valeriya_bearwolf valeriya_bearwolf

424 posts   140,283 followers   1,342 followings

Фитнес Тренер Онлайн🌎  Russia, Moscow 📝 Составление программы тренировок/питания Колледж им. Бена Вейдера 🏋️‍♀️ Займись делом - измени своё тело 📩 Для связи: Direct

Как по-вашему, «любить могут одни девчонки», верно?🤔

Это я с 🎄, стою и думаю, когда ее убирать нужно🤔
.
А пока поздравлю вас со старым Новым годом, кто-нибудь из подписчиков празднует?🤷🏿‍♀️ Стол там накрывает, друзей зовёт:))

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой как "ушки" на бедрах, от которых бывает не очень просто избавиться. Ну или вы не знаете как это сделать...

Дело все в том, что большая часть упражнений бессильна перед борьбой с ними. НО! выход всегда есть и наиболее эффективные упражнения для борьбы с этим!

✅В борьбе с ними поможет нагрузка на ягодицы. Начать можно просто с того, что ежедневно, где бы вы ни были, поочередно напрягать ягодицы.
✅Бег или ходьба тоже неплохо помогают в борьбе с ними. Попробуйте обходиться без лифта в доме( если вы конечно живете не на 105 этаже🙃). Больше ходите пешком.
✅Из эффективных упражнений я могу посоветовать вам махи. ✅Приседания
✅Выпады
Пс. Не забывайте о питании! ⠀
Всем стройных ножек😘😘

Кстати, а вас беспокоят ушки?😅
Ставь «+» 👇🏾 если полезно!

Для меня идеальней вариант вкусного перекуса: Капучино + протеиновый батончик😜
А у вас что:
1. Такой же (I love protein)👍🏿
2. Сникерсы и др. быстрые угли🙈
3. Борща мне, да хлеба🍲
4. H2O💧
Делитесь?☺️

Кто первый отгадает сколько я выбила, получит 500р на карту😜

Празднуете Рождество?🎄✨✨

За время занятий спортом, я повидала довольно много людей, которые по тем или иным причинам постоянно не могут начать⛔
Хотя казалось бы, причины порой были банальней некуда. Из разряда : «Ну я домой поздно прихожу, мне некогда. Я учусь, у меня нет времени. У меня нет денег (несмотря на то, что можно заниматься спортом и бесплатно), кому-то просто лень поднять свою ягодичную с дивана или мешает стеснение ( О боже, все же увидят меня в зале, а я такая толстая)🙃🙃🙃» 👇🏾
пс, с таким настроем ничего никогда и не изменится.

Поймите, пока вы не начнете действовать и добиваться того, чего желаете, ваша жизнь так и будет стоять на месте!
Пока другие будут пахать, ставить цели и идти к ним, вы будете ныть и говорить как другим повезло, а вас удача обошла стороной.🤔

Но КАЖДЫЙ человек делает себя сам. И получает за свою ежедневную работу то, что заслуживает.

Смотря на девушку с хорошей фигурой, не нужно думать «как же ей повезло, гены, природа и тд». Возможно, год назад она весила под 100 кг и проводила в зале 24/7, чтобы добиться желаемого (чего вы сделать не смогли или не захотели).👊

Поэтому хватит все откладывать на понедельник следующей недели, месяца, года и придумывать себе отмазки! Не надо ждать «последнюю ложку оливье», возможно, к тому времени уже будет слишком поздно (шучу, но это не точно). Кто, если не ты!?

Согласны со мной? Ставьте «+» если уже доели все новогодние салаты🙃😘

Мы сегодня собираемся петь и танцевать🤔
А у вас какие планы на сегодняшний вечер?:)
Ps. Того, кто отметит больше всего друзей, выложу в истории❤️

Merry Christmas, 🎄🎁 my dear friends!
Мои итоги года смотрим в истории, больше мне нечего добавить😄
А у вас какое самое запоминающееся событие 2018? Буду все читать☺️

Насколько вы довольны собой и принимаете ли себя такой какая вы есть? Ответ оцениваем в 10-ти бальной школе и пишем внизу⬇⬇⬇

Нам, девочкам, свойственно постоянно находить в себе новые недостатки, накручивать себя, что мы недостаточно хороши, худы или подкачены🙈 Я думаю, не родилась еще та женщина, которая была бы на 100% довольна собой и своими тело😄

Давайте с вами разберемся, как же можно научиться любить себя и свои параметры и почему важно чувствовать себя комфортно в своем теле.

1.🌸 Почаще смотритесь в зеркало. ДА-ДА, вы не ослышались. Вам нужно привыкнуть к тому, как вы выглядите и перестать стесняться себя. ⠀
2.🌸 Сосредоточьтесь на том, что вам в себе нравится. Отбросьте все минусы и думайте о ваших плюсах. Постарайтесь исключить навязчивое нытье о плохом. Думайте позитивно!👆🏾

3.🌸Ежедневная работа над собой, совершенствование в умственном, физическом и духовном плане – вот путь к гармонии, на котором нет конкуренток и комплексов. Любить себя каждый день, хвалить за сделанные шаги, верить в успех, давать себе отдохнуть и восстановиться – вот настоящая любовь к себе. Есть полезное, спать вдоволь, дышать полной грудью – мелкие радости каждого дня.

И! Если вы понимаете, что убрав лишний килограмм, подкачав ягодицы или пресс, вы станете счастливее и начнёте в большей мере нравиться себе (а за этим уже и окружающим), то вы обратились по адресу. Welcome в мой маленький клуб качат❤️😽

Прилетели, ещё не спали😴🙅🏽‍♀️
Но на новогоднее настроение🎅🏻 это никак не повлияло👉🏾 проводить бессонный день с @severina_fur одно удовольствие 😄
.
Кто хотел сотрудничать со мной - Welcome❤️😇
Задержусь здесь ненадолго.

РЕЦЕПТ ПП-НАПОЛЕОНА И ПП-СГУЩЕНКИ, которые реально пальчики сожрешь. СОХРАНЯЙ!❤️

Наполеон:
1️⃣ пилишь лаваш(без дрожжей);
2️⃣ мешаешь одно яйцо с с/з и (о ужас!) крахмалом(1,5 ст.л);
3️⃣ греешь молоко (250мл, если безлактозное, то минус тебе в углеводную копилку); ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 4️⃣ смешиваешь 2ое с 3м;
5️⃣ варишь до загустения и постоянно помешиваешь, а то комочки и хана. -даёшь остыть мин 10 и обмазываешь каждый кусок лавашика. ⠀
Все 👉🏾 ставишь в холодильник и идёшь делать пп-сгущеночку (на раз. Считай, хватит смазать Наполеон и усе):
✔️ молоко(200мл); ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️3ст.л.обезжиренного сухого молока;
✔️сах.зам. и ванилин;
Все смешать и варить до загустения. Дать остыть, и можно в холодильник, но мы все сразу съели 😄
Ставь «+» если полезно👍🏿

Most Popular Instagram Hashtags