#vivoE10

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Esos pequeños detalles en cada ejercicio , en cada movimiento, que cambian totalmente desde su estructura el comportamiento del cuerpo y su reacción.
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No esta mal hacerlo sin las pausas al abrir y cerrar, solo que se dispersa el accionar que de esta manera es de total control por la zona CORE y musculatura de las piernas, además de mayor compensación de ayuda para la zona baja de la espalda ( lumbar)
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Hoy jueves E10 7:00 pm, ES TODO!
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Uno de los tantos grupos que se arman a diario en E10, que nombres le podrían a este? ( no pierdan el detalle a la izquierda de Francy @francisamelia resbalando 😂😂😂😂. Deja tu mensaje.... piiiiiii
Yo las llamo THE TITANIUM GIRLS
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Este SABADO 1 de septiembre.... algo muy bueno va a pasar.
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Creías que entrenabas corriendo? E10 RUN con las nuevas técnicas basadas en las Ciencias del Deporte y Los Entrenamientos romperá mitos y esquemas , SE VIENE!!
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Es bueno? Cuanto mas estudio e indago en ello, mas contradicciones encuentro en este increíble mundo de los entrenamientos y el deporte.
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Después de mucho investigar y basado en años de experiencias personales y en compañeros de equipo llegué a la conclusión de que “No hay una respuesta única”.
🙁
Pero no te preocupes! Acá te brindo la solución:
•Los beneficios de entrenar al límite son INCREIBLES!! Pero no es bueno ( y tampoco lo hacen ni siquiera los atletas de alta competencia) salir a entrenar siempre dando el 100%.
•Escoge máximo 3 dias a la semana (nunca seguidos) para llegar a ello y de las 4 semanas del mes deja una sin entrenar de esta forma.
•Toma al menos, si entrenas bajo este sistema, una semana entera cada 2 1/2 a 3 meses sin hacer ABSOLUTAMENTE NADA.
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En E10 encuentras la fórmula personalizada para trabajar a tu manera ( RETO y trabajos por tiempos en E10 y E10.10) donde puedes tocar tus límites las veces que desees, pero también puedes trabajar por debajo de ellos cuando así lo necesites. Una cosa es entrenar y otra muy distinta es entrenar inteligentemente. Por eso si tu entrenas todos los dias, TU NO ESTAS ENTRENANDO. MISION CUMPLIDA.
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Mañana lunes arranca la mejor o peor semana de tu vida, ello solo depende de ti😉.
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La gente suele pensar que los atletas son gente sana y equilibrada.
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Pero para que un atleta élite gane medallas y llegue a estar entre los mejores del mundo se tiene que producir un desequilibrio que le plantea grandes victorias por espacios cortos de tiempo en su vida útil, pero con grandes consecuencias.
😳
A veces entrenamos mas de lo que nuestro cuerpo puede soportar y por ende sufrimos también mas de lo que nuestro cuerpo puede aguantar.
😀
E10 es una EXPERIENCIA INTELIGENTE , donde te exigimos y entrenamos muy duro, pero también sabemos cuando debes solo divertirte en ello y también reconocemos la importancia de los días en los cuales no debes hacer nada en trabajo físico.
😉
Se que a diario te llenan de mensajes “NO PARES” “NON STOP”; pero esa misma gente que escribe ello también están en su sillón con una soda en la mano en algún momento descansando, solo que pretende “motivarte” a que sigas siendo una persona activa, pero con un mensaje errado.
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Pasaste la semana de paliza en paliza y hoy solo te provoca quedar en casa con tu familia disfrutando el “ahora” sin que pase mas nada?. TE LO CELEBRO, al menos de parte de E10, nada que señalar.
😀😀😀
Creo somos los únicos que nos atrevemos a decirte ello, pero además los que al mismo tiempo mas duro entrenamos cuando es necesario. Es solo saberlo hacer.
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Así quedamos al entrenar bajo la rutina de hoy sábado como TEAM en el antes de arrancar tu entrenamiento.
😅😅😅
Porque en E10 nada sucede antes que nosotros lo hagamos y probemos primero que nuestros atletas. En cada instante, en cada ejercicio o rutina y en cada gota de sudor, primero está nuestra huella como Instructores.
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Como podríamos guiarte de gran forma en cada entrenamiento si primero no lo sentimos nosotros mismos?
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Porque en E10, cada cosa que ocurre tiene un “PORQUE”
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Calentar antes, estirar después. Si estás estirando antes de hacer ejercicio, deja de hacerlo hoy mismo. Así debes calentar y estirar. Tradicionalmente se pensaba que el estiramiento ayudaba a preparar los músculos para el esfuerzo y evitar las lesiones, ahora sabemos que era solo un concepto mal entendido aplicado de forma errónea.
