[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#workout_russia

4567 posts

TOP POSTS

Занял вчера #1место на соревах - Битва за Уважение 2017. Было очень мощно и атмосферно, все выступали достойно, поддержка от души, всем спасибо 💪
#соревнования #битвазауважение #2017 #alexfitness #skills #rocktape #steelbrothersteam #wswcf #planche #streetworkout #workout_russia #athlete #ранчомяссури #jerky #insta #победа

Вот и подоспела нарезка соревнований (Битвы за уважение)
Скоро следующие соревнования, завтра начну готовиться 🙏
_______________________
@steel_brothers_team @workfit_center @workout24official @ironteam.mytischi @smallspartan_barsparta @mutantclan @larosa_sw @barstylers_official @barsparta @sergio_streetworkout_ @denisminin @kitaev_mihail @grey_smirnov
_______________________
#barstarzz #barstarzzworkout #workoutfit #workouttime #workout #motivation #handstand #workout24 #frontlever #baristalife #workout_russia #workout_profesional

Попробую принять участие в фото конкурсе на тему воркаута. Условия довольно просты (посмотрите 4-5 фото) Думаю в какой нибудь номинации выиграю)) это я к вам обращаюсь @workout_russia все условия соблюдены!))
#workout_russia #фвсар #rocky.shop #buranga

Отжиманий много не бывает ⚡️⚡️
1. Отжимания от пола в кол-ве 16 раз;
2. Отжимания у пола руки у талии в кол-ве 8 раз;
3. Отжимания на брусьях в кол-ве 9 раз;
4. Отжимания с узкой постановкой рук в кол-ве 5 раз;
5. Отжимания ноги на возвышенности в кол-ве 9 раз;
6. Отжимания на турнике в кол-ве 6 раз.
🙌🏻Тренировку прогонять 4 круга, 3 минутыотдыха между кругами и минимум минут между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Хочешь получить крутой рашгард "Рокки Шоп"?  
Сделай креативное фото, связанное с Воркаутом и у тебя будет шанс выиграть в одной из трех номинаций: Самое необычное место для воркаута (ведь тренироваться можно в любом месте, главное - желание)  Самый сложный элемент  Самое интересное фото по мнению @rocky.shop
Что нужно сделать? Размести фото на своей страничке в Instagram; Отметь на фото @workout_russia и укажи хэштеги #workout_russia#rockyshop и #фвсар  Не забудь подписаться на @workout_russia и @rocky.shop , а также сделать репост конкурсного поста https://www.instagram.com/p/Ba6blacnOpN/?taken-by=wor.. (можно скриншот, но чтобы было видно описание конкурса). Это тоже входит в обязательные условия участия. Три номинации - три победителя - три рашгарда! 
Итоги конкурса подведем 1 декабря! 
P.S. В конкурсе принимают участие только открытые, не фейковые аккаунты. 
Всем удачи!

Ну вот и отбомбили с ребятами на открытии третьего магазина @underarmour в России @uarussia ТЦ Атриум!!!
Хочу так же поздравить призеров, просто лютые кабаны @vladimir_freestylebar @skurihin_gregory и особенно нашего деда @dima_kuzya который не поленился поднять свою пятую точку с дивана и захапать призовое место, особенно при такой то травме, респект братишь‼️✅💥
Ну и конечно же мастер класс от нашей тимы @dimakuzmin_ @yashka_voronov @sadkov_vladimir @cherkasov_danila , отбомбили на все ‼️💯‼️
#workout #underarmor #uarussia #workout24 #steelbrothers #steelbrothersteam #win #motivation #instasport #воркаутвмассы #frontlever #planche #balance #handstand #handstands #freebar #freestylebar #freerun #3run #dance #teamlaizans #teamortiz #winner #workout_professionals #workout_russia #wswcf #dinamics #dsworkout @workout_professionals @workout24official @dsworkout @steel_brothers_team

