the_zebra_fitness the_zebra_fitness

930 posts   3,152 followers   1,110 followings

Сеть фитнес-клубов Зебра  Официальная страница сети фитнес-клубов Зебра - более 30 клубов в Москве - удобное расположение - регулярные акции #зебрафитнес #фитнесклуб #наспорте

Сильные, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стремятся многие мужчины и женщины. Среди разнообразия упражнений на ноги, рассмотрим боковые выпады – это упражнение тренирует четырёхглавую и приводящую мышцу бедра. Боковые выпады – это базовое упражнение для тренировки ног. Оно выполняется с дополнительными весами в виде грифа, гантелей или же без них. Дополнительно при выпадах работают большие ягодичные мышцы и задняя часть бедра. С помощью этого упражнения можно привести в тонус мышцы бедер и частично ягодиц. Постепенно они становятся более крепкими и упругими, а также создают приятный и заметный рельеф.
Техника:
1. Отставляем левую ногу в сторону, так что бы расстояние было в 2 раза больше ширине плеч.
2. Начинаем сгибать (приседать) на правой ноге, пока бёдра станут параллельны поверхности пола.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Повторяем упражнение на правую ногу.
Безопасность.
Боковые выпады относятся к усложнённым упражнением. При их выполнении нужна хорошая растяжка и координация. Не забудьте одеть скользящую обувь или выполняйте упражнение в зале в месте со специальным покрытием. Также желательно выполнять элементарные упражнения для растяжки во время приготовления к боковым выпадам. Можно сделать 10-15 приседаний в быстром темпе. Они помогут размять тазобедренные суставы.
Отличной Вам тренировки!
#зебра #зебрафитнес #найдисвойклуб #тренировки #зож #худеемклету #zebrafitnes #zebratime

Чтобы быть гармоничным и успешным человеком, нужно заниматься саморазвитием. Воркшоп "Энергия процветания" - это хорошее начало пути. Не пропустите 23 июня в 17.00.
#йога #yoga #зож #anahata #анахата #медитация #практикайоги #зебрафитнес #zebratime #наспорте #кундалинийога #йогавезде #гармония #осознанность #саморазвитие http://anahata.subscribemenow.com/

День Рождения у нас, а подарки для Вас! В клубе Зебра Широкая клубная карта фитнес+бассейн по выгодной цене!
#зебрафитнес #zebrafitnes #zebratime #zebrasport #зебраспорт #зебраширокая #найдисвойклуб #спортрядом #фитнес #зож #тренировки #наспорте http://www.fitnes.ru/shirokaya

Каждый из нас хочет найти золотую середину: быть успешным как материально так и духовно. Воркшоп "Энергия процветания" поможет Вам добиться этого.
#йога #yoga #зож #anahata #анахата #медитация #практикайоги #зебрафитнес #zebratime #наспорте #кундалинийога #йогавезде #гармония #осознанность #саморазвитие

В День рождения мы дарим подарки для Вас - "Фитнес+бассейн" со скидкой в 25%! 🏊
#зебра #зебрафитнес #зебраенисейская #тренировка #zebratime #наспорте #найдисвойклуб #зож #бассейн

После эффективной тренировки обязательно нужно позволить своему телу отдохнуть! Вода - один из лучших релаксаторов.
#зебра #зебрафитнес #зебраостанкино #тренировка #zebratime #наспорте #найдисвойклуб #зож

Чувствуете себе всё время голодным? Приведём несколько причин, почему это может происходить.
1. Вы слишком мало едите.
Очень очевидная причина. Вы можете питаться 3-4 раза в день, но не давать своему организму нужное количество калорий и питательных элементов. Проследите за своим питанием, соотнесите количество потраченных и потребляемых калорий.
2. Вы хотите пить.
Мы очень часто принимаем жажду за чувство голода. Причина проста: гипоталамус (часть промежуточного мозга и самый важный центр управления вегетативной нервной системой) регулирует голод и жажду. Когда вы обезвожены, гипоталамус может запутаться, и вы вместо стакана воды съедаете бутерброд. Когда почувствуете голод, выпейте сначала воды.
3. Вы слишком много времени проводите в соц.сетях
Есть научные исследование, что вид пищи вызывает чувство голода. Наверное вы замечали это сами. В Instagram, Facebook, ВК, везде поджидает опасность 😊 Ваши друзья выкладывают фото пиццы, рецепты вкусных булочек, шашлыков на природе и т.д.  И вот вы уже думаете что бы съесть. Отложите лучше телефон и прогуляйтесь в ближайшем сквере.
4. Вы слишком мало спите.
Нехватка сна снижает в организме гормон липтин, который отвечает за подавление голода. И наоборот, повышает содержание гормона грелина, т.н. «гормон голода». Так что свой недосып вы просто заедаете. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в день.
5. Вам скучно.
Задумайтесь – вы действительно хотите съесть орехи или печенье? У вас урчит в животе? Нет? Тогда вы не голодны, вам просто скучно и вы ищите чем себя занять. Почитайте лучше книгу, прогуляйтесь, сделайте упражнение.
6. Вы слишком быстро едите.
Ваш желудок может быть полным, но мозгу нужно время чтобы получить сигнал и осознать это. Поэтому, когда вы просто «заглатываете» одно блюдо за другим, вы просто-напросто переедаете. Всё что нужно сделать, это медленно и тщательно пережёвывать пищу. Ешьте осознано.

#зебра #зебрафитнес #zebrafitnes #зож #найдисвойклуб #тренировка #спорт #правильноедим #осознанность #zebratime #правильноепитание

Воспользуйтесь уникальной возможностью! Вы можете посещать любой из 10 центров йоги Анахата в сети фитнес-клубов Зебра, с золотой картой, которую можно приобрести всего за 39900 рублей. Укрепляйте своё тело и дух с нами. 🙏
#зебра #йога #yoga #зож #наспорте #найдисвойклуб #anahata #анахата #медитация #практикайоги #кундалинийога #йогавезде

Вдвоём на тренировку? Обязательно! Не только продуктивно, но и выгодно! В клубе Зебра Останкино акция "Две карты по цене одной".
#зебрафитнес #zebrafitnes #zebratime #zebrasport #зебраспорт #зебраостанкино #zebra_ostankino #zebravdnh #найдисвойклуб #спортрядом #фитнес #зож #тренировки #наспорте http://www.fitnes.ru/vdnh

Most Popular Instagram Hashtags