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#x자다리

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이거슨 창작의 고통 👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀#x자다리 #교정추천 #졸려유 #으쌰으쌰 #뉴개그 @wanbaekim

#돈지랄 #발가락링 #X자다리 교정될까해서 사봤다🤔 근데 필라테스 선생님이 X자 다리는 그냥 태어날 때부터 그런거라고 하셨다...

#강남정형외과 #대치뽀빠이정형 외과에요. #오다리
#X자다리 같은 #휜다리 를 가지고 있으면 심미적으로도 좋지않지만 관절에도 좋지 않아 교정을 받는 것이 좋아요. 대치뽀빠이정형외과에서는 정확한 검사후 환자의 상태를 정확하게 파악하고 1대1 맞춤식 체형교정 프로그램을 통해 비수술적인 방법으로 휜다리를 교정하고 체형을 바로잡을 수 있어요!

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힙업의 정석!!
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힙업을 만들기 위해서는 힙운동을 잘할줄 알아야 하고 힙운동을 잘하기 위해서는 힙근육이 어떻게 생겨있는지 알아야 합니다~
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힙 근육이 어떻게 생긴지 알고 있어야 그 쓰임을 적절하게 활용해 예쁜 애플힙을 만들 수 있지요^^
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힙 근육은 골반에서 허벅지 바깥쪽까지 이어져 있는 근육이고 고관절을 신전,외전,외회전을 시키는 근육이에요.
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이 근육의 작용이 세가지 이기때문에 세가지 동작을 적절히 사용될 수 있도록 운동한다면 그냥 운동하는 것보다 훨씬 좋은 효과를 보게 된다는 거죠
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예를 들어 엉덩이 운동을 하기위해 많은 사람들이 엎드린 자세에서 다리를 쭉피고 천장으로 드는 운동을 합니다~
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굉장히 좋은 동작이지만 조금만 변화를 준다면 더 좋을거에요
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천장쪽으로 다리를 올릴때 십일자 방향으로 올리기보다는 허벅지를 바깥쪽으로 돌린상태에서 대각선방향으로 올린다면 엉덩이 근육의 세가지 동작을 다 포함한 상태로 운동을 할 수 있게 되지요.
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이해를 돕기위해 가장 일반적인 케이스를 예로 설명드렸지만
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힙업을 시킬 수 있는 효과적인 운동들은 굉장히 여러가지가 있어요
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반대로 힙업을 시킬 때 꼭 고려하거나 피해야 하는 사항들도 많이 있지요
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허리를 꺽는 자세를 유도한다던지, 장요근과 허벅지 앞쪽이 타잇해지는 자세라던지 등등이요
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메르시바디 필라테스 아카데미 부산을 오픈앞두고 메르시바디의 마스터 강사로서 앞으로의 포부와 기대가 커요
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저는 필라테스만을 고집하지 않아요 하지만 제가 해본 운동중에 필라테스만큼 건강하고 효과적인 운동은 손에 꼽혔지요
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제가 많은 돈과 시간을 투자하면서 새로운 운동들을 배우는것도 서로의 부족한 부분을 채울 수 있는 방법을 찾고싶고 시너지 낼 수 있는 운동법을 만들고 싶어서에요
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필라테스에 접목시키면 좋을만한 운동들을 계속 연구 개발하고 있어요 각 운동들이 갖고 있는 그 2% 부족한 부분을 채우기 위해 해부학적인 구조의 이해부터 근육의 성질을 논리적으로 풀어내어 필라테스 동작이 갖고있는 효과를 이해하기 쉬운 상식적인 언어로 설명하고 싶어요
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분명 도움되실 내용들이 앞으로 선보여질거에요
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현재 30여가지 주제의 운동방법들이 준비되어있고 .
그 중의 시작이 종아리알빼기와 거북목라운드숄더케어였어요
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다음 준비된 수업들은 #힙업의정석, #익상견갑골, #X자다리 교정 등등 30여가지가 있어요^^
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기대하셔도 좋습니다😌
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#필라테스지도자과정 #합정필라테스 #홍대필라테스 #다이어트#복근#코어#애플힙#힙업#몸짱아줌마#몸매#근막이완#기능해부학#필라테스#필라테스강사#메르시바디해부학#메르시바디#바디프로필#부산필라테스

