valeriya_bearwolf valeriya_bearwolf

320 posts   109,205 followers   332 followings

Fitness trainer Online🌎  Russia, Vladivostok 📝 Составление программы тренировок 🏋️‍♀️ Займись делом - измени своё тело 📩 Для связи: Direct Мой фитнес-проект👇🏾

Как думаете, важно ли то, в чем ты тренируешься? Влияет ли это на самоотдачу на тренировке? 🤔👀

______________________
А я как обычно в любимых лосинах от @amulet_clothing 🔝, но уже в новом цвете 😄
Кстати, лосики @amulet_clothing попадут в руки тому, кто займёт одно из призовых мест в моем марафоне. Так что подключайтесь 👉🏾 @bearwolf_marafon 🐻🐺

Кому уже не стыдно будет расхаживать в своём красивенном купальнике летом, поднимаем руку!🤚🏾😄👇🏾

Но, к сожалению, совершенству нет предела 😅 поэтому тем, кто уже в форме - нужно ее поддерживать, а тем, кто ещё не доволен - начать участвовать в моем марафоне @bearwolf_marafon , а то скоро станет совсем поздно 🤣

Го качаца со мной!💪🏾

____________________________
А есть тут такие, кто вообще на море не собирается?🤔
Пс. Но вам тож ко мне надо 🤣

Ловите мою тренировку на сегодня, не забываем ставить «+» в комментариях И СОХРАНИТЬ, если хотите, чтобы эта #рубрика продолжалась😄😄😋 правда, все-равно больше полезной информации вы найдёте на @bearwolf_marafon 😅

1. Сумо со штангой. 5 по 12;
2. Обратная гиперэкстензия на скамье без веса. 30р 4 подхода;
3. Жим ногами, медленное выполнение. Еле как доделала упражнение 😅 4 по 12 повторений;
4. Махи в кроссовере с задержкой в верхней точке, медленное выполнение. 4 по 12;
5. Выпады реверанс в смите. 4 по 10-12 повторений на каждую ногу;

_________________________________
И вообще, как думаете, стоит ли в ленту грузить подобные видяхи или это больше для историй? 🤔💪🏾

Девочки! Напоминаю еще раз, что на моей страничке @bearwolf_marafon в самом разгаре идет набор на фитнес марафон. Начнётся в этот понедельник!Поторопитесь, количество мест ограничено😘
⠀⠀⠀⠀⠀
А пока вы думаете, я расскажу вам о том, почему полезно заниматься спортом с единомышленниками❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
⠀ -Работая в группе, никто не даст вам опустить руки и в нужный момент даст пендюля 😆💪🏾 Плохое настроение и лень не пройдут👆🏾Если вдруг тяжело, но рядом друзья, тебе напомнят о том, что на бочках все ещё затаились лишние килограммы 😈⠀⠀⠀⠀⠀
-Банда таких же как ты, обеспечивает тебе интерес к спорту, развитие твоих ягодичных 😄 Вы ставите новые цели, делитесь своим опытом и даете советы друг другу. 💡 ⠀⠀⠀⠀⠀
-Присутствие кого-то важного рядом заставляет человека больше стараться. 💦 ⠀⠀⠀⠀⠀
-В нас просыпается дух соперничества и желание показать себя с лучшей стороны. Да и обмануть других сложнее. Тебе будет стыдно пропустить тренировку 👊🏻 К тому же, всегда приятно обсудить результаты друг друга😋⠀⠀⠀⠀⠀
-Ты найдешь множество новых друзей и возможно твоя жизни в корне изменится. Новые люди-новые эмоции😁👍🏿
⠀⠀⠀⠀⠀
__________________
А вы тренируетесь бандой-лавандой 👯‍♀️👯‍♂️ или как волк 🐺 одиночка?😄

Чем заканчивается день и ночь?🌕🌑

Девочки, а вы ждёте сочного лета?😻ставьте + в комментариях,если вам уже надоел этот холод, слякоть и ветер!
⠀⠀⠀⠀
_________________

И в преддверии этого у меня для вас бомбическая новость💣💣Я открываю прием заявок на второй сезон  #bearwolf_marafon @bearwolf_marafon с крутыми призами для вас!💥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лето приближается, а это значит, что пора приложить максимальное количество усилий, чтобы сделать свое тело намного лучше. 💪🏾 И у вас есть уникальная возможность начать тренироваться по моей программе и прокачать свое тело! 🔥

Что я тебе предлагаю:
✔️ Интенсивную программу тренировок
✔️Личное сопровождение 24/7
✔️Индивидуальную программу питания

Но как я уже сказала это ещё не всё😋 У меня есть для вас несколько дополнительных стимулов😻😻 Девочки, которые пройдут марафон и покажут хорошие результаты, получат очень крутые призы от меня и @prayfor.you 🔥🔥🎁🎁 Переходи на #bearwolf_marafon и читай все подробности.
Лето уже близко,поспеши и ты,ведь количество мест ограничено 😘💃

