tanyarteam tanyarteam

2,181 posts   62,350 followers   24 followings

پذیرش از تیر ماه  دكترسمانه كنشلو/دكترمصطفي موسوي؛مدرس دانشگاه و فدراسيون/مشاور تيم ON/BSN(راك دارو) تماس(/٨٨٥٦٩٩١٥/٨٨٥٦٤٦٤٩/٨٨٥٦٦٥٠٢) #تن_یار_تیم

💚🌹🍀💐🙏🙏🙏

دوستان برای واحد های میوه باید به اندازه میوه هم توجه کنید پرتقال کوچک یک واحد و پرتقال بزرگ دو واحد و این پرتقال که تقریبا اندازه طالبی چهار واحد 😂این رو یه واحد حساب نکنید که چاق می شید 💚🌹🍀
دوستان اگر در مورد لایو نظر یا پیشنهاد یا نقدی دارید بفرمایید تا در نظر بگیریم 💚🌹🍀💐

دلایلی که ما باید بیشتر آب بخوریم
خوردن آب خیلی آسونه اما نادیدش میگیرم . حدود 70 % از بدن ما را آب فرا گرفته . آب یکی از ملزومات هر فعالیت متابولیکی در بدن از جمله سنتز پروتئین هست و اگر شما فعالیت ورزشی بالایی دارین ساده ترین کاری که میتونین برای بدنتون کنید نوشیدن بیشتر آبه
- ما اب کمی میخوریم به طور کل چون نوشابه ها و قهوه جز مصرف آب روزانه محسوب نمیشه علاوه بر اون کافیین موجود در اونا نیز باعث دفع بیشتر آب از طریق ادرار میشه . هر چند تفکر بر این پایه هست نوشیدن 6-8 لیوان آب کافیه اما با توجه به فعالیت ورزشی و شدت آن بدن شما روزانه 2 تا 4 لیتر حداقل آب نیاز دارد
- آب سموم و سایر موارد زائد متابولیکی از بدن خارج می کند بخصوص زمانی که در رژیم های با سطح بالا پروتئین هستیم که نیتروژن زیادی تولید می شود نیتروژن تولیدی اضافی به صورت اوره و کتون ها از طریق ادرار خارج می شود به علاوه زمانی در رژیم های افزایش حجم هستیم آب کمک بسزای به عملکرد کلیه ها می کند.
- بدون آب کافی عملکرد کلیه ها کاهش پیدا می کند در نتیجه بخشی از فعالیت ای کلیه به کبد محول می شود در نتیجه عملکرد کبد در استفاده از چربی جهت تامین انرژی کاهش پیدا می کند به علاوه خود آب نقش زیادی در کاهش حس گرسنگی دارد
- زمان کم آبی بدن آب را در ارگان هایی مثل روده ذخیره می کند و وقتی این اتفاق روی دهد شما دچار یبوست و مشکلات گوارشی می شوید به علاوه بر این آب کمک زیادی در هضم غدا می کند این موضوع زمانی حائز اهمیت می شود که شما در دوره حجم رژیم ها با کالری بالا 4000 تجربه می کنید
- آب کمک می کند به کسانی که دریافت سدیم بالایی دارند سدیم اضافی از طریق ادرار دفع شود
- آب کمک به تاثیر بهتر مکمل ها می کندبه عنوان مثال کراتین . زمانی که اب کافی در اختیار بدن باشد محیط انابولیکی بهتری برای تاثیر کراتین فراهم می شود به علاوه زمانی که شما مولتی ویتامین مصرف می کنید از انجایی که بعضی ویتامین ها محلول در اب هستند کمک به سزایی در جذب بهتر و تاثیر این ویتامین ها می شود
پس اب به مقدار کافی بنوشیم
درود و سپاس
تن یار تیم 💚🌹🍀

دوستان سوالات رو کامنت کنید
در زیر همین پست
در زمان لایو کامنت بسته خواهد بود

درود و سپاس
موسوی

تغییرات زیبای یکی دیگر از اعضای تن یار تیم 🌹🌹🍀🍀🍀👏👏👏👏👏💐💐💐💐💐💐💐💐
مدت زمان ؛ شش ماه
هدف تا فیتنس ؛ شش ماه دیگر 🤛🤛🤛🤛👏👏👏👏👏