MOST RECENT

Вот и подоспела нарезка соревнований (Битвы за уважение)
Скоро следующие соревнования, завтра начну готовиться 🙏
_______________________
@steel_brothers_team @workfit_center @workout24official @ironteam.mytischi @smallspartan_barsparta @mutantclan @larosa_sw @barstylers_official @barsparta @sergio_streetworkout_ @denisminin @kitaev_mihail @grey_smirnov
_______________________
#barstarzz #barstarzzworkout #workoutfit #workouttime #workout #motivation #handstand #workout24 #frontlever #baristalife #workout_russia #workout_profesional

Отжиманий много не бывает ⚡️⚡️
1. Отжимания от пола в кол-ве 16 раз;
2. Отжимания у пола руки у талии в кол-ве 8 раз;
3. Отжимания на брусьях в кол-ве 9 раз;
4. Отжимания с узкой постановкой рук в кол-ве 5 раз;
5. Отжимания ноги на возвышенности в кол-ве 9 раз;
6. Отжимания на турнике в кол-ве 6 раз.
🙌🏻Тренировку прогонять 4 круга, 3 минутыотдыха между кругами и минимум минут между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Занял вчера #1место на соревах - Битва за Уважение 2017. Было очень мощно и атмосферно, все выступали достойно, поддержка от души, всем спасибо 💪
#соревнования #битвазауважение #2017 #alexfitness #skills #rocktape #steelbrothersteam #wswcf #planche #streetworkout #workout_russia #athlete #ранчомяссури #jerky #insta #победа

⚡️ТРЕНИРОВКА СПИНЫ⚡️
1. Удержание в положении "Ласточка", ноги согнуты, 25 секунд;
2. Подтягивания в уголке в кол-ве 8 раз;
3. Встать встойку на руках в кол-ве 12 раз;
4. Упражнение "Флаг дракона" в кол-ве 10 раз;
5. Упражнение "часики" на перекладине в кол-ве 15 раз;
6. Удержание в положении "Ласточка", ноги вниз, 30 секунд.
💥Тренировку прогонять 6 кругов, 1 минутаотдыха между кругами и минимум минут между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Сегодня в нашем @workfit_center состоялся первый в Москве мастер-класс по # воркаут от топовых атлетов мирового уровня. Те, кто пропустил, не расстраивайтесь! Скоро будет видео. Впереди ещё много интересного!
Ждем всех в Москве в зале workfit_center #streetworkout #workout #workout_russia #calisthenics #rapaf #молодежь #спорт #физкультура #офп

Сегодня в нашем @workfit_center состоялся первый в Москве мастер-класс по # воркаут от топовых атлетов мирового уровня. Те, кто пропустил, не расстраивайтесь! Скоро будет видео. Впереди ещё много интересного!
Ждем всех в Москве в зале workfit_center #streetworkout #workout #workout_russia #calisthenics #rapaf #молодежь #спорт #физкультура #офп

Мастер-класс от топовых атлетов #воркаут мирового уровня в @workfit_center. Ждем всех в Москве в зале @workfit_center #streetworkout #workout #workout_russia #calisthenics #rapaf #молодежь #спорт #физкультура #офп

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
По времени эта тренировка занимает примерно по 5 минут утром, днем и вечером.
🔥Данная программа рассчитана на постоянное применение для поддержания тела в форме. Разрешается прерывать ее в любое время для других программ и приступать к ней снова без подготовки. Запомните – постоянные несложные занятия дают очень хороший результат, а нерегулярные тяжелые нагрузки приносят мало пользы, поэтому занимайтесь регулярно и следите за своим телом и формой.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

Итак, до завершения фотоконкурса осталось совсем немного!⚠ Так что поспеши, если хочешь выиграть супер крутой рашгард от @rocky.shop !! 🔥🔥Условия конкурса читай здесь
https://www.instagram.com/p/Ba6blacnOpN/
А это классное фото от нашего участника!!👍👍
#workout_russia #rockyshop #фвсар #конкурс #рашгард #хочувыигратьрашгард #конкурсповоркауту #workout #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #спорт #молодежь #зож #физкультура #здоровыйобразжизни #спортлайф #sport #уличныйспорт #streetworkout #calisthenics #workoutfederation #rapaf @workout_russia @rapaf.ru

