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#whyirunsentier

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[7Km Vienne "LCC Wien" race 🏁 29'54" 4'16"/km 90% FC Max]
Sur un parcours ultra plat et ultra roulant à Vienne, descendre en dessous des 30 minutes sur 7km, ça c'est fait ✅✌️🤗

Ce que je retiendrai de cette course, c'est surtout un dernier kilomètre épique ! ⚡️

Passé le 6ème kilomètre, j'avais 26'02" à ma montre ⌚️. Il faut aller chercher le dernier kilo en 3'58" pour passer en dessous des 30 😓

Ce dernier kilo est très spécial : C'est une grande ligne droite ultra plate, et surtout on voit se profiler au loin l'arche bleue d'arrivée 🏁🎌

Normalement, à l'entraînement, sur les séances de fractionné, j'arrive (non sans peine 😉) à faire 4' sur 1km; sauf que là, j'en ai déjà 6 dans les jambes, et surtout je ne me suis pas arrêté..

Qd la Garmin a bippé km 6, j'essaie de placer une accélération. Je regarde la montre, et je suis à 4'15"/km. Pas Bon ça 😔

Pdt quelques secondes je me dis alors que c'est cuit; mais heureusement le mental a repris le dessus ; et alors je n'arrête pas d'essayer d'accélérer..

Je vois le chrono descendre..4'09" puis 4'02" puis 4'..ça va le faire ! L'Arche d'arrivée à 200m me galvanise, et je finis ce dernier kilo en 3'52" , et la course en 29'54". Yopiii !!

Pour ceux qui se demandent pourquoi on court ; voilà, c'est un peu entre autres pour ces moments magiques qu'on se démène tant 😉

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[Fractionné 10x300m à 100% VMA r1' en 1'05" (3'36"/km)]

Ça faisait 2 semaines que j'avais plus fait de Fractionné, et j'avoue que ça ne m'a pas manqué ☺️☺️

De + hier soir, c'était Fractionné en Solo, à cause de contraintes du boulot 😞Et la pluie s'est bien entendu invité à la fête, comme ça c'était la totale 🌧 ☔️😤😀

N'empêche que ce que j'aime bien avec les séances de 300m, c'est qu'il y a 2 lignes droites à taper ☺️et que ça me force à revenir à mon point de départ (de l'autre côté) en trottinant ✌️(à ce qu'il paraît, il se dit que la récup' active est mieux 😳)

Ça serait cool s'ils faisaient des pistes d'athlé droites de 2km, parc'que je sais pas vous, mais les virages c'est qd même chaud pour les genoux, et ça me ralentit dans mon élan 😒😜

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[Run Hebdo @ar_sentier No 39 - 78% FC Max]
Un Run au Top hier soir avec @ar_sentier ! 🤗💫🔥qui fait oublier le froid glacial qu'il y avait, ou les gouttes de pluie glaciale qui s'est invitée à partir de la mi-parcours 🌨🌨

J'ai pu débriefer mon Cross de Bouffémont avec quelqu'un d'autre de mon groupe qui a fait la version 25km. Et en papotant, non seulement on ne voit pas le temps passer, mais en + on a la garantie de faire un bon Footing comme on réussit à papoter en courant 😊😉

Le finish quant à lui s'est terminé en mode pepsy, et comme je les aime, avec @hustrof qui faisait son grand retour ! 💨💪⚡️

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[5Km Foulées de Charenton - 21'13" 4'14"/Km 92% FC Max]
Ce matin, après le repos de début de semaine, et l'amusement d'hier (à Bouffémont), c'était reprise des affaires sérieuses avec ce 5K des Foulées de Charenton 😮

Hier, une copine me demandait "Mais pourquoi tu fais le 5K ?! C'est trop court !". C'est vrai que ça passe vite 🙄, mais ça se court aussi presque pleine balle 💨 💨. Je trouve donc que c'est un super entraînement pour 10 bornes 😉Et j'aime bien (même si c'est assez violent 😣) les sensations de Vitesse que ça apporte ✌️☺️

