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VERTICAL TRACTION – Esercizio poliarticolare guidato, emula le trazioni alla sbarra ma non le sostituisce, è molto utilizzato in sostituzione della Lat Machine. E’ utile inserirlo nelle schede di allenamento della forza; presa neutra per coivolgere maggiormente i muscoli centrali della schiena e, soprattutto, in caso di deficit alla Cuffia dei Rotatori.

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"Vertical traction" exercise
In this post you will learn how to perform vertical traction exercise using TechnoGym vertical traction machine. Basically, this is a variation of a lat pulldown exercise except rather then using a bar with the cable we have a fixed machine. Vertical traction exercise stimulates a downward pulling motion that specifically trains lats and arm muscles. #verticaltraction #video #lats #biceps #shoulders #gym #gymmotivation #passion #intensity #discipline #aesthetic #bodybuilding #bodymovement #goodform #grind #derrimutgym #malefitness #femalefitness

Bonjour les petits loups 🏋️🏋️ lundi de Pâques on oublie pas la salle est hop il est 6 h on y va séance de début de semaine 🏋️🏋️🏋️ cardio bonne matinée à tous 😘😘 #likeforlike #pictureoftheday #instaphoto #like #like4like #instalike #legextension #musculation #adductor #abductor #verticaltraction #run #velo #pertedepoids #rééquilibragealimentaire #keepcool #détermination #motivation #instalike #totalabdominal #lowerback #keepcool #multihip #legpress #abdominalcrunch #glute #rameur #totalabdominal #rotarytorso

昨日の仕事後はジムにて筋トレ。

今日ジムが時短営業なので、昨日はスケジュール的に本来上腕二頭筋と腹筋をやる日なのですが、時間に余裕をもって行ないたい足トレを急遽昨日やる事にしました。

が!

出来ませんでした。

前日の背中トレで高重量を扱った事もあって、トレ翌日にも関わらす背中のダメージが甚大。
且つ、筋肉痛とはいかないまでもデッドリフトやベントオーバーローイングを行なう土台となる下半身、主に尻やハムストリングスにもダメージがあり、重さを感じる状態。

何より、体の疲労感が結構ありました。

僕はトレーニング中では体のダメージとメンタルのダメージを切り離して考えるのが得意な反面、知らない内に気持ち的にはやれても体が動作しないという状態に陥る事があり、今回はまさしくその典型のような状態。

昨日は足トレをやっていて、気持ち的にはスイッチが入っていても、体がついてこない感じ。

このタイミングでこの状態で足をやっても、重りに謙虚になれずに気負って追い込み切れなさそうなので、昨日は思い切って足トレを断念し、本来やる予定であった上腕二頭筋と腹筋、それプラスで昨日時間の関係で出来なかった背中の補助種目を時間の許す限りやり込みました。

結果、上腕二頭筋、腹筋、背中をメチャクチャ追い込めたので、トレーニングの成果としては大満足でした。

しかし、現在、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、背中と上半身全てが見事な迄に筋肉痛なので、今日、ジムでやれる場所が万全な状態では無い足しか残っていないので、どうしようか迷いましたが、明日は新しい刺激を入れるイメージで、普段やらないようなメニューを中心とした足トレを行ないたいと思います。

いかにトレーニング箇所を毎日変えると言えども、体全体への疲労感は蓄積されるもの。

今週はフットサルをした月曜日以外は毎日筋トレをしているので、昨日を含めて4日連続で筋トレしている為、これからは2〜3日に1回位のペースで休養をいれた方が効率が良いのかも知れないなと思いました。

以下、備忘録。

スミスマシンフルスクワット
0キロ10回疲労感からかしんどい
80キロ5回重たい
100キロ5回重たい
120キロ5回重たいので足トレ中止

インクラインダンベルカール
10キロ15回
10・7・5キロ15回限界
10・7・5キロ15回限界

シッティングハンマーカール
10キロ10回
10・7キロ10回ずつ5キロ15回限界
10・7キロ10回ずつ4・3キロ20回ずつ限界

ダンベルカール(twenty-one)
4キロlow7回high7回full7回
5キロlow7回high7回full7回
5キロlow7回high7回full7回

@jin_imbody さん流ドラゴンフラッグ風レッグレイズ
10回30秒インターバル3セット限界

腹斜筋(インターバル無し)
30回ずつ5セット限界

アブドミナルクランチ(インターバル30秒厳守)
50キロ10回限界
50キロ5回限界45キロ5回限界
40キロ10回×3セットギリギリ
ドロップセット
50キロ5回限界
40キロ5回限界
30キロ20回限界
25キロ50回限界
20キロ100回気合(笑)多分本来の限界は80回だと思う。

ワイドグリップラットプルダウン
50キロ10回
50・40・30キロ10回ずつ
ドロップセット
50キロ15回限界
40キロ10回限界
30キロ15回握力が限界
追い込み※パワーグリップ有(レスト45秒)
30キロ20回
50キロ10回
60キロ10回限界
70キロ10回限界コントロール出来るギリギリ
80キロ5回限界
90キロ4回無理矢理
ほぼ足と脊柱(笑)

ヴァーティカルトラクション
50キロ20回
50キロ20回
50・40キロ20回30キロ30回限界

ローロー
60キロ10回レストポーズ30秒5セット限界

シッティングダンベルワンハンドローイング
16キロ10回ずつ
20キロ10回ずつ
20キロ10回ずつ
20キロ10回ずつ
閉館時間の為、終了。

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