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No meu ultimo post, ficou bem claro a importância dos vegetais para nossa saúde. Nos dias de hoje, vejo uma fixação das pessoas com os macronutrientes (principalmente com carboidratos). Me preocupa muito quando a mídia, ou indivíduos despreparados propagam idéias de que determinado macronutriente é ruim, ou que outro vai salvar sua vida. Essa caça as bruxas passa uma idéia que a ciência dos alimentos é algo simples e exato.
Quer um conselho?
Antes de mais nada, pense na sua alimentação como um todo. Um bom começo é acrescentar frutas e vegetais em sua rotina diária. Colocar cor no prato, uma idéia que muitas vezes não é levada a sério, mas com certeza acrescentará qualidade e saúde a sua vida . Deixe a parte dos macronutrientes com seu nutricionista , é ele quem tem que quebrar a cabeça para criar um plano alimentar individualizado, que seja adequado as suas necessidades. 🍉🍈🍇🍊🍋🍌🍍🍎🍏🍆🌽🍅🍓🍒 #nutrição #nutrition #sportnutrition #nutriçãoesportiva #nutricionista #nutricionist #nutricionistaesportivo #sportnutricionist #healthyfood #comer #saude #healthy #equilibrio #balance #cor #color #nutrir #vegetais #vegetables #frutas #fruits #Zumub #zumubpt

No meu ultimo post, ficou bem claro a importância dos vegetais para saúde. Nos dias de hoje, vejo uma fixação das pessoas com os macronutrientes (principalmente com carboidratos). Me preocupa muito quando a mídia, ou indivíduos despreparados propagam idéias de que determinado macronutriente é ruim, ou que outro vai salvar sua vida. Essa caça as bruxas passa uma idéia que a ciência dos alimentos é algo simples e exato.
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Antes de mais nada, pense na sua alimentação como um todo. Um bom começo é acrescentar frutas e vegetais em sua rotina diária. Colocar cor no prato, uma idéia que muitas vezes não é levada a sério, mas com certeza acrescentará qualidade e saúde a sua vida . Deixe a parte dos macronutrientes com seu nutricionista , é ele quem tem que quebrar a cabeça para criar um plano alimentar individualizado, que seja adequado as suas necessidades.
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Io e le donne condividiamo lo stesso desiderio: tette più grandi. -32 #zumub

✳️L'ÉPUISEMENT✳️
▪️N'oubliez jamais d'adapter vôtre entraînement selon vôtre épuisement ! Je ne dis pas de ne rien faire bien sûr ! ▪️Réellement ADAPTER pour maximiser la tension sur le muscle mais sans provoquer les blessures !
▪️Écoutez votre corps car nous ne sommes pas des machines !
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O dia termina, as luzes se apagam, o corpo está dorido das pancadas do treino de hoje, mas já estou a pensar no treino de amanhã... O que eu posso fazer para que os estímulos dados hoje no treino , sejam mais intensos no treino de amanhã?
Acordo todos os dias lutando para ser melhor que ontem.
Repito este ritual 365 dias por ano, muitos me chamam de maluco, poucos entenderão esta rotina, mas é nesta loucura que me eu me sinto feliz e realizado...
#bodybuilding #bodybuildinglifestyle #neversatisfied
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Don't forget your goal remains focus on your goal
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Em um dos últimos posts que fiz, falei sobre a importância de colocar a boa alimentação em primeiro lugar. Mas é claro que a suplementação tem um papel importante na Nutrição Esportiva. Entre os suplementos mais conhecidos temos: o Whey Protein. Famoso por suas ações na recuperação muscular e hipertrofia. No entanto, além desses papéis muito bem estabelicidos, o Whey tem mostrado atuar na melhora das respostas do sistema linfático e imune. Devido, a alfa lactoalbumina (presente no Whey) que fornece uma ampla quantidade de triptofano, aumentando performance cognitiva sobre estresse. Ainda atuando na melhora da qualidade do sono e podendo acelerar a cicatrização de feridas. A lactoferrina também encontrada no Whey, tem um papel antibacteriano, antiviral e antioxidante. Algumas evidências mostram que o whey pode melhorar a absorção e a retenção de ferro. Resumindo, o Whey aparece como uma ótima estratégia não só para melhora do desempenho, mas também para melhora da saúde.
Referência: https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-8

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Pranzo #postworkout sfattosante😳😱😱 però ammetto che mi sono divertita. Anche se dovrò ricordarmi che è meglio fare a stomaco vuoto😹😹
Ah si per chi se lo stesse chiedendo ho fatto ripetute oggi. Riscaldamento 3km, 5x1000 e defaticamento
Poi un circuito abs e poi 📖📝
Ora pranzo con pasta al pondondoro 😂😂 da piccola parlavo strano😅 con broccoli e un po’ di salsa barbecue @prozisitalia !!! Mi spaventa tanto ma in fondo che può farmi???
Io vado! Buon pranzo fam❤️
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🏋🏽‍♀️Abbi buona cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.
🧠(Jim Rohn)🧠
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"Quando sei demoralizzato, quando pensi che ormai sia tutti perduto, guarda da dove sei partito e ritroverai la forza 💪" -----------------------
(...🇮🇹 nei commenti 👇...) 🇬🇧 In these years I change everything in me,
my body and specially my mind ! I think that the second is fundamental if you really wanna get better. I started with a wish to change and don't refuse my image in the mirror anymore!
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. 📸Sx pic : A bit chubby me that skipped meals, ate principally junk foods and refused all kind of sports and physical activity.
📸Dx pic: What I'm today, aware of what I eat, I don't skip any meal and only the thought of training gives me a crazy energy!
What has changed ? First my mind! I decided that it was the time to stop crying and doing something, take care of me and love myself !
I started alone but since about one year I decided to get an help from someone that can give me new stimulations about training and also a good shock to the metabolism now ruined by my past! I'm really happy that my coach @francesca.pascuzzo have agreed to help me in this path.
Now I just have to continue to do my best to improve myself 💪

Contest prep💪:
Plus que 1mois et 1 jour avant la grande date ! Le gras continue de diminuer mais tréééés doucement...
Pour l'instant, et jusqu'au bout je fonctionne comme suit:
- matin: 25-30min de cardio 😱🚲
- vers 17h: séance en salle 5x/semaine plus 20min cardio ou 15min HIIT en fin.
Et les deux autres jours de "pause" ?
Bah... Même cardio au matin, plus re-cardio et abdos en soirée 😭😭
Pour ce qui est des glucides, je continue d'en enlever une dizaine chaque semaine... Pourquoi je ne fais pas de cardio à jeun au réveil ?
= Des études ont montré l'efficacité du cardio à faible intensité sur la perte de masse grasse lorsqu'on est à jeun tôt dans la journée. Cependant, l'étude a prouvé que le corps allait réagir en compensant cette consommation de gras dès le deuxième jour !
(En gros, comme l'organisme a déjà tapé dans les réserves de saindoux, il va essayer de se préserver en diminuant la disponibilité du gras comme carburant les autres jours) 🤔
Du coup... Je préfère faire mon cardio après mes repas contenant des glucides pour aider à digérer et éviter les risques de stockage 😜

Enfin! Le moule-b*** et les produits de tan sont arrivés! ☀️☀️☀️ #contestprep #diet #fitness #nutrition #protein #bodybuilding #powerlifting #gainz #yeahbuddy #zumub #fatloss #bifbb #carbcycling #abs #zenfitacademy #brusselsmuscles #HIIT #cardio #protan #zumub #yalouz

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