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Hoy sábado, ven a vivir la experiencia E10.10, la versión de tu entrenamiento inteligente donde expondrás lo hecho en la semana.
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Otra vez esta cara 😳?
🤷‍♂️🤷‍♂️
No tenemos la culpa , quita esa cara, pero no escribimos para complacerte, lo hacemos basados en los estudios actuales sobre las técnicas y avances en las Ciencias del Deporte y los Entrenamientos porque nos interesa que mejores como deportista.
🤔🤔
Me sorprende ver aún en sitios de entrenamiento a instructores o participantes diciéndote que debes realizar estos estiramientos para preparar los músculos y prevenir lesiones. Sin embargo la ciencia nos dice que se equivocan en ambos casos. Igual que un león no estira antes de lanzarse a por una gacela, tú tampoco debes estirar tus músculos de esta manera antes de entrenar.
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Concepto WARM UP INTO WORKOUT ( creado por E10) donde reconocemos trabajo en el mismo calentamiento.
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Pero no estoy diciendo que debes empezar tus entrenamientos en frío. El león, antes de empezar su sprint letal ha estado un buen rato en movimiento: reptando a ras del suelo, agazapándose, acosando a sus presas… y el equivalente en nuestro caso es lo que denominamos previamente estiramientos dinámicos ( warm up into workout by E10)
😳——>😊 cambió?
Los estiramientos dinámicos, más parecidos a un calentamiento, sí mejoran el rendimiento ya que aumentan la temperatura corporal y los rangos de movimiento, sin la debilidad producida por los estiramientos estáticos.
😉😉😉
ASI O MAS CLARO?
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En E10 basamos muchas rutinas en el dominio de los ejercicios corporales, especialmente de los ejercicios compuestos que trabajan muchos músculos de tu cuerpo. Son ideales para ponerte en forma y lograr grandes cambios en ti.
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Burpee debe su nombre a Royal Burpee, que en los años 30 utilizó este ejercicio para desarrollar un test de fitness y el cual fue usado posteriormente por el ejército americano para evaluar el nivel físico de los reclutas durante la 2da guerra mundial.
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Este ejercicio, aparentemente sencillo, trabaja resistencia cardiovascular, resistencia muscular, potencia y coordinación (elementos importantes de lo que significa estar fit y variables de avance en E10).
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Al involucrar tantos músculos (casi todos los músculos de las piernas, glúteos, abdominales, pectorales, trices…) permite lograr un entrenamiento eficaz en poco tiempo.
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Además quienes nos conocen saben que es la variable final en la ecuación de entrenamiento cuando cometes una falta o fallas un gol , solo, frente a la porteria .
🤣🤣🤗🤗
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Fortalece tu agarre para dominar el peso de tu cuerpo en suspensión ( PULL UPS)
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Nunca podrás hacer más dominadas que las soportadas por tu agarre y, para muchos, las manos son su eslabón más débil. De trepar árboles y arrastrar cargas hemos pasado a pulsar teclados y deslizar los dedos sobre pantallas. Nuestras manos son más débiles que hace solo unas décadas .
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Si estás empezando debes fortalecer tu agarre, y nada mejor que pasar mucho tiempo colgado. No solo fortaleces tus manos, mejoras también tus hombros y otra musculatura involucrada en las dominadas. Alterna cuelgues pasivos con cuelgues activos (contrayendo la musculatura). No saltes para tomar la barra y supuestamente impulsarte hacia arriba, lo que logres subir así, solo será por el brinco que des y no por el control del peso de tu cuerpo. Toma la barra, separa los pies del piso y quédate colgado intentando subir lo que puedas.
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Paciencia, te prometo que pronto estarás subiendo y bajando , así lo confirman cientos de EDIECITOS .
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En E10 la lluvia es solo agua.
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Entrenar bajo la lluvia NO ENFERMA ; lo que si puede hacerte caer en un cuadro gripal posterior es al enfriarte, quedarte mojado.
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RECOMENDACION:
El clima no debería condicionar tu entrenamiento, simplemente con tener ropa de cambio al terminar, sobre todo la que cubre pies, manos y cabeza, y cambiártela al terminar no solo NO ENFERMARAS sino que alucinarás bajo la sensación de entrenar bajo la lluvia.
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Es bueno marcarse un objetivo de grasa corporal, pero es mejor marcarse un objetivo de desempeño. La forma sigue a la función y con ello to objetivo de grasa corporal mejorará notablemente además.
