#willianribeiropersonal

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Lute por aquilo que você acredita!
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Seja aquilo que você acredita!
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O exemplo parte de você! Não tem como cobrar ou ensinar se você não experimentar!
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#willianribeiropersonal #HIIT #musculacao #preparacaofisica #lifestyle #motivation #saude #qualidadedevida #cienciaepratica

Resultado após 3 meses de treino, treinando apenas 2 DIAS por semana! Parabéns @bonatelli.c ! 👏🏻 _
☑️- 3,3kg peso corporal total ☑️- 5 % de gordura corporal ☑️-4,3 kg de massa gorda ☑️+ 1,4 kg de massa muscular
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Ou seja, EMAGRECIMENTO SUSTENTÁVEL! Sim, emagrecer com qualidade, mantendo uma boa relação de massa magra x massa gorda, ajustes na alimentação, melhora dos hábitos de sono e descanso, entre outros! Isso realmente é EMAGRECER com qualidade e evitando o pior, o REGANHO DE PESO!
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Obrigado pela confiança @bonatelli.c ! Conte sempre comigo! O resultado é todo seu! Vamos manter o foco! 💪🏻🏋🏼‍♀️ _
Invista na sua SAÚDE! Só depende de você querer a MUDANÇA e melhora da qualidade de vida!
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#willianribeiropersonal #emagrecimento #emagrecimentosustentável #saude #musculacao #aerobio #HIIT #HIRT #musculacaoemcircuito

A Síndrome Metabólica (SM) é um transtorno representado por um conjunto de fatores de riscos cardiovasculares (hipertensão arterial, dislipidemia) com a deposição central de gordura e a resistência à insulina (diabetes). (I Diretriz Brasileira de Diagnóstico e Tratamento da SM, 2005) .
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Os indivíduos com SM são 3x mais propensos a morrerem de doença cardíaca do que indivíduos saudáveis. Sendo necessário mudanças no estilo de vida, como alimentação, exercício físico, qualidade do sono, redução do estresse, entre outros.
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Em artigo publicado pela renomada revista Circulation, intitulado Aerobic Interval Training vs Continuos Moderate Exercise as a Treatment for the Metabolic Syndrome (2008) o objetivo do estudo era comparar o aeróbio intervalado (AIT) a 90% da FCmax com aeróbio moderado e continuo (CME) a 70% FCmax. Foram divididos em 3 grupos: AIT, CEM e grupo controle. A fim de identificar qual estratégia de treinamento seria mais eficaz no controle e melhora da SM. Foram avaliados e comparados o VO2max (parâmetro de saúde geral) , PGC 1Alfa (proteína co-ativadora responsável por levar o aumento da biogênese mitocondrial, levando a oxidação de gorduras) captação de Cálcio no retículo sarcoplasmatico (A SM leva a anormalidades da relação de excitação-contração muscular) e função endotelial (prevenção de aterosclerose, controle da pressão arterial). _
Os resultados estão na imagem em forma de gráfico na sequência. O grupo do aeróbio intervalado (AIT) , apresentou melhora do VO2max 35%vs 16% do grupo aeróbio continuo (CME). AIT foi superior ao CME em função endotelial (9%vs 5% ) e a sinalização de insulina no músculo , biogênese mitocondrial, redução da glicose sanguínea no sangue. Ambos programas foram igualmente eficazes na redução da pressão arterial média e redução do peso corporal e gordura (-2,3 e -3,6 em AIT e CME, respectivamente.
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O estudo mostra que a intensidade do exercício é um fator importante para melhorar a capacidade aeróbia e reverter fatores de risco da SM, importantes informações para elaboração de programas de treinamento.
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Compartilhem a ideia! Pratiquem EXERCÍCIO FÍSICO!
#willianribeiropersonal #hjmelhorqueontem #saúde

Treino físico específico voltado para o Taekwondo!
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No vídeo apenas a combinação de ataques de forma bilateral. O treino era um circuito pensamento em melhora da potência, resistência aeróbia, CORE e chutes.
Sob supervisão do mestre @tkdgeraldo
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Parabéns @_visiqueira pela sua evolução e determinação em voltar a treinar um esporte que ama após duas lesões consecutivas de LCA.
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Tudo é tempo, resiliência e trabalho duro! Vai voltar muito bem! 🙏🏻 _
Pra cima!!! 👊🏻💪🏻 _
#willianribeiropersonal #preparacaofisica #forca #potencia #resistencia #mobilidade #flexibilidade

