tanyarteam tanyarteam

1155 posts   49069 followers   22 followings

بدون پذيرش در مسابقات بدنسازي  مركز"تن یار" دكتر سمانه كنشلو/دكترمصطفي موسوي؛مدرس دانشگاه و فدراسيون/مشاورعلم تمرینON/BSN(راك دارو)زمان پذيرش حضوری؛مردادماه٨٦٠٨٤٠٤٦/غيرحضوري٨٦٠٨٤٠٤٥

https://tlgrm.me/tanyarteam

تغييرات زيباي يكي ديگر از اعضاي تن يار تيم 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
مكمل هاي مورد استفاده ؛ امينو و گلوتامين
زمان ؛ دو ماه

زبان بدن خود را متوجه شويد بدن با شما صحبت مي كند
خيلي از افراد برخي از روز ها در طول يك ماه حتي با وجود استراحت كافي و تغذيه مناسب توانايى وزنه زدن با كيفت و فشار بالا را ندارند اگر تمام شرايط بدن و تغذيه و ريكاوري مناسب باشد اما باز بدن توانايي تمرين با شدت بالا را نداشته باشد ممكن است ريشه ان در هورمون هاي بدن باشد قطعا ريشه اصلي اين هورمون در سطوح تستوسترون ازاد خون است يعني تستوستروني كه به ألبومين متصل نيست و در خود ازاد است ....قطعا در شرايطي كه سطوح تستوسترون ازاد به هر دليلي پايين باشد و خستگي مزمن احساس شود بهتر است ان روز تمرين انجام نشود همواره دو روز در هفته استراحت را در بيشتر برنامه هاي كاهش و افزايش بايد در نظر گرفته شود بهتر است اين روز هاي استراحت را در اين شرايط لحاظ كنيم ...مثلا ممكن است چهار روز پشت سر هم تمرين كنيد و احساس خستگي نكنيد اما گاهي نيز ممكن است با يك روز تمرين روز بعد احساس خوبي از تمرين نداشته باشيد در اين شرايط استراحت ضروري است البته اين بهانه اي براي تنبل ها نشود و هر روز احساس خستگي نكنند و خود را گول نزنند ...و اين نشود از فردا هر روز پيش خود بگوييد خوب امروز تستوسترون افت كرده و خسته ام ...شايد در ماه تنها دو روز اين شرايط ايجاد شود ...لازم بذكر است گاهي ممكن است نوبت تمرين پا باشد اما واقعا توان اجراي يك تمرين حسابي وجود نداشته باشد در اين شرايط مي توانيد جاي تمرين پا را با برنامه فردا تعويض كنيد و عضله مورد علاقه خود را كه انرژي كمتري مي خواهد و انگيزه بيشتري براي ان عضله داريد را جايگزين كنيد البته همين موضوع هم مورد سواستفاده قرار نگيريد و سالي يك مرتبه پا بزنيد ان هم نصف و نيمه كاره ...لازم به ذكر است برخي ها كه مستعد ريزش مو هستند گمان مي كنند اگر پا تمرين كنند تستوسترون انها خيلي افزايش مي بايد و باعث ريزش مو در انها مي شود اين شايعه را همان افرادي ايجاد كردند كه سالي يك مرتبه به اجبار پا مي زنند همانند همان خرافات معروف كه سيگار و قليون بدن را كات مي كند كه اين خرافات نيز از ورزشكاران اهل دود سر چشمه مي گيرد انشالله با نزديك شدن فصل گوجه سبز بنده هم علاقه خاصي به اين ميوه دارم و بدم نمي ايد شايعه كنم كه گوجه سبز هم بدن را حجم خشك مي دهد 😊😉
عجب از اين خرافات 🌹🌹🌹🌹

تغييرات زيباي يكي از اعضاي تن يار تيم 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💚💚💚💚💚💚💚💚💚🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
هدف نهايي افزايش كات ...
برخي افراد براي رسيدن به زيبايي اندام بايد زير سازي قابل قبولي داشته باشند و يا اين زير سازي را در طول تمرينات با گذشت زمان ايجاد كنند ...
هدف بعدي اين مراجعه تفكيك توده عضلاني در وزن بالاتر است كه قطعا زمان بيشتر و تلاش بيشتري را مي خواهد 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