اهمیت ورزش در دوران بارداری برای مادر و نوزاد!!!!!!!!!!
در بیشتر موارد تمرینات متوسط یه عامل مهمی در داشتن یک بارداری سالم میباشد( صد البته با تایید و اجازه متخصص زنان شما)
ورزش و تمرینات ورزشی در دوران حاملگی می تواند کمک به زایمان و کاهش درد زایمان کند و از دیابت بارداری جلوگیری کند و کمک کند به سلامت عمومی و کلی مادر و نوزاد در طول 9 ماه دوره ی بارداری
سایر فواید مضاعف تمرینات ورزشی در دوره بارداری:
کنترل وزن – حفظ قدرت و توان بدن – تقویت خلق خو و روحیه و انرژی روزانه – کمک به تسکین کمر درد و درد شکم
در اخر دلیلی نیست که مادران عزیز در طول 9 ماهه بار داری به طور مطلق استراحت کنند بلکه میتونین با فعالیت های ورزشی مناسب و طبق نظر دکتر خود، سلامت خود و نوزاد خود را بهبود دهند، باید توجه کرد در سه ماه اول بارداری در صورت آنکه سابقه سقط جنین دارید ترجیحا از ورزش خوداری کنید اما بهترین زمان ورزش از ماه سوم تا ششم است هر چند تمامی این توصیه ها وابسته به نظر پزشک شما خواهد بود فراموش نکنید تاثیر ورزش در دوران بارداری بر سلامت جنین و حتی صفات فیزیکی جنین موثر خواهد بود قطعا نوزاده متولد شده از بدن مادر ورزشکار بسیار سالم تر از مادر بدون تحرک و دارای اضافه وزن و در شرایط فاجعه بار مادری که به سیگار ، الکل و مواد مخدر اعتیاد دارد خواهد بود ، ورزش و تغذیه سالم یعنی زندگی سالم
درود و سپاس
موسوی

تغییرات زیبای یکی دیگر از اعضای تن یار تیم 🌹🌹🌹🌹👏👏👏👏👏👏👏💐💐💐💐💐💐💐🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

تغییرات زیبای یکی دیگر از اعضای تن یار تیم
مدت زمان ؛ چهار ماه 🌹🌹🌹🌹🌹🌹👏👏👏👏💐💐👏👏👏💐💐💐💐

نه تنها اونا عضلات بزرگی هستند ، بلکه در حفظ فرم های حرکتی بدن نیز بسیار مهم هستند.💥💥💥💥💥💥💥💥👈ضعف در یک یا هر دو گلوتئال می تواند باعث مشکلاتی که در تصویر بالا نشان داده شود. به عنوان مثال ،یک گلوتئال غیر فعال و یا عدم تعادل در قدرت در دوعضله گلوتئال می تواند باعث کشش بیش از حد عضلات خم کننده لگن (عضلاتی که ران را جلو می کشند) شود و این می تواند منجر به آسیب شود. 👋👋👋👋👋همچنین، دو گلوتئال ما برای ایجاد ثبات در لگن و حفظ یکپارچگی حرکت در مفصل ران بسایر اهمیت دارند.
💪هنگامی که ما گلوتئال قوی داشته باشیم، از متحمل شدن آیسب و فشار به کمر در اثر فعالیت روزانه جلوگیری میکنیم. 💎💎💎💎در اخر ، تمرینات گلوتئال به خصوص روز پا فرار نکنیم و همچنین با انجام دادن تمرینات روز پا به صورت صحیح و اصولی، رشد و قدرت و تقارن یکسانی در دو طرف ایجاد کنیم.
😰فراموش نکنیم تقویت این عضلات باعث افزایش توان مرکز بدن و تاثیر بر کل قدرت و توان بدن خواهد شد و در واقع مرکز ثقل قوی تری خواهیم داشت 💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥تقریبا تمامی حرکات ایستاده پا باعث تقویت این عضلات خواهد شد و نکته بسیار مهم اینکه هرگز حرکاتی مانند پرس پا را تک پا اجرا نکنید زیرا تقارن در این عضلات را بر هم خواهد زد
درود و سپاس
موسوی

