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Atleta Fitness Natural & Vegan  Carlos 💑 Sonia Vegan & Fitness Food 💪🌱💚 Asesoramiento Personalizado TEAM HSNSTORE Cd➡10HSNSERIES #fit #vegan

Lentejas rojas sin piel con un poco de tofu triturado y dos dientes de ajo y semillas.
👉🏼Hinojo y cúrcuma como especias principales.

Postre, yogur de avena de @alpro
Con un poco de plátano y semillas.
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Por aquí una que anda con la tripita mal desde el lunes por la noche 🙊 al final y muy a mi pesar he tenido que ir al médico porque el dolor no cesaba y ya llevo 2 malas noches sin poder descansar.

Es un dolor continuo pero soportable, es más o menos donde comienzan a abrir las costillas y me rebota a la parte baja de la espalda, nada grave.

Parece que tiene pinta de gastritis, que no sé a cuento de qué 🤷‍♀️ puede haber pasado, así que dieta blanda lo que queda de semana y ¿a que no sabéis qué me han prohibido?... Los helados!!!! 😱😭 porque al parecer el frío ahora no me va nada bien 😩 no me lo puedo creer... en fin... es lo que hay y quejarme no me va a ayudar.

Resumiendo, mi alimentación se basará en yogures, verduras cocidas evitando las más fuertes, tofu natural, seitán, batidos de proteínas, fruta asada o plátano maduro, legumbres sin piel o muuuuuuy bien trituradas, cereales blancos (no integrales) y poquita cosa más hasta mínimo el lunes.
Evidentemente nada de salsas, edulcorantes ni cosas fuertes.

Por otro lado, me han recetado ultralevura y ranitidina, ya sabéis que siempre he procurado evitar en lo posible los medicamentos y ahora siendo vegana muchísimo más, pero cuando son necesarios no queda de otra 😞

Así que nada, ni entreno ni cardio ayer y hoy, mañana espero poder hacer ya algo, pero hasta caminar deprisa es bastante doloroso. ¿Algún otro alimento vegano que vaya bien para estómagos delicados o con gastritis?
Los consejos siempre serán bienvenidos 😘😘
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#tandemfitness #vegan #tandayvegan

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Pregúntate si lo que estás haciendo hoy, te acerca al lugar en el que quieres estar mañana. 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 Porque los martes también son día de cheat 🍔

Pero no, no me he salido de mis macros y todo hasta el pan es casero 😋

Cuando sea una receta digna de publicar será toda vuestra, ésto va por muy buen camino, no digo más 🤗
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La salsa es de @hsnstore_es
Salsa de mostaza y miel, con un 0'1% de aroma de 🍯.
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#tandemfitness #vegan #tandayvegan #yocomoreal #comidareal #realfood #realfooders #food #instafood #fit #Fitness #veganfood #veganburger

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UN OBJETIVO SIN UNA PLANIFICACIÓN,
SÓLO ES UN SUEÑO 🏋️‍♀️
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. 💚LUNES 💚
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Comenzamos la semana con una satisfacción increíble al haber conseguido el mini objetivo que me propuse la semana pasada, era bajar de los 58kg en los que llevaba estancada más de un mes.

Dos días consecutivos ya en 57'9kg y es que aunque no debemos basar nuestra evolución en el peso y ese no debe ser el objetivo final, en mi caso es necesario que ese número baje ya que mi objetivo de competición así lo requiere y YUJUUUU 🙆‍♀️ OBJETIVO CONSEGUIDO 💪🏼
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A pesar de estar acabando con la menstruación y haber salido a comer el sábado fuera (controlando eso sí, macros y calorías), he conseguido lo que me había propuesto sin problema, yeahhh 🤗
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¿Cómo lo he conseguido?
👉🏼 Pues primero cambiando mi actitud y siendo muy crítica y sincera conmigo misma.
👉🏼 Corrigiendo pequeños posibles errores y haciendo perfecto lo que ya hacía bien y mejorando lo que se podía mejorar.

Asi que ahora con la satisfacción de superarme una vez más voy a darle muy duro a la espalda, hombros y glúteo que no crecen ni mejoran sólo con desearlo 💪🏼
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Eso sí, con ayuda de mi Pre-entreno cafeína + té verde de @hsnstore_es y mi ropa personalizada para maximizar motivación y no olvidar que cuento con su apoyo.

Pues aquí mi estado actual (con la menstruación 😅), me siento muy bien en todos los aspectos posibles.

Semana a semana se van viendo cambios y no perdemos la esperanza de poder mostrar lo que queremos en poco tiempo.

La motivación sigue intacta, las ganas ya ni os cuento jeje, esta semana que viene probaré algún tratamiento en las piernas y os cuento qué tal, ya que son mi punto más complicado de mejorar.

Me gustaría aclarar que todo esto es por la competición, porque si por mi fuera, me quedaba así todo el verano 🏖 así que no me gustaría influir para mal en ninguna chica.

Pensad sobre todo que los cambios que conseguiré de ahora en adelante serán complicados/ imposibles de mantener a largo plazo, entonces jamás os comparéis con un físico de competición, eso sólo puede llevar a frustración.

Actualmente estoy en 58'1kg con 3 días de entrenamiento a la semana manteniendo intensidad con los pesos para mantener la masa magra, con 20min de cardio LISS post entreno y los 4 días que no entreno, hago 70min de cardio en ayunas porque es un recorrido que me lleva ese tiempo, mi trabajo me costó convencer a @carlostandem de que me dejara hacer ese tiempo ⏳ jeje si por el fuera estaría haciendo menos.

Por otro lado, no hay ni un sólo día que haga menos de 10.000 pasos, es lo mínimo, en breve lo mínimo serán 12.000 pasos, así aumentamos NEAT.

Si os apetece preguntar algo sobre mi preparación para competir vegana y natural, éste post es el indicado 👌🏼 Millones de gracias por vuestros mensajes diarios, sois pura energía y motivación y no tenéis ni idea de lo que me ayudáis en éste bonito camino, un millón de besos 😘

#tandemfitness #Sonia_Tudela #mujerreal #vegan #veganfit #woman #wonderwoman #stronggirl #strongwoman #evolucion #bikinifitness #competition #yopuedo #natty

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#TrainingTandemFitness
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Frecuentemente @carlostandem se encuentra con chicas a las que les genera inseguridad el hecho de subir peso en sentadillas por miedo a no poder subir, no pasa nada, os comprendo, por eso hemos grabado éste minivideo.

Lo ideal es aprender primero a hacer de forma correcta las sentadillas, procurando suprlerar el ángulo recto siempre que vuestras articulaciones lo permitan.

Dando por hecho que la técnica es aceptable, surge el miedo a: ¿y si cuando baje no puedo subir, entonces qué hago, me quedo abajo?

Pues no, para eso están las barreras de seguridad de las jaulas, por si falla la fuerza, que no corramos ningún riesgo.

Como veis éstas barras se ajustan a la altura que cada cual necesite, haz uso de ellas y si falla la fuerza, ahí estará la barrera para ayudarte.

Siempre será mejor que haya una persona que te pueda ayudar en un momento determinado, pero si entrenamos sólos, no queda de otra que buscarse las mañas, lo que no debemos hacer es quedarnos de forma indefinida con el mismo peso, porque ahí no habrán ganancias de ningún tipo, más allá de cierto gasto calórico por el esfuerzo que cada vez será menor.

En el vídeo he simulado que no puedo subir para que se vea lo que pasaría y como veis, simplemente dejo la barra y salgo gateando jajaja

Espero poder ayudaros y motivaros con el video a superar barreras sobre todo mentales, que os aseguro que son las peores y las que más nos limitan en todos los aspectos de la vida.

Animo #wonderwoman 💪🏼, todo sea por un buen tren inferior 🍑

Y sí, aunque no quieras ganar volumen muscular, deberías hacer sentadillas pesadas 😜 #notexcuses

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La gente que ama comer,
siempre es la mejor gente 😁😋
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Feliz Juerrrrrrrnessss trogloditas!!!
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Me comía dos como éste sin vacilar ni 2" jajaja
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#tandemfitness #vegan #tandayvegan #yocomoreal #comidareal #realfood #realfooders #food #instafood #fit #Fitness #fooporn #veganfit #vegetariano #soja #lidl #fit #buenprocesado #instagood #instapic #instafood

PARTE 2:

Fui y sigo siendo muy muy constante con todo, una vez solucionado el problema, eliminé el Multivitaminico puesto que mi alimentación ya es suficientemente rica en vitaminas y minerales, el ácido hialuronico y la biotina los tomo 3 veces por semana, para seguir aportando un refuerzo ya que de nuevo me encuentro en preparación y me lavo el pelo casi cada día por el sudor en los entrenamientos.