Ce matin, réveil bien en courbatures, avec les muscles qui n'ont jamais travaillé, et qui ont fini par bien travailler hier au Maxi Cross de Bouffémont 😅Mais on se laisse pas démonter pour autant, et on y va 🤞🙂

Finalement, tout s'est bien passé, et cette course de Charenton est tjrs aussi rassurante (que ce soit le 5 ou le 15)

Le parcours est hyper roulant, tout plat et 💯% sur bitume. Je la conseille donc à quiconque qui veut se tester sur un 5K ✌️De +, l'organisation est au Top, et l'ambiance est bonne. Un must sur vos agendas de coureur(se)s 😉

Petite anecdote du jour pour finir : On a tous ( les coureurs du 5K) dessiné une jolie Oie (voir dernière photo où il y a mon croquis) 🦆😄

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[Maxi Cross de Bouffémont 10Km]
❤️Le plus beau parcours que j'ai jamais fait de ma vie 😍❤️
Que dire, Sinon que c'était Troop Beau; j'en ai encore les étoiles plein les yeux ! ✨ ✨ •
Un Beau manteau de neige ❄️ enveloppait la forêt, le Soleil ☀️ (Oui Oui, j'ai bien dit Soleil 😀) qui nous berçait de sa chaleur, la quiétude des lieux, l'air pur qui charme nez et poumons 😊, et un Sentier ( coucou @ar_sentier 😀) qui serpente tout le long de tout ça ! 💖

Désolé, j'ai pas la plume d'un Jean Paul Sartre, pour vous retranscrire toute la beauté des lieux; mais franchement un conseil, si vous pouvez vous inscrire l'année prochaine, et que vous avez la chance d'avoir les conditions qu'on a eu, Fonceeez !

Petite anecdote pour finir : j'étais parti pour courir rien que pour le plaisir ; mais en milieu de course , me suis lancé le challenge de finir en moins d' 1h10' 😁, c'était pour pimenter la course, et c'est chose faite puisque j'ai fini en 1h09'51" 😅😀✌️

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Jamais assez froid.

Blessée, reposée, aucune utilité. Whatever. 🐸
Merci les @frenchfrogsocr
Bonne dernière.
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About last saturday night (fever) !

Ce week-end, nous fêtions les départs de nos aventurières humanitaires !

D’abord vendredi soir avec @gwendorvt pour un petit Éventail en mode TraquernARd auquel j’ai réussi à m’extirper, pour une fois diront les mauvaises langues ! 🤪

Puis samedi soir pour @faniouska ! Où comment comment changer le destin d’une soirée en 5 tournées de shooters ! 🥃 => direction le dancing 🕺pour le reste de la nuit !

Vous allez me manquez les filles ! A qui je vais raconter ma vie maintenant @faniouska ? 🧐

📸 Dédicace à la team 50 M💰qui se reconnaîtra !
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| Foulée de Vincennes | RP égalisé sur 10k en 37'33 ... Comme y a 2 semaines au 10k du 14e, j'arrive sur la course sans avoir dormi et après avoir travaillé et bu toute la nuit donc pas vraiment de bonnes conditions pour une perf, je me dis donc j'y vais au feeling mais pas trop vite pour pas subir ma course (poke @a2launay ), le 5 premier km se passe bien mais comme y a 2 semaines le manque d'eau se fait vite sentir et un pauvre demi gobelet au ravito ne suffit pas... résultat, douleur au foie et donc ralentissement, les encouragements des copains (encore merci @ar_bastille ) me font maintenir un peu le rythme mais je vomis 2x sur le sprint final et en passant la ligne (ça me servira de leçon, prochaine fois pas d'alcool veille d'une course).
Ayant acheté mon dossard à une fille je finis donc sur le podium féminin 😂, mon chrono à donc été retiré de la course lorsque je suis allé prévenir protiming, ça me force donc à refaire un autre 10k prochainement pour enfin avoir un vrai RP sur course officielle 🤔
📸 @nico_dream @juotr @rakivitry
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[10Km Les Foulées de Vincennes - 43'43" 4'24"/Km 89% FC Max]
Content ! ☺️Tout s'est bien passé heureusement sur ce 10Km intermédiaire des Foulées de Vincennes 🌳😉🙃

Les sensations étaient bonnes du début à la fin, l'allure bien constante entre 4'21" et 4'29"/Km, et le rythme cardiaque nickel à 89% de la FC Max 💓👌 --•
L'important en course à pieds ( et tout sport je pense), c'est d'abord d'arriver à se dépasser soi-même. Notre principal adversaire n'est en fait autre que nous-mêmes 😉L'année dernière, à cette même course, j'avais fait 44'19". Du coup, c'est ma principale raison d'être content aujourd'hui ☺️💪✌️

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Vivement la reprise, tant de peine pour un gros orteil = forfait à Vincennes.
@semideparis Pas meneuse cette année, et prepa abrégée. Ce sera en freestyle pour @ar_sentier.. J'espère.
💩
📸 @vincent_lyky
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ROAD TO SEMI PARIS 2018🚶🎽 Plus qu'un mois avant le #semimarathon #paris 2k18, alors on met les bouchées doubles

10x1000: 2'52 de moyenne 🏃

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[Fractio AR-BH 2x1000m r1'30" 6x800m r1'20"]
@ar_birhakeim continue les entraînements pour le Semi de Paris, et moi je profite de ces séances pour améliorer ma résistance pour le 10 kilomètres 😉🤜

Très content de ma séance d'hier soir, où j'ai réussi à tenir les 4'/km pour tous les splits 😊💪

Du coup, ça a donné ( attention ⚠️, crue de chiffres 😊) : 4'03" / 4'02" / 3'12" / 3'13" / 3'11" / 3'11" / 3'08" / 3'10" 😉

Maintenant place au repos en attendant Dimanche pour les 10Kms foulées de Vincennes. Course intermédiaire de préparation (pour voir où j'en suis en ce début d'année) où je vise moins de 45' 😉🙃

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[Run Hebdo @ar_sentier No 38]
Ce Mardi soir (30/01), je suis arrivé au Run Hebdo avec la + grosse incertitude sur la façon dont j'allais courir; et ce après le challenge BlaBlaRun des régions de France, qui m'a poussé à faire 45Km sur le week-end 😪(On a d'ailleurs lamentablement perdu contre la région Normandie, dans des circonstances on ne peut plus douteuses 🙄En tout cas, c'est pas beau la triche dans le sport; et à mon avis, les valeurs numéro un de tout sportif devraient être humilité et honnêteté)

Ceci dit, revenons en à des choses + intéressantes: le Run Hebdo. Donc, avec mes mollets qui tiraient à plein feux 🔥, plutôt 10 ou 7km ? 6'/km ou 5'30" ? 🤔
Je finis par embarquer avec le groupe des 10Km en 5'30"/km 🤘

Et ho mystères de la course à pied, je me sens au mieux dans ce footing, et il me fait le + grand bien. Débarrassé de toute la fatigue qui m'encrassait 🙃

Un Grand Merci à @nimeria pour ce pacing au Top ! Et aussi à notre photographe, car je crois qu'on a eu droit à une des plus belles photos de groupe à mi-parcours @ar_sentier ! ✌️👌

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[Semi Forêt de St Germain En Laye - 21.1km 1h58'00" 5'35"/km 75% FC Max]

Des chevaux 🐴, des canards 🦆 et des Chevreuils,
Et moi je cours au Pays des Merveilles 🎶 🎶 😍😍🤗🤗

📷Étang du Corra

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[24.3Km le long du Canal de l'Ourcq]
J'aurais jamais imaginé qu'il y a un joli chemin (voir photo) qui longe le Canal de l'Ourcq sur pas moins de 25km 😍
Ça, ça fait bien le bonheur du coureur, que d'avoir un chemin aussi au calme, et aussi joli sur une si grande distance 😍

Hier (Samedi), et comme je fais le Challenge des régions avec BlaBlaRun, j'ai décidé de pousser + loin après ma séance au seuil.

Du coup, en tout ça m'aura fait 24.3km le long du canal en partant du Quai de Valmy (République) > la Villette > Pantin > Bobigny > Bondy > Sevran > Villeparisis/Mitry où j'ai atterri 😅😅

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