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13 A dor é uma distração. O seu objetivo é o foco. O resultado depende do que você vai colocar em primeiro lugar. -
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@andersonpulgrossi

BOM DIAAA!! ☀️🌈🌺🌻 Começando o dia com energia total!! O treino de hoje foi feito educador físico para os membros superiores : @lucas_raszl @company_gym . Mais orientações no InstaStories 📲✌️
👉 Séries combinadas :
1 - Remada suspensa supinada fechada + Hiperextensão lombar com abdução e adução dos ombros.
2 - Prancha ventral em 3 apoios com remada unilateral + Hiperextensão lombar Swimmer.
3 - Crucifixo invertido com halteres em pé + Hiperextensão lombar.
4 - Rosca bíceps neutra (Martelo) + Rosca bíceps simultânea com halter.
👉 Realizar todos 3 séries dos exercícios combinados com 10 ou 15 repetições (de acordo com o seu condicionamento físico). Intervalo de 20 segundos entre os combinados. ⏰💦
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No IG da @mamaerealizada você encontra ótimas dicas "Quando você dorme do lado direito, além de comprimir uma veia importante que bombeia o sangue para o bebê em mulheres grávidas, também permite que o suco gástrico suba pelo esôfago causando azia e queimação.
Ao dormir do lado esquerdo:
✅o suco gástrico fica completamente dentro do estômago, aliviando e até extinguindo a azia e a queimação;
✅ o fluido linfático circula melhor, os resíduos do metabolismo e toxinas são eliminadas de forma mais eficiente pelos gânglios linfáticos;
✅o alimento consumido se move com mais facilidade do intestino grosso para o colón, seu trânsito intestinal vai ser bem mais eficiente;
✅ a pressão sobre a espinha dorsal é aliviada, dores crônicas nas costas tendem a sumir com essa prática;
✅em mulheres grávidas, dormir do lado esquerdo, evita que o útero pressione o fígado, estimula a função renal, diminuindo edemas e inchaço, além de aumentar o fluxo de sangue e de nutrientes para a placenta.
✅ponha se bebê para dormir nessa posição, é mais seguro pra ele e vai se acostumar a dormir do lado certo 😉
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Fonte: The Journal of Clinical Gastroenterology
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Mais dicas em: #dicadamamaerealizada
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Quer dar aquela turbinada no metabolismo? Veja o ranking dos alimentos termogênicos e as quantidades capazes de te ajudar nessa tarefa:

Água gelada — 2 litros
Cacau em pó — 2 colheres (sopa)
Café — 3 xícaras
Canela — 1 colher (café)
Chá-verde — 4 xícaras
Chia — 3 colheres (sopa)
Gengibre — 2 fatias
Óleo de coco — 3 colheres (sopa)
Pimenta vermelha — 3 g
Vinagre de maçã — 1 colher (chá)
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⛺️🕐 Melatonina 🕢⛺️⠀⠀⠀
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal e possui várias funções no organismo! São elas:⠀⠀
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✅ Regular o ciclo circadiano;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Previnir o envelhecimento.
✅Combater radicais livres(Antioxidante).⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Retomar a sensibilidade dos receptores hormonais.⠀⠀⠀⠀
✅Prevenção e melhoria em quadros de enxaqueca crônica. ⠀⠀⠀
✅Jet leg ( diferença de fuso horário entre países).
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⚠Além de todos esses benefícios, a melatonina ajuda a alcançar as etapas do sono profundo durante a noite e otimizar a produção hormonal fisiológica neste período.🗽Apesar de ser comercializada a anos nos Estados Unidos, só foi liberada para uso no Brasil no final de 2016. Dentre várias marcas disponíveis no mercado a minha favorita é a Life Extension, empresa americana referência mundial em suplementos. 💧Indico a melatonina líquida por ser mais fácil ajustar a dose, o recomendado é começar com 3mg à noite e caso seja necessário aumentar ou diminuir a dose. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☝️Entretanto a melatonina não pode ser usada por todos, pois algumas condições de sono e algumas doenças contra-indicam seu uso! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Desta forma, antes de usar qualquer suplemento consulte um médico de sua confiança e, caso não exista nenhuma restrição, usufrua dos benefícios desse maravilhoso suplemento !!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Um pouco do que rolou na 🎥 gravação da matéria para o meu blog no 📲 @aratuonline com as mini bloggers @blogbrunaisensee e @blogdateka 💕

Tentando acompanhar as garotas na turma Teen da #fitdance na @r1sportsclub com o @allanbapuru15 👏🏻👏🏻⭐️ Se liguem nessas #itgirls no #aratuonline
Acesse 🐔 www.aratuonline.com.br/candidanavarro

Créditos: @panoramdigital
Agradecimentos: @r1sportsclub
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É duro, é injusto, mas não adianta reclamar! Não tem como fugir da disciplina, atividade física, dieta e paciência, por tempo indeterminado! Não acreditem em nada diferente disto! Se você quer o corpo, você precisa aceitar o estilo de vida relacionado à ele #ficaadica #projetovidatoda #maispertoqueontem #euatleta #atitudeboaforma #atividadefisica #academia #disciplina #dietasemsofrer #motivação #dietaetreino #foconoobjetivo #objetivo #determinação #euconsigo #saudeebemestar #saudavel #emagrecimento #emagrecer #hipertrofia #corpo #atitude #semdesculpas #semmimimi #tododiaédia #estilodevida #musculação #vidasaudavel #alimentacaosaudavel

