#xomagreza

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Ultima refeição do dia ! Muito feliz por estar conseguindo seguir minha dieta direitinho e sem gastar todo meu dinheiro kkkkk sim eu achava que pra comer MUITO E ENGORDAR eu tinha que gastar mt. E como vcs podem ver tudo que eu consumo e baratinho.
OVOS, BATATA DOCE, AVEIA, BANANA, MAÇÃ, PASTA DE AMENDOIM (COMPRO POR 16 REAIS O POTE DE 1KG) BOLACHA DE ARROZ , MACARRAO E ARROZ INTEGRAL E MEU FRANGUINGO QUE SEMPRE COMPRO NA PROMOÇÃO.
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Comece! E vc vai ver que DA!
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#bomdia ! Ja ouviram dizer que nosso corpo nao sabe que hs sao? Kkkk tomara que seja vdd pq eu so consegui tomar cafe agora!!!!! Caprichei na panqueca de banana e de quebra ja fiz minha vitamina bomba kkkk
Terminar aqui vou me arrumar e ir pra academia, hoje e dia dos bracinhos 💪😎 e eu preciso confessar que NAO TENHO MEDO DE MALHAR SUPERIOR ate gosto , mas PRA MIM E 2X MAIS DIFICIL EXECUTAR do que membros inferiores 😐. Xo ir la 😙
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Ultima do dia! Aos poucos vou tentando aumentar as quantidades nas refeições. Hoje por exemplo na ceia ao invés de comer so o mingauzinho vou comer tambem 1 banana cortadinha + bolacha de arroz + brigadeiro fake. E voces comeram direitinho hoje???
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Era uma vez magricela... Com 25 anos de idade, aquariana, bancária, estudante de Direito, saindo do sedentarismo, para desafiar a sua genética, que é totalmente desfavorável ao ganho de massa.
Enquanto a maioria das mulheres lutam para perder uns quilinhos, aqui estou no início do meu maior desafio GANHAR pelo menos 10 kgs (Em conversa com minha nutricionista chegamos à conclusão de que de acordo com o meu biotipo 62 kg é o meu peso ideal). O ganho de massa é um caminho lento, não acontecerá da noite para o dia, e precisa de muito foco e dedicação, aliando alimentação saudável com musculação.

Perfil para compartilhar dicas, experiências, rotina, e evolução. #EraUmaVezUmaMagricela 🏋🏻‍♀️+🥗=♥️

Lanche da Manhã 🍌
Vitamina BOMBA 💣💣
📣 1 banana
📣 1/2 maçã
📣 Aveia
📣 Farinha Lactea
📣 Pasta de Amendoim
📣 1/2 scoop de whey
📣 2 xic de leite .
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O sabor fica incrivel !!! Tomei 500ml! Agora partiu academia, dps direto pro trabalho e almoço la! 💜 .
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#bomdia magrinhas 💜 Todo mundo ja tomou seu cafezin da manha? Bora bora bora heim! Mais tarde tem LEG DAY. Vou ver se consigo filmar hoje. Confesso que tenho um pouco de vergonha ainda kkkkkkk
Sobre minha refeição , panqueca do meu 💜
🔸️Macros 🔸️
Proteina= 25,82g Gordura= 25,04g Carboidratos= 48,5g
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✴PRANCHA ABDOMINAL✴
Com o passar do tempo os exercícios vem e vão, mas a boa e velha prancha abdominal nunca sai de moda...
Ela fortalece os músculos, define o abdômen e tonifica ombros e glúteos.
Mas além disso, a prancha traz também outros benefícios para o nosso corpo, veja só:.
📌Melhora a postura.
📌Melhora o equilíbrio.
📌Aumenta a flexibilidade.
📌Acelera o metabolismo.
📌Diminui o risco de lesões na coluna.

pode ser feito em casa apenas com peso do próprio corpo.💪✔ 5 séries de 30 segundos ou 1 minuto nesta posição prancha abdominal (dependendo do quanto você aguentar) Alguem topa? Quem já faz? 🏋❤
Adm: @myka_vieiraa 💋💋💋 Interessante, não é mesmo?
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#bomdia COM MINHA REFEIÇÃO FAVORITA - CAFE DA MANHÃ 💜
Hoje caprichei! 😁
Panqueca de banana com cacau aveia e canela + morangos e banana.
Receita ⬇️
✅ 1 ovo e 1 clara
✅ 2 csopa de farinha de aveia
✅ 1 csopa de cacau em pó
✅ 5 gotinhas de stevia ou outro adoçante
✅ 1/2 banana media amassada
✅ Canela a gosto
✅ 1 pitada de fermento em pó
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Misture tudo e leve ao fogo em uma frigideira anti aderente pra não agarrar, caso n tenha unte com um pouco de oleo, manteiga, azeite o que tiver.
Tampe e deixe dourar de um lado, vire e deixe dourar do outro.
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PRA CALDINHA USEI⬇️
✅1 csopa de cacau em pó
✅ 1 csopa de pasta de amendoim
✅ um pouquinho de agua
✅ 5 gotas de stevia
Misturei tudo ate ficar na consistência que queria e TA PRONTO!!! Essa receita rende 2 panquecas médias.
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Voltando a rotina... Pq aqui a gente mostra a realidade nua e crua... Não uso cinta pra acabar com a barriga não, até pq isso não existe..kkk... Uso primeiro pq trabalho o dia todo sentada e ela ajuda muitooooo a acertar a postura e segundo uso durante os treinos pq os agachamentos que faço tem muito peso e a cinta ajuda a segurar a lombar.... É a mesma coisa se eu usasse aquele cinturão que a maioria usa nos treinos.... Não sou profissional de educação física, ortopedista, nutricionista nada de ista...kkk... Mas leio muito e faço os testes se for bom adepto ao meu dia dia e essa da cinta no treino melhorou 100% as dores que sentia na lombar durante o treino... #canseidamagreza #TropaExMagrinhas #taSaindo #diariodeumaexmagrela #antesmagra #magranuncamais #musculacaofeminina #ligadasmagrinhasfit #ligadasexmagrinhas #nopainnogain #antesdepois #antesedepois #aveiaecanela #ganhodemassa #crescefranga #treinofeminino #NaoParedemalhar #naoparedetreinar #xomagreza #semmusculacao #commusculacao #musculacaofeminina #antesedepoisgym #engordamagra #nopainnogain #euaindavoudecroped #xoansiedade #teamcoliseu #academiaColiseu #bumbumNaNuca #cinta #cintamodeladora