تغييرات يكي ديگر از اعضاي تن يار تيم
مدت زمان ؛ سه ماه 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
هدف از ورزش كردن در بين افراد بسيار متفاوت است برخي از اهداف تمرينات مقاومتي در بين افراد گوناگون ؛
شركت در مسابقات زيبايي اندام
شركت در مسابقات رشته تخصص خود همانند كشتي
بهبود سبك زندگي
تقويت توده عضلاني با هدف تناسب اندام
پيشگيري يا درمان بيماري هاي عصبي - عضلاتي
پيشگيري يا درمان ناهنجاري هاي اسكلتي ....
برخي ها گمان مي كنند كه باشگاه هاي بدنسازي تنها محلي براي استفاده از استروئيد ها و دارو هاي نوين يا حتي مكمل هاي ورزشي مجاز است ...در حالي كه اينگونه نيست نبايد در باشگاه ها اهداف بايكديگر اميخته شوند بايد در محيط باشگاه ها به يكديگر احترام قائل شويم و يكي از اصلي ترين وظايف يك مربي ايجاد اعتماد به نفس در ميان تمام أقشار است وگرنه چند عدد استروئيد تستوسترون يا ديانابول را با كراتين و گينر تركيب كردن و به ديگران دادن علم نمي خواهد همه اين را يك هفته ياد خواهد گرفت ....
بهتر است گاهي وظايف يك مربي بازگو شود چرا كه به طور كل در حال فراموشي است
واقعا اگر تجويز استروئيد ها توسط افراد پيگرد قانوني پيدا مي كرد و مجازات ان حبس قرار داده مي شد چه تعداد مربيان در باشگاه ها باقي مي ماندند ؟؟؟
البته كاري با مسابقات ندارم كه شرايط را همه بهتر از بنده مي دانيد اما همه دنبال مسابقات نيستند و نبايد جوانان و سايرين را به مصرف دارو ها تشويق كرد اوج اين تاسف را در بانواني مي بينم كه با چه ديدگاهي استروئيد استفاده مي كنند واقعا اصلا مي دانند كار اون امپول يا قرص چيست ؟؟؟ حتما استفاده مي كنند شل شدگي بدن انها از بين برود و چربي ها سفت شود ...انشالله بزودي ويس هاي ويژه در مورد بدن بانوان ارائه خواهيم كرد گويا وضعيت باشگاه هاي بانوان بسيار تاسف بار تا از اقايان شده است

تغييرات يكي ديگر از اعضاي تن يار تيم
مدت زمان ؛ چهار ماه
تيپ بدني ؛اكتومورف (لاغر اندام)
تغيير در اكتو مورف ها اندك اما بدون چربي است
شايد اين تيپ بدني سخت وزن اضافه كند اما وأي از ان روزي كه به وزن ايده ال برسد به جرات مي گويم شايد ده كيلو را در يك تا دو سال اضافه كنند اما يك درصد چربي هم به بدن اين تيپ بدني اضافه نخواهد شد ...فراموش نكنيد اگر شما لاغر هستيد و درصد چربي شما بالا است هرگز يك اكتو نخواهيد بود بلكه يك اكتو اندو هستيد مبدع تيپ هاي بدني تركيبي تن يار تيم است و حتي در كل دنيا يك منبع از تيپ هاي بدني تركيبي نخواهيد يافت همه كتاب تنها سه تيپ بدني اكتومورف/ مزومورف/ اندومورف را بيان كرده اند ....بزودي در يك مقاله ويژه اين تيپ ها را بحث خواهيم كرد 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
درود و سپاس
موسوي

كدام حركات و در چه زماني ايستاده انجام شوند ؟
معمولا اجرا تمرينات مقاومتي بصورت ايستاده با تقويت عضلات مركزي باعث خواهد شد كه فعاليت روزانه شما در طول زندگي راحت تر انجام شود اما انتخاب نوع حركت به اشتباه مي تواند باعث خانه نشين شدن شما شود
بطور مثال اگر شما حركت سرشان هالتر يا دمبل را ايستاده احرا كنيد با توجه به قدرتي بودن حركت فشار بر ستون فقرات بسيار بالا خواهد بود و باعث اسيب خواهد شد مگر اين حركت را به سبك كراس فيت اجرا كنيد كه هدف را استقامت عضله قرار دهيد نه شكل و حجم عضله ...در اين شرايط وزنه شما بسيار سبك خواهد بود و فشار زيادي اعمال نمي شود و هدف بيشتر بر استقامت خواهد بود تا شكل يا حجم يا قدرت ....با اين حال خيلي موافق اين نيستم كه عضلات اصلي را ايستاده اجرا كنيم البته حركاتي همانند اسكوات جدا از اين ماجرا است ...اما سرشان هالتر يا دمبل نشسته مناسب تر است و آليته در وزنه برداران با توجه به هدف مرضوع فرق خواهد داشت ...با اين حال حركات نشر (جلو ، جانب ) ايستاده مناسب تر خواهند بود ....و البته به شرط انكه شما از هيچگونه اسيب ستون فقرات و زانو رنج نبريد ... در برنامه هاي ما سرشانه هالتر از جلو يا پشت و نشر خم دمبل نشسته بوده اما نشر جلو و جانب ايستاده است
درود و سپاس
موسوي

اخرين تغييرات كتاب اناتومي تمرينات مقاومتي و علم تمرين ويژه بانوان ....
انشالله ماه اينده كتاب اماده خواهد بود
بدنه اصلي كتاب برگرفته از كتاب اناتومي تمرينات مقاومتي مارك ولا است كه بيش از پانزده سال در زمينه سلامتي و تناسب اندام و شيوه زندگي فعاليت داشته است ...بر اساس نياز دو بخش طراحي و سيستم هاي تمريني رايج نيز به اين كتاب افزوده و برخي حركات نيز كم يا زياد شده است تا جلوه كاربردي تري به خود بگيرد 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

