(五分位)即スミスです。笑

ひとつ目の動画、左足ちょっと前に出すぎですね。股関節を開くのと右足前モモを伸ばすストレッチです

二つ目は私体かたいwけど足はまっすぐ伸ばした方がいいです

三つ目はお尻を伸ばすストレッチです。片足くるぶしをを太ももに置くだけでも伸びるのが分かると思います☺️ あと、寝転んで膝を片方ずつもってぐるぐる回したり、立った状態で膝を大きく回したりもします←胸に膝をつける位←これしんどい

ストレッチまったくしてないから、全然知りません。笑

こんな事してからお尻トレーニングはじめてます!

今日一度上げた動画だけど、まさかの顔が出ていたので、分割して上げなおしです😢

ちょっとだらけたトレーニング続いてたから明日は追い込みたいな。

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#10日間クリーン飯ダイエット

耐えたーーーーーー!!!!!笑

あ、8日目です。

この時間の間食したいしたい病に打ち勝ちました。

ラカント山盛りのストレートティーでなんとか耐えた。

今日のPFCバランスばっちりじゃないですか?
カロリーもばっちり!

10日終わったらパン祭りしたい←水の泡になるやつ

今日ストレッチ動画あげたけど、確認遅くなってしまったらまさかの顔面出まくりで、削除しました😢

コメント、いいねくださってた方😣💦 短く編集して分けて載せますね✨

さ。歯磨きしたし、インスタみながら寝よう。

明日はトレーニングがんばろ。

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ついに一週間~

あと三日ー!←え?あと358日って聞こえてきた。

カロリーちょっと少ないけど、いい感じ!

オムレツまた作ろう。
明日は何いれよかな。まずいブロッコリーもオムレツに入れたらいける!
ノンオイルツナなくなってしまったしなー。

最近漬け物とか梅干しとかそんなん食べたい。←おばあちゃん病

今日も動画撮ってたらトレーニングだれてしまった。アカンわ。
時間ある時だけにしとこ。休みの日は混んでるから撮られへんねんなぁ。。。 それにしてもしょーもないトレーニングしてしまった。😢
参考になるって言ってもらえると、やっぱうれしくて。。。笑

私が尻トレ前に軽くしてるストレッチも撮ったから、また今度のせまーす。

むー。
ほんまにこの時間口寂しい😢
紅茶飲んでるねんけど。。。さっさと歯磨きして寝よう!

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今日も撮ってきたよー✨

これは#ウォームアップ でよくするやつです。
ベンチでプランク(肩と肘は一直線)の様な体制になって、ウエストをひねり足をあげる
#プランクツイスト
次が膝を肘にくっつける気持ちで
#スパイダープランク
この二つを
ストレッチすっ飛ばして20×3セットずつしてからスクワットなどに入ってました。笑

あ、セット間は#ベンチディップス しながら休憩です!←やれば良かったな。また撮ろ。

今はかるーくだけどストレッチしてからもうバーベル持ちます。笑

速攻息あがって心拍数めっちゃ上がるから、始めに入れてみて😃

これ、最後に入れても汗だくなるよ!

間はディップスで関係ない三頭刺激して体幹と下半身休ませるって感じね!

ツイスト20
ディップス20
を3セット

クランチ20
ディップス20
を3セットだよ!

これずっとやってきてたウォームアップです!💋 #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #下半身 #下半身トレーニング #尻トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty🍑
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六日目!

あ、写真入れ忘れやけど、いちご50グラム食べました。もちろん計算してます。

なんかカロリー少ないな。今日プロテイン飲んでないからか。朝と夜玄米食べてへんしー。

干し芋美味しすぎてやばい。。。 一時毎日食べてて激太りした位好きです。

4日に分けて食べよ。

ストレートティーがいい感じ!
カフェオレ欲が今のとこ抑えられてる!

