victor_fitness_trainer victor_fitness_trainer

178 posts   4,706 followers   735 followings

Виктор Шпаковский  💪Персональные тренировки 🎥 Фитнес-проект "PROKA4" "ВОСХОЖДЕНИЕ" " Fit Azbuka" 📝Программы питания и тренировок #твой_тренер_навигация

Физкульт-привет, друзья✌️
.
ГЛЮТАМИН, что это и с чем его едят?!
.
Жми на ❤️, сохраняй 💾, подписывайся на @victor_fitness_trainer и читай дальше!
.
✔️Глютамин (англ. Glutamine) - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.
✔️Глютамин весьма распространён в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой.
✔️Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах.
✔️Глютамин является самой распространённой аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это объясняет его широкое применение в бодибилдинге и спортивном питании.
💪Эффекты глютамина:
🔹Участвует в синтезе протеинов мышц. Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано.😉
🔹Является источником энергии, наряду с глюкозой.
🔹Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола)
🔹Укрепляет иммунитет.
🔹Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.
✔️Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Оптимальное сочетание: глютамин + креатин, а затем протеин.
⚠️Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.
.
🔊 Помните, друзья! Что всё спортивное питание это ДОБАВКА к сбалансированному
и полноценному питанию☝️
______________________________
Питайтесь правильно и тренируйтесь в удовольствие 😎🏋️‍♂️🏋️‍♀️
#твой_тренер_спортивноепитание

Физкульт-привет, друзья👋
⚠️Запускаю цикл постов про (БЖУ) Белки, Жиры, Углеводы.
✔️Часть 1. БЕЛКИ✔️
Жизнь без белка невозможна!
🔹Белки в организме человека — это основной материал для развития и роста всех без исключения клеток, тканей и органов, образования ферментов, большинства гормонов, гемоглобина и других веществ, выполняющих в организме важнейшие функции.
🔹Белки участвуют в защите организма от инфекций, а также способствует усвоению витаминов и минеральных веществ.
Наша жизнедеятельность связана с непрерывным расходом и обновлением белка. Чтобы уравновесить эти процессы, потери белка нужно ежедневно восполнять!
🔹Белок в отличие от жиров и углеводов не накапливается и не синтезируется в организме из других пищевых веществ, то есть получить белок можно только с едой.
🔹Усвоение белка организмом начинается в желудке и продолжается в полости тонкой кишки.
🔹Где содержится белок❓
В пище животного и растительного происхождения: творог нежирный, мясо животных и птиц, большая часть сортов рыбы, морепродукты, яичный белок, соя, сыр горох, фасоль, орехи и тд.
🔹Пищевая и биологическая ценность белков❗
Нужно учитывать не только количество, но и качество — биологическую ценность белков, которая зависит от содержания в нем аминокислот. Всего в состав белков может входить свыше 20 аминокислот, но только восемь из них не образуются в организме, поэтому должны поступать с пищей. Такие аминокислоты называют незаменимым. Таким образом аминокислотный профиль "животных" белков более полный нежели растительных!
🔹Наиболее сбалансированным является аминокислотный состав белков яиц, молочных продуктов, мяса и рыбы. Это продукты, где содержится белок, также перевариваются быстрее, чем остальные белки.
☝️Тепловая обработка и измельчение продуктов улучшают переваривание белка.
При каждом приеме пищи старайтесь сочетать менее ценные растительные белки (хлеб, каши, : макароны) с белками животного происхождения (молоко, творог, сыр, мясо, рыба, яйца).
💡Сколько белков надо потреблять — зависит от образа жизни, физических нагрузок, состояния здоровья и многих других факторов. Если вы не качок или фитоняшка на сушке, то 1-1,5 гр. белка на кг массы тела вам достаточно!

Физкульт-привет, друзья 👋
.
Без единой ошибки продемонстрировала произвольную программу спортивная пара @victor_fitness_trainer и @nikusha_lucky
🤗😁💪
.
Здоровье и занятие спортом - это два понятия, которые непременно зависят друг от друга. Если есть желание быть здоровым, так почему бы не найти время и для спорта! Любые горы под силу - когда есть крепкое здоровье и верная любовь, в которой уверен(а) на 200%! Ведь и дух крепнет, и сила воли, когда вместе преодолеваете себя и трудности, возникшие на жизненном пути! Крепкое здоровье - помогает обрести крепкие отношения и крепкую семью!
.
Не забудь поставить ❤️ и написать в комментариях у кого есть своя спортивная пара 😉🏋️‍♂️🏋️‍♀️
.
Спортивные пары это красиво!
_______________________________
Персональные тренировки в @mobydickgym
_______________________________
#спортивнаяпара #спортобъеденяет #хорошовместе #спортминск #фитнесминск #персональныйтренерминск #фитнестренер #зожминск #бодибилдинг #моязефирка #onelove #gym #together #фитнесбикини #менсфизик

Физкульт-привет, друзья 👋
‼️I need help‼️
Помогите выбрать одну фотографию из трёх для отправки в promotion studio😎
Листай в ➡️ и не забудь поставить ❤️
_________________________________________
Персональные тренировки в @mobydickgym
_________________________________________
#фотосессия #фотосет #октябрьская #настиле #urban #зожминск #персональныйтренерминск #фитнестренер #fashion #manstyle #стиль #mylook