MOST RECENT

Na correria, mas nunca deixo o meu treino falhar !!
#Tapago
Bora correr para o pós treino 🕺
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Almoço: bife de contra filé sem gordura ➕ abobrinha refogada com tomate e temperos➕ salada de alface ➕ tomate ➕ rúcula. Delicia de almoço! 😋#boatarte #almoço #comida #comidasaudavel #reeducacaoalimentar #alimentacaosaudavel #saude #vida #vidasaudavel #energia #atividadefisica #malhar #poucascalorias #bom #feliz

É ISSO MESMO... Mais uma novidade delícia na loja. E o melhor: ZERO Glúten, açúcar e Lactose. E com whey protein.

Pão de mel, brownie e barra de proteína

#Repost @deliciasfitbrasil (@get_repost)
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Aquele momento em que você pensa: PRA QUE JACAR 🤦‍♀️🍈👎🏼??? Se existe nesta vida algo TÃO DELICIOSO 😋 E SAUDÁVEL 🍏 quanto o nosso PÃO SEM MEL 🍫, recheado com BEIJINHO DE WHEY 💪🏼 é coberto pelo mais puro CHOCOLATE BELGA 🤤. ----------------------------------------
✔️ZERO Açúcar, Glúten e Lactose, ✔️RICO em Fibras, ✔️BAIXO Carbo, ✔️BAIXO Índice Glicêmico, ✔️BAIXO Sódio, com ✔️GORDURAS BOAS, ✔️MUITO Coco e ✔️Muito SABOR. ▶️185kcal, ▶️19g de Carboidratos, ▶️6,2g de Proteínas, ▶️7g de Gorduras Totais, ▶️4,2g de Fibras, ▶️30mg de Sódio. ---------------------------------------- #paodemelfit #beijinhofit #foodporn #deliciasfit #estilodevida #lifestyle #comerlimpo #eatclean #workout #nutricao #nutricaoessportiva #fitness #fit #instafit #instafitness #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #reeducaçãoalimentar #saude #saudavel #semacucar #semgluten #semlactose #dieta #emagrecer #foconadieta #diet #light #lifestylechange

Mass Health Labs é um compensador ideal para praticantes de atividades físicas intensas e atletas de alta performance que demandam por uma ingestão calórica e de nutrientes favorecida, o que se faz necessário para o aumento de massa muscular, conservando os estoques de energia no músculo. É produzido com matérias-primas cuidadosamente selecionadas, que ajudam a promover um melhor desempenho. Além de suplementar a dieta, fornece de forma extremamente absorvível os nutrientes necessários para uma boa performance.
Espaço Impulso!! Nutrição Esportiva 🏋🏼💪🏻
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Mais um dia de trabalho no que amo fazer !!!! Sentimento de gratidão !!🙏#analiafranco #vidaplanejadapsicologia #vidasaudavel #clinicamultidisciplinar #mooca #psicologia #psicologiaclinica

PROMOÇÃO DO DIA! Pipocas #superfood de variados sabores doce e salgadas. Sem glúten, sem lactose e sem conservantes. 🍿 #cajusulcooper #cajusulquinze #cajusulcentro #cajusulvilanova #saúde #bemestar #vidasaudavel

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Ontem à noite...
Escola de Coach

Qual é o hábito que ainda atrapalha vc???
Essas ações inconscientes são repetidas automaticamente com o tempo, porque o cérebro está sempre procurando maneiras de poupar esforços.
Portanto, compreender porque o hábito é realizado e saber qual a sua finalidade, é um grande passo para ser alterado ...através da repetição de uma outra ação!
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Quem nunca ouviu falar que precisamos consumir mais proteínas?! ... principalmente quem pratica musculação, não é mesmo?! Rs

...Mas o consumo adequado de proteína não é importante apenas pra quem busca hipertrofia. Ela é essencial pra todo mundo, independentemente, se você pratica ou não musculação.

👉Veja algumas funções que elas desempenham: são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento dos músculos, dos ossos, do sangue, da pele, do cabelo, das unhas e dos órgãos internos, e para a formação das enzimas, dos hormônios e participam da formação do sistema imunológico.


Não resta dúvida do quanto elas são importantes? Não é?! Rs


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E onde podemos encontrar Proteínas?

👉As melhores fontes de proteínas são as de origem animal, porque fornecem proteínas de ALTO valor biológico, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais em boa quantidade. 👉Aminoácidos essenciais não são produzidos pelo nosso organismo, portanto precisamos obter através da alimentação.

Fonte de proteína de origem animal: carnes vermelhas, ovos, frango, leite, iogurte, queijos, peixe.

Vegetais, leguminosas e cereais também possuem proteínas, porém são proteínas de BAIXO valor biológico, ou seja, NÃO possuem todos os aminoácidos essenciais ou possuem uma concentração baixa de um ou mais deles.
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Bom dia!!! O Olympikus Spirit 2 é desenvolvido para os corredores que buscam mais amortecimento e conforto em casa pisada. Oferece flexibilidade e leveza, além de garantir total aderência ao solo.
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