Pensa em um cara que está sempre de bom humor e alegre!
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Obrigado pela confiança e parceria @lipe_bonifacio ! Tmj 👊🏻💪🏻 _
☑️Treine por você!
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☑️Melhore sua qualidade de vida!
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☑️Invista em sua SAÚDE!
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☑️Seja DETERMINADO! Ninguém lutará suas batalhas por você! Derrube as dificuldades e ao final verá o gosto da vitória e da Glória!
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Você está no caminho @lipe_bonifacio ! Fácil nunca será , mas se sua força de vontade for maior cada dia nos aproximamos mais!
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Conte comigo! Estamos juntos!
Desistir?! JAMAIS! 💪🏻👊🏻 _
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STIFF UNILATERAL!
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Excelente exercício para isquiotibiais (posterior de coxa), região glútea e estabilização da região do Core.
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Primeira vez que a @dejesusesteves realiza esse exercício. Mesmo tendo um excelente repertório motor e uma excelente consciência corporal teve um pouco de dificuldade na execução, nada que mais alguns treinos o movimento fica perfeito, tirando claro a fadiga da musculatura já que ela realizou antes a flexão de joelhos em pé na máquina, um bi-set para região posterior. (

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Ou seja, você que está treinando a pouco tempo e seu professor mudou o seu treino e acrescentou algum exercício que nunca tenha realizado e está com dificuldades, o meu conselho é PACIÊNCIA e TREINO! É preciso ajustar todo seu sistema neuromuscular de padrão e técnica do movimento. Lembre-se é uma tarefa motora nova para você!
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Treine com segurança e qualidade!
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A sua Saúde agradece!
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“Faça de cada decisão uma chance para alcançar a felicidade”

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#willianribeiropersonal #goodvibes #felicidade #deusnocomando #lutadiaadia

Stiff realizado pela @cristianeesteves89 !
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Muito feliz com a sua evolução de técnica dos exercícios e intensidade nos treinos. Só alguns ajustes para alinhamento da cervical e o movimento fica perfeito! Mas olha, já evolui e muito! 🏋🏻‍♂️ Pena que não temos o vídeo do antes para comparação.
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Tudo é tempo! Um ano de treino juntos e você e o @afonsosampaio treinando cada vez mais pesado! Casal foda! Parabéns 💪🏻👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 _
#willianribeiropersonal #musculacao #força #ateafalha #saude #qualidadedevida #invistaemvoce

“Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito.” (Aristóteles)
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Vem abril! Mais um mês iniciando com muito direcionamento e bênçãos de Deus!
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Pra cima!
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#willianribeiropersonal #musculacao #aerobio #emagrecimento #hipertrofia #saude #qualidadedevida #hojemelhorqueontem #lifestyle

Circuito Funcional específico volta para o Taekwondo!
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Trabalho desenvolvido com a atleta de alto rendimento @_visiqueira pós cirurgia de reconstrução de ligamento cruzado anterior (LCA). _
Muito bom ver a sua evolução! Vai voltar muito bem! Com uma boa estabilização, agilidade, equilíbrio muscular, potência e segurança!
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Tudo tem seu tempo e necessita de uma preparação bem elaborada. Sei que sou chato, cobro muito, grito, chamo a atenção, mas é para o seu bem. Assim como faço com todos!
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Obrigado pela confiança!
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Pra cima! 👊🏻💪🏻 _
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“Lembre da minha ordem: Seja forte e Corajoso! Não fique desanimado, nem tenha medo, porque EU, o Senhor, Seu Deus, estarei com você em qualquer lugar para onde você for! “ (Josué 1:9)
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#Deusnocomando #féeesperançasempre #gratidao #profissaoabencoada #willianribeiropersonal #instrumentodosenhor

O homem deveria estar ciente e refletir sobre um ensinamento grego: “Nem muito pouco, nem em excesso.” (Joseph Pilates)
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#willianribeiropersonal #alongamento #mobilidade #saude #flexibilidade #qualidadedevida

E hj teve treino de quadríceps com ele @willianribeiro_personal , q como sempre me destrói! 🏋️🏋️🏋️
"Não pare, até conseguir" -
#gym #fitness #treino #alimentação #maissaúde #agachamento #legday #semmimimi #aguentaador #metas #e #resultados #foco #niritmo #willianribeiropersonal

Muitas pessoas perguntam de exercício para Hipertrofia Muscular de membro inferior. No entanto, sempre tenho muita cautela na hora de fazer qualquer comentário sobre o assunto.
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Sim! Exercícios como elevação pélvica, agachamento e suas variações, afundo e suas variações, stiff, Terra são excelentes para ativação de toda musculatura de membro inferior, inclusive de glúteos. São ótimos construtores de glúteos.
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Mas por que cautela então?! Enche a barra de carga e manda agachar, levantar, contrair. Pois é, ai que muitos erram. Será que seu aluno agacha, faz um terra, stiff, de forma eficiente a fim de ter uma boa ativação, fadiga, micro lesões a ponto de atingir a hipertrofia?! Seu professor faz periodização?🤔 _
Os exercícios básicos estão para todos, porém nem todos estão para esses exercícios. Não que nunca poderá realizar, mas tudo existe um tempo e uma preparação até a realização desses exercícios com a melhor biomecânica e ativaçãode toda região glútea com eficiência.
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E é claro, com intensidade e até a falha! Como a @regianearo que está cada vez melhor nos treinos! Parabéns 😍👊🏻💪🏻👏🏻 _
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“Se você não lutar por alguma coisa, será vencido por qualquer coisa!” _
Faça por VOCÊ!
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Hoje foi dia de reavaliação física do sorteio da assessoria na @elisespinosa!
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E quais foram os resultados?! _
✅diminuição de 2% do percentual de gordura ✅ -3kg na balança ✅-2 kg de gordura e -1kg de massa magra, ou seja, emagrecimento SUSTENTÁVEL! ✅diminuição das medidas de cintura, abdômen e quadril. ✅diminuição das dobras cutâneas
✅tudo em 45 dias ✅seguem os resultados nas fotos

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Parabéns @elisespinosa pela dedicação e compromisso com você mesmo! Mesmo com as dificuldades não deixou de dedicar-se aos treinos e orientação nutricional. E o melhor de tudo, não passou fome!
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Para quem tem dúvidas sobre a eficácia da assessoria online, está aí a prova. Não transfira a responsabilidade para seu professor ou nutricionista, eles mostram o melhor caminho, mas quem PERCORRE ele é você!
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Parabéns também aos professores @flavio_antunes , @gustavopedroso.wo , @marcoscamilo7 e Ralf que também tem parte em tudo isso.
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Seja a sua melhor versão a cada dia!
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#willianribeiropersonal #assessoriaonline #musculacao #aerobio #saude #qualidadedevida #treinointenso

Evolução! 🙏🏻💪🏻 _
“A palavra convence, mas o exemplo arrasta”
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#m7fitnessonline #exemplo #willianribeiropersonal #saude #musculacao #qualidadedevida

O conhecimento das adaptações e mecanismos que levam a hipertrofia muscular é de extrema importância para a elaboração de um treino eficiente, principalmente para o ganho e manutenção da massa muscular. A hipertrofia vai muito além da estética, antes de mais nada ela promove SAÚDE! Tanto que os exercícios contra resistidos (musculação) tem sido recomendado pela medicina atual, principalmente pelo seu papel de prevenção de doenças crônico - degenerativas.
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A falta de atividade física leva ao aumento do tecido adiposo e diminuição da massa muscular, aumentando a quantidade de adipocinas (substância produzida pela gordura e nociva ao organismo), gerando um desequilíbrio no organismo e levando a um estado pró-inflamatório. Ou seja, o tecido gordo em excesso sustenta uma inflamação crônica, gerando a resistência à insulina, aterosclerose, crescimento tumoral e neurodegeneração. O que no futuro resultará em doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2, depressão, entre outros.
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Estudos têm mostrado que o músculo esquelético tem um papel de órgão secretor de peptídeos e citocinas, denominadas de miocinas (IL6, IL8, IL15), que tem função endócrinas, autócrina ou parácrina. Essas substâncias liberadas pela contratação muscular estão diretamente relacionadas com o controle de processos inflamatórios.
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Dessa forma, as evidências afirmam um efeito protetor do tecido muscular através da sua contração e liberação de miocinas. O que confirma a importância do tecido muscular e do seu aumento (hipertrofia) nas reações anti-inflamatórias e no metabolismo como um todo.
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Vamos pensar em viver com mais qualidade de vida! Pensar na promoção da SAÚDE!
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Compartilhem a ideia! 💪🏻
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Referências ✅Muscular and systemic correlates of resistance training induce muscle hypertrophy. PloS One. 2013
✅Effect of passive repetitive isokinect training on cytokines and hormonal changes. Chin J Physiol. 2011 ✅The study of mental and resistance training (SMART) study- resistance training and cognitiva training on mild cognitive impairment: a randomized
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#willianribeiropersonal #musculacao #hipertrofia #emagrecimento #saude #qualidadedevida

ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BOLA e FAIXA ELÁSTICA
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Importante exercício com suas variações para ativação e fortalecimento de glúteos, principalmente em caso de lesão de joelho e incômodos na região lombar.
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No caso de lesões no joelho, umas das causas, se não a maior esta na região póstero - lateral, ou seja, toda musculatura de abdutora do quadril, glúteos e desequilíbrio da parte anterior (quadríceps) e posterior (isquiotibiais) da coxa.
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Na segunda imagem, a @vanessa.tkd é um caso de pós -operatório de mosaicoplastia de joelho. Apresenta um valgo dinâmico (joelho caindo para dentro) durante o movimento, nesse caso a faixa elástica estimulando s contração de toda região glútea e abdutora do quadril.
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É necessário avaliar e estar atendo a desequilíbrios musculares e encurtamentos que podem desalinhar as articulações, impondo sobrecargas e até mesmo lesões.
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Treine sempre com a avaliação é prescrição de um profissional!
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Sua #saude agradece!
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