✔️✔️УКРЕПЛЯЕМ ПОЯСНИЦУ✔️✔️
➕Упражнение 1.
Поднятие ноги и руки в положении упора на коленях.
Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в пол.
Поднимите одновременно и выпрямите правую руку и левую ногу. Поднятые нога и рука должны быть параллельны полу (или по возможности максимально к этому приближены).
Старайтесь держать положение в течение двух секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните повторений с 10 в каждую сторону.
➕Упражнение 2.
Лягте на пол на живот. Упритесь пятками в твердую опору Вытяните руки вдоль туловища. Это упражнение можно выполнять и без опоры ногами.
Затем медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как можете.
Количество повторений для себя регулируйте сами. НО, без фанатизма. Тут лучше поработать статически. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
➕Упражнение 3.
Гиперэкстензия вниз лицом— упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Данное упражнение ОЧЕНЬ полезно. В результате тренировки снижается риск травмы позвоночника и сухожилий.
➕Упражнение 4.
Мостик гимнастический.
Это упражнение укрепляет по-своему. Посредством частичного растяжения мышц.
К тому же - данное упражнение выравнивает позвонки относительно вертикальной оси.
Те, кто имеет боли в пояснице - начинайте с малого, не стоит страдать фанатизмом. Ко всему подходите с умом.
➕Упражнение 5.
Спичаг - это как раз то упражнение, которое требует силы, крепости поясницы в большей мере. Он не каждому дается. Но тем не менее. Каждое подводящее упражнение к нему - отличный и безопасный тренинг поясничных мышц.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ🔥💪🏻
1. Подтягивания на перекладине в кол-ве 12 раз;
2. Скручивания на полу в кол-ве 30 раз;
3. Отжимания от стула в кол-ве 20 раз;
4. V-образные скручивания в кол-ве 15 раз;
5. Отжимания от пола с узкой постановкой рук в кол-ве 15 раз;
6. Подтягивания обратных хватом в кол-ве 10 раз;
7. Стойка в планке, 45 секунд;
8. Приседания в кол-ве 15 раз;
9. Отжимания ноги на возвышенности в кол-ве 15 раз.
🔥Тренировку прогонять 4 круга, 2 минутыотдыха между кругами и минимум минутмежду подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

♦️ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ОТЖИМАНИЙ♦️
Данная программа тренировки рассчитана на выполнение в течение одной недели. Делать придется каждый день. Потребуется на это всего 20-25 минут. После завершения программы сможете значительно увеличить уровень вашей выносливости и поднять свой потолок в количестве отжиманий.
♦️Сложность такой проработки мышц на уровне продвинутый. Если вы только начинаете заниматься спортом или же давно не приступали к тренировкам, то, наиболее вероятно, у вас не хватит сил для выполнения такой программы сразу.
♦️Разрешается выполнять эту программу тренировок регулярно, уменьшая время выполнения упражнений для увеличения нагрузки. ♦️Каждый день в течение недели придется сделать по 6 повторений отжиманий. Отдых между повторениями – 30 секунд. Отдых между упражнениями – сутки (старайтесь делать в одно и то же время каждый день!
🔸1 день
6 повторений: 10/11/12/13/14/15 – итого 76 повторений за тренировку
🔸2 день
6 повторений: 11/12/13/14/15/16 – итого 81 повторение за тренировку
🔸3 день
6 повторений: 12/13/14/15/16/17 – итого 86 повторений за тренировку
🔸4 день
6 повторений: 13/14/15/16/17/18 – итого 91 повторение за тренировку
🔸5 день
6 повторений: 14/15/16/17/18/19 – итого 96 повторений за тренировку
🔸6 день
6 повторений: 15/16/17/18/19/20 – итого 101 повторение за тренировку
🔸7 день
6 повторений: 20/20/20/15/15/10 – итого 100 повторений за тренировку

