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Gerald Capuozzo  Director TerritorioFit™🇲🇽 Advertencia: Digo y escribo lo que pienso🦍🐆 Asesorías⬇️ Territoriofit@gmail.com Síguenos en @daleaganar y @territoriofittv

#TeRetojunio2018 ¿Quieres un CAMBIAZO? Deja tu email en los comentarios sin el “.com” o envíanos un email a territoriofit@gmail.com. Cupos para gente con COMPROMISO y GANAS DE CAMBIAR sino mejor no escribir😊💪🏽
- Plan de alimentación en línea, diseñado por mi equipo de nutricionistas y certificado por TerritorioFit Iberoamerica.
- Plan de entrenamiento acorde con tu somatotipo y objetivo, en casa o gimnasio.
- Recomendaciones en suplementación en caso de ser necesario.
- TODOS nuestros libros digitales que dan soporte a tu VIDA SALUDABLE. Exclusivos para nuestros asesorados.
- Todos los chequeos quincenales (incluyendo el chequeo final), con su respectivo recordatorio para que NO FALLES en el cumplimiento del plan (Nuevo sistema que avisa a cada asesorado cuando le toca su ajuste de forma automática).
Ya lo sabes, válido para toda Latinoamérica, Estados Unidos, y España.
Te aseguro que tu plan TE VA A GUSTAR👍🏼😉
*No es gratis👍🏼
**Si no quieres dejar tu email, escríbeme a Territoriofit@gmail.com

El mundo del Fitness se fue a la mismísima 💩💩💩. Hace poco estaba escuchando (sí, full chismoso yo) a un par de personas que hacían ejercicio cardiovascular junto a mi. Quitando el hecho de que gritaban, pues empecé a prestarles atención.
Hablaban de lo que han hecho para perder grasa. Algo así como: en la mañana me despierto y hago cardio en ayuno y luego pesas. Luego al llegar me tomo mi agua de limon “Detox”, y desayuno seis claras de huevos... La verdad hasta ahí me interesó el tema porque me puse a pensar en qué ES VERDAD, el Fitness se no fue de las manos:
💤Mientras tú sigas pensando que un agua con limon en la mañana te va a “desintoxicar” pero ni en broma comes vegetales porque “no te gustan”, que eso SI ES CLAVE para mejorar tu organismo.
💤Cuando piensas que eliminarás la flacidez de tus nalgas con unas ridículas pastillas o gotas, pero ni se te ocurra hacer pesas porque piensas “que te pondrás como un hombre”.
💤Cuando te gastas la plata en una faja milagrosa, pero eres incapaz de dejar de beber refresco “porque es como una adicción”.
💤Incluso cuando defiendes a tu guerrero ESPARTANO de ser natural sin esteroides, cuando lo único natural es la pupila del ojo. Atención: no critico a quien los usa, pero pensar que el Mr. Olympia es natural es de tontos.
💤Lo más triste: se ponen con la dieta de moda Ketoayunointerpaleomuscular por todo un mes, y luego vuelven a sus hábitos antiguos y el efecto rebote BRUTAL.
💤Es que vamos, pensar que una modelo Fitness tiene el abdomen con cuadros ESPECTACULARES por ponerse una crema termogenica y no porque se revienta en el gym y hace dieta, pues si... El Fitness al carajo.
¿De verdad no nos da el sentido común para dejarnos de PENDEJADAS? Admitir de una vez por todas que por más MILAGROS, mercadotecnia, y chicas (y chicos) meneando una lata de bebida energética en sus cuerpos, el CAMBIO DE HÁBITOS es FUNDAMENTAL.
Si tú no quieres creerme, lo respeto. Pero si me sigues, sabes que lo menos que soy es “políticamente correcto”.
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¡Quiero TU OPINION🤓! ¿Has hecho CARDIO EN AYUNO?🤨Porque ya está en mi canal de IGTV, todo lo que debes saber sobre esta práctica que divide AL MUNDO ¿Es la SALVACIÓN DEL MUNDO? ¿Hacerlo te llevará al abismo? Pues pásate por mi canal y listo. Si no sabes dónde está, DESLIZA el video de la señora para que sepas dónde queda.
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¿Has hecho cardio en ayuno? Cuéntame cómo te fue.
Si no lo has hecho, ¿Cuál es el motivo para no hacerlo?
Los leo en los comentarios 🤩😎