Физкульт-привет, друзья 👋
‼️Жим ногами‼️
.
Ставим ❤️, подписываемся на @victor_fitness_trainer, сохраняем 💾 и читаем дальше ⬇️
.
Жим ногами относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырехглавые мышцы бедер, но и задняя группа мышц бедер, ягодичные мышцы и мышцы голени.
.
Упражнение отлично подходит, как женщинам, так и мужчинам🏋️‍♀️🏋️‍♂️
.
Жим ногами считается более безопасным упражнением, чем приседание, поскольку меньше нагружает поясницу (это не значит, что нагрузки нет совсем). Кроме того, сиденье тренажера служит хорошей опорой для спины, что снижает риск искривления позвоночника. Поскольку траектория движения жестко задается тренажером, вероятность проблем с равновесием весьма низка.
📣Выполнение:
Сядьте на сиденье тренажера, поставьте ноги на платформу, разведите их на ширину плеч. Держа спину как можно прямее, согните ноги в коленях. Не опускайте ноги слишком низко! Остановитесь, когда почувствуете, что ягодицы начинают отрываться от сиденья. В этот момент напрягите мышцы бедер и выпрямите ноги. В верхней точке движения не выпрямляйте ноги полностью. Выполнив упражнение, повторите его еще раз.
⚠️Может казаться, что жим ногами совершенно безопасен для поясницы, однако это не так. Конечно, он намного безопаснее приседания, но и здесь ваша спина получает большую нагрузку, особенно при широком диапазоне движения.
💡Рекомендации:
🔹Чем сильнее вы выпрямляете ноги, тем больше теряется мышечное напряжение. Чтобы сохранить постоянное напряжение, старайтесь не выпрямлять ноги в верхней точке движения полностью.
🔹Оторвав поясницу от сиденья тренажёра вы подвергаете опасности спину. ☠️
🔹Если у вас гиперэкстензия колена, НЕ ВЫПРЯМЛЯЙТЕ НОГИ, это может привести к серьёзной травме! ☠️
📌Варианты:
✔️Ноги на верхней части платформы: ягодичные мышцы и задняя группа мышц.
✔️Ноги на нижней части платформы: четырехглавые мышцы бедер (на коленные суставы приходится большая нагрузка).
✔️Ноги вместе: четырехглавые мышцы бедер.
✔️Ноги врозь: приводящие мышцы бедер.

Дорогие девочки!
.
Деньги, время и силы, потраченные в тренажёрном зале, окупятся! 😉
.
Будет у вас дряблая ж*па или упругий орех, зависит от Вас☝️
.
#моязефирка @nikusha_lucky на фотосессии купальников и спортивных топов 👙💪💣👑
_______________________________
Персональные тренировки в @mobydickgym
_______________________________
#фитнесмодель #фитнесбикини #бикини #фитоняшка #фитоняша #бодифитнес #бодибилдинг #персональныйтренерминск #фитнестренер #onelove #fitnessbikini #gym #fitnessgirl #backstage #фотосессия

❌ГОЛОДУ скажем НЕТ!❌
.
Ставите ❤️ - это ваше спасибо и моя мотивация писать больше полезной для вас информации😊 и не забываем подписываться на 👉🏻@victor_fitness_trainer 😉
.
Почему-то часто человек, решив похудеть, отказывается от пищи, либо выбирает экстремальную диету на 0-500 ккал/в день🤷🏻‍♂️. И это действительно работает. Поначалу☝🏻. Вес уходит, человек радуется, все вроде классно. Но он ведь не задумывается, что жир даже если и будет уходить, то не в первую очередь точно! Наш организм так устроен, что усердно накопленный жирок он отдаст с неохотой, ведь это запасы «на чёрный день». Поэтому у голодающего человека вес стремительно уходит за счёт мышечной массы. От таких «горе диет» происходит сбой эндокринной системы, замедляется метаболизм, а это уже является угрозой вашему здоровью! Самое плохое - это конец таких диет, которые длятся не больше месяца, как правило. В ход идут все те продукты, которые были запрещены. Организм в шоке, и начинает запасаться все с большей силой. В итоге - привес такой, какого не было до голодовки. Поэтому, если вы хотите похудеть раз и навсегда, такие убийственные диеты вам точно не помогут!!!
✅Для того чтобы худеть безопасно:
1) питайтесь в дефицит калорий (ваш суточный калораж не должен опускаеться ниже 1200 ккал).
2) подключите силовые тренировки.
3) делайте кардио.
Питайтесь адекватно, берегите себя, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью!

