trenerjanek trenerjanek

192 posts   761 followers   612 followings

Jan Słoniewicz  👉 Jan Słoniewicz - Trener Personalny 👉 Treningi personalne w Warszawie💪 👉 Współtwórca @health_factory_atp 🏋🏿 👉 Trening Smolova na przysiady👇

Myślisz, że umiesz kontrolować swój tułów i napinać brzuch?

Cytując klasyka:
Weź znajdź piłkę
Weź stań przy słupie
Weź napnij brzuch
Weź kontroluj tułów
Weź oddychaj przez przeponę
I weź się odbijaj 😅

Przy odpowiednim napięciu ciała poczujesz pracę mięśni brzucha.

Polecam jako urozmaicenie treningu💪

Ps.
A ty jak daleko jesteś w stanie odsunąć się od słupa?

Weź wrzuć filmik w komentarzu i weź udostępnij😎

TRENING SMOLOVA💪

Poprawa wyniku w przysiadzie i mocne nogi to efekt zrealizowania tego planu.

UWAGA!
Tylko dla zaawansowanych😎 [link w profilu]

„Kiedy dojeżdżasz na siłownię to już wiesz, że to będzie dobry dzień”
T. Janek

[Tu następuje tekst z bardzo głębokimi przemyśleniami na temat życia, wszechświata, ludzi, duchowości, fizyki kwantowej itp] [W tym miejscu anegdota z własnego życia i cenne wskazówki do wykorzystania dla obserwujących]

Ciebie też śmieszą internetowi mędrcy i znawcy życia?😄 Widząc posty dodane wg. schematu: głębokie spojrzenia + równie „głęboki” tekst, towarzyszy Ci uczucie zażenowania?😄 W niemym proteście proszę nie lubić tego zdjęcia!😅

Trening interwałowo-siłowy trwa 32 minuty, podnosi spoczynkowe zużycie energii (o 327 kcal, w stosunku do metod kulturystycznych), spala tkankę tłuszczową, utrzyma Twoje mięśnie... Chcesz się dowiedzieć jak go wykonać?

Kliknij w link w moim bio i czytaj artykuł 💪

A Ty jaką masz minę, kiedy wiesz, że spędzisz cały upalny dzień w klimatyzowanej siłowni? 😄

Opuszczenie przyjaznej siłowni, to prawdziwe wyjście ze strefy komfortu.

Słońce, wysokie temperatury i liczne, węglowodanowe pokusy to tylko niektóre z zagrożeń.

Odliczam dni do powrotu... Ps.
Jeżeli siedzisz w biurze, a zbawienna klimatyzacja pomaga Ci przetrwać, to pobierz sobie bezpłatny program ćwiczeń, który zrobisz sobie po robocie.

Przynieś ulgę zmęczonym mięśniom i rozruszaj się!

Więcej info tutaj - klikamy:
https://jansloniewicz.pl/trening/trening-zdrowotny-dla-warszawskich-i-nie-tylko-korpoludkow/

👉Trener personalny online - czy warto? „...A teraz podzielę się z Tobą moim ulubionym przykładem:
Wyobraź sobie, że masz zepsute auto, a Twoje wiedza w zakresie mechaniki jest równa zeru.
Od czasu do czasu czytujesz Auto Świat lub obejrzysz Top Gear, ale to by było na tyle.
Co robisz w tej sytuacji?
A – Dzwonisz po lawetę i wieziesz auto do mechanika?
B – Wpisujesz w google frazę “auto mechanik on line”?
Szybka kalkulacja z Twojej strony podpowiada, że tańsze będzie drugie rozwiązanie.
Po szczegółowym opisaniu usterki (“auto nie odpala”) otrzymujesz spersonalizowany plan naprawy do samodzielnego wykonania, a nawet filmiki z youtuba, gdzie szczegółowo ukazano wszystkie etapy działania.
Czy Twoim zdaniem nie jest to kuriozalna sytuacja?
Podjąłbyś się samodzielnej naprawy, wiedząc, że budowa oraz sposób działania samochodu są dla Ciebie obce?
Niestety w kwestii własnego ciała wiele osób początkujących nie jest tak zachowawczych jak, w przypadku samochodu...” 👉Cały artykuł przeczytasz tutaj:

https://jansloniewicz.pl/trening/trener-personalny-online-trening-przez-internet/ (Lub przejdź do BIO i kliknij link)

Kolejny produkt wpisujący się w wyzwanie - 30 dni bez cukru (już 8 za mną! Raport o tym znajdziesz na blogu 🙂) Tym razem (w porównaniu do batona Kosmos) mamy lepszy rozkład makroskładników (25g białka!), mniejszą kaloryczność oraz niską cenę.
Jak ktoś lubi wanilię to smak jest bardzo dobry.

Do minusów zaliczam obecność sztucznego słodzika oraz laktozy (osoby z nietolerancją odczują negatywne skutki)

Produkt pochodzi z Biedronki, co dobrego jeszcze tam znajdziemy? Napiszcie 🙂

Wyzwanie 30 dni bez cukru (rozumianego jako dodatek białego, trzcinowego itp) trwa! [więcej info w najnowszym video na blogu - link w profilu]

Zacząłem szukać przekąsek bez cukru, które można zjeść awaryjnie w przypadku braku posiłku lub nagłej ochoty na słodkie.

Baton Kosmos od @zmianyzmiany spełnia założenia wyzwania - nie ma w nim dodatku cukru.

W 70g (jeden baton), znajdziemy:
👉256 kcal
👉11,6 g tłuszczu
👉38,8 g węglowodanów
👉6,5 g białka

Batona zrobiono z: daktyli, figi, słonecznika, migdałów, orzechów nerkowca, kakao.

Nie jest to produkt którym polecam się zajadać osobom redukującym masę ciała - baton zawiera głównie tłuszcz i węglowodany. 👉Smak👈
Przede wszystkim wyczuwalne są daktyle oraz kakao.
Baton ma dobrą konsystencję - nie jest zbyt suchy, a z drugiej strony nie lepi się do zębów.
Po zjedzeniu pozostawia przyjemny posmak.

Mnie osobiście smakował👍 👉Cena👈
Ok. 6,90 zł.
To oczywiście więcej niż klasyczne batony z cukrem, ale zdrowiej dla naszych ciał.

Reasumując - baton wpisuje się w moje wyzwanie 30 dni bez cukru, jest dobry, może stanowić uzupełnienie odpowiedniej diety. 👉A Ty?👈
Co zrobisz w przypadku braku posiłku?
Kupisz takiego batona?
Czy może inaczej wydasz pieniądze?

Masz do dyspozycji 6,90 zł - odpowiedź napisz w komentarzu 👍

Odkrywania tajemnic Dolnego Śląska ciąg dalszy. Limit kroków wyrobiony, a bicki nadal w dobrej formie. Pomajówkowy trening pokaże kto właściwie zregenerował siły.

Kolejny dzień wyzwania - jeden dzień majówki = jedna fotka na Insta.
Tym razem ponownie znany motyw - czapka z daszkiem.
Plus niezidentyfikowany latający obiekt nad głową.

Most Popular Instagram Hashtags