Te invito a entrar en @territoriofit @territoriofit y ¡TE RETO!😘 ¿Cuál es el ejercicio correcto? Déjalo en los comentarios y ve cómo te va🙄 NO BAJES hasta comentarlo, porque mira que los conozco🤣🤣 NO HAGAS TRAMPA😟
A ver, curl de bíceps en polea (aunque instrucciones aplican para el curl de bíceps con barra). De izquierda a derecha:
❌Ejercicio A: Forma estupida de dañarse la columna solo por levantar más peso del que puedes. En este ejercicio “al parecer” es clave que los demás te vean y piensen: “este tipo carga full peso” aunque realmente lo que piensan es “mira el pendejo este que en cualquier momento se lesiona”. Te lo pido, que EL EGO no te venza. Si estás balanceándote con la espalda, asume que NO PUEDES CON EL PESO.
❌Ejercicio B: Algunos dicen que es “y que” para concentrarte en el bicep🤣 pues estar encorvado es otro grave error que forza la columna y sobre todo vértebras cervicales. En este tambien la idea es que cargues full peso y que te vean, pero resulta que todo doblado hacia adelante no haces el movimiento completo. Por lo que puede que también hagas el ridiculo.
✅Ejercicio C: Espalda recta, piernas levemente flexionadas, apretando ese abdomen. Controlando movimiento y haciendo la extensión y flexión de brazo🤩😎🤓. Así deberías hacerlo.
❌Ejercicio D: Aparentemente podría estar bien, pero aquí prácticamente lo que activas es el deltoide, sobre todo en su región frontal. Fíjate que estoy elevando los hombros y luego es que realizó la flexión de brazo. Puede que el movimiento se ve así como interesante y hasta pueda que te confundan con un “entrenador creativo, PERO NO. Si estás haciendo esto, deberías meter algo más de peso porque seguramente está liviano.
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Recuerda apoyarme con un LIKE si te gusto el video, y etiquetar a alguien que no sepa entrenar bien.
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Dame tus ideas: ¿Que ejercicio te gustaría que analizara? Déjalo en los comentarios.
Los quiero😘 DALE 🤜🏼🤜🏼🤜🏼🦍🐆

!Entonces eres algo así como EL DIOS DEL ENTRENAMIENTO!🙄😂 ¿No les pasa que sienten que son las maquinas mas grandes y brutales del gimnasio? ¿No les pasa que alzan y alzan kilos en las barras y maquinas, sin parar? ¿No les pasa que les pasa lo anterior... Y SIGUEN IGUALITOS?😂😂😂😂😂
Pues si sigues igual, amigo/amiga, algo ESTAS HACIENDO MAL. No es que tu cuerpo no reacciona con el ejercicio. Es que sencillamente la alimentacion te esta afectando en tus objetivos (siempre que no tengas patologias y estes saludable). Tu puedes entrenar y entrenar: ser la chica que mas peso cargue en sentadillas y la que mas dure metida en el gimnasio. Tu puedes ser el bravucón que cargue mas peso en pecho. Pero la ALIMENTACIÓN es FUNDAMENTAL. Sea para perder grasa o aumentar de musculo, si no esta alineada la alimentación con tu objetivo...olvidalo... seguiras IGUALITO.

Para eso podemos ayudarte. @TerritorioFit como organizacion te tiende la mano. Escribe a territoriofit@gmail.com y LISTO.

Y evidentemente si tienes alguna duda, déjala 👇🏽 👇🏽 👇🏽 y la vamos respondiendo poco a poco en el dia🙃🏃🏾‍♂️🏃🏽‍♀️
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¿Quieren que haga otro #CONCURSO de un par de Asesorias por TODO un mes?
🔵SI: dale like y comenta.
🔴NO: Comenta “No quiero”.