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Cómo te ves en el espejo es importante, pero más importante es lo que tu cuerpo puede hacer. Tus capacidades son las que realmente marcaran tu salud y el permanecer, y el permanecer además con una sonrisa.
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En E10 dibujamos el “ six pack” en tu sonrisa, luego entonces podrás moldear tu cuerpo a tu medida.
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“Deberías ser capaz de salvar tu propia vida. Deberías poder nadar una buena distancia, correr rápido en caso de emergencia, levantar tu propio cuerpo varias veces (dominada) y saltar una altura razonable” .– Earle Liederman
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Casi nadie entrena dominando su propio cuerpo, en E10 TODOS APRENDEN A HACERLO.
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Fuerza, velocidad, potencia, resistencia cardiovascular, resistencia muscular, movilidad, coordinación, estabilidad, flexibilidad, precisión . TODO ESTO APARECE Y MEJORA EN MANERA PROPORCIONAL EN EL “E10 ALL PACKAGE “
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LO QUE NUNCA TE HAN CONTADO (hasta ahora) DEL CORRER 🏃🏾‍♀️ 🏃‍♂️ .
Solo adicionar “K” de asfalto tratando de sumar distancia recorrida cada semana no es una buena idea para culminar tu prueba programada en gran forma, mucho menos para bajar de peso si tu meta es solo esa.
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Me estas mirando asi ahora 👀??? Asombrado?? 😳???. Pues te estoy diciendo lo que ahora es tomado como verdad en deportistas y atletas y es usado en todos los entrenamientos actuales , ( carreras cortas, cambios de ritmo, aceleración, creación de masa muscular integral y potenciación de tus extremidades) para incluso en aquellos que entrenan para competencias de alto aliento.
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Antes se pensaba que no mejoraba mis tiempos o no culminaba la distancia en competencia por falta de resistencia, hoy se sabe que normalmente es por falta de fuerza y entrenamiento inteligente que te sepa guiar.
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Pendientes chicos! Venimos tomados de la mano de las ACTUALES CIENCIAS DEL DEPORTE PARA LOS ENTRENAMIENTOS DE ALTA RESISTENCIA para enseñarte a entrenar corriendo de gran forma!!
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Nuestra COACH @maclaverie , basado en los trabajos E10 ( mas conocida como MAC) te guiará a absorber solo lo mejor del entrenamiento del correr . .
PORQUE PARA CORRER MEJOR, NO HAY QUE CORRER TANTO.
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SI ENTRENAS TODOS LOS DIAS DE LA SEMANA, TU NO ESTAS ENTRENANDO. E10
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Normalmente se habla de la nutrición y el entrenamiento como los dos pilares principales para lograr el cuerpo que deseas y tener una salud de hierro. Y si bien ambos son fundamentales, te aseguro que la mejor nutrición y el mejor entrenamiento no darán los resultados que esperas si no prestas atención al tercer pilar, el descanso, cuando de entrenamientos inteligentes y exigentes se trata.
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La “fórmula mágica” aplicada hoy día según las Ciencias Aplicadas al Deporte y Los Entrenamientos es:
✳️ Si estas entrenando con las nuevas y avanzadas técnicas , convirtiendo tu cuerpo en una sola máquina, jamás deberías repetir esas rutinas mas de 4 veces por semana.
✳️ Cada mes deberías tomarte una semana completa donde no pararás de entrenar, pero bajarás notablemente la intensidad en las mismas rutinas.
✳️Al menos una semana completa cada 2 o 3 meses de entrenamiento continuo debes parar completamente.
✅Los resultados? Mejor acondicionamiento, transformación ideal de tu cuerpo e increíble respuesta muscular sumando además una mejor absorción ( rebajar) de la grasa almacenada en tu cuerpo.
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Los sábados en el MUNDO E10 de julio-agosto nos vamos a PRORROGA con un TABATA TRAIL RUN ( x3) luego de 50 minutos de entrenamiento de ULTIMA REPETICION
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Estamos a punto de abrir nuestro otro gran proyecto que trabajamos desde agosto del 2017, CLUB DE CORREDORES INTELIGENTE E10, dirigidos a todos los “RUNNERS” del país de la mano de nuestra atleta MAC @maclaverie donde te enseñaremos a formarte de mejor forma construyendo además de tu capacidad como corredor, tus valencias de fuerza, potencia y velocidad entrenando también bajo la filosofía E10.
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Hoy le dimos a la bienvenida a MAC como CEO de E10 RUN !! Atleta, Instructora, Maratonista y corredora que se entrena además con E10.😘😘
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