پیج باشگاه تن یار 👇👇👇👇👇👇👇👇
ویژه آقایان
ساعت فعالیت ؛ ۶ صبح الی ۱۲ شب
سه طبقه / همراه با امکانات سونا خشک و بخار ، جکوزی ، حوضچه آب سرد / دوش های و فضا مناسب / یک طبقه اختصاصی هوازی ، کراس فیت ، تی ار ایکس / یک طبقه اختصاصی وزنه و دستگاه
عکس های مجموعه در پیج زیر

ظرفیت باقی مانده مجموعه ۱۵۰ نفر
تماس ؛
۸۸۳۷۹۷۴۸ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @tanyargym
@tanyargym

اوواکادو بخوریم!!!!!!!!!😏😏😏😏😏😏
چرا؟؟؟؟؟؟🤔🤔🤔🤔
1. پتاسیم بیشتر نسب به موز (458 میلی گرم در 100 گرم اواکادو)😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰
2. با وجود بافت خامه ای آووکادو دارای فیبر بالایی هست که تقریبا 6-7 گرم در هر 100 گرم ،خوردن غذاهایی با فیبر طبیعی می تواند به جلوگیری از یبوست، حفظ یک دستگاه گوارش سالم و کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک کند. 😲
3. مملو از اسید چرب غیر اشباع(حدود 6-7 گرم در 100 گرم اواکارو) 😃😃😃😃😃😃😃😃😃
4. حاوی 87 میلی گرم(در هر 100 گرم اواکادو) استرول گیاهی طبیعی بتا-سیتوستورول که مصرف منظم آن و سایر استرول های گیاهی به حفظ سطح کلسترول سالم کمک می کند.😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄 5. کمک به کاهش کلسترول و تری گلیسرید و LDL 😰
6.حاوی لوتئین و زاکسنتین که دو فیتو شیمیایی هستند که به ویژه در بافتهای چشم تجمع دارند که حفاظت آنتی اکسیدانی را برای کم کردن آسیب، از جمله نور ماوراء بنفش، ایجاد می کنند.🤤
7. یک منبع عالی از ویتامین های C، E، K و B-6، و همچنین ریبوفلاوین، نیاسین، فولات، پانوتنیک اسید، منیزیم و پتاسیم و همچنین لوتئین، بتا کاروتن و اسیدهای چرب امگا 3 😯
8. اسیدهای چرب اشباع نشده در آووکادو کمک می کند به جذب دیگر آنتی اکسیدان های محلول در چربی مفید مانند بتا کاروتن پس اضافه کردن آوکادو به رژیم غذایی شما می تواند به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک می کند.😓
9. نصف آووکادو حدود 25 درصد از نیاز روزانه نسبت به مصرف ویتامین K را فراهم می کند که اغلب نادیده گرفته می شود، اما برای سلامتی استخوان ضروری است 😄
10. مصرف کافی فولات در برنامه غذایی بدن از ابتلا به سرطان روده بزرگ، معده، پانکراس و سرطان دهانه رحم محافظت میکند.😃
11. مواد معدنی ساپونین، که در آوکادو، سویا و برخی دیگر از مواد غذایی گیاهی یافت می شوند، با تسکین علائم در استئوآرتریت زانو ارتباط دارند که تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات طولانی مدت عصاره های حاصل ای مواد در حال انجام است🤔
12. اووکادو حاوی مواد معدنی ای است که فعالیت ضد میکروبی دارند، به خصوص در برابر باکتری اشرشیا کولای، یکی از علت های اصلی مسمومیت غذایی😛😛😛😛😛😛😛😛😛😛😛
اووکادو میشه به صورت صبحانه با نان سبوس دار و تخم مرغ و یا در سالاد به جای سس و .... استفاده کرد😛😛😛
💥در آخر تمام خواص یاد شده در اوواکادو و یا هر ماده غذایی سودمند دیگر در صورتی از آن بهره مند میشیم که به صورت روزانه در برنامه غذایی خود اونو جای بدیم💥

Most Popular Instagram Hashtags