#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

Workout Russia team?
Во время открытия Saratov street sport cluster руководство ФВСАР вручило губернатору Саратовской области Валерию Радаеву именную футболку Workout Russia. "Надеюсь, вы станете частью сборной команды Workout Russia team и присоединитесь к нашему движению" - сказал вице-президент ФВСАР Дмитрий Юдашкин.
Что такое Workout Russia team? Кто станет следующим участником?
Ставь 👍, если хочешь узнать подробности.
Продолжение следует... #workout_russia #workout #streetworkout #воркаут #воркаутвроссии #workoutrussiateam

О РАЗМИНКЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
🔥Независимо от уровня фитнес-подготовки, разминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Она необходима при любых типах нагрузки: будь то аэробные нагрузки, тренировки с отягощением или растяжка. Часто разминка выпадает из поля зрения. Но её необходимость абсолютно доказана. Во время разминки происходят физиологические изменения, подготавливающие тело к более серьёзным нагрузкам.
👉🏻1. Разминка подготавливает к работе сердечно-сосудистую систему. Гемоглобин доставляет кислород к мышцам быстрее, они работают эффективнее и производительнее.
👉🏻2. Разминка защищает от преждевременной выработки молочной кислоты. Накопление молочной кислоты – одна из причин мышечной усталости. Улучшенная циркуляция крови при разминке позволяет лучше выводить побочные продукты обмена веществ, среди которых молочная кислота, углекислота и вода.
👉🏻3. Постепенно повышается мышечная температура. Правильная разминка уменьшает вероятность мышечных травм и увеличивает эффективность растяжки. Мышечная ткань становится более эластичной, уменьшается риск разрыва и чрезмерного растяжения мышц, сухожилий и соединительных тканей. Разогретые мышцы двигаются быстрее и обладают большей силой. Также разминка способствует подвижности суставов, что облегчает движение.
👉🏻4. Во время разминки убыстряется передача нервных импульсов, благодаря чему улучшается координация движений. Повышенная температура тела увеличивает скорость мышечных сокращений и силу.
👉🏻5. Во время разминки можно уловить первые признаки неблагополучия в случае проблем со скелетно-мышечной или сердечно-сосудистой системами. Лучше почувствовать первые признаки проблем на ранней стадии тренировки, чем во время выполнения тяжёлого упражнения.
🔥Кроме физиологического, разминка имеет и психологическое значение. Она помогает настроиться на тренировку, направить мысли в нужном направлении.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

🔥ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА🔥
1. Прыжки ноги врозь, 2 минуты;
2. Бег в горку, 50 метров;
3. Бурпи в кол-ве 25 раз;
4. Планка на максимум;
5. Прыжки ноги врозь, 2 минуты;
6. Спринт 100 метров;
7. Бег в упоре лежа "Альпинист" в кол-ве 30 раз.
🔥Тренировку прогонять 5 кругов, 4 минуты отдыха между кругами и 20 секунд между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

1⃣ به خوتان اعتماد داشته باشید
2⃣از شکست نترسید
3⃣برخی از قوانین را بشکنید
4⃣با شدت هر چه تمام تر تلاش کنید
5⃣ به افرادی که همیشه نه میگویند بی توجه باشید
.
.
@hypeenergyiran
@gosport.iran
@skins.ir
@badankhooba
@mihanicecream
@happylife_energydrink .
.
#workout_russia #calisthenics #streetworkout #insane_workout #workout_professional #calisthenics #streetworkout #barbrothers #barstarzz #muscleupclub #wswcf #bodyweighttraining #bodyweightworkout #bodyweightexercise #yoga #veganathlete #vegan #کلیستنیکس #استریت_ورک_اوت_ایران

