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YUKI  family🍀fitness💪diet💋空手👊減量👯‍♀️食事 主に家族と、減量開始したらサボり防止の為、減量食を載せて行きます!!!

1月12日。
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昼はお付き合いでケンタッキー6本。約1422kcal
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豆腐ハンバーグ
糸こんのきんぴら風
ほうれん草のおひたし
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約424kcal
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total1846kcal。
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朝は食べられなかったようで、以上 .
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#減量#カロリー制限 #カロリー計算#mma #総合格闘技
#減量を楽しく

1月11日。
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卵トーストinアボカド
イチゴ
キウイ
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糖質0麺のイカの塩辛焼きそば
納豆トッピング
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クジラ大和煮
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玄米、味噌汁
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夜は会社。(だいたい800kcal)
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total約1897kcal

#減量 #カロリー制限 #カロリー計算#mma #総合格闘技

1月10日。
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朝 スムージー。 色に特化して若干タブーの人参。
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昼会社飯
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夜(間食含めて)
減量弁当
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今日はおうちへ帰るが深夜のため、弁当。
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いつも帰りが遅いため夕食が遅くなるため、その分減り方も少し弱い気がする。
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#mma #総合格闘技 #減量 #カロリー制限 #カロリー計算 #スムージースペシャリスト

1月9日。

朝 スムージー
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昼 会社飯 だいたい800(kcal
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間食 コンビニのサラダチキン 約135kcal
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夜 砂肝オイスター炒め 砂肝、しめじ
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カボチャグラタン
(マカロニ少なめ)
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低脂肪乳
グラタンソース&マカロニ
カボチャ
玉ねぎ
チーズ
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総カロリー約1759kcal
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#mma #総合格闘技 #減量 #カロリー制限 #カロリー計算
#スムージースペシャリスト

1月8日
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朝はコメダコーヒーで。
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たっぷりブレンドとモーニングB(total367kcal)
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納豆、オクラ、エビ団子スープ、玄米200g
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夜 野菜まみれ鍋。
約20%は残せたので、1人約800kcal以内で行けたはず。 .
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総カロリーだいたい1800kcal。
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#減量#カロリー低いが量は多い#カロリー計算#カロリー制限#糖質控えめ#mma #総合格闘技

1月7日
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スムージー
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写真の栗とバランスアップクッキーは補食。
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会社飯はいつもだいたい700〜800kcalらしい。
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豚モモステーキ(脂身少なめ)
ブロッコリー、人参、じゃが
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あさりとレンコンガーリック炒め(舞茸入り、パセリ)

1日総カロリー約1893kcal
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旦那の基礎代謝が、1600kcal以上はだいたいあるとして、このカロリー分は少なくとも運動しなくても燃えてるはず!
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頑張れ減量!!
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#減量#カロリー低いが量は多い#カロリー計算#カロリー制限#糖質控えめ#mma #総合格闘技

1月6日。

今日はスケジュールがややこしいため、しっかりした食事は2食!!



チーズトースト(6枚切り)
みかん 一個
ウィンナー2個
大豆とジャガイモコンソメスープ


昼/夜

ベジチキンスパゲティ
スパゲティ100g(1束)
糖質0麺一袋

ソース
(鶏むねミンチ、キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、人参、ブロッコリーをミキシング、トマト缶)



間食...プロテイン2杯、みかん


総カロリー 1402kcal (プロテイン含む)


その他ちょこちょこなんか食べて1600kcal。


#カロリー制限#カロリー計算#減量#デトックス#diet#mma#総合格闘技

晩御飯

ササミとごぼうの甘辛揚げ焼き

ほうれん草胡麻和え

さつまいもと玉ねぎの味噌汁

#減量#カロリー計算#カロリー制限#健康食#mma#総合格闘技

昼ごはん
中華風雑炊
小松菜、大根葉、白菜、卵、ネギ、キムチ、ネギ、玄米

味つけはウェイパーとかつおダシのみ。 、

朝ごはんは仕事が明けだったのでなしだから、少し玄米多め。

朝 モーニングプレート ベーコン1枚、目玉焼き、 キャベツカレー炒め、 水菜、6枚切り食パン メロゴールド半分

#減量#朝ごはん#breakfast #カロリー制限 #カロリー計算#mma#総合格闘技

明けましておめでとうございます!!

今年もよろしくお願います🤲


さて、年明けて3日、今日からゆるく減量開始です!!

2月の試合に向けて。

自分の勉強のため、カロリー計算もしていきます。

最初はズレてるかもやけど、やっていくうちに的確な数字が出していければと思います。

インスタ利用して、サボらずに今年もサポートして行きまーす^_^ 、
写真total約873kcal。

普段やったら、この3倍は軽く食べる、、。

減量期間は、お酒控える・食事控える=節約!!

あざっす!!

#減量#diet#カロリー計算#総合格闘技#mma

馬見丘陵公園のイルミネーションに一瞬行ってきたー😃

近くにこのクオリティのイルミネーションあるのは、最高過ぎる😍

1枚目 イルミネーション

2枚目 旦那に、『写真撮ってー』って頼んだら、こうなった。
頼むから、せっかく見に来たんやから、イルミネーション少しでも入れてください。
お願いします。笑
これやと、一体何の記念写真や。



#馬見丘陵公園#広陵町#上牧町#イルミネーション#娘は大興奮#旦那はど天然#信じられへんことよく起こる#それも愛嬌

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