Crazy weekend in lviv 🤘😁
_______________________________________
Жди нас Львов, мы скоро вернёмся😉
________________________________________
Кто был во Львове, как вам?)
.
#львов #lviv #украина #ukraine #weekend #travel #выходныевместе #onelove #путешествия #гастротур #старыйгород #персональныйтренерминск

Физкульт-привет, друзья👋
. ❗КРЕАТИН❗
.
Ставим ❤️, подписываемся на @victor_fitness_trainer, сохраняем 💾 и читаем дальше ⬇️
.
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо».
⚠️Роль в метаболизме⚠️
креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Высокоэнергетические фосфатные запасы в клетках находятся в форме фосфокреатина или фосфоаргинина.
🔹Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулум, для накачивания ионов кальция и во многих других местах).
🔹Кофеин не разрушает молекулы креатина. Но отчасти они действуют противоположно друг другу — креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту.
🔹Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц.
🔹Также креатин активирует гликолиз.
. 💪Ставьте ➕ в комментариях кто употребляет эту спортивную добавку.
_____________________________________
Тренажёрный зал @mobydickgym
_____________________________________
#креатин #спортпит #минскфитнес #минскспорт #персональныйтренерминск #фитнестренер #здоровье #бодибилдинг #твой_тренер_спортивноепитание

Пей, и дьявол тебя доведет до конца.
Йо-хо-хо, и бутылка колы!»😉
.
Доброе утро, друзья👋
.
Газированные напитки приводят к резистентности к инсулину!
.
Ставим ❤️, сохраняем💾 и подписываемся на ➡️ @victor_fitness_trainer и читаем дальше!
.
В состав привычных для нас сладких газированных напитков входит большое количество глюкозы и фруктозы.
.
Когда напиток попадает в организм человека, поджелудочная железа активизируется в связи с большим поступлением сахара, начинает вырабатывать инсулин в больших количествах, а данный процесс приводит к скачку уровня сахара в крови.
.
Что происходит в нашем организме после того, как он получил очередную дозу газировки❓ 🔹Вы выпили напиток. Через 20 минут после этого в крови значительно повышается уровень сахара, в результате чего вырабатывается много инсулина. Печень в свою очередь реагирует на вышеперечисленные процессы, превращая большое количество сахара в жир.
🔹Через 40 минут после того, как вы выпили напиток, полностью всасывается в кровь содержащийся в нем кофеин. По этой причине расширяются зрачки, повышается артериальное давление, печень начинает выбрасывать в кровь сахар.
🔹Через 45 минут после принятия напитка, в кровь выбрасывается допамин, гормон, стимулирующий в мозге центр удовольствия.
🔹Уже через час уровень сахара в крови резко падает, а это вызывает желание опять употребить газировку.
.
⚠️Если пить сладкие напитки регулярно, уровень инсулина будет постоянно повышаться, это приведет к резистентности к инсулину, нарушении уровня метаболизма, а это в свою очередь может вызвать множество заболеваний от диабета до рака.☠️ Кроме того, регулярное употребление газировки способствует формированию ожирения!😱
.
Пишите в комментариях, как часто вы употребляете газировку и пакетированные соки?
_______________________________

Физкульт-привет, друзья!👋
.
Девочкам на заметку✔️ и не только! 😉
.
Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций(стоя, лёжа, в специальном тренажёре, с нижних блоков в кроссовере, с утяжелителями или собственным весом)
.
Ставим ❤️, сохраняем 📎, подписываемся на @victor_fitness_trainer и @nikusha_lucky ✌️ и читаем дальше! ⬇
.
При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Грамотное использование этого упражнения поможет вам добиться результатов в похудении, подтянуть мышцы нижней части тела, сделать фигуру упругой и привлекательной. 👙
.
1️⃣Махи ногами назад предназначены для проработки мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц.
2️⃣Вперед – работает передняя поверхность бедра (квадрицепс).
3️⃣В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца.
4️⃣В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра (приводящая мышца).
.
Рекомендуется сочетать разные виды махов, чтобы мышцы бедер и ягодиц получали всестороннюю нагрузку.
. 💡Упражнение абсолютно не требовательно к инвентарю. Его легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители. В зале для выполнения махов есть разные виды тренажеров. Это и тросовые тренажеры (нижний блок), и тренажеры для отведений/приведений бедра и т. д.
⚠️Махи ногами идеально подходят для людей, имеющих проблемы с коленными суставами, которым противопоказано выполнение приседаний или выпадов. В этом случае упражнение лучше делать стоя или лежа, избегая положения на четвереньках. В последнем случае колено все-таки испытывает нагрузку – вы давите на него частью собственного веса.
ℹ️Наиболее выраженного результата вы добьётесь, если будете сочетать махи с такими упражнениями, как приседания, выпады, ягодичный мостик, жим платформы.
‼️Нюансы:
🔹Спина ровная
🔹Мышцы пресса напряжены
🔹Поясница не провисает
🔹Рабочая нога прямая
🔹Носок развернут наружу
🔹Ягодица напряжена
_____________________________
Тренажёрный зал @mobydickgym
_____________________________

Хей гайс, у меня всё найс✌️😎
_____________________________
Персональные тренировки в ➡️ direct @victor_fitness_trainer
_____________________________
#персональныйтренерминск #фитнестренерминск #спортминск #зож #очкарик #tissot #mazda #мазда #рукибазуки #onelove #тымоёвсё #бодибилдинг #victory #фитнесмодель

Most Popular Instagram Hashtags