🔥Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Тренировки такого уровня советуем периодически делать для своего тела для тренировки выносливости.
🔥В работе нагрузка на рассчитана на мышцы верхнего плечевого пояса, но благодаря тому, что в программе присутствуют отжимания различных видов, статическая нагрузка идет практически на все мышцы вашего тела.
🔥ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И ТЕМП
Программа носит линейный характер. Но тем не менее, упражнения выполняются в 2 подхода. Отдых между упражнениями 10 дыхательных циклов (вдох-выдох). Отдых между кругами составляет 10 минут.
За каждый полный круг вы выполняете 90 повторений различных отжиманий. Если у вас не хватает сил выполнить круг до конца, не изменяя время отдыха между упражнениями, то остановитесь на том упражнении, которое делаете. Не довершайте этот круг до конца. Отдохните 10 минут и приступите ко второму выполнению круга. Пусть лучше вы будете тренеровать выносливость и с каждым разом делать все больше упражнений из круга, чем выполните их все в ином ритме, увеличивая отдых между упражнениями.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

KENGURU PRO equipment is certified by TUV Reinland and acknowledged by World Street Workout & Calisthenics Federation.
✅All KENGURU PRO equipment parts are manufactured and assembled in EU ensuring best possible quality of each equipment peace.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Московский Фестиваль по Воркауту, который прошёл в День Неолимпийских Видов Спорта, проведён - УСПЕШНО!✅ Пробуем новые форматы проведения традиционных дисциплин, возвращаем активности в установлении воркаут рекордов, не забываем про новичков и пашем на каждом событии💪🏼Всё во благо развития направления, спорта и реализации множества личностей и идей на наших ивентах☝🏻❤️Спасибо лично всем и каждому за участие и здравую конкуренцию 🙌🏼🇷🇺✌🏻Напомню, что мы открыты и всегда рады новым знакомствам, сотрудничеству и лицам на наших тренировках и мероприятиях👥 На правах главного организатора своей зоны, буду рад адекватной оценке и конструктивной критике📱НАПИШИ - НЕ ЛЕНИСЬ📱🤓 @mutantclan @kenguru.pro @moskomsport @rswfed#mutantclan #Kengurupro #workout #calisthenics #китаев #воркаут #воркаутвмассы #воркаутмания #roadtothedream #фестиваль #москва #спорт #москомспорт #workoutrussia #workout_russia #федерацияворкаута #федерацияворкаутароссии

🔥БИЦЕПС И СПИНА
1. Подтягивания обратным хватом в кол-ве 15 раз;
2. Подтягивания узким хватом в кол-ве 15 раз;
3. Подтягивания в уголке обратным хватом в кол-ве 10 раз;
4. Австралийские подтягивания обратныххватом в кол-ве 25 раз;
5. Подтягивания с широкой постановкой рук в кол-ве 12 раз;
6. Негативные подтягивая обратным хватом в кол-ве 15 раз.
🔥Тренировку прогонять 3-4 круга, 3 минутыотдыха между кругами и минимум минут между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Вот чего мне всегда не хватало на уличных площадках 😍 думаю уже переехать в Саратов @irontigerpro @rapaf.ru @workout_russia @inst_media #streetworkout #workout #workout_russia #calisthenics #воркаут #спорт #молодежь #зож #физкультура #дети

▪️ПЛЕЧИ▪️
1. Отжимания на брусьяхв кол-ве 6 раз;
2. Отжимания ноги на возвышенности в кол-ве 4 раз;
3. Отжимания от пола в кол-ве 6 раз;
4. Австралийские подтягивания в кол-ве 10 раз;
5. Индуистические отжимания в кол-ве 8 раз;
6. Отжимания "Нырок щуки" в кол-ве 8 раз;
7. Боковая планка, 15 секунд.
▪️Тренировку прогонять 5 кругов, 2 минутыотдыха между кругами, 45 секунд отдыха между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Урааааа! Мы сделали это!! Открыли в Саратове самый крутой в мире Спортивный объект - Saratov sport street cluster. Спасибо Дмитрию Юдашкину @_alexandr_victorovich_ @smolyakov_pavel @rapaf.ru за возможность быть частью самой крутой команды страны! 🔥😘😎 #Saratov #sreetsportcluster #workout #workout_russia #rapaf #rapafru #фвсар #саратов

Хочешь получить крутой рашгард "Рокки Шоп"?  
Сделай креативное фото, связанное с Воркаутом и у тебя будет шанс выиграть в одной из трех номинаций: Самое необычное место для воркаута (ведь тренироваться можно в любом месте, главное - желание)  Самый сложный элемент  Самое интересное фото по мнению @rocky.shop
Что нужно сделать? Размести фото на своей страничке в Instagram; Отметь на фото @workout_russia и укажи хэштеги #workout_russia#rockyshop и #фвсар  Не забудь подписаться на @workout_russia и @rocky.shop , а также сделать репост конкурсного поста https://www.instagram.com/p/Ba6blacnOpN/?taken-by=wor.. (можно скриншот, но чтобы было видно описание конкурса). Это тоже входит в обязательные условия участия. Три номинации - три победителя - три рашгарда! 
Итоги конкурса подведем 1 декабря! 
P.S. В конкурсе принимают участие только открытые, не фейковые аккаунты. 
Всем удачи!

🤜🏻Все упражнения выполняются из положения лежа на спине и до завершения круга вы не отдыхаете. Закончив делать одно упражнение, сразу начинаете другое из того же положения.
🤜🏻Сложность такой проработки мышц на уровне новичка. Если вы только начинаете заниматься спортом или же давно не приступали к тренировкам, то советуем начать именно с такого уровня.
🤜🏻Для тех, кому этой нагрузки недостаточно – увеличивайте скорость выполнения. Упражнения не травмоопасны, а высокий темп позволит вам проработать мышцы более качественно.
🤜🏻Разрешается выполнять эту программу тренировок, чередуя с другими на эти же группы мышц.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

#сказка, которую мы сделали по желанию губернатора Саратовской области😎Единственный в мире спортивно-событийный кластер #отдуши @irontigerpro @rapaf.ru @workout_russia #streetworkout #workout #workout_russia #calisthenics #rapaf #czmol #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #спорт #молодежь #зож #саратов

👧🏽 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК
1. Прыжки ноги врозь, 1 минута;
2. Скручивания в кол-ве 15 раз;
3. Подъем на носки в кол-ве 15 раз (на одну ногу);
4. Австралийские подтягивания в кол-ве 7 раз;
5. Приседания в кол-ве 8 раз;
6. Отжимания от скамьи на трицепс в кол-ве 8 раз;
7. Подтягивания обратным хватом в кол-ве 2 раз.
👧🏽 Тренировку прогонять 3 круга, 5 минут отдыха между кругами и 30 секунд между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

❓Сколько нужно отдыха между тренировками?❓
Количество отдыха зависит от возраста (люди старшего возраста восстанавливаются дольше), опыта (опытные тоже), вида тренировки, психологических факторов, как стресс, а также от питания и т.д.
❓Разумеется, этими факторами можно управлять, например, снижение стресса и сбалансированное питание позволят восстанавливаться эффективнее. Существует масса методов, которые помогут подготовить тело к следующей тренировке и являются профилактикой перетренированности при занятиях спортом.
⭕️Пассивный отдых
К пассивному отдыху относится сон. Тренирующемуся человеку нужно 7-8 часов полноценного ночного сна, а также по необходимости дневной сон. Чаще всего недостаток пассивного отдыха является самой большой угрозой восстановлению, поскольку препятствует гормональным процессам, происходящим в организме после тренировки.
⭕️Активный отдых
К нему можно отнести прогулку, пробежку, короткую легкую кардиотренировку, растяжку или любую оздоровительную гимнастику. Любая активность позволяет «удалить метаболические отходы» из мышц, к которым относится молочная кислота.
Всего 10 минут легкого бега выведет из мышц 60% молочной кислоты, а еще 10 – дополнительно избавит вас от 25%.
⭕️Растяжка также является прекрасным средством для мышечного восстановления. А если вы хотите похудеть, то вопрос повышения активности в течение дня должен стать принципиальным, поскольку это хоть небольшой, но расход калорий.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