예나쌤의 밸런사이클 예쁜다리 만들기 하체운동 따라해보세요~~👯👯
#Repost @yenana87 (@get_repost)
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#예쁜다리 만들기👯
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#O자다리 #X자다리 를 쭉쭉 뻗은 예쁜 11자 다리라인으로
만들어주는 #다리교정운동
✔️무릎,발목,발끝의 방향을 일치시켜 11자로 유지하고, 발바닥의 중심축이 안쪽이나 바깥쪽으로 밀리지 않도록 잡아주세요!
✔️발바닥과 발가락 하나하나도 중심축을 제대로 사용해주시면 전체적인 몸의 밸런스를 잡는데 도움이 됩니다!
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#함께해요#바디플러스핏#밸런사이클_하체운동
#예나나나#굿모닝 🤘🏻

영상이 어둡어둡지만...❤️
#골반 넓히고 #X자다리 교정 동작
👉🏻발모양에 주목👈🏻
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🔹발끝을 모으고 뒷꿈치를 벌려 ㅅ자를 만든다
🔹허리펴고 복부힘주고 엉덩이를 뒤로 쭈욱 뺀다 20회*3set
(허벅지뒷쪽, 옆쪽부터 엉덩이까지 늘어나는 느낌이 들어야함)
🔸유연성이 부족한경우 무릎을 살짝 구부린다
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#다리라인 #골반라인 #기지개
#홈트 #홈트레이닝 #스트레칭

👯👯👯👯👯👯 📍📍📍📍After the leg alignment exercise.
다리 정렬 운동 딱 5분후.
꽤 교정된 나의 X자다리.
#필라테스 #x자다리 #다리정렬
#pilates #pilatesor
#jinnypilates

#발레리나
잘 모르다가 누가 날 찍으면
무릎이 없어질 정도의 #x자다리
비정상적으로 높은 #발등#발바닥의 #아치 #팔자걸음
잘 모르니까. 늘 당당하다 ㅋ
낼 몸 풀러 가려하는데 살 튀어나오는 #레오타드 자신없네
#성산발레 #상암발레 #성산초등발레 #상암초등발레 #성인발레 #발레전공 #취미발레 #상암dmc발레 #발레힐스튜디오

MOST RECENT

)
밴드를 이용한 날씬한 팔만들기 💪😍
열정 가득한 우리 회원님들 - !!!
가만히 있어도 버티기 힘든 플랭크 자세에서 밴드까지 걸어놓은 상태! 거기다 플러스 한다리까지 들기까지 🙉🙈👍😘,
오늘도 수고하셨습니다 💕/
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#남천동 #남천동필라테스 #필라테스 #모던필라테스 #모던필라테스남천점 #소도구필라테스 #매트필라테스 #기구필라테스 #밴드운동 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자 #필라테스운동 #거북목 #척추측만 #바른자세 #코어강화 #오다리 #X자다리 #수요일은필라테스하는날 #필라테스는사랑입니다❤️

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당신의 다리는 #외반슬 이세요?
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외반슬(X다리)는
일자로 바르게 섰을때 양쪽무릎은 서로 붙데 발목이 벌어지는 상태 입니다.
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경골(Tibia)와 대퇴골(Femur)가 내회전(Internal Rotation) 하면서
엉덩이 바깥쪽인대와 무릎안쪽의 인대가 늘어나게 되고,
무릎바깥쪽연골의 압박이 높아지면서 손상위험이 커지게 됩니다!
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외반슬의 특징은?
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#내전근 의 근육이 짧아져있고
#중둔근 의 근력이 떨어져있습니다!
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결국은..
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내전근의 근육은 풀어주고
중둔근의 근력을 만들어주면
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교정의 효과를 볼수있다는 이야기 입니다!
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보통 대부분의 사람들은 미친듯이 강화에만 집중하시는데
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때로는.. 강화가 아닌 풀어주는게 더더더 중요 합니다.
풀어주는거.. 매우매우 중요합니다^^
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👉🏽다음 옆으로 넘기면 #폼롤러 를 활용한 내전근 푸는 방법입니다💁🏻
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#더핏불#더핏불오세요#일상#데일리#셀피#소통#fit#헬스타그램바디체크#눈바디#dieter#gym#fitness#태닝#셀피#운동하는여자#다리교정#다리교정운동#X자다리#일자다리#만들기

💕
턴아웃. X자다리. 묘기. 로퍼.

