trainer_margarita trainer_margarita

358 posts   1087 followers   338 followings

Margarita Nesterova 🇷🇺  👙Fitness bikini ifbb 🏅Personal Fitness Trainer 🏋🏼Территория Фитнеса "Братиславская" 📍Программы тренировок, питания 💥https://vk.com/id11873220

В последнее время вновь включила в свои тренировки упражнение "вакуум". Это упражнение когда-то помогло мне уменьшить талию при подготовке на соревнованиях и сейчас я снова начала его практиковать по утрам натощак🙌🏻 Здесь главное не лениться и делать его систематически, а не раз в неделю😜
Я делаю вакуум лежа, сразу после пробуждения. Лежа, кстати, самый простой вариант, тк под действием силы тяжести живот проще втянуть. Нужно лечь на спину на твердую поверхность, если матрац мягкий, то лучше перелечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопами упераемся в кровать/пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась прямой поясницу нужно плотно прижать к кровати/полу. Руки можно расположить на животе или развести в стороны. Приняв положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.
В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша. Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. Выполнять 5-10 подходов.
По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.
🔴Основные преимущества практики вакуума в животе: ✅избавление от выпирающего животика
✅утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма
✅реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок
✅видимое расширение грудной клетки
✅тренированность брюшных поперечных мышц
✅укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице
✅предотвращение «провисания» внутренних органов
✅возможно выполнять дома без особого инвентаря
Всем плоских животиков и тонокой талии, девочки🤗😘#персональныйтренер#тренербратиславская#тренер#москва#территорияфитнеса#фитнес#мотивация#зож#еда#правильноепитание#спорт#функциональныйтренинг#bodybuilding#bikini#ifbbbikini#moscow#coach#trainer#fitness#fitnessbikini#fitnessbikinimodel

Нашла себе друга🐱☺️ #котикинаркотики

Довольный хомяк🐹 а все потому что ночное кардио ✅ done. Совсем скоро начнутся мои любимые пробежки на свежем воздухе и я выйду из душного зала 🌸☀️ пусть скорее выглянет солнышко🙏🏻 Кстати, кому нужен пинок под зад😂 мотивация к пробежкам или просто нескучная (а я обещаю что со мной скучно не будет😂) компания, обращайтесь👌🏻😉 с радостью помогу или составлю компанию😊 #бег#пробежкимарьино#пробежкибратиславская#персональныйтренер#тренербратиславская#тренер#москва#территорияфитнеса#фитнес#мотивация#зож#еда#правильноепитание#спорт#функциональныйтренинг#bodybuilding#bikini#ifbbbikini#ifbb#sport#workout#moscow#coach#trainer#trainhard#partyhard#fitness#fitnessbikini#fitnessbikinimodel#powerlifting

Ф-фантазия🌈 или как можно приспособить тренажер гребля для проработки мышц пресса🤗 Это исполнение упражнения обладает тройным эффектом, не только напрямую воздействует на мышцы пресса, также необходимость балансировать на сиденье тренажера развивает мышечную силу и благодаря удержанию равновесия подключает мышцы стабилизаторы💪🏻 в исполнении Маруськи @marie_gorobets #персональныйтренер#тренербратиславская#тренер#москва#территорияфитнеса#фитнес#мотивация#зож#еда#правильноепитание#спорт#функциональныйтренинг#bodybuilding#bikini#ifbbbikini#ifbb#sport#workout#moscow#coach#trainer#trainhard#partyhard#fitness#fitnessbikini#fitnessbikinimodel#powerlifting

Подготовила сегодня небольшую тренировочку с использованием балансировочной платформы BOSU. 🤸🏼‍♂️Тренировку можно выполнять всецело или все из представленных упражнений по отдельности.
Немного расскажу о ее преимуществах:
✅ универсальность. Подходит для занятий различной направленности: стретчинг, пилатес, упражнения на баланс, реабилитационные упражнения, аэробные, плиометрические и силовые тренировки
✅ усложнение традиционных упражнений. Приседания, выпады, планки, отжимания и т.д. Чем труднее вам выполнять упражнение, тем больше каллорий вы сжигаете.
✅ работа мышц кора. Пока вы активно удерживаете баланс на мяче, мышцы кора активно стабилизируют ваше тело.
✅ баланс и координация. Улучшает работу вестибюлярного аппарата. Здесь комментарии излишни)
✅ работа глубоких мышц стабилизаторов. За счет опять таки удержания баланса.
✅ отсутствие рутины) многим попросту надоедает заниматься каким-то одним видом тренинга, используя BOSU вы можете проявить фантазию и поэкспериментировать со своим телом😊
Не зацикливайтесь на чем-то одном, пробуйте, экспериментируйте, развивайтесь💪🏻 #персональныйтренер#тренербратиславская#тренер#москва#территорияфитнеса#фитнес#мотивация#зож#еда#правильноепитание#спорт#функциональныйтренинг#bodybuilding#bikini#ifbbbikini#ifbb#sport#workout#moscow#coach#trainer#trainhard#partyhard#fitness#fitnessbikini#fitnessbikinimodel#powerlifting

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags