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Un batido a la mañana y otro en la cena, y comenzá una nueva y sana rutina de alimentación..
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Solo se necesitan de 21 días para que tu cuerpo asimile un nuevo hábito 😉

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TIPS PARA PASAR UN OTOÑO E INVIERNO SIN RESFRÍOS👇🏼 •Consume mucha vitamina B. La puedes encontrar en 🐟, 🍳, arroz integral, lácteos y verduras como la espinaca y brócoli. •Endulza tu vida con un poquito de miel🍯 ya que actúa como un antibiótico natural. •Dile que sí a los cereales y legumbres porque tienen alto valor nutritivo, nos ayudan a mantener un peso estable, mantiene el colesterol y azúcares en niveles normales. PRUEBA LA QUÍNOA!!! •Una sopita caliente no le hace mal a nadie... intenta probando cremas de choclo, sopa de tomate o una rica sopa de pollo. • 🍊, 🥝, 🥕, 🥦 nos aportan MUCHAS VITAMINAS. Consume frutas y verduras de 3-4 veces al día. •



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Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades energéticas y nutritivas.
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-Tomate relleno- .
Vaciamos los tomates con cuidado que no se rompan.
Hacemos un sofrito ➡ puerro + champiñones + atún + pulpa del tomate. Salpimentamos. Añadimos huevo duro y mayonesa casera. Rellenamos los tomates y listo. Lo he adornado con más mayonesa y cebollino. ¡Súper sano y nutritivo! Carbohidratos naturales y mucha proteína.
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Lentejas con pechugas de pollo, ¡deliciosas!

Ingredientes:

Para el escabeche:

125 ml de Aceite de Soya Naturoil

125 ml de vino blanco

200 ml de vinagre blanco

125 g de zanahorias

125 g de cebolla

3 dientes de ajo

1 rama de tomillo

1 rama de perejil

2 hojas de laurel

10 granos de pimienta

Sal

Para las lentejas:

250 g de lentejas

1 cebolla

1 zanahoria

Agua para cubrir

Una hoja de laurel

Un diente de ajo

Una pechuga

Preparación: *Primero haremos el escabeche, para hacerlo colocamos en una olla la cebolla picada, las zanahorias, el tomillo, el laurel, el perejil y el ajo. Agregamos también los granos de pimienta y las pechugas. Dejamos que se doren durante 30 minutos. *Pasado el tiempo vertemos el vino blanco, el vinagre y agua hasta que cubra la preparación. Tapamos la olla y dejamos cocer a fuego lento durante una hora. *Para hacer las lentejas es importante dejarlas en remojo durante 30 minutos. Una vez pasado el tiempo, colocamos en una olla un diente de ajo picado, cebolla picada y una cucharada de tomate para hacer el sofrito. *Agregamos las lentejas escurridas y llenamos la olla con agua junto con los demás ingredientes. Dejamos cocer durante 20 minutos a fuego lento. *Cuando las lentejas estén suaves, añadimos la pechuga de pollo picada en pequeños pedazos y dejamos que se cuezan por 6 minutos. ¡Buen provecho!

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Al empezar este proceso apóyate en frutas ricas en potasio y te servirán en tu proceso para bajar de peso.

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De colores, de colores es el arcoiris, de colores... #frutasyverduras #central #vidasana

Entrenando que fuerza es lo que sobra desde los 14 años siempre fui a los gimnasios mi pasion tatuar mi terapia el gym #vidasanayactiva #vidasana #fuerza #musculos #power

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