사진 찍고 혼자 웃고 미쳤나ㅋㅋ
너무 굳어서 이제 무릎도 아프고
발목도 아프다. 하하😂

#턴아웃 #묘기 #turn #out #ballet #X자다리 #구두 #로퍼

#20151001 #생일축하해 #둘째사랑
#두돌생일 #24개월아기
#동생이생긴오빠 #말이느린아이 #유연성평발 #X자다리
#팔자걸음 #유아평발 #보정깔창착용중 #발바닥물집
요즘 한창 #반항기 말을 못하니 손이 먼저 올라가게 되고 그래서 가족들에게 문제아가되어버린 아들
#호기심 #주체못하는에너지 #저지레대장
당연한건데 쫒아다니며 해결하려니 힘들고 그래서 집에서
꼴통 이 되어버린 아들
첫째 누나랑 달라서 엄마는 또
육아초보가 되어버렸어
다른 가족들은 너무 #오냐오냐해서 아들이 그런거라는데 그래서 따끔한훈육이 필요하다해서 해보는데 그게 맞는걸까
널 이해하지 못한 훈육은 아닐까
#매일고민매일후회매일미안 #엄마어렵다
요즘 아현인 무슨꿈인지 매일 누구에게 소리지르고 운다
스트레스 많이 받고 있구나 😭😭 #사랑이먼저 #엄마공부필요 #아들육아공부필요
#애들셋엄마 하지만 늘처음같은 육아
#첫째사랑 #둘째사랑 #셋째사랑
하나의사랑을나누는게아니고다른사랑으로3배가된거다
#엄마사랑 #3배사랑3배책임감 그래서어렵나보다

아들손에 잠자리날개 힘조절불가
미안해잠자리야 이와중에
아들머리크다
어깨가좁은거니
삼촌처럼운동해서어깨깡패되어보자

#첫줄👋 .
OPEN 🎉
"V체형교정센터"
찾아주신 모든 분들께 정말 감사드립니다😘
화분 보내주신 분들도 감사드려요😭
정리덜된 센터에서 케어 받아주신 클라이언트
분들도 정말 감사드립니다😘
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일요일 내일도 쉬지 않고 일하니 상담과 케어
받으실분들 환영합니다😍
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상담문의
063)465-9001
수송동 803-1 명빌딩 2층 V체형교정센터
(엉터리생삼겹건물)
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#군산 #수송동 #V체형교정센터
#척추교정 #체형교정 #디스크 #수기관리 #도수
#어깨통증 #목통증 #손목통증 #허리통증
#거북목 #일자목 #오다리 #X자다리
#굽은등 #라운드숄더 #자세교정
#근막이완 #연부조직가동술 #셀룰라이트파괴
#재활 #재활운동전문가
#재활필라테스 #필라테스 #일대일케어
#다이어트

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오늘은 바디핏 세미나가 있었습니다~
삼계점 익현팀장님이 준비해주셨습니다.
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오늘의 주제는 고관절!
우리 몸의 아주 중요한 고관절,
고관절이 안 좋은 회원님들은 어떻게 지도해야할까요?
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#바디핏 #김해바디핏
#고관절
#x자다리
#0다리
#김해피티
#장유피티
#김해헬스
#장유헬스
#김해다이어트
#장유다이어트

예나쌤의 밸런사이클 예쁜다리 만들기 하체운동 따라해보세요~~👯👯
#Repost @yenana87 (@get_repost)
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#예쁜다리 만들기👯
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#O자다리 #X자다리 를 쭉쭉 뻗은 예쁜 11자 다리라인으로
만들어주는 #다리교정운동
✔️무릎,발목,발끝의 방향을 일치시켜 11자로 유지하고, 발바닥의 중심축이 안쪽이나 바깥쪽으로 밀리지 않도록 잡아주세요!
✔️발바닥과 발가락 하나하나도 중심축을 제대로 사용해주시면 전체적인 몸의 밸런스를 잡는데 도움이 됩니다!
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#함께해요#바디플러스핏#밸런사이클_하체운동
#예나나나#굿모닝 🤘🏻