¡MUCHACHAS de este Territorio! Les traigo una muy mala noticia😦 Siempre me dicen: "Gerald, puedes ponerme mas ejercicios de abdominales, es que quiero quemar la grasa de allí mas rápido" Mmmmm GRAVE ERROR‼️ Primero, ningún ejercicio especifico te va a ayudar a perder grasa de zonas puntuales del cuerpo. Es decir, así hagas 20000 abdominales al día, si no oxidas la grasa de encima, jamas te van a salir los cuadros. Cierto, esos ejercicios te ayudaran a fortalecer el musculo, y al perder la grasa (por la buena alimentación y el cardio en cualquiera de sus modalidades) lograras la definicion. Pero no por hacer más abs perderás la grasa de dicha zona, OJO CON ESO. Ahora hablando específicamente de la cintura, ¿De verdad piensas que girar el tronco de un lado a otro te sacara cintura? Si eso fue lógico, nadie tendría grasa en las piernas o en los brazos YA QUE LOS MOVEMOS TODOOOOOO EL DIAAAAA!!!! El entrenador que les diga que hacer oblicuos sacara cintura... no debe saber de hipertrofia muscular. Si hacemos oblicuos, fortalecemos esa zona, al fortalecerla... crece😛 Es decir... hacer oblicuos (y aún mas rápido, usando pesos) te pondrá cuadradita.
Entonces resumiendo:
🔵¿Quieres cuadros? Baja la grasa, y a la vez fortalece la zona abdominal.
🔴¿Quieres cintura? No te esfuerces tanto en oblicuos, hazlos pero no para cargar kilos de peso.
Sabes de alguien que lo haga? Etiquetalo de inmediato. Comparte esta info, y ayuda a tus amigas a evitar este error en el gimnasio. Dale LIKE y SIGUENOS... No te costara nada.
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Aquí les dejo un CONJURO para BAJAR DE PESO. Recuerda que en este mundo hay gente usando fajas para sudar grasa, tomando gotas que te hacen crecer las nalguitas, o haciendo abdominales para perder grasa de la panza. Que tú intentes hacer el conjuro, no tiene nada de malo.
🔴LIKE si te gustaría intentarlo😋
🔵COMENTA si te parece que no funcionara😵
PD: Sí, esto existe. Esta en YouTube y tienes infinidad de conjuros y hechizos para hacer😁
PD2: Agregado recientemente, ¡NO! Hacer abdominales no te hará perder grasa abdominal. Eso es un mito de los años 70. No me crean a mi, INVESTIGUEN, y mientras hagan una dieta que eso si hará que pierdas grasa.
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Para nuestras asesorías: Territoriofit@gmail.com

Para Info de nuestros planes y servicios: Envíanos un email a territoriofit@gmail.com. Cupos para gente con COMPROMISO y GANAS DE CAMBIAR sino mejor no escribir😊💪🏽
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Te aseguro que tu plan TE VA A GUSTAR👍🏼😉
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Podrás llorar, gritar, insultarme, dejarme de seguir, pero eso ES IMPOSIBLE de hacer🙄😭Muchas veces las chicas (y los chicos no se salvan tampoco) arrancan con TOOODDOOOO🤞🏽. Estan súper motivadas para iniciar la rutina de ejercicio o una dieta, y lograr SU OBJETIVO🏃🏽‍♀️🏃🏾‍♂️. El problema de ese objetivo, es que generalmente QUIEREN DE TODO:
🤔perder la grasa abdominal pero no la de los glúteos.
😳fortalecer brazos pero no tan grandes pero si lo justo para marcarse.
😦quieren un cabello mas sedoso, y ademas no sudar tanto para evitar que se les dañe el maquillaje mientras entrenan.
😵Incluso te señalan que quieren una combinación de cuerpo entre Michelle Lewin y Kim Kardashian (obvio que no combina pero igual es válido).
Perfecto que quieran todo eso, pero CUIDADO. Como recomendación les digo que antes de intentar hacer todo eso... elijan un solo camino. Diseñen su rutina de ejercicio y/o su plan de alimentación para lograr uno de tantos pasos. Creanme, irán viendo resultados mucho MAS rápido, que si lo intentaremos hacer TODO a la vez.
1️⃣¿Tienes un alto porcentaje de grasa? Primero bájalo.
2️⃣¿Ya eres flaquita? Entonces empieza a comer más para ganar músculo.
3️⃣¿Estás flaca con una barriguita? Revisa el por qué la tienes: hormonas, flacidez, etc.
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¿Quieres que hable de cómo lograr tu objetivo en el próximo post?
🔴SI: Dale Like👍🏼
🔵NO: Comenta.
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Muchos matándose por comprar fresas sobadas por un monje tibetano y mantequilla de almendras suecas bañadas en vinagre vikingo. Y yo te pregunto: ¿Quieres una merienda simple y rápida de disfrutar? Pues yo a estos los llamaría mordiscos de choco-maní-banana (juro que su preparación es más fácil que su nombre) y tan simple como que sus ingredientes son solo los que aparecen en su nombre:
1 banana
Chocolate oscuro (endulzado con stevia)
Mantequilla de maní (libre de azúcar y aceites añadidos)
Corta la banana en rodajas, coloca una pequeña cantidad de mantequilla de maní sobre la rodaja y coloca otra rodaja encima, derrite el chocolate en el microondas (se cuidadoso en este paso, prueba con pocos segundos, para evitar quemarlo), una vez derretido vierte encima espera a que el chocolate enfríe y disfrútalos enseguida o puedes guardarlos en el freezer y tenerlos como merienda durante la semana.
Consejos importantes: 1. Prefiere chocolate oscuro sin azúcar
La mantequilla de maní del supermercado regular, no es la mejor opción, LEE el etiquetado, que no tenga más de 5gr de azúcares por porción y que no le agreguen aceites adicionales.
Y por favor... ¡No te los comas todos en una sentada!
Ves como con simples ingredientes, sin necesidad de utilizar sal rosada del Himalaya🙄 o leche de coco directa de Tailandia 😩, podemos preparar deliciosos snacks y sin tanto protocolo?
Todo depende de tu disposición, de explotar tu imaginación y de tus ganas de superarte cada día.
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¡Un like si te gustan nuestras recetas!😛😋

Una rutina CRIMINAL😎💃🏿 que sirve para CALENTAR, o sustituto del CARDIO. Eso sí, hay que meterles INTENSIDAD. Es decir, hacerlo rápido.
Ejercicios a realizar:
♳Lunges estáticos.
♴Jump Box. ♵Patada de burro.
♶Trotar o Sprint.
Vamos con los niveles, los cuáles seran estos:
☇Basico:
30 segundos de trabajo por ejercicio. 10 segundos de descanso entre ellos.
☇Intermedio:
45 segundos de trabajo por ejercicio. 15 segundos de descanso entre ellos.
☇Avanzado:
60 segundos de trabajo por ejercicio 20 segundos de descanso entre ellos.
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TIPS A CONSIDERAR:
🏁De cuatro a Seis series a realizar 😘😘😘💩
🏁Si no tienes caminadora, puedes hacer trote estático (buscar en YouTube). 🏁Puedes hacer esta rutina antes de hacer piernas o después de hacer piernas.
🏁Solo necesitas un poco de espacio en tu casa. Así que DEJA LA FLOJERA.
🏁Puedes sustituir tu cardio por esta rutina haciendola a una ALTA INTENSIDAD.
🏁Recuerda que todas mis rutinas están en @daleaganar, síguenos por ahí también.
🏁Darle like DEJAR TU COMENTARIO es una forma de saber que te gustó. Instagram no muestra el video si ustedes no interaccionan. Cuento con eso.
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¿Qué haces tú para subir de músculo? Déjalo en los comentarios⬇️⬇️⬇️ mientras, Podemos dejar algunos TIPS que me funcionaron a mi y que me hicieron pasar de ser flaquito a un cuerpo razonable😊😊
♚ El trabajo con pesas es fundamental. Necesitas trabajar con cargas pesadas concentrándote en hacer entre 8 y 10 repeticiones.
♛ Si no comes carbohidratos, tus musculos NO CRECERÁN. Así de simple.
♜Que entrenes por 10 horas y media, no hará que saques más musculo. Haz tu trabajo de pesas eficiente entre una hora, y hora y quince máximo.
♝Trata de dormir entre 7 y 8 horas.
♞En tu suplementación no debería faltar la creatina.
♟Comer y tomar proteina son necesarios. Tus musculos crecen con la proteina y los carbos son los que le dan energía.
🏁En líneas generales, debes comer MAS de lo que tu cuerpo necesita. Si quieres hacerlo perfecto, deberias buscar asesoria, así no pierdes tiempo ni dinero.
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Pásame TU LIKE ahí y comenta que tan flaquito o gordito fuiste🤣🤣

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