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Vinicius da Maia Golzer  ◾ Bacharel em Educação Física ◾ Crossfit Level 1 Trainer

“O amor é como uma planta. Não se pode simplesmente colocá-lo num vaso e esperar que cresça, deve-se de cuidar dele e o regar.” 👸❤️

De ontem:
Complex 💡
▶️ 2 Rounds
➡️ 1 Low hang squat snatch
➡️ 1 Hang squat snatch
➡️ 1 High hang squat snatch
➡️ 1 Over Head squat
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⏺️Treino focado totalmente em técnica, buscando melhorar velocidade de entrada em baixo da barra e estabilização.
#crossfitpatobranco #crossfitbrasil #CrossFit #crossfitgames #crossfitter #cfpbongames #lpo #snatch #strength #cfgames #cfregionals

▶️1° treino do dia: Treino focado em potência anaeróbia lática e alatica.
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▶️Wod: Emom
4 Rounds
1' - 6 Clean and Jerk Drop and go
20" - Tiro curto buscando o máximo de calorias possível
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💡Tentei manter um bom padrão de movimento mesmo com a intensidade alta. O trabalho de barbell cycling no Clean and Jerk foi feito com 60% da RM. Treine com segurança e inteligência, não pense apenas em jogar carga pro alto sem técnica alguma.
#crossfitpatobranco #CrossFit #cfpbongames #cfpb #crossfitter #barbell #potencia #patobrancocrossfit #patobranco_pr

"CrossFit é só modinha disseram eles..." 😅🙄
#Repost @crossfitpatobranco ・・・
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“Não é sobre enviar atletas para as competições, e sim sobre salvar vidas. Cada box de CrossFit existe como um barco salva-vidas contra uma tsunami de doenças crônicas que está vindo em nossa direção.” - Greg Glassman ( Fundador da CrossFit )
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O sentido de comunidade deve estar presente para que isso aconteça. Não são grandes empresas que apenas utilizam do CrossFit como mais uma de suas aulas, e sim, um grupo de pessoas comprometidas a mudar a qualidade de vida das pessoas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
É sobre entrar em um ambiente no qual você conhece todos, do dono à funcionária da limpeza. Um local em que o trabalho feito não busca “retorno sobre o investimento” como meta principal e sim olho no olho e o bom dia de pessoas que como você, acreditam no relacionamento humano como agente de mudança nesse mundo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não somos apenas a ÚNICA Box de CROSSFIT da região, somos mais que isso. Somos os que sabem o significado real do que é o CrossFit !
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Prazer 🤗... essa é a nossa família, essa é a nossa comunidade, isso é uma festa de comemoração de 1 ano de vida 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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"It's not about sending athletes to the Games, it's about saving lives. Each CrossFit box exists as a lifeboat against a tsunami of chronic disease that is headed straight for us." - Greg Glassman -
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#crossfit #crossfitbrasil #crossfitdeverdade #crossfitpatobranco #crossfitgirls #crossfitter #patobranco #vidasaudavel #teammitraud #cfpb #cfpbongames #crossfitcommunity

🤸➡️Algumas progressões para Muscle up bar procurando melhorar o movimento, tornando-o mais limpo e com maior economia de energia 💡
Cursos:
@jucogymnastics
@rafa_klp
@cardoso_coach
Créditos de edição 📽️
@laispiccinin
#CrossFit #crossfitbr #crossfitpatobranco #cfpbongames #cfpb #cfgames #gyminastic #muscleups #barmuscleup

➡️Um pouco do treino de ontem: - 25 pull ups
- 30 hang Power Clean
- 400 m run
- 40 push UPS
- 400 m run
- 30 hang Power Clean
- 25 pull ups 🏋️🤸🤘🏽
⚠️ Filmei os primeiros minutos porque os movimentos saem mais bonitos 😂😂 #CrossFit #crossfitpatobranco #crossfiters #crossfitbr #crossfitproblems #butterflypullups #powerclean #educacaofisica #boxcrossfit #norep #gyminastic #patobrancocrossfit #patobranco

⏺️ Alunos, bora todo M U N D O 🤘🏽🏋️🤸 #Repost @crossfitpatobranco (@get_repost)
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A CrossFit Pato Branco completa 01 ano de existência, para comemorar, nada melhor que mais CrossFit.
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No dia 12 de Maio teremos o nosso CrossFit Pato Branco on games. Evento exclusivo para alunos, com intuito de testarmos nossos limites e nos divertir.
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Faça sua inscrição G R A T U I T A M E N T E na recepção e venha se divertir.
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Inscrições até dia 04 de Maio.
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Te amooo polaca ❤️😍👸

#Repost @crossfitpatobranco (@get_repost)
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A CrossFit Pato Branco tem o orgulho de apresentar o workshop de dois dias com imersão na metodologia @ogrebarbellclub. Trazendo APENAS PARA ALUNOS:
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Umberto Filho @umb3rtomanahau
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5x China 🇨🇳
1x Ucrânia 🇺🇦 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1x Bulgária 🇧🇬
1x Colômbia 🇨🇴
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Maiores e melhores escolas de Levantamento de Peso Olímpico Mundial.
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VAGAS LIMITADAS !
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Para maiores informações, procurem nossa recepção.
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⏺️ Cola com nós que é só sucesso!!! 🤸🏋️🔝 #Repost @crossfitpatobranco
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CrossFit + Açaí a combinação perfeita agora com uma novidade para os alunos da @crossfitpatobranco !!!
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Cartão F I D E L I D A D E da @acaiconceptpb !!!
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A cada 10 açaí consumidos você ganhará 1 açaí totalmente na faixa. Do mesmo tamanho que estiver a maior quantidade marcada no cartão.
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Lembrando que essa promoção é válida apenas para os alunos da CrossFit Pato Branco. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Os cartões serão distribuídos na recepção, e são válidos para alunos matriculados e com adesão em dia.
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CrossFit Pato Branco mais que um treinamento, mais que apenas corpos.
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- E aí, já viram o treino de hoje?
Hoje iremos de "Chief"
5 ciclos / máx of rounds in 3'
3 Power Clean
6 Push up
9 squats ▪️▪️▪️
Ainda não conhece os movimentos? Então confere aí:
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Power Clean
- Peso no meio dos pés
- Costas seladas - Recepção da barra acima dos 90°.
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Push Up
- Peitoral no chão
- Mãos ao lado do peitoral
- Ao final do movimento cotovelos estendidos.
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Squat
- Coluna na posição natural
- Joelhos para fora
- Quadril passa da linha do joelho quebrando o paralelo.
🏋️🏋️🏋️@joaogewehr @gabnasc

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