#uykuvakti

MOST RECENT

Uyku eğitimi olayını ben çözemedim arkadaş 🙄 bazen kendi kendine uyutmaya başarıp akşam sabah mis gibi saatlice yatırıyorum ama bazen de ne yapsam boş.. sanırım kararlı ve istikrarlı durmak gerekiyor ben kıyamıyorum sonra sonuç bu.. uğraş dur 🤦🏻‍♀️ ben uyutmak için çabalarken beyfendi hala oyun peşinde 😂 işin tuhafı gözlerini açamayacak kadar da uykusuz 😁😁 neyse ki bugün de uyudu.. Tüm bebişlere tatlı rüyalar 😁❤️❣️ #uykuvakti #bebekuyutmakzoris #dinlenmezamanı

Rahmetli #babaannem söylerdi arefe suyu iyi olur kızım duş alın diye.. bende onun sözünü dinledim ve oğluma duş aldırdım şimdi uyku vakti😴
@lcwaikiki
Geceniz güzel olsun mutlu haberlerle uyanın yarın bayram😉😎
#yağızenes
#iyigeceler #goodnight #babaannemderdiki #rahmetli #dua #yarınbayram #uykuvakti #uyku #likeforfollow #like #likeme #likefor #likeforlike #follow #followme #internetanneleri #photographer #photography #like4like #l4l #instagood #instagram #mutlu #happy #gece #iyigeceler🌙 #balkaymak #zeytingözlüm

Tatile nanu ile uyanmak çok daha rahat

💚 Mira için “uyku” vakti... 🙈⛺️🌲😵
#objektifimden #rize #kamphayatı #mira #uykuvakti #prensesim #benim #balsurat #karadeniz #yeşilisev

GÜNAYDINNNN 🌸🌸🌸🌸 😴 Önemsiz gibi görünsede çoğu kez fedakarlık ettiğimiz uykumuz aslında sağlığımızın sigortasıdır. Düzensiz ve kalitesiz uyku bağışıklığın düşmesine, kronik hastalıklara, depresyona hatta ve hatta kilo problemi yaşanmasına sebep olabiliyor.
😴 Uyku sağlıklı yaşamın temel gereksinimidir. Zamanında ve verimli uyku bireyin fiziksel ve mental sağlığını korur kaliteli bir yaşam sunar ona.Ayrıca çocuk ve gençlerde uyku büyüme ve gelişmeye yardımcıdır.
Yapılan araştırmalara göre yetersiz uyku glikoz toleransını ve insülin hassasiyetini azaltır, kortizol konsantrasyonunu arttırır, leptin(tokluk) hormonu seviyesini azaltır ve ghrelin(açlık) hormonu seviyesini arttırır, bu sebeple bireyin açlık ve iştahı artar. Bu durum da tip 2 diyabete zemin hazırlar. İştahın artışı, kişide obezite riskinin de artışına sebep olur. 😴 Ne kadar uyumalı?
Ulusal uyku birliğinin belirlediği tabloya göre; • 65 yaş üstü yaşlıların 7-8 saat,
• 26-64 yaş yetişkinlerin 7-9 saat,
• 18-25 yaş genç yetişkinlerin 7-9 saat,
• 14-17 yaş gençlerin 8-10 saat,
• 6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat,
• 3-5 yaş çocukların 10-13 saat,
• 1-2 yaş çocukların 10-14 saat,
• 4-11 aylık bebeklerin 12-15 saat,
• 0-3 aylık bebeklerin 14-17 saat
Kadar uyuması gerektiğini söylüyor. 😴 Uyku hormonu melatonin: Özellikle geceleri karanlık ortamda salgılanan, biyolojik saatini düzenlemede görevli uyku hormonudur. Bu hormon 23:00 ile 05:00 arasında salgılanmaya başlar. Bu zaman aralıklarında uyumamak sağlığı olumsuz etkileyecektir. 😴 Dikkat!
Kafeinin uyku üzerine olumsuz etkilerini göz ardı etme. Saat 17:00’den sonra tüketeceğin kahve akşamki uykunu etkileyecek ve melatonin salgısından daha az yararlanmana sebep olacaktır.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#uyku #uykudüzeni #uykuvesağlık #diyetisyenimöneriyor #8saatkaliteliuyku #uykununfaydaları #uykununönemi #düzenliuyu #sağlıklıyaşa #sağlıklıyaşamtarzı #uykundanödünverme #kilovermeninkolayyolu #düzenliuykusenimutlueder #mışılmışıluyu #uykuvakti #yatmasaati #sleep #sleeping #sleeptime #sleepwear

Uykuda bile kıpır kıpır ayaklar 🐾 #canarden #uykuvakti #3günlük

Most Popular Instagram Hashtags