Mi champú y acondicionador actual son de @lushvalencia, los tenéis en destacados en la carpeta de #zerowaste.

Además, me hago una mascarilla casera semanal de aguacate y aceite de coco de medios a puntas, ya que mi pelo es graso en la raíz y seco enas puntas.

Si me noto caspa, me pongo una mascarilla de arcilla blanca y verde y aceite esencial de menta piperita sólo en la raíz.

El masaje durante el lavado es muy importante, para seguir estimulando la circulación en las raíces.

Las coletas no son nunca tirantes aunque lo pueda parecer y el desenrredo siempre con cariño y sin prisas.

Utilizo la plancha 10 veces al año como mucho y el secador sólo en invierno o si no me queda más remedio.

Al final se reduce a tratarlo bien, estar bien nutrida desde dentro y sana tanto a nivel físico como mental.

Podría haberme pasado la plancha para que quede más liso y un poquito de aceite de Argán para mayor brillo, pero entonces no estaría mostrando mi pelo tal cual es y eso llevaría a engaño, prefiero ser natural siempre en todos mis post 😊 y mostrar mi realidad.

Espero ayudaros mucho con éstos post y que en unos meses vuestros problemas hayan desaparecido de raíz 😜

Gracias por la paciencia que me tenéis, os merecéis todo lo mejor 😘

#tandemfitness #Sonia_Tudela #feliz #vegan #pelazovegano

PARTE 1:

Por fin saco un rato para contaros los trucos que utilicé y sigo utilizando para frenar la caída del cabello y ganar fuerza y vitalidad, además creo que me ha crecido un montón, el corte fue un dato importante.

Tras la competición acabé floja en muchos aspectos, entre otras cosas, pasé una etapa de estrés muy fuerte, algo que repercute entre otras cosas al cabello, hay a quien incluso le salen pequeñas calvas, yo tuve una caída muy fuerte, realmente pensaba que me iba a quedar con pelos.
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🥗Lo primero fue nutrir mi cuerpo desde dentro, con una alimentación equilibrada y ajustada a mis necesidades, subiendo calorías de forma gradual, además me hice vegana.
Por supuesto reducir el nivel de estrés descansando más y reduciendo el entrenamiento de forma gradual.
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💊Lo segundo fue añadir suplementos que me ayudasen a reducir el estrés y las posibles carencias causadas por la preparación, los suplementos utilizados son:
_Ashwagandha, Multivitaminico Evovits, Biotina, Vitamina B-12 y Ácido Hialuronico, todo de @hsnstore_es y en la dosis que se indica en cada suplemento.
_El tiempo mínimo para notar bien los efectos son 3 meses de forma constante.
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✨Lo tercero y no menos importante, los productos para el cuidado del cabello desde fuera, utilicé un bote cometo de champú de cebolla de @babariaoficial dándome en cada lavado un buen masaje con las manos para estimular la circulación sanguínea, sino, de poco servirá el champú que utilices.
_Además lo desenrrdaba con todo el amor y paciencia del mundo, evitando tirones.
Por supuesto, coleta para entrenar muy flojita que no tire de ninguna parte y trenza sin apretar para dormir.

Eso es todo, en el siguiente post os cuento mi rutina actual tras 6 meses de constancia 😜

#tandemfitness #Sonia_Tudela #cabellosano #vegan #pelazovegano

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👉🏼 Repite conmigo:
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YO CREO EN MÍ, YO PUEDO!! 💪🏼.
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Visualiza cada día tu objetivo y ¡¡¡¡JODER!!!!!
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¡¡Ve a por él con toda tu alma!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
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#tandemfitness #Sonia_Tudela #mujerreal #vegan #veganfit #woman #wonderwoman #stronggirl #strongwoman #picoftheday #instapic #instagood #abs #bikinifitness #yonorenuncio #tupuedes #instawoman #bikini #fitnessvegano #instagood #instagram #motivación