😬🔥ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ🔥
Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Если вы уже не первый день в спорте, то можете попробовать выполнить эту программу. Если не сможете сделать до конца даже первый круг – не старайтесь его доделать. Отдохните и выполняйте второй круг. Со временем выносливости будет хватать на завершение программы.
🔥  В ходе выполнения вы задействуйте все мышцы организма, поэтому такая программа рассчитана на общую выносливость и будет держать все тело в тонусе. Периодически выполняйте программы такого уровня, чтобы дать организму хорошо поработать.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia#MUTANTCLAN
#Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут#ВоркаутВмассы #ЗОЖ

Еще одно бомбическое фото от нашего подписчика-экстримала!🔥🔥
Не повторять!🚫
Напоминаем, что у нас есть три призовых номинации:
🏆Самое необычное место для воркаута
🏆 Самый сложный элемент
🏆 Самое интересное фото по мнению @rocky.shop
🎁Разыгрываем три классных рашгарда от @rocky.shop
Правила конкурса смотри здесь https://www.instagram.com/p/Ba6blacnOpN/
Поспеши!⚠ До конца осталось чуть больше недели🕖
#workout_russia #rockyshop #фвсар #конкурс #рашгард #хочувыигратьрашгард #конкурсповоркауту #workout #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #спорт #молодежь #зож #физкультура #здоровыйобразжизни #спортлайф #sport #уличныйспорт #streetworkout #calisthenics #workoutfederation #rapaf @workout_russia @rapaf.ru

Ну вот с недавних пор начал уделять время базе, качество не очень, а про количество вообще молчу. Так что как-то так😅👋
#workout #workout24 #workout_professionals #handstand #motivation #planche #frontlever #steelbrothers #steelbrothersteam #instasport #воркаутвмассы #freestylebar #teamortiz #teamlaizans #dsw #dsworkout #onearmpullup #onearmbalance #balance #workout_russia

ТРЕНИРОВКА НА НОГИ👉🏻
1. Приседания в кол-ве 10 раз;
2. Ходьба выпадами (на каждую ногу) в кол-ве 10 раз;
3. Подъем на носки (каждая нога) в кол-ве 12 раз;
4. Выпады в кол-ве 10 раз;
5. Приседания с выпригиваниями в кол-ве 10 раз;
6. Ходьба "Гусиный шаг", 20 секунд.
Тренировку прогонять 4 круга, 3 минуты отдыха между кругами и 45 секунд между подходами.
#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

ПРОКАЧКА ГРУДИ🔥
1. Отжимания от пола в кол-ве 16 раз;
2. Отжимания у пола руки у талии в кол-ве 8 раз;
3. Отжимания на брусьях в кол-ве 9 раз;
4. Отжимания с узкой постановкой рук в кол-ве 5 раз;
5. Отжимания ноги на возвышенности в кол-ве 9 раз;
6. Отжимания на турнике в кол-ве 6 раз.
⚡️⚡️Тренировку прогонять 4 круга, 3 минутыотдыха между кругами и минимум минутмежду подходами.

#RSWF #WSWCF #WorkoutFederation #Workout #StreetWorkout #Sport #Russia #MUTANTCLAN #Freestayle #Bar #Freebar #PullUpBar #Workout_russia #Calisthenics
#ФВР #ФедерацияВоркаута #Спорт #Россия #Мотивация #Воркаут #ЗОЖ #ВоркаутВмассы

Most Popular Instagram Hashtags