vivi888vita vivi888vita

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vivi  ダイエット&ボディメイク用アカウントです😍 ボディメイクは食事8割、運動2割と言われているけど8割ができていないのでこれを期に頑張ります☺ 週1パーソナル週2~3ジム 食事記録📝トレーニング記録📝 めちゃくちゃ多忙ですがなんとか時間見つけて綺麗を目指す😆 iHerb【DOL0985】←5%オ

お待たせ!

#尻ベスタスタローン viviのおすすめ宅トレメニューです。

とりあえずこんだけやっとけば間違いないよってやつ。
私がジム通う前にやっていたメニューですが、今でもお尻の日は必ずしていますね💁

①スクワット
とりあえず王道ですね。ノーマルスクワットでOKです!
動画はワイドスタンス(足幅を広くとる)で、骨盤ねじ込みお尻しめる系です。
これやってたら、ヒップスラストと同じ効果だと思います。
だから、ヒップスラストでもいいよ✨骨盤からしめあげるのが大切。
締め上げ方は、以前postしてるので見てみてください✨

ノーマルでやっていましたが、とりあえずキングオブ筋トレのスクワットは外せないかな。
お尻とハムを伸ばすので、お尻と太ももの境目を作るのにいいと思います✨

余談ですが、背中トレまったくやってなかった私が、背中がすごいと言われたのは、スクワットのおかげです。全身使うので、やっぱりおすすめかな。

#ドンキーキック
私大好きです。おもに大臀筋狙い。
お尻に厚みをつけて、上部を持ち上げる。するとたるみも持ち上がる。
伸縮両方のトレーニングです。
前半にしていますが、若干足を外に開いて真上にキックが私の入りやすいやり方です(足首は曲げても伸ばしてもどっちでもいいです。ふくらはぎに力が入らない方でやってみてね)

すごく入りやすくなるコツがあるんだけど、postするにはかなり卑猥なので、女性限定でDMいただいたら送ります!もう80人位は送ったかな。笑

③ストレートレッグドンキーキック
これも大好きです。
お尻の筋肉を収縮させっぱなし、休ませないトレーニングです。
お尻と腰の境目位が痛くなると大成功。
初めは、お尻の真ん中が痛いかも。
私も1年目位で腰とお尻の境目が痛くなってきたんですよ。入るところがかわったのか、入った感覚がつながったのか分からないけど…
痛いのを乗り越えると、また別の痛みがきます。そのときに、筋肉と会話できるよ❤みんなも会話してみてね💪
ドンキーキックよりも負荷強めです。

④ファイアハイドラント
中臀筋(お尻の横)狙いのトレーニングです。ここを鍛えると、正面や真後ろから見た時に、まぁるいヒップになります🙋

#クラムシェル系
動画は足伸ばしてるけど、これも中臀筋狙いです。
少し足を後ろに蹴って大臀筋にも同時に刺激入れたり、臨機応変にやっています。
股関節から上げる意識で、上げたら次ゆっくり下げる。1秒であげて耐えながら3秒~4秒で下げる。
出来なくなったら、あげきったところで10cm位だけ上下させる。
それも出来なくなったら、停止させる

私はだいたい20×3セットやっています。

とりあえずこんだけやってたら間違いないです。
説得力あるお尻の私が言うんだから間違いないよ。←ドヤ顔

なんでもそうだけど、やり込む事が大切です。
だから、回数よりもほんとは限界までやるのが大切。

まだいけそうだけど、やめようかな

じゃなく

せっかくここまでやったんだし、あと1セットだけやろうかな?無理なら2回でやめてもいいし。

こんな思考を1時間位してます。←やめるのもったいなくて
帰ろうとした時に、なんかよぎったら最悪。笑

追い込む時の頭の中っていうのも以前載せているので、良ければそちらもどうぞ!

パンパンにパンプしたときの自分のお尻みたことある?
めちゃくちゃカッコいいよ!
ほんとに自分に見惚れる瞬間だよ。

そんな瞬間を積み上げて、理想のお尻は作られます。
自慢のお尻を作りましょう!

