#up_nutrition_sport

MOST RECENT

Пресс..😩
В большинстве случаев людям сложно добиться желаемого результата из-за неправильной техники выполнения упражнений, неправильной диеты и других факторов. Что же делать? 🤔
1. Ну во-первых пересмотреть свой суточный рацион. Баланс б/ж/у, калораж. Кушаем небольшими порциями что бы уменьшить объём желудка🤐.Так же желательно делать "вакуум"
2. Контролируемое по мышечным ощущениям выполнение всех упражнений на пресс – сокращаться должны именно абдоминальные мышцы, хотя часто на практике новички-тренирующиеся включают в выполнение упражнений квадрицепсы или длинные мышцы спины, ошибочно полагая, что «качают» пресс
3. Правильное дыхание во время тренировки пресса - во время сокращение мышц делаем выдох, а во время время растягивания - вдох😤
4. Старайтесь постоянно держать мышцы живота в тонусе. Лично я пару раз за день стараюсь делать так называемый "прожим", когда есть свободная минутка. Поднимаясь в лифте например.
5. Тренировки не должны быть прямо таки убойными, хотя как вариан 😐. Главное тренировать пресс каждый день, и максимально разнообразить упражнениями. Одно упражнение должно быть основным - то где вы ощущаете мышцы лучше всего. У меня оно иногда меняется.😁
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#up_nutrition_sport#up_nutrition_team#physique#bodybuilder#gym#workout#fitnes#bodybuilding#motivation#fitnessmodels#fitness#sport#classicbodybuilding#mensphysique#fitnessmotivation#muscle#strong#ifbb#training#fit#athletics#goldenera#fitnesslife#fitnesslifestyle#gymlife#gymtime#transformationbodybuilding#transformation

Если тебя достал лишний вес, или тебе кажется что ты дрыщ? Тогда тебе к нам! ▪️Ждём всех в новеньком клубе на караваевых дачах
▪️Лучший тренерский состав с многолетним опытом и соответствующим образованием.
▪️Зал оснащён современным оборудование, есть клетка, ждём кросс фит зону
▪️Дружелюбный персонал и адекватные цены
▪️Атмосфера и музыка заставят вас выкладываться по полной 💯
.
.
.
.
.
.
.
.
#up_nutrition_sport#up_nutrition_team#physique#bodybuilder#gym#workout#fitnes#bodybuilding#motivation#fitnessmodels#fitness#sport#classicbodybuilding#mensphysique#fitnessmotivation#muscle#strong#ifbb#training#fit#athletics#goldenera#киев#соломенка#зож#спорт#фитнес#kiev

Утро начинается не с кофе..
Что такое "вакуум"?🤔
Это упражнение которое доказало свою эффективность много раз. Суть в том что при постоянном выполнении этого упражнения диафрагма поднимается, уменьшая таким образом талию и в то же время увеличивает грудную клетку. Талия имеет свойство увеличиваться в объеме с годами. А с этим упражнением в среднем у моих клиентов уходит около 2см в талии за первую неделю выполнения. Дальше как повезёт 😀 Лично я его делаю каждое утро на протяжении двух лет. И всем советую ✅
Как правильно делать вакуум?
1. Я предпочитаю делать в такой позе как на видео, руками опираемся в колени, спина дугой. Так же можно делать лежа(кому то удобней)
2. Делаем пару глубоких вдохов для максимальной гипервентиляции легких. Потому что чем дольше мы продержим тем лучше будет эффект.
3. Максимальный выдох 😤
4. Максимально втягиваем живот. Дискомфорта или боли в жкт быть не должно, если вы делаете правильно.
5. Повторяем 3-5 раз или 3-5 минут)
P.s Вакуум выполняется на максимально пустой желудок, с утра.
P.s Если было интересно ставь ✔️
.
.
.
.
.
.
.
#up_nutrition_sport#up_nutrition_team#physique#bodybuilder#gym#workout#fitnes#bodybuilding#motivation#fitnessmodels#fitness#sport#classicbodybuilding#mensphysique#fitnessmotivation#muscle#strong#ifbb#training#fit#athletics#goldenera#fitnesslife#fitnesslifestyle#gymlife#gymtime#transformationbodybuilding#transformation

Most Popular Instagram Hashtags