#tandemzerowaste
#martessinplastico
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Aquí os doy de nuevo ideas para seguir sumando en pro de un mundo con menos residuos y que los que generemos sean degradable a corto plazo ♻️
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♻️ CUCHILLA DE AFEITAR TRADICIONAL: tanto para hombre como para mujer y para cualquier parte del cuerpo.
La máquina es de acero inoxidable tanto cabezal como el mango, la parte desechable es la cuchilla que sí se oxida, por lo que va al container de basura normal.
Carlos y yo ya la estamos utilizando y estamos encantados, 13€, en @amazon o droguerías.
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♻️ CEPILLO PARA DUCHA DE CACTUS @thebodyshop : cepillo para exfoliar la piel, reactivar la microcirculación, 16€.
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♻️ GUANTE EXFOLIANTE DE ESPARTO: yo lo compré en una tienda de Valencia, pero tienen similares en @thebodyshop de cactus o de cáñamo a 9-10€.
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🍀He repuesto el jabón Parsley Porridge (past. verde): antibacteriano, lo utilizo para el acné de la espalda y hombros, lleva perejil, árbol de té, tomillo, aloe vera y avena, deja la piel fresca y lo utilizo a diário.
También lo utilizo en cara y cuello y se nota, pero mi acné es hormonal, por lo que no impide que salgan, sino que los trata y los seca.
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Nueva adquisición Acondicionador
Sugar Daddy-O de @lushvalencia
@lushspain con aceite de coco, Argán, hoja de violeta, rosa y bergamota entre sus muchos e increíbles ingredientes, estoy como loca con el olor que se me ha quedado en el pelo incluso en el baño, es una locura 🌺 y cumple a la perfección su función de hidratar sin dejar el pelo graso.

Con éstos productos espero animaros a seguir haciendo cambios para que nuestra huella en el planeta sea la más chiquitita posible, que nos sintamos orgullosos de nuestra generosidad por el mundo que nos permite vivir y disfrutar de él.

Si no lo cuidamos nosotros, ¿quién lo va a hacer?
Estoy segura que muchas os animaréis a cambiar algunos hábitos que son muy simples, pero que están generando muchísima contaminación, confío en vuestra ética y moral 😘♻️💚
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Etiquetad a quien queréis darle ideas para que os regale algo de ésto 😜
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#tandemfitness #vegan #tandayvegan #zerowastehome
#zerowaste #planeta #reciclaje #sostenible #vida #cruetlyfree
#cosmeticruetlyfree

#recetastandemfitness

RECETA HELADO DE MANGO CREMOSO

Si o sí, es la receta de helado que más me gusta de todas las que he hecho, sé que hay mil recetas mejores, pero recordad que estoy en preparación para competir y estoy limitada con los alimentos y cantidades, entonces hago lo que puedo con lo que tengo, agradezco mucho las recomendaciones que me dais, pero ahora no las puedo aplicar 😅.
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▶️ INGREDIENTES:
_300gr de mango troceado y congelado, por favor, no compréis el mango congelado, que no cuesta nada hacerlo en casa, son 2min y el triple de barato.
_200ml bebida vegetal, yo siempre utilizo de soja natural @mercadona pero sirve la que tengas y te guste.
_30gr aguacate.
_15gr proteína vegetal @hsnstore_es pero sirve la que tengas y te guste.
_5gr Goma Xantana de @hsnstore_es , es lo que yo utilizo para espesar y dar esa consistencia, no he probado con otro ingrediente similar, ni lo haré porque con éste estoy muy satisfecha.
_Edulcorante al gusto del consumidor 😉.
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▶️ TOPPING OPCIONAL Y AL GUSTO:
_Cereales de tu preferencia.
_Frutos secos.
_Mas fruta.
_Salsas bajas en calorías y/o azúcar.
_Cucurucho para helados...
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▶️ PREPARACIÓN:
_Poner TODOS los ingredientes en la trituradora y mezclar bien.
_Se puede tomar al momento y dejarlo en el congelador unas horas.
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👉🏼 Sí, me como yo solita toda la receta 😊.
👉🏼Sí, entra en mis macros y calorías.
👉🏼No he probado con otros ingredientes, esta receta me encanta así tal cual, pero atrévete a probar si necesitas cambiar algo.
👉🏼Si no conoces alguno de los ingredientes no tengas miedo a buscar info en Google, yo lo hago a todas horas para aprender.

Si hay alguna duda que te surja, aquí estoy 😜

Y si lo preparáis me encantaría que me etiquetéis para verlo y porqué no, copiaros jajajja

Espero que lo disfrutéis mucho y feliz fin de semana wapys 😋🍦😘
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