あー。長い!!!笑

#筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #背中トレ #尻 #プリケツ #ダイエット #ケツ #ケツトレ #booty🍑
#女子力 #筋肉 #懸垂 #美ボディ #hipup #viviトレ動画 #gymsharkwomen #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness #bodybilding

#ワンハンドローイング
してる自分を見るのが好き。
お尻出してる時より、なんかセクシーに見える。

そんな事より今からキチガイじみたこと言うよー。

私ね。ついに。筋肉と会話しました。🙋 vivi(痛いん?ねぇ痛い?どう?きいてる?) 筋肉2匹「ギャー!痛い!奥が痛い!」 こんな感じ。(ほんとに痛くなると2匹になる)

アイス耐えたから、こんなpostする私。

なかやまきんに君の筋肉と会話のネタとかトレする前は 「は?」 やったのに、今やっと意味がわかった😢

え?なに?

もう寝た方がいい?

そうだね。私もそう思うよ。

それではグンナーイ👯👯👯 #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #背中トレ #尻 #プリケツ #ダイエット #ケツ #ケツトレ #booty🍑
#女子力 #筋肉 #懸垂 #スクワット #hipup #viviトレ動画 #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness #bodybilding

トレーニング動画 今日はダブル行けないから「いつもよりきつめにお願い!」って言っといた!

ダンベル(15キロ)もって、ワイドスクワット20×3セット

18キロで20×3セット

ケトルベル(20キロ)20×3セットでアップしてから、スクワット。

またスクワット迷子になった話して、股関節から倒していくとどうしても上半身が前傾して、お尻が出てしまうから、デッドの時みたいにおもいっきり腹圧使ってやりました。
めっちゃしんどかったー!

でも、今までで一番綺麗なスクワットって言われた!

スクワットして、レッグプレスしてから、バンドでモンスターウォークなど色々やって終了。

やっぱり一時間じゃ短いなぁ。それだけスタミナついてるんだろうな。

前からだけど、最近特に大会出る事をすすめられる。

トレーニングしだすと、自分に自信も出てくるし、年単位でやってると自己満足だけじゃなく他人からの評価や結果が欲しくなるのも分かるんだよね。
自分がしていることは、(今の体)正解なのかどうかとか。イケてるのか?って。笑

目標が明確になることで、モチベーションもあがるし…

ちょっと本音書きます。
気分害されたらごめんなさい。

私がボディメイクするのは、自分が自分を好きでいられる様にです。
ちょっと位ぼてっとしてても、自分が好きな自分のパーツに磨きをかけるって感じで…筋トレは究極のアンチエイジングだと思うから、私は出来るだけ長く女でいたい。

で、自分のモチベーションのために大会出てる方もインスタで見てます。

体をかえることが、どれだけ大変でキツいことか少しは分かっているつもりだから、純粋にすごいなって思います。

でも、その体になりたいかって言うと、私の目指す体ではなくて…
女性には脂肪も必要だし、体中ボコボコの筋肉と血管はステージ用だとは分かっていても、なりたいと思わないんですよね。色っぽく思わない←私はね。

体やくのも嫌だし。私すぐ黒くなるねん。😢 だから、まっっっっったく興味なかったけど、新しい事に挑戦することは悪い事ではないのかな…という思考も出てきましたって話。

私もまぁそこそこトレーニングしてる方だと思うけど、大会出てる方はもっともっと努力して毎日ちぎれる位やってるんだろうな…とか思うと、げんなりするけど笑

一切興味ない!っていうのもなんか違うのかな…って思って、1度見に行ってみよーかなって思います😌

少し思考がかわるかもしれません。だからって大会出ませんよ!笑
少しだけ興味もったって事でした😂

ながいっ!

あれ?
キットカットの空袋は誰が食べたの?

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結果報告したいけど写真がない。笑
ストーリーにのせてた写真

友達が
「デニムでviviの隣に絶対並びたくない。」って撮ってた写真。

お隣の女性に「お姉さんお尻やばい!」って声かけられたんですが21歳だって。

こうやってみると全然違うよね。足の太さも半分くらいだけどさ。ええ。

後ろ姿みて、
どっちが目を引く?
どっちが女性らしい?
どっちがセクシー?
どっちがつんつんしたくなる?←え

さぁ女性達。
明日は尻トレするしかない!

話脱線した。

10日間の結果ですが、-2.1キロでした👏
旅行後だし生理前だしで一番体重重い時と比べてだったけど、ちゃんと数字にあらわれてよかった!
つーちゃんも1.5キロって言うてたし、よかったー❤

ひらめちゃんは今雨の影響で大変そうで、測定どころじゃないから心配だけど😫

とりあえず今日は爆食いしてますが、このリストほんとに結構いいよ!
なんだろ…
ちょっとお小遣い帳的なのもあるのかも。
あと何日あるから、少し節約して食べよう。とか、もう何日しかないから、バナナ2本いっちゃおう!とか、自分で調整出来るし、〇日に予定があるから、その日用にチョコの枠残すために、〇日我慢しよう!とかね。

次またやりやすい様に改良して、やっていこうと思います!
とりあえず今日0.8は戻したくらい食べたな。🙌 #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #booty🍑 #bodybilding
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10日間しゅーーーりょーーーー!

麦チョコ見えてるけどスルーで。←さいごの☑️フフン。

牛乳枠も残ってたから今飲んでるしね。フフン

結果発表(体重測定)は明日の朝します!体重公開しないけどね。笑
別にしてもいいんだけど、豚過ぎて豚過ぎて…😌
お尻が15キロ位あるからね←超人

えっとねー。
思いつきで始めて、改善点は色々あるけど、やってみた感想は「あり!」 クリーンで太る要素のない、食べるべきものがある程度決まっていて、その中から好きなものを選択して、☑️する事によって、あと何日でどれ位食べられる。とか考えられるのがよかったです!

玄米毎日3食だと、足りなくなるから4食に1回は抜こう。

抜くなら、なにかでかさまししないと足りない

なにで?

ノンカロリー部隊

今回、葉野菜などはノンカロリー枠に入れていたのでそのへん楽でしたね。

大会出る方みたいに、すべてをきっちりはかる必要はなかったので(大会出ないし)ある程度目安になりました!
初めてPFC計算ダイエットしたときはすべて計算していましたけどね。

バナナと、チョコの枠に助けられた。

少し位やらかしても、置き換えたりアレンジきくので、私的にはよかったです!
カボチャ多めに食べたから、玄米枠にいれておこう!とか。

始めに作った鳥胸バーグもまだ在庫ある位!結構食べられます。鳥だけど。w

今回は、私の相方
@kie_158cm が忙しそう(旅行しまくりで制限どころではないはず)だから、1人かなって思ってたけど、

私とまったく一緒のガチトレーニーで食事制限?なにそれ美味しいの?のお二人

@tsuu.puniko つーちゃん
@hiramechan.workout ひらめちゃん

と一緒に出来たのが心強かったです❤

ひらめちゃんは明日までかな?
みんな減ってます様にー✨

日曜日は爆食いしようと思ってたけど、雨でBBQ無理そーだし、明日爆食いdayにして、ちょっと改善してもう少しやってみようかなって思ってます!←なぜなら、太った3.3キロ戻さなきゃ

麦チョコでスイッチ入りそうだから、潔く歯磨きしてねます!

動画は今日の尻トレ前の予備疲労作りにしたやつ。なんとなくつけとこ。笑

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#ドンキーキック

今日もスクワット迷子になってしまったから、得意のドンキーやってきたよ!

とても効くの思いついたから、今から尻トレする人は是非試してみて!

通常のドンキーキックから
(動画は収縮のみ意識したバージョンです。膝を下までおろすのが通常の)

動画でわかるかな?
少しだけキックしてる方の足に向かって体を「く」の字に曲げる

ついてる方の膝は同じ位置。動かさない。

手をつくのを少しキック側に移動

これ、めちゃくちゃ効いたんだけど!

上部側面がわにバッチバチに入る。

是非ためしてみてね🙋

動画はちょっと先走って、ついてる方の足がまっすぐになっていない悪い見本です😂
お腹に力いれて、体はまっすぐ保ちましょう!

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9日目
鯖缶☑️忘れてる。

残すところ明日1日になりました。
今日はなんかめっちゃ食べたかったー!今も食べたいー!
低脂肪乳のカフェオレ飲んでたえてる。

え、会社でチョコ食べたけど。

やっぱり、初めから書いてる通り、板チョコにしといたらよかったなー。
板チョコって、食べにくいんですよ。手もベタベタなるし。割ったらカス落ちるし。まぁ数枚ぺろりといけちゃうけど、食べにくい事がいいみたいです。

あかんわ、1個だけ…とか2個だけって思って食べると、ストッパーはずかける。

最初の1個を口にしない方がマシかも。

0カロリーゼリーも食べた。

さて!明日1日がんばりましょか!

さっさと寝るのがいいね!

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土曜日~今日(火曜日)までの記録

ランチと週末の飲みがあったけど、まぁ今のところ優秀かな?

白身があまるな。ツナ缶も5缶もいらないし、トレ後にしか飲まないから、プロテインも5~6杯あればいいかな。
やってみないと分からないものですねー。🤔 今回のは、一般的に使いやすいので作ったから自分がやりやすい様にしたら、もっとストレスなく出来そうだな🙌

玄米はもう少しあってもよかった。
玉子は少ない。倍あってもよかった。脂質あがるから、鯖缶1つ減らして玉子10個追加で白身は5個でいい感じがいいかな!
むしろ普通の塩サバでいい。笑

え、あと2日?
今日8日目終了?なんか早いな。

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友達が誕生日プレゼントでくれた#nike のウエアで肩腕day

友達に写真送ったら「ミラ・ジョボビッチやんけ!」って←スト2やんけの彼女笑

バイオは、PS3までのは全部やったな。
メタルギアと。
Devil May Cryとか、ゴッド・オブ・ウォーも好きだったな。

あと牧場物語とか←温度差やばい

いまは忙しくて無理だけど、たまに廃人になりたくなる。←ゲームとか海外ドラマみるとか、漫画読み耽たい

昨日のおじさんにニヤニヤなにか言われたけど 「なんて可愛い人だ!ビューティホー」って言われたと思っておこうってストーリー

ポジティブ素敵❤ってDMたくさんいただきました。笑 「あ、なんか言われた。きっと悪口だ死のう」 「こっちみて笑ってる。自分の文句言ってるんだ死のう」

こんな考え方はしんどくなる。
私ほんとはめっちゃネガティブで、最悪を想定して動くタイプなんだけど(傷つきたくなくて)ポジティブに物事を考える方が当たり前だけど調子がいいです。

自分の機嫌や調子によるけど、考えても仕方ない事はあまり考えない様にしてます(例えばこのおじさんつかまえて、もう1回言わせてもしゃーないし)

たまにされる恋愛相談の話だけど

彼の浮気とかね。
そんな事考えても、する人はするし、四六時中見張るわけにもいかないから、私は考えません。そういうのは相手のモラルの問題だしね。

自分でどうにか出来ない事は考えても悪い方に考えてしまうことが多いから考えませんね🤔

自分といる間、離れている間に愛されてるって思えたらそれでいいんじゃないかな?不安になってくるとだんだん疑ったりしてしまうんだよねー。そういう時は彼への比重が重すぎるんじゃかいかな?

もし、そういう思考になりそうな時は無理やり違う事考えます。
例えば旅行計画して、その計画考える方が楽しいしね👯

自分のネガティブな勝手な思考じゃなく、相手が攻撃してきたら(例えばこのおじさんがブスって言ってきたら) 「は?ブサイク死ねよ」

で終了。笑

なにが言いたいのか分からんくなってきたけど、気楽にいこう!笑

自分に自信もつためにも、ボディメイク頑張ろう😳

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土曜日のパーソナル動画。←これ合間だったから実は手はグーしてるだけ。笑

ターゲット🔜肩 #ショルダー
お尻と下半身してて
「肩の日って頭痛するんだけどなんで?」
って聞いて、少しだけ教えてもらいました。←このあとレッグプレスでぶちのめされた❤❤❤ どこのトレーニングもそうだけど、結局体幹が必要になる。
スクワットでも体幹ないと前傾してくるし腹筋にしっかり力をいれて、体をまっすぐに保つ姿勢が大前提って。 …へぃ。

以下肩(#ダンベルショルダープレス )アウトプット

骨盤を立てて腹筋に力いれて座る
背骨まっすぐ
かかとで踏ん張らない(私の場合はつま先立ちでいい位)
足は開かない(足を開くと背骨曲がる)
二頭を耳につけていく様にうでをあげる
真上にあげるんじゃなく()こんなかんじに楕円の様に。
上まであげると負荷が逃げるから、肩に重みを感じるところまで
下げる時は耳位まで
ベンチをたててやる場合は、肩甲骨をベンチにつける

土曜日少し教えてもらっただけですが、体をまっすぐにするのがとっても大事なんだなって再認識。
ベンチに座ってやるときも、体をまっすぐ立ててやると、やっぱり肩に重さを感じるから聞きやすい。
しんどくなってくると、真っ直ぐを保てなくなるのは、体が嫌がって、負荷を他に流そうとするからなんだなー。

そこを意志でねじ伏せていかなきゃいけない。
肩とても苦手だけど、肩作ろう。

頭痛がする原因は、やっぱり僧帽筋の動かしすぎみたい。うなじ位までつながってるからって。
1番は、頭から吊られてる様に背筋も骨盤も立てて、まっすぐしてからスタートするとだいぶマシでした!体が前後してきたら、途端に肩から重みが抜けて背中動いてる感じがした。

ベンチ立ててやってるときも、ベンチに後頭部でもたれると、途端にきかなくなる。というかやりやすくなる。←抜けてる
なんでかなって思ってたら、体が後ろに倒れるから、肩の真上にあった負荷が逃げちゃうからなんだな。

最近、やっとどこにはいってる、抜けたとか分かる様になってきた気がする。
こないだドンキーキックやってて、気づいた事があるから、それもまた載せます!やり込むってこういう事なんだな。色々気づける事が増えてくる。
だけど、ある程度自分でやり込まないと、聞いてもわからないんだよね。

だから、私も初期は負荷がどーのとかそんなこと聞かなかったもんな。
「言うても意味無いです」ってやつね。

それにしてもながい!笑

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天才的発想の
#ブルガリアンスクワット
って思ったんですけど、どうですか?笑

なんか1日たつとそーでもないのかなって思ってきた。
昨日はなんだか調子よくて、ハーフデッド160更新したりしてテンションあがってたからな。笑

私以前から言ってるんですが、ブルガリアンスクワットめちゃくちゃ苦手です。

後ろ足に体重乗りやすいし、体幹が弱いからかフォームが安定せずグラグラするので、ウエイト持つなんてもってのほか、自重でもグラグラ。

結果、お尻に入らない。だからやらない。って感じだったのですが、これなら入りました!

自宅でも、椅子やソファを利用すれば出来ると思うんですが、今回はスミスで。
(自宅の場合は、二脚いりますね。) スミスのバーに足の甲をひっかけ、ベンチで膝の動きをブロックする事で、まず思い切ってしゃがみ込めます。←ひざ意識すると前ももに入るから意識しない!

で、ブルガリアンの場合、上体起こすと言われてますが、前傾する方が断然軸足に体重乗ると思います。やってみてください。

このやりかたなら、前傾して軸足に体重をかける事が出来るので、後ろの足にはあまり体重かからないので、ほんとにのせてるだけで出来ると思います。
そして、思い切ってしゃがみこむ。

お尻を伸ばしてお尻で上がる。お尻から意識逃さないために常にしめててもいい位かも。

昨日パーソナルも結構きつくて、そのあとダブルも2時間位やったから、今日ハムとお尻悲鳴だわ。
背中は平気。

昨日1軒目のんでたとこで、化粧ポーチ忘れた様で、とりに行かなきゃ。アホすぎて泣ける。←今メガネ。

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4日目終了
朝は昨日のお好み焼き。←計算済やからノンカロリー
足りひんけど、ランチいくからこれだけ。

投票ありがとうございました!ランチはお肉にしました!

プレミアムフライデーやから、早く帰れたのでネイルチェンジ行って~

そこからバタバタとしてたら帰ったの22時…晩御飯食べる時間😢←缶のカフェオレもらって飲んでもた

まぁ、ランチ行ったしいいか…ってことで
ノンカロリー(野菜とコンニャク)とゆで玉子。

このさー。微妙に食べた時に入るなにかもっと食べさせろスイッチもってる人いません?
今それ。

朝食べよ。歯磨きして寝る。

ランチはノンカロリーにしてるねんけど←なんでやねん

鳥胸と玄米あたり消しとかなアカン?かな😌

明日は久しぶりにダブルいこ!

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