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Dennis Generoso  ⏩Treinador Pessoal ⏩Pós em MKT Esportivo ⏩Pós em Medicina do Esporte e da Atividade Física ⏩MBA em Gestão Estratégica de Pessoas ⏩CREF 052839-G/SP

Musculação é um desafio diário. É a busca de ser melhor do que ontem a cada dia. Desafie a si mesmo! Alguns exercicios do treino de biceps e triceps 👊💪😠
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O FMS ( Functional Movement Screen ), tem como objetivo avaliar e identificar limitações ou assimetrias de movimentos, criando assim um protocolo para as mesmas, fortalecendo o novo padrão de movimento e também o que NÃO SE DEVE FAZER até que esses padrões de movimentos sejam corrigidos ou minimizados.
Pois lembre-se, treinar em cima da disfunção aumenta e muito o risco de lesão.
Portanto, para maiores informações sobre o FMS entrar em contato pelo direct.
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O que vai separar vc de ser um vencedor, um guerreiro de verdade daqueles que chamamos de ‘’meninos’’ é o tamanho da sua dedicação. Pare e reflita sinceramente consigo mesmo: ‘’ Quanto eu quero melhorar meu aspecto físico? Quanto eu quero ficar forte? Quanto eu quero emagrecer?’’ Vc quer de verdade? Só depende de você. Aqui, tento ajudar e instruir da forma possível para vc alcançar seus objetivos. Mas quem vai levantar o peso no treino, é vc.
Quem vai comer coisas que não gosta é vc. Quem vai deixar de beber, de badalar no fim de semana, afim de realmente conseguir resultados… É VOCÊ.
Quando vc atingir o corpo que sempre quis, ou o desempenho que sempre sonhou é a hora de olhar pra trás e ver tudo o que passou para conseguir e se sentir imensamente orgulhoso de vc por ter evoluído tanto, enquanto a maioria que te julgou está estagnada, te olhando com admiração e inveja ao mesmo tempo. Musculação é um desafio diário. É a busca de ser melhor do que ontem a cada dia. Desafie a si mesmo! Rompa as barreiras da preguiça, do conforto, faça o que a maioria não tem disposição pra fazer.
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Tão importante quanto o trabalho de força na preparação fisica e corporal, é o trabalho de mobilidade. A maioria das lesões existentes no esporte é causada pelos erros técnicos e esses mesmos erros técnicos inúmeras vezes por não ter o corpo móvel e preparado pra exercer o esporte praticado. A maioria tem força e condicionamento fisico. Mas não possui mobilidade em regiões esquecidas pelos profissionais a serem trabalhadas. Um corpo bem trabalhado minimiza os possiveis efeitos da lesão! Isso não quer dizer que ela não possa acontecer, mas tenho a função como personal trainer em dar o maior números de ferramentas possiveis aos meus clientes para evitar que ela possa se instalar ou permanecer em nossos corpos.
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A grande maioria das pessoas que falham em definir o corpo são aquelas que pensam que é fácil. Esse é o principal motivo pelo qual vemos pouquíssimas pessoas realmente definidas nas ruas. Você tem que preparar uma mentalidade de que definição é difícil, mas é possível com a devida dedicação e inteligência. Não crie expectativas exageradas para queimar gordura. Se você nunca fez isso, você sequer sabe quanto tempo vai levar para a sua dieta e treino darem efeito. O único resultado disso será decepção! Faça sua dieta, treino e aeróbicos e dê tempo suficiente para eles funcionarem, tenha paciência acima de tudo.

Fala galera!! Vamos de circuito esse feriado? Ta ai um jeito de queimar as gordurinhas consumidas nesse feriado!!!
- 30" de execução por 10" de descanso.
- 3 a 4 séries.
1. Aqueça 3 minutos na bike/ Eliptico ou Esteira.
2. Skip sobre o step
3. Flexão de braço
4. Agachamento com panturrilha
5. TRX ( Fita suspensa ) Puxada com rotação de punho
6. Afundo com regressão
7. Elevação frontal alternado
8. Deslocamento lateral sobre o step
9. Rosca no TRX
10.Abdominal canivete
Obs. Completando todo circuito descanse por 3 minutos se for iniciante, caso for intermediario ou avançado faça uma pausa ativa na esteira por 3 minutos.
Um ótimo treino!!!👊💪😠@ckuny
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Eu vou treinar e vc, treina ou malha?! Tem gente que pense que os dois representam a mesma coisa. Porém treinar envolve compromisso, meta, estar focado em um objetivo e disposto a se esforçar em busca dele, já "malhar" nem existe no dicionário formal. Veja no quadro acima exemplos de algumas situações comportamentais demonstrando as diferenças clássicas nas atitude de quem "malha" e quem treina. Bora treinar!!!
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Saiba para onde deseja ir. Quais seus objetivos em relação a atividade física: perder peso, melhorar a saúde, condicionamento físico, beleza,
competição, melhorar a auto-estima, sentir prazer? Começar sem um plano e uma meta vai aumentar a impressão de que os resultados demoram, gerando
sentimentos de frustração e, além disso, não fornecerá reforçadores essenciais para continuarmos com as atividades.
Por isso: 1⃣Estabeleça claramente seus objetivos;
2⃣Fracione o máximo que puder suas metas e crie prioridades.
Coloque no papel seu objetivo e estabeleça um plano para alcançá-lo; a partir daí, fracione suas metas e caminhe passo a passo. Como as metas são pequenas, vc verá resultados rápidos, principalmente os de superação. Isso funcionará como reforçador e vc sentirá vontade de ir além.
Estará condicionando seu corpo e sua mente.
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Dica do dia: “Não tenho tempo para treinar.” Desculpa esfarrapada! O que esta frase realmente quer dizer é, “Eu até iria treinar, mas prefiro fazer outra coisa”. É sempre possível criar tempo. É tão simples como assistir sua série favorita em outro horário, parar de bisbilhotar o Facebook alheio, desligar o videogame, desistir de ir até o McDonalds, e se arrastar até a academia. Ir até lá é a parte mais difícil. A maior parte do sucesso é apenas comparecer, e é onde a maioria a das pessoas falham. ฀Acorde uma hora mais cedo; ฀Treine imediatamente após a faculdade/trabalho; ฀Durma uma hora mais tarde pra poder treinar;
฀Treine antes do trabalho ou estudos; ฀Treine apenas nos fins de semana;
Sempre existe uma maneira, basta realmente querer encontrar uma solução.
Até a pessoa mais ocupada do mundo consegue ter um tempo pra conseguir treinar pelo menos 3 vezes na semana. É mais uma questão de prioridades, do que realmente não poder ir.
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