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Hakuna Matata 🐸 Startet gut in den Dienstag ihr Lieben 💙 Heute: Overtraining oder doch overreaching? ⚠ 💥😊
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▶🔷ÜBERTRAINING Teil 2🔷◀
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▶Vorneweg sollten wir erst mal klären was mit "overtraining" eigentlich gemeint ist. Viele von uns trainieren regelmäßig sehr hart und so hat sich vermutlich jeder von uns schon mal in der 🔸Situation wiedergefunden, in der die 💪Leistung ein bisschen 👎einbricht. Symptome wie 🔸Müdigkeit, 🔸Erschöpfung und 🔸Appetitlosigkeit gehen damit einher. ⚠Dies ist aber noch lange kein Übertraining. ▶Dieses Phänomen wird als "overreaching" bezeichnet. Dies ist zunächst mal ⚠ziemlich einfach zu bekämpfen. 🔸Drei oder vier Tage Pause sowie eine 🔸erhöhte Kalorien und oder Kohlenhydratzufuhr kombiniert mit einem 🔸optimierten Schlaf sollten diese Probleme schnell aus der Welt schaffen. ▶Das Problem beginnt, wenn genau diese ignoriert werden❗ ⚠Wer also mehr als zweimal die Woche hart trainiert und trotzdem keinen Hunger hat, und ich rede hier nicht vom Heißhunger auf Schrott und Süßes, sondern von ☝echtem Hunger, sollte sich ernsthafte Gedanken machen❗ Wenn dazu noch die 👎Leistungen nicht stimmen und man aus dem Loch der Müdigkeit nicht mehr herauskommt, sollte man ⚠definitiv eine Pause einlegen. ▶Es zeigt sich also: 🔸Übertraining ist nichts wo man ausversehen hinein schlittert. ▶Vielmehr handelt es sich dabei um die Folge bewusst ignorierter Symptome. ▶▶⚠Morgen was ist also Übertraining, wie steht es in Zusammenhang mit der Superkompensation und was bedeutet das für die heiligen gainzzzzz 💪
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Wrocław nocą jest piękny 🙈 ❤️ teraz czas wrócić do obowiązków bo jutro Warszawa 💪🏼 #wroclove #polishgirl #happy #blondehair #fitgirl #night #freetime #girl

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Zawitała jesień. Dni stały się coraz krótsze, a wiatr strącał z drzew ostatnie zrudziałe liście. 🍂🍁#poland #me #autumn #pictureoftheday #instagood #ostrówtumski #polishboy #wroclaw #wroclove #wroclovers

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