[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#workout_russia

4368 posts

TOP POSTS

Недоработанная до конца связка 😔😔#calisthenics #workout #Penza #workout_russia

С погодой не везет, как не приедем в Екатеринбург, дак дождь🤔
#workout_russia #streetworkout #ekaterinburg #travel #workoutchelyabinsk

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку и как хочется поскорее приступить к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ составляющая, и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему. А пока посмотрите на отличный вариант разминки от Максима @max_true!

Продолжение по ссылке - workout su/100!

#workoutrussia #моястодневка #motivation #workout_russia #workoutrubberbands #100дневныйворкаут #воркаут #турники #брусья

MOST RECENT

✔️Тренировка ТОРСА
Программа носит цикличный характер. То есть  упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 1 минута. Отдых между циклами составляет 2 минуты.
✔️За один круг или подход вы выполняете:
1. Подтягивания широким хватом за голову – 5 повторений
2. Отжимания французским хватом – 8 повторений
3. Горизонтальное подтягивание коленей –6 повторений
4. Подтягивание спины к перекладине – 5 повторений
5. Отжимания с поворотом и подъемом руки – 11повторений
6. Подтягивания с усилием на одну руку – 7 повторений
Таким образом нужно выполнить 4 цикла (круга).
✔️КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ
Разрешается выполнять эту программу тренировки, чередуя с другими на эти же группы мышц. Применяйте ее для своих тренировок раз в 2 месяца и наращивайте результаты.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку и как хочется поскорее приступить к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ составляющая, и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему. А пока посмотрите на отличный вариант разминки от Максима @max_true!

Продолжение по ссылке - workout su/100!

#workoutrussia #моястодневка #motivation #workout_russia #workoutrubberbands #100дневныйворкаут #воркаут #турники #брусья

⏺ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ⏺
1. Подтягивания в кол-ве 12 раз;
2. Отжимания "Нырок щуки" ноги на возвышенности в кол-ве 10 раз;
3. Подтягивания узким обратным хватом в кол-ве 12 раз.
4. Приседания в кол-ве 15 раз;
5. Отжимания от пола в кол-ве 15 раз;
6. Подъем на носки в кол-ве 10 раз (на каждую ногу);
7. Отжимания на брусьях в кол-ве 10 раз;
8. Подъем коленей на перекладине в кол-ве 10 раз;
🔁Тренировку прогонять 5 кругов, 2 минуты отдыха между кругами и 45 секунд между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

КАК НАУЧИТСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ?

Во время подтягиваний спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужен гимнастический коврик:
1. Ложитесь на живот
2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками
3. В таком положении пытайтесь как можно сильнее раскачаться
4. Сделайте три подхода по 20 повторов
УКРЕПЛЕНИЕ ЗАПЯСТИЙ
Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15сек, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 1мин.
Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2кг. Эффективность сразу возрастет.
Почти все начинающие обучаются подтягиванию ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Медленно опускайтесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Вначале хватит сделать четыре подхода по 4 раза. Этого хватит, чтобы на 1 неделе укрепились ваши мышцы.
Изначально стоит сосредоточиться не на скорости, а на технике.
ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
Перекладина должна быть выше уровня бедер. Опуститесь вниз, ухватившись за перекладину, руки на ширине плеч, корпус прямо. Выполняйте подтягивания до отказа.
ПОДТЯГИВАНИЕ С РЕЗИНКОЙ
Резинка здесь выполняет роль облегчения собственного веса. Закрепите резинку на турнике, держась за перекладину, заберитесь коленями на резинку. Затем выполняйте стандартное подтягивание.
Сделайте столько повторений, сколько сможете, после отдыха сделайте еще 3 подхода.

#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

ТРЕНИРОВКА НА НОГИ🍗
1. Спринт 150 метров;
2. Приседания с выпрыгивание в кол-ве 25 раз;
3. Бег в упоре лежа "Альпинист", 45 секунд;
4. Прыжки ноги врозь, 1 минута 30 секунд;
5. Ходьба "Гусиный шаг", 1 минута;
6. Бег в горку, 1 минута.
🍗Тренировку прогонять 6 кругов, 3 минутыотдыха между кругами и 1 минута между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Грудные/трицепс 🔥
Программа носит цикличный характер. То есть  упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 1 минута. Отдых между циклами составляет 3 минуты.
⛓За один круг или подход вы выполняете:
1. Отжимания к животу – 10 повторений
2. Приседания –30 пов орений
3. Отжимания с усилием на одну руку – по 10 повторений (поочередно на каждую руку)
4. Выпады вперед на каждую ногу – 15 повторений (не чередовать. 15 повторений на одну ногу, затем 15 на другую)
5. Отжимания узким хватом – 12 повторений
6. Прыжки Звездочка – 20 повторений
⛓Таким образом нужно выполнить 4 цикла (круга).
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ВоркаутВмассы #ЗОЖ

Most Popular Instagram Hashtags