Reabastecendo o que acabou ! Ja que hoje estou de folga acordei cedo fui ao banco e passei no mercado para comprar as coisinhas da semana.
Infelizmente nao achei meu BROCOLIS kkkk mas amanha vou ver no hortifruti perto do meu trabalho 😃 mas em contra partida achei MEU MORANGUINHO 🍓🍓 SOU APAIXONADA. E tambem trouxe Kiwi 🥝 pq fazia MUITO TEMPO qur nao comia. Vou experimentar também esses biscoitos de arroz e o pasta de amendoim. E voces ja estao com a semana organizadinha ? Partiu fazer marmitas 💪
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Com a vida corrida q tenho, ñ esta sendo facial. Mas aprendi a me amar!❤ Treinar tem sido uma terapia pra mim e como eu disse: Ñ está sendo facial, pegar nos treinos pesados, só q estou focada chegar em um corpo bonito!😊💪💪💪
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#bomdia #marena #fotododia #deunsdiasatras #treinomusculacao 💪 #massamuscular #focada #academiasmartfit #academia #smartfit #smartfitalunos #smartfitgatas #smartfitness #geraçãosmart #fitnessmotivation #fitness #xomagreza #magraderuim #tbt #projetobumbumnanuca #musculação #agachaquecresce #instafitness #maromba #mulheresquetreinam #meamando #ficagrandeporra #fit #motivation #bumbumnanuca 💪😍❤😘

Quando vc faz uma montagem com a mesma saia... E vê a diferença que uma musculação acrescentados de agachamentos faz...kkkk
•Foto de amarelo 14/07/2018 voltando aos treinos
•Foto de roxo 21/4/2018 quando fiquei meses sem treinar
•Foto de oncinha 20/12/2017 tava focaderrima na dieta e nos treinos
E como eu sempre digo não pare de treinar, não pare de malhar...rsrsrrsJá posso chorar??? #canseiDeSerMagrela #canseidamagreza #TropaExMagrinhas #taSaindo #diariodeumaexmagrela #antesmagra #magranuncamais #musculacaofeminina #ligadasmagrinhasfit #ligadasexmagrinhas #nopainnogain #antesdepois #antesedepois #aveiaecanela #ganhodemassa #crescefranga #treonofeminino #NaoParedemalhar #naoparedetreinar #xomagreza #semmusculacao #commusculacao #musculacaofeminina #antesedepoisgym #engordamagra

#bomdia !!!! Quem disse que pra fazer dieta tem que gastar MUITO? Pega esse cafezao aí
💜 1 ovo
💜 Biscoito Integral com creme de ricota
💜 1 banana com canela
Barriguinha cheia e eu feliz, bom domingo meus amores!
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#sunday #xomagreza #canseidesermagra #ligadasmagrinhasfit #diariodaexmagrinha #bdaydaligafitano2 #desafiobdaydaligafit

Boa tardeee ! Ja ta no hora do lanche mas vou falar do meu almoço pra vocês.
Hoje consegui almoçar em casa entao aproveitei pra comer SALADINHA... ainda n me acostumei em levar salada na marmita. E comer salada é tão bom né, eu amo!
Confesso que prefiro as mais simples tipo essa com tomate e pepino. E tambem fiz um purê de abóbora e amei.
Quanto mais colorido o prato melhor! Voces gostam de legumes e verduras? Comem com frequencia? Eles sao mt importantes para nos magrinhas, se vc nao tem o hábito, vá acrescentando um de cada vez... mas coma! .
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#xomagreza #canseidesermagra #cobavital #legday #salada #desafiobdaydaligafit #bdaydaligafitano2 #desafiocomasalada

#bomdia Realizando uns dos meus sonhos: treinar #musculação , pra ganhar #massamuscular 💪 na #academiasmartfit Esta foto foi no começo, quando comecei a um mês e meio! Sei q falta mto pra chegar onde desejo. Mais estou #focada em chegar onde desejo!!!💪💪😍🙏
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Bom dia Amores!!! Hoje temos crepioca com creme de ricota e peito de peru 💜
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Receita⬇️
✅ 1 ovo
✅ 4 csopa de tapioca peneirada
Misturar tudo e fritar dos dois ladinhos. Depois e so rechear como quiser.
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Minha ceia de todo dia 💜 Mingau de Aveia c/banana 🍌
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