今日はアップルティやってみた♥️
微妙!笑

明日のお昼はまたオムレツにしよーかなー。脂質抑えられて食べ応えあるし良かった🎵
明日はトマトも足そうかな🙆
ケチャップがいい!
ケチャップっ脂質ほとんどないんだねー。

ほんとに冷たい野菜が嫌になってきたから、火を入れたい。

女子dayも始まったし、明日はトレ日やしがんばろ~
どこしようかな😃

早く寝ようと思っても、インスタ見てるから結局夜更かしなってしまう。

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食事記録ばっかり載せてるから、たまには違うの。

私のトレーニングアイテム達

ピンクばっかり♥️ そして、ほぼ会社においてるという。。。笑

ゴムバンドは5本入り1000円程で購入したものです。
スクワットやヒップスラストなど、フリーでしたインターバル中や、最後の〆などに使用しています。

グローブは正直別にいらない。笑
買うなら指覆うやつがいいな。こんな中途半端なん、マメが出来る位置かわるだけで痛いから
ただ可愛い。笑
形から入るタイプの人間だから、わかってても買ってたかな。

パワーグリップはマジで買って良かったです。
(ストラップ派とパワーグリップ派で分かれるね)
てかこれないと背中トレ無理だわってな位私には必需品。
デッドリフトとか50とかでマメいたくて萎えてたけど、これつけると80いけるもんね。←今

ベルトは、私にはまだ重要性よくわかんない。
腹圧の入れ方とか、腰を痛める予防にらしいけど。。。私腰痛なりやすいタイプだから絶対巻いた方がいいって言われてるし、格好いいし巻いてるけどね!

ベルトをはずした時に、細く見える(錯覚)ウエストが好き。♥️😆 ブレンダーボトルは、BCAA用。ザバスはプロテイン用。ザバスは職場と家と一個ずつ置いてる。ブレンダーボトルももう1つ買おう。←私物置きすぎ

昼通ってるジムにケーブルで足首に巻くストラップ置いてないから、自分で買ってもっていこうかな。って今思ってるから、増えるならこの位かな?

テンション落ちてきた時にニューグッズ購入しようかな。笑

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折り返し地点終了
#10日間クリーン飯ダイエット
今日はケーキを食べてしまいました。
なぜなら誕生日だったから←私じゃないよ

その分ちゃんと夜で調整出来た!

この五日、めんどくさいけどきっちり計算してて、少しだけバランスっていうのが分かったような気がする様なしない様な。。。笑

こうやってバランスをちゃんと取れれば、太る事ないんだろうな。。。
P少し足りないけど、今日はもういいや。

明日朝から牛肉食べよ。

今日はもうカロリーとれないと思って飲んだストレートティーが美味しい!
砂糖山盛り入れたい派だから、ラカントめっちゃ入れたけど。

カロリーないし(正確には100ml1kcal 。こんなもんノンカロリーや)

コーヒーだとミルク入れないと飲めないから、紅茶も飲む事にしよう🎵
アップルティ飲みたいから、りんごでやってみようかな。

今日はケーキ食べたから、甘い物欲あんまりない。←当然?

起きてるとなんか食べたくなるし、今日は早めに寝よう🎵

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四日目しゅーりょー。

節分で巻き寿司丸かぶりしたかったわ😢笑

昨日はね、甘いの食べたくて食べたくて、飴一個口の中にほりこんで耐えた。←もちろんプラスしてます

もうそろそろ女子dayやから、この衝動抑えられて良かった。

ちょっと脂質多かったな。

でも夜控えたからカロリーは少な目。トレーニングしたのに。えらすぎ。天才。

今日はもう筋肉痛きだしてる✨

計算すんのがめっちゃ時間かかる。

例えば昨日の鳥団子のスープなら、材料全部計量、計算して、食べた分量出す訳でしょー。

肉はかって焼く!

こういうのが分かりやすいね。

さて、今日もがんばろ!! #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #下半身 #下半身トレーニング #尻トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty
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はい。
#10日間クリーン飯ダイエット
三日目。
ひとつひとつの計算がまじでめんどい。😭 カーボとりすぎかな。。。 昨日しょーもないトレーニングしてもーたのに筋肉痛きてるのが嬉しい。

明日にはとれてるかな!
明日は朝パーソナル行けないから、普通にジム行こう。

全身まわそう!

昼過ぎからマツエク行くし効率的に動く👌献血行きたいなー。時間的に無理かな。

それにしても、チョコ欲がヤバい。。。。
今日はこれで〆ちゃったし、もうカフェオレもダメだな。

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今日トレ動画もあげたからだけど、更新しすぎだね、すいません😣💦 #10日間クリーン飯ダイエット
二日目!

甘いもの食べたくて仕方ないのを、コーヒーでごまかした。
今日はトレ日だったから、プロテインも二杯!

カロリー内!優秀!

マクロ的にどーなんだろ。

お味噌汁の計算がむずい。
全部食べる訳じゃないし。全部の食材はかってトータル計算して作った容量から、お椀にいれた量で一応計算したけど、よそった具によっても違うしね。

そんな細かくは無理。これでも結構無理してる。←めんどくさいの大嫌い

夜のカフェオレが至福だった♥️←しかも普通牛乳

明日も朝のもう♥️ お昼はお味噌汁もってこ🎵あったかいのは癒される✨

文字の色が昨日と違うw

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動画とる位置おかしい😭もっと上やったなぁ。。。むぅ。。。 ドンキーキックです
二つ目の動画は足を伸ばしたままお尻の高さから下に下げない←負荷をかけ続ける
三つ目はファイアハイドラント(バンド)

腰肉に直撃するお尻の高さを作るなら必須のトレーニングです

腰を反らさない様に、どちらかといえば骨盤を後傾させる

足はかかとで蹴っても、爪先を伸ばしてもいいと思います (基本的にお尻に効かせるには踵ですが、私はカーフに力が入るタイプなので、爪先を伸ばしてます。人により、骨格や筋力が違うので、自分に効くやり方を探ろう🎵) あと、足をあげる方向ですが←まったく映ってない。ごめんなさい
私は真上にあげるよりも、足二つ分位外に向かって蹴っています。
ファイアハイドラントの場合は真横より、若干前に(膝ひとつ分)膝をあげています。

私は、スクワットやヒップスラストなどスミスでやり、セット間のインターバル的に20回3セットずつ位しています。

お尻を休ませない!ので、ヘロヘロになりますが、やってみてね🙆
あとは、スタンドで同じ様にバンド巻いたりもします。こちらも、今度とってみますね✨

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#10日間クリーン飯ダイエット
一日目✨

昨日はランチ行ったけど、なんとかカロリーはセーフじゃない?

外食だから、予想でだけど(ミスジステーキってググってもカロリーでない。肩らしいけど。甘めに計算した。笑)

ランチ予定だったから、朝も夜も少な目。←玄米いれず

あのねー。
この計算めちゃくちゃめんどいわー。笑

色んな食材入れたら、計算してられへん。
とりあえず10日間は、徹底的に計算しますけどね!

で、1日食事制限したからって、昼トレ力出ーへんという。笑
動画撮れたし良し。他にも何個か撮ったから、また載せます!
急遽思い付きでとったから、フォームとかちゃんとしてるかな。。。笑

コーヒーはノンカロリーの逃げ道作ってるから、今日はよくのんでます。

おやつ食べるか聞かれて、10日間はすべて計算してるからいりません

言うたら

そんなもん計算するんやったらお金の計算しときーな

と言われた。笑

今日は夜、鯖食べよう🎵
具沢山のお味噌汁も🙆サラダがほんとにもう飽きた/(^o^)\ おやつにゆで卵もってきたけど、お昼ごはん残したから、それ食べた。

夜は玄米たべよ!
芋も仕込もう。

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#viviトレ動画

これね、ワイドスクワットで(足めっちゃ開くよ)一番伸びてるとこで小刻みにスクワットするんだけど、ハムもお尻も死ねるよ。

何て言うんだったかなー。ネガティブでもなし。。。 負荷をかけ続けるトレーニングです。
どんなトレーニングでも有効だし、私はレッグプレスでもこれでオールアウトしたりするよ!翌日はほぼ確実に筋肉痛のご褒美がくるよ♥️ ほんとに、泣ける程しんどい!

いつもは、もう立ち上がれないとこまでやってます。

前からも撮ってみたらよかったね。
これは、男性にもオススメします🎵

是非やってみてー♥️ #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #尻トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty🍑
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ちゃんきえと@kie_158cm 始める食事制限

きえちゃんは七号食ダイエットはじめる様で、私も一緒にがんばる!

たんぱく質とらないのはビビったので

#10日間クリーン飯ダイエット

基本摂取カロリーは基礎代謝の1300!

トレ日はプラスプロテイン追加。

鳥胸orささみ
ブロッコリー
玉子
玄米

基本これ。

他に追加、変更する場合は、マクロ計算すること!

お菓子、アイス、チョコ禁止←死ぬかも ✨逃げ道✨

カフェオレは計算して飲むなら🆗

足りない時は、基礎代謝×1.2まで追加🆗

コーヒーはノンカロリー←え?

調味料はあまり気にしない

自分にめちゃくちゃ甘い大食い間食プリンセスの私だけど(もうバレてると思う)10日間がんばります!←ランチでお腹いっぱいやからはりきってるよ!

見守っててね♥️ ちゃんきえー!
がんばろなー😆同士よー!

ちょうど女子day前の暴食期やし、がんばろ🎵

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