أمسال خبر هاي خوبي را از تن يار خواهيد شنيد
عمده اهداف بلند مدت يكساله مركز تن يار ؛
ايجاد شرايط اموزشي مجازي ويژه مربيان (تئوري )
ايجاد فضاي اموزشي عملي و حضوري ويژه مربيان (در مجموعه ورزشي )
چاپ چهار جلد كتاب در زمينه تخصصي فيتنس
امكان تمرين در مجموعه ورزشي هاي تن يار( احداث باشگاه هاي تخصصي پزشكي ورزشي)
جذب كاراموز در مجموعه ها (تعامل با دانشگاه ها و فدراسيون )
توليد مجموعه هاي اموزشي تخصصي تصويري به صورت دي وي دي در تمام زمينه هاي فيتنس
توليد برنامه تخصصي و پخش ان در زمينه تناسب اندام 💚💚💚💚💚💚🌹🌹🌹🌹🌹🌹💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
در اين مسير به حمايت شما نيازمنديم
يا علي
و اميد رسيدن به تمامي اهداف امسال تن يار تيم
موسوي
اينم از اولين هشتك
#تنيار_تيم

تغييرات يكي ديگر از اعضاي تن يار تيم
مدت زمان ؛ دو ماه
هدف ؛ كاهش توده چربي 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

تغيرات يكي ديگر از اعضاي تن يار تيم 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
چربي هاي زير شكم ؛
خيلي ها گمان مي كنند اين چربي ها دير تر از مناطق ديگر از بين خواهد رفت ...قطعا اينگونه نيست دليل اينكه اين ناحيه ديرتر از بين مي رود به خاطر تجمع بيش از حد چربي در اين ناحيه است به طور مثال يك فرد وقتي بيست كيلو اضافه وزن دارد از اين مقدار حداقل پانزده كيلو يعني هفتاد و پنج درصد در اين ناحيه است و در اقايانبدن سيبي شكل را ايجاد مي كند ...وقتي فردي ده كيلو كم ميكنند چربي ناحيه صورت شايد كلا نيم كيلو باشد و خيلي زود تمام خواهد شد اما اما اگر تمام اين ده كيلو هم به فرض از شكم اب شود با هفت كيلو خواهد ماند ...تفكيك عضلات شكم براي همه شدني است اما زمام ان با توجه به ژنتيك فرق خواهد كرد
درود و سپاس
موسوي

تغييرات يكي ديگر از اعضاي تن يار تيم 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 دوستان عزيز ما در مركز هيچ معجزه اي انجام نمي دهيم و هر كس به اندازه زحمات خود نسبت به ژنتيكش تغيير خواهد كرد ...ما فقط مسير صحيح و اصولي را نشان خواهيم داد كه اصلا پيچيده نيست و از مصرف مكمل هاي مازاد جلوگيري خواهيم كرد و نحوه مصرف انها را با توجه به شرايط بدني هر فرد در دوره هاي مختلف مشخص مي كنيم براي برخي يك يا دو مكمل و براي برخي نيز چند مكمل ...تمامي موارد را بر اساس سابقه تمرين / سطح بدن فرد / توده چربي / توده عضلاني / BMI/ هدف / سابقه مصرف قبلي در مكمل و دارو / ظرفيت فرد / ...تعيين خواهيم كرد
اگر فردي وقت تمرين كردن ندارد واقعا وقت و هزينه خود را هدر ندهد و وقت ما را هم همينطور ...البته شخصا احساس كنم شخصي برنامه ها را رعايت نمي كند و بهانه نابه جا مي اورد تنها يك مرتبه به او اخطار داده و دفعه دوم بدون شك حذف و فرد ديگري جايگزين او خواهد شد ...
پس اولين گام در مركز تن يار خواستن و سپس وقت كافي براي ورزش كردن است در غير اين صورت پذيرش نمي شود منظور بنده از ورزش حداقل چهار جلسه در باشگاه است نه أسب سواري يا پرتاب دارت ...
البته نه اينكه اين دو رشته ورزشي نباشند و فقط جهت مثال بود منظور اين است كه اين گونه ورزش ها باعث فيتنس شدن نخواهد شد ...لطفا تمامي موارد را سنجيده بعد وقت رزرو كنيد
درود و سپاس
موسوي

تغييرات يكي از اعضاي تن يار تيم
مدت زمان ؛ شش ماه
هدف اول ؛ افزايش حجم عضلاني به دليل زير سازي ضعيف
هدف دوم ؛ كاهش درصد چربي كه در برنامه هاي بعدي اعمال خواهد شد 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
برخي تيپ هاي بدني به دليل كمبود اوليه توده عضلاني بايد به افزايش توده عضلاني بپردازند البته اين افزايش بايد با حداقل افزايش چربي باشد تا در دوره كاهش چربي با ريزش عضلاني مواجه نشود (( دوستان مدت زمان تغييرات ايشان در ابتدا سه ماه خورده بود كه اصلاح كردم ايشان در شش ماه اين تغييرات را داشتند ))

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags