#workout_russia

MOST RECENT

▪️Нижний вис▪️

➕10 попыток удержать нижний вис (или то что получается).
Отдыхаем 2 минуты

➕Переходим к подтягиваниям в закрытом висе (горизонте). 10 подходов по 1 повтрений.
Отдых 2 минуты

➕L-подтягивания. 10 подходов по 10 повторений.
Отдых 2 минуты

➕Из виса на турнике переходим в горизонтальное положение. 10 подходов по 10 повторений.
Отдых 2 минуты

➕Горизонтальное подтягивание коленей к груди. 10 подходов по 10 повторений.

#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ

Люблю играть в мяч 😁🙌🏀⚽️ Мне нравятся тренировки с мячом ,потому что они больше похожи на игру ! А играть всегда легче , чем тренироваться ! 😅🌟💪
Всем приятного вечера пятницы и шикарных выходных впереди ! 🙋‍♀️💖👑🌟👍
___✨✨✨✨✨__✨✨ Love to play with a ball ☺
I like workouts with a ball because it's more like a play! Workout for fun ! 😁🌟👍 Thanks so much dear @alexia_clark for this workout! 😁👑😘. Have a happy Friday and great weekend ahead , my dear friends! 🙋‍♀️💖🌹👑😘
✨✨✨✨__✨✨#фитнесмания #фитнесмотивация #queenofworkouts #queenteam #тренировки #workout_russia #fitnessmotivation #instafit #фитнесдневник #фитнесблог #fitnessblog #exercise #fitnessgirl #ппобразжизни #photooftheday #пятница #friday

Тренировала сегодня верха🌟😁💪 Потребовалось очень много разных гантелей 😅 так как где то я могу сделать с более тяжелым весом , а где-то даже 2 кг совсем тяжко 🤪😢 За мячом вообще спустилась в подвал 😆😂😂 Вообщем организация тренировочного места это целый процесс ! 😁🌟Думаю со стороны все это выглядело комично 😂😂😂😅
Upper body !! 😁🌟💪 I took a lot of different dumbbells 😅 becase sometime I can do with a heavier weight , and somewhere even 2 kg very hard 🤪 😢 generally the organization of the training place Is the serious process ! 😁🌟Think from the side it looked comical 😂😂😂😅
____✨✨✨✨✨#queenofworkouts #queenteam #queenofworld #upperbody #тренировка #gym #workoutvideo #тренировкадня #fitnessgirl #фитнесблог #фитнесдневник #fitnessblogger #fitafter40 #фитнесмания #видеотренировки #instafitness #ппобразжизни #healthylifestyle #фитнесмотивация #делайтело #workout_russia

▪️НОГИ▪️

➕50 приседаний по 3 подхода
Отдыхаем 2 минуты

➕«Всадник» - замираем в положении присед до максимума. 2 подхода с отдыхом 2 минуты.
Отдыхаем 2-3 минуты

➕«Всадник у стены» выполняется аналогично простому всаднику, упираемся спиной в стену. 2 подхода с отдыхом 2 минуты.
Отдыхаем 2 минуты

➕Выпады на платформу поочередно на каждую ногу, 2 минуты.
Отдыхаем 2 минуты

➕Подъёмы на носках на возвышенности. 10 подъёмов на каждой ноге + 20 повтрений двумя.
Отдых 2 минуты

➕Болгарские приседания. 20 приседаний на каждую ногу.
Одыхаем 2 минуты

➕Проходка выпадами. Прошли 100 метров, возвращаемся назад обычным шагом и снова идём выпадами. 2х100м.

#RSWF#WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

11 августа прошли соревнования по воркауту в г. Клин. Вновь удалось столкнуться с теми чувствами, которые возникают во время встречи с чем-то новым. В данном случае, были новые люди, никого из которых раньше не встречал, абсолютно не знал, чего стоит ожидать, новое место, новый город... Однако, несмотря на это, все прошло на высшем уровне: прекрасная организация мероприятия( @aleksandr_mahmudff ), обрёл много новых знакомых, среди которых атлеты из Клина и из Твери, отдельное спасибо @innkaharitonova за операторскую деятельность, также огромное спасибо всем участникам, зрителям и всем присутствующим за поддержку - это было прекрасно, очень хочется продолжения. Нельзя не отметить замечательный мастер-класс от девушек из команды из Твери. Что касается соревнований, все атлеты выступили на высшем уровне, но @calisthenics_tver оказался лучшим, с чем его и поздравляю!
#justiceleague #swjl #streetworkout #motivation #sport #workout_russia #calisthenics #athlete #воркаутвмассы #Москва #Клин #planche #hefesto #balance #handstand #handbalance #calisthenicsworkout #tver #workout_klin #aero_park #ЗДОРОВОЕПОКОЛЕНИЕ2018

▪️ТРИЦЕПС▪️

➕5 кругов французских отжиманий➕
Между кругами 2 минуты отдыха.
1 круг = 15 повторов - 15 сек отдых - 10 повторов - 10 сек отдых - 5 повторов.

Отдых 3 минуты

➕5 кругов отжиманий от пола➕
Между кругами 2 минуты отдыха.
1 круг = 30 отжиманий - 30 сек отдых - 20 отжиманий - 20 сек отдых - 10 отжиманий.

Отдых 3 минуты

➕5 кругов отжиманий на брусьях➕
Между кругами 2 минуты отдыха.
1 круг = 30 отжиманий - 30 сек отдых - 20 отжиманий - 20 сек отдых - 10 отжиманий.

#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ

▪️ТРИЦЕПС И БИЦЕПС БЕДРА▪️

Сложность такой проработки мышц на уровне новичка. Если вы только начинаете заниматься спортом или же давно не приступали к тренировкам, то советуем начать именно с такого уровня.

✔️Выполняем 4 круга:

➕Приседания – 15 повторений
➕Негативные отжимания – 11 повторений
➕Приседания возле стены – 30 секунд
➕Горизонтальная планка – 30 секунд
➕Выпады вперед с возвышенности – по 5 повторений на каждую ногу
➕Прыжки Звездочка – 12 повторений
➕Пистолетик –по 3 повторения на каждую ногу

#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

▪️СПИНА И РУКИ▪️

➕Выход силой 5 подходов по 8 повторений.

➕Двойная лесенка в подтягиваниях прямым средним хватом (с 1-1 до 10-10).

➕Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе (2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз).

➕Подтягивания 5 подходов на максимум. Отдых между подходами 90 сек.

➕Завершаем австралийскими подтягиваниям 5 подходов по 15 повторений.

#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ

Most Popular Instagram Hashtags