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[X자 다리, 외반슬] 저는 궁금해요. 당신의 다리는 어떠한가요? 당신의 무릎은요?
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X자 다리, 외반슬에 관한 새로운 글이 블로그에 업로드 되었습니다 :)
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<Preview>
외반슬의 경우 원인은 *힙(=골반, pelvis)*에서 옵니다.
중앙의 바디를 보시면, 우리 몸 제 2의 뇌라 불리는 골반이 내회전 하면서 대퇴골도 회전하게 되는거에요
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자 오늘은 그대의 첫 필라테스 💃 수업이에요. 리포머에 누워주세요. 처음엔 알쏭달쏭 이 운동은 뭘까 했지만 이젠 하고나면 땀이 비오듯이 나는 풋워크를 해볼까요? 필라테스를 할 때 이러한 바디는 feet parallel. 발을 평행으로 놓게 된답니다
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꾸준한 필라테스 운동과 함께라면 정도의 차이가 있겠지만 미관상의 발전도 가능하며, 장기적으로 봤을때 다리 상태가 악화되는 것을 막을 수 있어요. 시간이 흐르면 흐를수록 우리 근육은 보상작용에 의해 약한근육은 더 약하고 늘어지고, 긴장한 근육은 더 수축하게 되어 불균형이 심화 되기 때문에,  요추 전만인 APT의 경우 •짧은 힙플렉서는 늘려주고 •약한 둔근은 강하게 단련시켜 몸의 균형을 잡는데에 필라테스는 더할 나위없이 좋은 운동이랍니다
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[knock knees/genu valgum]
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The cause of APT is from your *pelvis* which is your second brain. Let's check the middle one of leg shapes in the picture. Anterior tilt of the pelvis makes #femur tilt too. All are connected ✔️This type of hip disorder happens due to a muscle imbalance at the hip from sitting for extremely long periods of time.
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With Pilates, you strengthen and stretching your •powerhouse💪🏻 (abdominal and gluteus muscles) not only fight the problem at the root (APT) but also concentrate on bringing back your knee going to a neutral position.
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The keys for us here will be the following, all are in Pilates system. •Strengthen your abdominals •Strengthen your glutes & hamstrings •Stretch your hip flexors •Stretch your lower back •Strengthen your calves
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Do Pilates and get your beautiful & well-balanced leg shapes 💃
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#anatomy #pilatesanatomy #kinesology

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🏃🏻‍♀️x자다리/외반슬교정운동
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리포머에서 하는 중둔근(옆엉덩이) 강화운동입니다~:)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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1) 옆으로 누워서 윗다리에 스트랩을 껴주세용!
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2) 다리가 떨어지지않게 주의하면서 접었다폈다/앞뒤로 움직여주세요
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🙅🏻몸통이 최대한 움직이지않게 골반정렬을 맞춰주시는걸 잊지마세용!

🤘🏻ʜᴜ ᴘɪʟᴀᴛᴇs
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#후필라테스 #목감후필라테스 #목감필라테스 #시흥필라테스 #목감기구필라테스 #리포머 #필라테스강사 #중둔근운동 #x자다리 #외반슬교정 #다리라인 #운동하는여자 #운동영상

#에또무릎 #에또무릎통증 👈 클릭
1. #X자다리 : 발바닥 아치 강화
moveu_official
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0427 에또재활 body.make.up
✅전거근 푸쉬업 2종 10×2
✅상체복합 (짐볼앉아 양손 밴드 외회전하며 견갑 쪼이기) ⬅ 운동명 여쭤보기
✅발 아치강화 2종 각 10 ×3

당분간 아침운동 쉼
오늘은 컨디션 정비차원으로 재활 교정만 간단히

#운동 #운동하는여자 #다이어트 #홈트 #workout #exercise #diet #fit #fitness #fitgirl #fitlife #gym #homegym #healthy #instafit#rehab #prehab #재활 #무릎통증

#x자다리 #둥이 #돼지 #잠자는중 #멍스타그램
#반려견 #귀요미
일어나서 보니까 저러고 자고있네ㅋㅋ

헬스장에서 다른 두분의 선생님으로부터 이틀연속으로
나의 비루한 몸뚱아리에 대한 열띤 강의를 해주셨다.
20년 묵은 #X자다리 교정의 희망과함께ㅠ
심각하구나 내몸ㅠ
저렴한 가격인데도 늘 최선을 다해주시는 선생님들께
#감동
#새마을휘트니스
#석계점
#회사스트레스는운동으로👹
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근데
#새똥 맞은데가
모기 물린거처럼 붓고 가려운건
정말 모기가 물려서인가

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