[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

trenerjanek trenerjanek

170 posts   682 followers   582 followings

Jan Słoniewicz  👉 Jan Słoniewicz - Trener Personalny 👉 Treningi personalne w Warszawie💪 👉 Wykładowca w FA 🏋🏿 👉 Dołącz do grupy odchudzania, start 22.01.2018! Kliknij👇

https://web.facebook.com/groups/1963782590536661/

Dołącz do grupy dla odchudzających się na FB! Start 22.01!💪 Jeżeli chcesz skutecznie schudnąć, uniknąć efektu jojo i cieszyć się trwałą zmianą... dołącz do mojej grupy! [link w profilu]

Dlaczego warto dołączyć:
👉otrzymasz wsparcie trenera (moje :) )
👉weźmiesz udział w autorskim wyzwaniu 12 tygodni, które zmieni Twoje nawyki.
👉poznasz ludzi, którzy będą Cię wspierać!
👉unikniesz hejtu, jak to bywa w innych grupach na fb

Startujemy już za chwile!
Pierwszy tydzień wyzwania jest zupełnie bezpłatny, sprawdź o co chodzi😉

Więcej informacji w grupie!
[link w profilu] 💪💪💪

Chcesz spełnić noworoczne postanowienia?💪 Przeczytaj to!

Dlaczego z roku na rok obiecujesz sobie te same rzeczy i nigdy nie doprowadzasz ich do końca?

Z odpowiedzią przychodzi nam Albert Einstein - najwidoczniej ciągle popełniałeś te same błędy!👊 Żeby tym razem wygrać musisz zrobić kilka nieprzyjemnych rzeczy:
👉przeanalizuj ostatnie lata
👉ile zrobiłeś z tego co sobie obiecywałeś
👉co robiłeś aby osiągnąć cele?
👉dlaczego poniosłeś porażkę?

Mając już odpowiedzi tym razem zrób wszystko inaczej - najlepiej na przekór sobie.

Niech będzie Ci niewygodnie!
Niech będzie Ci trudno!

Działania okupione wysiłkiem są najbardziej wartościowe.

A kto nie zna jeszcze zasady 3D, która jest podstawa spełniana noworocznych postanowień, to zapraszam na blog 😎

Wesołych Świąt w spokojnej i rodzinnej atmosferze!🙂 Odłóżcie na chwilę telefony, fejsbuki, instagramy...
Przestańcie myśleć o formach życia, sześciopakach i rekordach na treningach... Cieszcie się chwilą i ludźmi wokół Was 🙂

A przy stole wigilijnym zachowaj umiar, tak aby mieć przyjemność z dobrego jedzenia, a nie ból brzucha z przejedzenia 💪

A Ja z okazji Świąt sprawiłem sobie prezent w postaci nowej odsłony mojej strony internetowej!

Wejdź i napisz co o niej myślisz:
www.jansloniewicz.pl 💪💪💪

Zaskocz bliską Ci osobę wyjątkowym prezentem 💪

Jeżeli chcesz sprawić aby ktoś bliski Twojemu sercu:
- czuł się lepiej we własnej skórze
- zyskał lepsze zdrowie
- zmotywował się do zmiany sylwetki i zdrowej diety... To podaruj mu pakiet treningów personalnych, w formie eleganckiego zaproszenia 🙂

Do wyboru są pakiety:
- 5 Treningów personalnych
- 10 Treningów personalnych
- 15 Treningów personalnych

Dodatkowo przygotuje plan żywieniowy oraz zmotywuję osobę obdarowaną do solidnego przepracowania treningów 😎💪 Zainteresowany/a? 👉Wyślij do mnie wiadomość

Lub... 👉Kliknij w link, w moim profilu 👌

Co zrobić aby mieć silny brzuch?🤔 Wykonywać setki "brzuszków"? Pomyśl.... Chcąc poprawić siłę klatki piersiowej będziesz robił kilkadziesiąt powtórzeń wyciskania ze sztangą w jednej serii?

Raczej nie.

Dlatego potraktuj brzuch jak każdy inny mięsień - dostarcz mu bodźca w postaci obciążenia.