Всем хорошего настроения в эту субботу и не только😸✨🌈
А на мне комплект белья от @gorod.grehov 😍
_______
Рассказывайте, какие планы на сегодняшний вечер?☺️

Мне кажется, акция 30 рублей за розу в @irose125 - повод подарить любимой девушке (маме, сестре, подруге, тёще) цветочки🌹😄
____________
Мои любимые, кстати, пионы😁 А у вас какие?😊

Чтобы быть #дофигафешн,
не забывай поправлять каждые 5 секунд волосы. 💁🏽‍♀️Играй с ними, будто Петр Дранга на аккордеоне.😆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
_________
Ловите рецепт полезного смузи из ягод🍏🍎🍐🍊🍉🍌🍇🍓🍑🍒, делать практически ничего не нужно:
1. Берём замороженные ягоды, молоко 0.5 жирности, блендер, сах. зам;⭐️
2. В зависимости от того, какую хотите консистенцию (смузи или пюре), добавляете главные ингредиенты. 👉🏾🥛
3. Все это хорошенько смешиваете 🔄 вместе с одной таблеткой стевии (можно не добавлять сах.зам вообще, можно добавть пол банана)
4. Садитесь к телевизору, включаете свой любимый сериал, берёте маленькую ложечку❗️ (в случае пюре) и НАСЛАЖДАЕТЕСЬ ПРОЦЕССОМ!✨✨✨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Часто готовите по инстаграмным рецептам? Нужна ли эта рубрика на этой странице? Думаю, полезное писать в основном тут @bearwolf_marafon
⠀⠀⠀⠀⠀
Делитесь мнениями👇🏾

Ну что, девочки прокачаем орешки?🌰
Мега крутая новость: на протяжении следующих 2х недель здесь @bearwolf_marafon 😍 вы будете получать от меня ежедневные тренировки на ягодицы
.
Выполнять которые можно будет прямо дома. Назовем это: #kachai_oreh_challenge
.
УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:
✔️Позитивный настрой и жгучее желание преобразить свое тело! 🔥
✔️Никакой жалости к себе. Пашем все вместе от начала до конца и получаем результат! 💪🏾
.
МЕХАНИКА ПРОЕКТА:
✔️Каждый день с понедельника по субботу я буду выкладывать тут @bearwolf_marafon тренировки с акцентом на ягодицы 👉🏾
✔️Тренировки вы можете выполнять в любое удобное время ⏰ А также в качестве дополнительных упражнений после своих тренировок, если вы занимаетесь в зале.
✔️Продолжительность: 14 дней
✔️Тренируемся с понедельника по субботу, в воскресенье отдыхаем 🌴
.
РОЗЫГРЫШ‼️
✔️в рамках #kachai_oreh_challenge у вас есть возможность выиграть 3 абонемента на #bearwolf_marafon. Который стартует уже 30 апреля! ✨
✔️ставь «+» под этим постом и отмечай 2х своих друзей!👇🏾
✔️подписывайся на @bearwolf_marafon и ставь лайк под постом - выкладывай сториз о том, что участвуешь в #kachai_oreh_challenge и отмечай на нем страницу @bearwolf_marafon
.
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ:
✔️3х победителей я определю с помощью генератора случайных чисел в понедельник, 16 апреля😻
Первую тренировку выложу уже скоро! Ждите!
#kachai_oreh_rules

Просто хочу вам напомнить, что вы тоже способны прошибать лбом стены:)
⠀⠀⠀⠀
А также запилить рецепт ПП НАГГЕТСОВ! Сохраняй и радуй себя вкусняхой😘
На 100гр: 90ккал;
● Б 16гр; ● Ж 2гр;
● У 2гр;
Ингредиенты: куриная грудка (400гр), кефир 1% (200мл), отруби овсяные (50гр), паприка (по вкусу, мне нравится много), соль и перец;
⠀⠀⠀⠀⠀
Приготовление: убрать жир с грудки, порезать на кусочки. Залить кефиром грудку, посолить, добавить по вкусу специи - это все оставить мариноваться в холодильнике на 2ч.
Смешать отруби с травами и паприкой. Обвалять курицу в отрубях со специями, выложить на противень. Засунуть это в зараннее разогретую духовку до 180 градусов, на ~20 минут.
Бон аппетит!
+ 30 грамм кетчупа, но лучше, конечно, сделать свой соус 😆
⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжать подобную рубрику? Ставь «+» в комментариях, а то у меня ещё сладкие рецепты есть 😁👇🏾

Продолжите фразу: ничто так не украшает мужчину, как....

Most Popular Instagram Hashtags