Na zdjęciu przykład skłonów tułowia w przód, z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego, polecam!💪

Czy zmagasz się z bólem nadgarstków podczas wyciskania sztangi?

Chcesz poznać "magiczny chwyt", który pomoże Ci usunąć dyskomfort i dodać kilogramów do swojego rekordu?

Jeżeli tak, to wejdź w mój profil i kliknij w link - znajdziesz tam artykuł, który rozwiąże problem bolącego nadgarstka!👌💪

Haha chyba każdy tak miał chociaż raz w życiu 😂😂😂

Ćwiczenie uzupełniające na mięśnie grzbietu!

Ćwiczenie zbliżone do wiosłowania sztangielką w opadzie tułowia, ale wymuszające inny tor ruchu.

O ile przy wolnym ciężarze będziemy pracować ręką "góra-dół" z racji ja działanie siły grawitacji, tak przy lince możemy efektywnie wykonań ruch po skosie i nieco inaczej zaatakować mięśnie 😎

Oczywiście moim zdaniem wiosłowanie sztangielka daje lepsze rezultaty, co nie znaczy że nie możemy uzupełnić naszego treningu grzbietu prezentowaną alternatywą.

Zasady wykonania:
👉stabilna pozycja
👉proste plecy
👉podczas ruchu przyciągania łokieć nie wyprzedza barku
👉ściągamy łopatki pod koniec
👉nie skręcamy tułowia podczas wyciągania ramienia

Co tutaj działa:
👉najszerszy grzbietu
👉czworoboczny (pamiętamy o spięciu łopatek)
👉cz. Grzebieniowa naramiennego *
W wersji 2 poczujecie większe napięcie w obrębie tylnego aktonu m. Naramiennego i pobudzicie mocniej do pracy stożek rotatorów.

Powodzenia😎

Naprawdę mocne ćwiczenie na brzuch!

Mój ulubiony typ ćwiczeń - niepozorne, wyglądające trochę śmiesznie, ale trudne i efektywne!

Co trenujemy?
👉Siłę mięśni brzucha, która przyda się np. Podczas martwego ciągu czy przysiadów
👉koordynację
👉umiejętność świadomego napinania mięśni.

Praca nad siłą brzucha to nie tylko brzuszki! Równie ważne jest kontrolowane napięcie.

Jak to robimy?
👉leżąc na plecach przyciskamy piłkę fitball kolanami i dłońmi (to już powinno generować napięcie brzucha)
👉przyciskamy odcinek lędźwiowy do podłogi
👉powoli obracamy się w jedną stronę, kontrolując ciało
👉NAJTRUDNIEJSZE:
Spinając całe ciało i używając mięśni brzucha, wracamy do poprzedniej pozycji.
Można zrobić tak jak ja, czyli lekko wspomóc się łokciem na początek, a później pracować już brzuchem.

Zrób po 8 powtórzeń na stronę - zobaczysz, że będzie piekło💪 *****
Lubisz moje treści z instagrama i Facebooka?

Zajrzyj na bloga:
👇👇👇
www.jansloniewicz.pl

Jak Wyciskać Sztangielki Efektywniej?

Zobacz najnowszy film! 👉Link znajdziesz klikając na mój profil👈
****
Przy wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej, największy problem stanowi przyjęcie pozycji startowej.

Dużo energii marnuje się na pierwsze wyciśnięcie ciężarków i nie mamy takiego komfortu jak przy sztandze, gdzie możemy ją wygodnie zdjąć ze stojaka.

Dlatego dziele się z Tobą techniką, która rozwiązuje ten problem!

Od teraz bez problemu przyjmiesz wygodną pozycję i nie ważne czy będzie to ciężar 20, czy 50kg!💪 Wszystkiego dowiesz się z mojego filmu🙂

A na chłodne, jesienne dni polecam zaopatrzyć się w szal z kota 😉🙂

Nie zasmucaj mojego kota!
Zrób dziś trening!💪💪💪
😉

Most Popular Instagram Hashtags